В каждой группе есть элементы-аналоги, сходные во всем, кроме направления маха и связанных с ним особенностей действий гимнаста. Далее дается описание ряда наиболее универсальных навыков, на технике которых базируется исполнение большинства упражнений на брусьях. В первую очередь это основные рабочие положения и связанные с ними простые маховые движения, размахивания, а также спады. Освоение этих фундаментальных упражнений предопределяет темпы и успешность повышения гимнастом уровня спортивного мастерства в данном виде многоборья.Упор. В упоре тело находится в прямом положении, не провисая в плечевых суставах, грудь развернута, голова удерживается прямо. До предела выпрямленные руки опираются на жерди всей ладонной частью сверху, локтевые ямки развернуты вперед (это обеспечивает надежное выключение локтевых суставов) [7]. Размахивание в упоре и сход. Всякое размахивание состоит из маховых движений вперед и назад. Эти махи подобно разбегу создают необходимый запас механической энергии для выполнения всего многообразия маховых элементов на брусьях.
Умение правильно выполнять и рационально использовать маховое движение— основа технического мастерства спортсмена, залог быстрого и успешного овладения новыми формами движений. Размахивание в упоре выполняется с полностью выпрямленными руками (выгодно небольшое переразгибание в локтевых суставах) без провисания в плечевых суставах, опираясь на жерди всей ладонной частью сверху (но не основанием пальцев!). Необходимо подушечки ладоней расположить возможно ближе к внутренней стороне жердей. При размахиваниях в упоре устойчивость тела гимнаста обеспечивается в движении. Трудность сохранения такого динамического равновесия вызвана тем, что плечевая ось, вокруг которой проходит движение с большой амплитудой, сама является подвижной системой и колеблется вокруг оси кистей. Кроме того, в процессе размахивания давление на руки значительно изменяется, вследствие чего плечевая ось как бы пружинит, особенно если мышцы плечевого пояса недостаточно развиты и гимнаст плохо фиксирует плечевой пояс. При размахивании с предельной амплитудой особенно важное значение приобретает правильная работа плечами. В отличие от простейшего размахивания, применяющегося в занятиях с новичками, размахивание опытного гимнаста сопровождается смещением плеч в том же направлении, куда движутся и ноги, гимнаст тянется плечами вслед за стопами. Такие действия требуют от исполнителя особой точности, так как связаны с умышленным нарушением условий статического равновесия; последнее позволяет добиться предельно активных махов в обоих направлениях с использованием опрокидывающего действия силы тяжести.
Кроме того, интенсификация действий в плечах связана здесь с хорошей предварительной подготовкой, натяжением мышц плечевого пояса при выполнении маха в каждом направлении [2]. При махе вперед из стойки (так называемом сходе) движение начинается свободно, как бы падением, со стремлением удержать руки в вертикальном положении до момента отклонения тела от вертикали на угол 20—30°. Это один из наиболее существенных моментов техники схода. Затем при быстром нарастании скорости движения тела книзу плечи сдержанно подаются вперед настолько, чтобы при горизонтальном положении тела угол наклона рук составил около 60°. Следует иметь в виду, что при сходах, а также при очень активных махах в упоре плечевой пояс гимнаста в момент прохождения телом отвесного положения провисает, как бы поддаваясь действию внешних сил. Это не ошибка: умелое провисание в плечах (даже с некоторым расслаблением мышц плечевого пояса) подчеркивает их рессорные свойства, позволяет лучше сохранить энергию движения, увеличивает точность действий при выходах в стойку на руках. Таким образом, общее требованиеработать на жестких плечах здесь теряет свою силу. После прохождения вертикального положения плечи отводятся назад и руки отклоняются от вертикали на 20—30° для уменьшения радиуса кривизны траектории о.ц.м. Этим обеспечивается мощное бросковое движение ног и туловища вверх в заключительной фазе упражнения. В последние годы ведущие гимнасты мира стали применять форсированный сход из стойки на руках, позволяющий добиться увеличения общей скорости движения махом вперед и высоты полета при поворотах и сальто. Характерная черта такого сходаактивная работа в плечах с самого начала спада. Гимнаст не дожидается, пока силой тяжести опустится из стойки на руках в упор, а сам, силой мышц плечевого пояса, притягивается руками к опоре. В сочетании с отведением плеч назад такой сход может привести к резкому ускорению движения, но требует чрезвычайно точной работы в дальнейшем и хорошо развитых физических качеств. Признаком правильного выполнения любого схода служит ощущение равномерно нарастающего давления на руки. Размахивание в упоре следует постоянно совершенствовать как новичкам, так и мастерам.
Характерные учебные упражнения: 6—8 размахиваний на максимально доступной амплитуде без нарушения ритма свободного махового движения; размахивание с ускорением и замедлением движения в различных точках маха; размахивание с подпрыгиванием в крайней точке маха назад; размахивание со сгибанием и выпрямлением рук в крайних точках маха; мах вперед с прыжка в упор с пола, пружинного мостика и т. п. [ 3]Упор на руках. В упоре на руках тело держится прямо, плечевой пояс приподнят, руки незначительно согнуты, кисти обхватывают жерди, опираясь на них преимущественно снаружи. Плечи должны быть расположены по отношению к жердям под углом около 45°. Это выгодно как для удержания тела в упоре, так и для выполнения маховых движений. Размахивание в упоре на руках. Основная трудность данного размахивания заключается в том, что мышцы плечевого пояса, и в первую очередь широчайшая и большая грудная, удерживающие плечи от «проваливаиня», испытывают значительное папряжение, особенно в вертикальном положении тела. В упоре на руках можно сообщить значительное ускорение движению за счет сокращения мышц плечевого пояса (изменяющих плечевой угол), по существу не изменяя радиус о. ц. м. относительно плечевой оси. Поэтому в отдельных случаях скорость движения может нарастать и после прохождения вертикали, где вес тела, как известно, тормозит движение. Любое изменение скорости движения тела за счет мышц плечевого пояса вызывает соответствующую реакцию рук на опору, т.
е. на жерди. Это реактивное усилие вызывает прогиб жердей, возврат которых в исходное положение под действием упругих сил помогает при подъемах. Во время выполнения большинства упражнений, связанных с подъемом плеч в более высокое положение, целесообразно применять размахивание хлестовым движением. Выполняя мах хлестом, гимнаст производит активные колебания ногами относительно туловища, преимущественно в поясничной части. Основное назначение таких действий в том, чтобы улучшить условия работы мышечного аппарата в момент приложения усилий. Важна также и ритмообразую-щая роль сгибаний-разгибаний тела. Наконец, хлестовые движения ногами вызывают более мощное взаимодействие туловиша и рук с опорой, что позволяет эффективнее завершить финальные действия [5]. При размахивании в упоре на руках не следует пассивно провисать в плечевых суставах, особенно при махах с большой амплитудой.
Вследствие эластичности мышц провисание происходит и при активном упоре на руках, ибо сила давления на руки в вертикальном положении в несколько раз больше веса тела. Для овладения размахиванием в упоре на руках нужно выполнять различные варианты размахивания: I) с постепенным увеличением амплитуды до полной (тело в крайних точках маха выше жердей); 2) с подбрасыванием плеч к кистям махом вперед и в исходное положение махом назад; 3) до упора согнувшись на руках и усилением маха назад с подбрасыванием плеч к кистям с началом маха. В современной гимнастике, по существу, используется только два рабочих положения в упоре на брусьях. Это собственно упор и упор на руках. Известный, но начальным программам прошлого упор на предплечьях лишен сколько-нибудь существенного спортивного значения и в настоящее время используется лишь при занятиях с детьми. Движения в упорах на брусьях — большая и наиболее интересная часть учебного материала на этом виде многоборья. Это разнообразные подъемы, кувырки, перемахи, повороты, сальто и другие упражнения. К числу упражнений, выполняемых из упоров, относятся почти все известные соскоки с брусьев.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Упражнения на перекладине, брусья являются частью соревновательной программы мужчин по спортивной гимнастике. В то же время они широко используются на занятиях гимнастикой с юношами. Другие виды гимнастического многоборья (кольца, конь-махи) менее распространены на занятиях основной гимнастикой, что связано с повышенной координационной сложность этих упражнений, делает их малодоступными для широкого круга населения.
Понятие методики в теории гимнастики и в практической работе охватывает совокупность средств, методов и методических приемов, которые характеризуют в целом путь реализации образовательных или воспитательных задач. В совершенстве овладеть большим количеством разнообразных упражнений, входящих в арсенал спортивной гимнастике, возможно только при условии достаточно быстрого формирования и закрепления двигательных навыков. Поэтому успех в спортивной гимнастике во многом зависит от рациональной методики обучения. Правильная реализация дидактических принципов — необходимое условие успешного овладения технической основой гимнастических упражнений. Размахивание на брусьях следует учить сначала в упоре на предплечьях, в упоре, а затем в упоре на руках. В упоре на предплечьях локти следует ставить внутрь брусьев, а кистями рук захватить жерди снаружи так, чтобы предплечья ни были параллельными шестом. В упоре на руках их следует несколько согнуть в локтях, кисти наружу. Такие положения будут наиболее устойчивыми.
Начиная размахивание ноги следует энергично послать вместе с туловищем вперед, согнуться в тазобедренных суставах, туловище отклонить назад. В крайнем положении маху вперед, разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить мах назад, немного прогнуться. Следует обратить внимание, чтобы размахивание выполнялось не только ногами, но и всем туловищем. БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОКБаршай, В. М. Гимнастика: учебник / В.
М. Баршай, В. Н. Курысь, И.
Б. Павлов. — 2-е изд., дон. и перераб. — Ростов н/Д: Феникс, 2011 -330 с. — (Высшее образование).Гавердовский Ю. К. Гимнастика: Лекции: [учеб.
метод. пособие] / Ю. К. Гавердовский, А. Б. Лагутин. — М.: Физ. культура, 2012. — 90 с. Гавердовский Ю. К. Гимнастика как вид спорта [Электронный ресурс]: курс лекций по дисциплине «Теория и методика избранного виды спорта» для студентов ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», обучающихся по направлению 34 300.
62: профилю «Спортив. подгот.»: рек. Эмс.
ИСиФВ ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ» / Ю. К. Гавердовский; М-во спорта РФ, Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. проф. образования «Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)», Каф. теории и методики гимнастики. — М., 2014.
Гавердовский Ю. К. Двигательное умение и двигательный навык в спорте: учеб. пособие для студентов РГУФКСиТ специализирующихся в спортив. видах гимнастики /.
Ю.К. Гавердовский. — М., 2010. ;
43 с.: ил. Гавердовский Ю. К. Двигательные представления спортсмена и их формирование: учеб. пособие для студентов РГУФКСиТ специализирующихся в спортив. видах гимнастики /.
Ю.К. Гавердовский. — М., 2010. — 91 с. Гавердовский Ю. К. Естественная классификация гимнастических упражнений / Ю. К. Гавердовский // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. — 2012.
— № 6. — С. 82. Гавердовский Ю. К. Техника гимнастических упражнений. Популярное учебное пособие. —.
М.: Терра-Спорт, 2012. — 512с. Гимнастика и методика преподавания: учебно-методический комплекс. -.
Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2009. — 125 с. Гимнастика с методикой преподавания /Под ред. И. Б. Павлова, В. М.
Баршая. — М., 1985. — 208 с.Гимнастика. Учебник для студентов институтов физической культуры / Под общ.
ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшиковой. — М.
: ФиС, 2001. — 444с. Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова.— М.: Издательский центр «Академия», 2001.
— 448 с. Гимнастика: Учеб. для техникумов физической культуры / Под ред. М. Л. Украна, А. М. Шлемина. — М.: Физкультура и спорт, 1977. —.
422 с. Гучин А. А. Гимнастика в школе. М.: ФиС, 1962.
Донской Д. Д. Биомеханика с основами спортивной техники. — М.: Физкультура и спорт, 1971. — 288 с. Донской Д. Д., Зациорский В. М. Биомеханика: Учебник для институтов физической культуры. — М. :
Физкультура и спорт, 1979. — 264 с. Журавин М. Л.
Гимнастика с методикой преподавания. — М.: Просвещение, 1990. 156с. 10. Гимнастика с методикой преподавания / Н.
К. Меньшиков, М. Л. Журавин, Н. Д. Скрябин. — М.: 1990.
— 223 с. Журавин, М. Г. Гимнастика: учебник для студентов высш.
педагог, заведений / М. Л. Журавин [и др.]; под ред. М.
Л. Журавина, Н. К. Меньшикова 2-е изд., стер. ;
М.: Академия, 2002. 448 с. Коренберг В. Б. Маленькие «секреты» гимнастики. М.: ФиС, 1967.
Коренберг В. Б. Основы качественного биомеханического анализа. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 208 с. Укран М. Л.
Спортивная гимнастика Учебник для институтов физической культуры / Под. общей ред. М. Л. Украна. -.
М.: ФиС, 1971. -.
304 с. Укран М. Л., Шеффер И. В., Антонов Л. К., Коренберг В. Б. Методика тренировки гимнасток. М.: ФиС, 1976.
Филиппович В. И. Теория и методика гимнастики. М.: Просвещение, 1971.
