Учебный материал I—IV классов

На уроках гимнастики в I—IV классах изучаются строевые упражнения, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, упражнения в равновесии, лазании и перелезании, акробатические упражнения, упражнения в висах и упорах, простые и опорные прыжки, танцевальные шаги и комбинации, игры игровые упражнения, эстафеты.

класс

В содержании уроков гимнастики в начальной школе важное место занимают строевые упражнения. Они являются средством воспитания у занимающихся организованности, дисциплинированности, формирование правильной осанки, развивают чувство ритма, темпа движений, навыков коллективных действий в строю. Строевые упражнения можно включать в любую часть урока, но обучать им надо, как правило, в первой части (реже в заключительной). Они классифицируются на строевые приемы, построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания. Но для проведения строевых упражнений в гимнастическом зале определяются следующие условные точки (рис. 1).

Рис. 1:

1 — нижний левый угол; 2 — верхний левый угол; 3 — верхний правый угол; 4 — нижний правый угол Кроме того, для удобства и проведения ОРУ, танцевальных композиций в зале можно сделать цветную разметку из точек и двух концентрических кругов — внутреннего и внешнего, что во многом облегчит быстрое построение учащихся младших классов, например, по команде.

«На точки становись!», «Бегом на точки становись!» или распоряжением «Встаньте в круг!», «Взявшись за руки, образуйте круг» и т. п.

Все ОРУ делятся на четыре группы:

• а) без предметов;
• б) с предметами;
• в) на гимнастических снарядах;
• г) с взаимной помощью или упражнения в парах.

Главная цель этих упражнений совершенствование физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости), формирование правильной осанки, подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями.

Для учителя физической культуры предполагается не только хорошо уметь проводить упражнения, но и глубоко и профессионально знать методику обучения, гимнастическую терминологию, владеть образцовым показом. При составлении комплекса упражнений необходимо понимать о классификации, в основу которой положен анатомический признак. Это значит, что в комплексе четко должны быть соблюдены следующие правила. Первым выполняют упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на осанку, подтягивание и т. п.), далее — для мышц туловища и шеи, мышц ног, упражнения для мышц всего тела и заканчивать комплекс прыжками. Если этот комплекс ОРУ — утренняя гигиеническая зарядка, то его следует начинать и заканчивать ходьбой на месте с последующим выполнением упражнений на дыхание и расслабление.

Являясь универсальным средством физического воспитания в школе, ОРУ могут выполняться как с предметами, так и без предметов и использоваться во всех частях школьного урока: подготовительной, основной, заключительной. Имея ряд особенностей, они точно дозируются и применяются в разнообразных вариантах и комбинациях, что может обеспечить избирательный характер воздействия на локальные мышечные группы и отдельные системы организма. В зависимости от построенных задач урока, ОРУ используется для развития физических качеств, формирование хорошей осанки как средство оздоровительной направленности и т. п.

Учитывая, что в первом классе выполнение ОРУ связано с образным воображением у детей, предлагаем комплекс упражнений для раздельного способа проведения.

Комплекс ОРУ без предметов.

• а) «ПРОСНУЛИСЬ, ПОТЯНУЛИСЬ». Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.), голова опущена, руки на голову, локти вниз. 1—2 — руки вверх — наружу, голову поднять, прогнуться — глубокий вдох; 3—4 — и.п. — выдох.
• б) «НОЖНИЦЫ». И.п. — о.с., руки вперед. 1—2 — скрестные движения руками, правой над левой; 3—4 — то же, левая над правой.
• в) «ДРОВОСЕК». И.п. — стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы сплетены, слегка прогнуться. 1 — наклон туловища вперед, руки вниз;
• 2—4 — и.п.
• г) «КОНЬКОБЕЖЕЦ» И.п. — о.с., руки за спину. 1—2 — полуприсед на левой, правую назад вправо. 3—4 — и.п. 5—8 — то же на другой ноге.
• д) «ЛОШАДКА». И.п. — о.с., руки в стороны. 1 — поднять левую ногу, согнуть в колене, и хлопнуть под ней в ладоши. 2 — и.п. 3 — то же правой ногой.
• е) «ЗАЙЦЫ». И.п. — о.с., руки согнуть в локтях, ладони расслаблены, опущены вниз. 1—4 — прыжки вверх на носках.
• ж) «НА ПАРАДЕ». Ходьба на месте с широкими движениями рук.

Комплекс упражнений с большим мячом.

• (рис. 2)
• а) НА ОСАНКУ. И.п. — о.с., мяч вперед. 1—2 — правую ногу назад на носок, мяч вверх — вдох. 3—4 — и.п. — выдох. 5—8 — то же с другой ноги.
• б) ВЫПАДЫ ВПЕРЕД. И.п. — о.с., мяч вниз. 1 — выпады левой вперед, мяч положить у носка. 2 — толчком левой о.с. 3 — выпад правой, взять мяч. 4 — толчком правой и.п.
• в) ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА. И.п. — стойка ноги врозь, мяч вперед. 1 — поворот туловища налево. 2 — и.п. 3—4 — то же направо.
• г) НАКЛОНЫ ВПЕРЕД. И.п. — о.с., мяч за голову. 1—2 — наклоны вперед прогнувшись, мяч вперед. 3—4 — и.п.
• д) ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. И.п. — сидя на полу, мяч справа. 1 — поднять прямые ноги, перекатить мяч влево. 2 — и.п. — опустить ноги, мяч слева. 3—4 — то же в другую сторону.
• е) ПРЫЖКИ. И.п. — о.с., мяч перед грудью. 1 — прыжок ноги врозь, мяч вперед. 2 — прыжком и.п.

Упражнения в равновесии Чувство, способность человеческого организма сохранять равновесие в различных условиях опоры является сложным и жизненно важным качеством, где требуется основательная, специальная тренировка.

Все упражнения в равновесии принято разделять на динамические и статистические. К динамическим упражнениям относятся различные виды ходьбы, бега, прыжков, выполняемых, как правило, в условиях ограниченной или возвышенной площади опоры. Для младших школьников наиболее доступными являются следующие виды ходьбы по гимнастической скамейке, изображенные на рис. 3.

Ходьба на носках, руки на пояс (а); руки к плечам (б); руки в стороны (б); руки вверх (г); ходьба на носках руки на голову (б); правую вверх, левую в сторону (е); руки за голову (ж); с высоким подниманием бедра и перешагиванием через набивные мячи (з) (рис. 4).

К статистическим направлениям в равновесии относятся: стойки на одной, двух ногах, на колене, на лопатках. Все вышеперечисленные упражнения могут выполняться на полу или возвышенной опоре.

Рис 4.

Упражнения в лазании в I классе выполняются на гимнастической стенке и скамейке. Лазание по гимнастической стенке выполняется в трех направлениях: вертикальном, горизонтальном и косом. Наиболее распространенный способ лазания в младших классах по гимнастической стенке — вертикальный (рис. 5).

Рис. 5.

Разноименный способ (а), когда движение осуществляется левой рукой и правой ногой; одноименный способ (б), когда начинают выполнять движение левой рукой и левой ногой. Лазание по горизонтальной и наклонной гимнастической скамейке выполняется в упоре стоя на коленях и упоре присев (рис. 6),

Рис. 6.

также используется одноименный и разноименный способ лазания; кроме того, распространено лазание путем подтягивания, лежа на животе (рис. 7).

зо.

Рис. 7.

Различные способы лазания по гимнастической стенке, скамейке и в их сочетании, способствуют формированию навыков, имеющих прикладное значение, и развивают все физические качества.

Акробатические упражнения Акробатические упражнения на первом году обучения в школе ограничиваются освоением учащимися положений: сед, группировки в различных положениях, перекаты вперед, назад и в сторону (рис. 8).

Рис. 8.

Сед с опорой руками сзади (а), группировка сидя (б), группировка лежа на спине (в), группировка в присяде (г), перекаты лежа на животе (д).

Группировка — это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, а кисти захватывают за середину голени, спина округлена. Она служит подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и более сложным элементам, таким, как сальто в группировке.

Методика обучения.

• а) И.п. — сед, упор сзади. Согнуть ноги в коленном суставе и сгруппироваться.
• б) И.п. — о.с. Присесть, округлить спину, захватить за голени руками — группировка.
• в) И.п. —лежа на спине. Плотная группировка, согнуть ноги и сгруппироваться.
• г) И.п. — то же, но с подниманием туловища, принять группировку сидя.

В начале обучения группировку рекомендуют выполнять медленно, акцентируя внимание на технику выполнения, а затем быстро, совершенствуя плотный захват за голени.

Перекаты — это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Они используются как подводящие упражнения для обучения кувырков и являются важными элементами самострахования.

Методика обучения.

• а) И.п. — группировка сидя. Перекат назад — вперед лежа на спине.
• б) То же самое из упора присев.
• в) И.п. — лежа на спине, руки вверх. Перекат в сторону, прогнувшись.
• г) И.п. — упор, стоя на коленях, группировка под бедра. Перекаты в сторону с последующим возращением в и.п.