Класс. 
Методика обучения физической культуре. 
Гимнастика

Строевые упражнения Для изменения скорости движения (длины шага) подают команды: «ШИРЕ ШАГ!», «КОРОЧЕ ШАГ», «ПОЛШАГА», «ПОЛНЫЙ ШАГ!».

Размыкание дугами вперед. Настоящий способ очень удобен для размещения занимающихся в первой части урока, при проведении общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов. Для размыкания из колонны по четыре подается команда: «ДУГАМИ ВПЕРЕД НА ДВА ШАГА РАЗОМ — КНИСЬ!» Внутренние колоны выходят дугами вперед — наружу и встают на интервал два шаг; от внешних колонн на пять счетов, на шестой счет ногу, на счет 7—8 поворачиваются кругом. Внешние колонны стоят на месте. Чтобы возвратить занимающихся на свои места, подается команда: «ДУГАМИ ВПЕРЕД СОМКНИСЬ!» Выполняется так же, как и размыкание, но все в обратном порядке.

Строевая композиция.

• 1- я восьмерка
• 1 — правой «Вольно!»
• 2 — пауза.
• 3 — «Смирно!»
• 4 — пауза.
• 5—8 — повторить в другую сторону.
• 2- я восьмерка
• 1—2 — пол — оборота налево.
• 3- 4 — пол — оборота направо.
• 5— 6 — пол — оборота налево.
• 7—8 — пол — оборота направо.
• 3-я восьмерка
• 1—2 — пол — оборота налево.
• 3— 4 — пол — оборота налево.
• 5—6 — пол — оборота направо.
• 7—8 — пол — оборота направо.
• 4— я восьмерка
• 1—2 — приставной шаг вправо.
• 3—4 — поворот кругом.
• 5— 6 — приставной шаг влево.
• 7—8 — поворот кругом.

Рис. 55

• а) УПРАЖНЕНИЕ НА ГИБКОСТЬ. И.п. — стоя спиной к гимнастической стенке, ноги на 3-й рейке, руки на уровне головы. 1—2 — согнуть левую ногу, прогнуться. 3—4 — и.п. 5—8 — то же с другой ноги.
• б) МАХИ НОГАМИ НАЗАД. И.п. — о.с., стоя в метре от гимнастической стенки. 1 — мах левой назад, руки вперед. 2 — и.п. 3—4 — то же с другой ноги.
• в) ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. И.п. — вис спиной к гимнастической стенке. 1 — поднять прямые ноги до положения угла. 2 — и.п.
• г) ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ. И.п. — вис лицом к гимнастической стенке.
• 1—2 — максимально отвести ноги назад, — прогнуться. 3—4 — и.п.
• д) ДЛЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. И.п. — стоя ноги врозь на 4-й рейке, руки на уровне живота. 1 — наклон вперед, отвести таз назад. 2 — и.п.
• е) ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. И.п. — лежа на спине, руки хватом за 1-ю рейку. 1 — поднять прямые ноги вертикально. 2 — и.п.
• ж) ПРЫЖКИ. И.п. — стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками на уровне головы. 1 — прыжок вверх, сгибая ноги, напрыгнуть на 4-ю рейку. 2 — и.п.

Комплекс ОРУ с обручем.

• а) И.п. — о.с., обруч вперед вертикально. 1—2 — правую назад на носок, обруч вверх горизонтально — вдох. 3—4 — и.п. — выдох.
• б) И.п. — о.с., обруч справа на полу вертикально, держать за верхний край. 1—2 — махом правой ногой и толчком левой, наклоняя обруч вправо, прыжок в обруч в полуприсед, левую руку в сторону — вверх. 3—4 — вставая, махом левой ногой и сторону и толчком правой прыжок из обруча в и.п. 5—8 — то же в другую сторону.
• в) И.п. — сед, обруч вертикально на коленях. 1—4 — сгибая ноги, перемах внутрь обруча и в таком положении опустить ноги в сед. 5—8 — поднимая ноги и сгибая их, перемах в и.п.
• г) И.п. — стойка ноги врозь, обруч вертикально сзади хват за, середину. 1 — поворот туловища налево. 2 — и.п. 3 — наклон вперед, прогнувшись, 4 — и.п. 5—8 — то же с поворотом туловища направо.
• д) И.п. — лежа на спине, обруч вперед. 1 — опуская дальний край обруча, перемах согнув правую ногу внутрь обруча. 2 — то же левой. 3—4 — обратными перемахами в и.п.
• е) И.п. — стойка ноги врозь, обруч удерживается руками горизонтально на пояснице. 1—8 — вращение обруча.
• ж) И.п. — о.с., обруч вертикально перед грудью, держать нижний край. Вращая обруч вперед, прыжки на двух.

Акробатика Упражнение для мальчиков (рис. 56).

Рис. 56.

И.п. — о.с.

Упор присев, кувырок назад и сед на пятках — 2 балла.

Кувырок вперед в стойку на лопатках (держать) — 3 балла.

Перекат вперед в группировке — 1 балл.

С шага махом одной, толчком другой, кувырок вперед в упор присев — 3 балла.

Прыжок прогнувшись — о.с. — 1 балл.

Кувырок вперед в стойку на лопатках Из упора, стоя на коленях — медленно разгибая ноги, опираясь на руки, согнуться в тазобедренном суставе и, убирая голову на грудь, спуститься на шею и лопатки, быстро переставить руки под спину, при этом не отрывать носок от пола, мягко разогнуться в стойку на лопатках (держать).

Методика обучения.

• а) И.п. — упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках (выполнить А—5 раз).
• б) И.п. — стоя на коленях. Кувырок вперед в стойку на лопатках. Помощь и страховка: не допуская быстрого вращения при кувырке

и опускания тазобедренного сустава, помощь стоя сбоку, поддерживая под таз и за голень.

Упражнение для девочек (рис. 57).

И.п. — о.с.

Упор присев, кувырок назад в полушпагат, правая (левая) назад, руки в стороны — 3 балла.

Приставить ногу, упор стоя на коленях — 1 балл.

Два кувырка вперед слитно — 4 балла.

Прыжок прогнувшись ноги врозь — 2 балла.

Рис. 57.

Кувырок назад в полушпагат Завершая кувырок назад, опираясь на руки, согнуть одну ногу к груди и поставить ее на колено (упор стоя на колене). Опуская заднюю ногу, выпрямиться, руки в стороны — полушпагат.

Методика обучения.

• а) Из упора стоя на коленях, выполнить полушпагат.
• б) Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.
• в) Из упора присев кувырок назад в упор стоя на колене.
• г) Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

Перекладина Упражнение для мальчиков (рис. 58).

Рис 58.

И.п. — вис стон — 1 балл.

Толчком двух подъем переворотом в упор — 4 балла.

Мах вперед — 1 балл.

Соскок махом назад с поворотом на 90° — 4 балла.

Методика обучения подъему переворотом представлена программе V класса.

Брусья Упражнен Шмелев ие для мальчиков И.п. — стоя в середине брусьев Вскок в упор, сед ноги врозь — 1 балл.

Перемах правой назад, поворот направо в упор лежа продольно — 2 балла.

Перемах левой внутрь, сед ноги врозь — 2 балла.

Перемах внутрь, мах назад, мах вперед — 2 балла.

Соскок махом назад — 3 балла.

Из размахивани Шмелев я в упоре соскок махом назад (рис. 59).

Рис 59.

Махом назад, проходя вертикальное положение тела на снаряде энергично разогнуться в тазобедренном суставе, направляя ноги назад — вверх и в сторону. В конечной фазе маха затормозить движение ног, прогнуться и сместить тело влево (вправо) из середины брусьев, быстро переставить руку с дальней жерди на ближнюю в сторону соскока, другую руку отвести в сторону.

Методика обучения.

• а) Выполнить размахивание в упоре, постепенно увеличивая амплитуду махов.
• б) И.п. — упор лежа. Второй партнер удерживает за ноги. Поставить правую руку перед левой и, опираясь на правую руку, левую в сторону, обозначить упор на одной руке.
• в) На концах жердей размахивание, соскок махом назад.
• г) И.п. — то же, но выполнить соскок с перехватом рук и смещением в сторону.
• д) Из размахивания в упоре выполнить соскок в середину брусьев.

Помощь и страховка: стоя сбоку, одной рукой за плечо, другой подтолкнуть под бедро, смещая туловище в сторону соскока.

Брусья разной высоты Упражнение для девочек И.п. — вис стоя — 1 балл.

Махом одной, толчком другой, подъем переворотом в упор — 4 балла.

Мах вперед — 1 балл.

Махом назад соскок прогнувшись с поворотом на 90° — 4 балла.

Контрольное упражнение на брусьях p/в у девочек аналогично комбинации упражнений на перекладине у мальчиков (см. кинограмму, рис. 58) за исключением подъема переворотом в упоре, где у одних идет движение толчком двух ног, у других — махом одной, толчком другой.

Бревно Упражнение для девочек Вход с дополнительной опоры.

И.п. — третья позиция, руки на пояс.

Русский шаг с правой, с левой — 3 балла Мах левой вперед, руки вперед и выпад, руки в стороны — 2 балла. Махом правой, поворот налево на 90° — 2 балла.

Полуприсед, руки назад, соскок прогнувшись ноги врозь — 3 балла. Из полуприседа, соскок прогнувшись ноги врозь (рис. 60).

Рис. 60.

• а) Из полуприседа, стоя на полу, прыжок прогнувшись ноги врозь, обозначить позу приземления.
• б) и.п. — полуприсед стоя на гимнастической скамейке соскок ноги врозь.
• в) Выполнить элемент с бревна.

Помощь и страховка: под живот и спину, стоя впереди — сбоку у места приземления.

Опорный прыжок Ноги врозь через козла в ширину, высоту 115 см.

(для мальчиков и девочек) (рис. 61, 62).

Рис 62.

• а) Отработать позу приземления.
• б) Прыжок вверх ноги врозь, зафиксировать позу приземления.
• в) И.п. — стоя лицом к опоре (бревно, гимнастическая стенка), прыжки ноги врозь, смотреть вниз на опору (выполнить 8—10 раз).
• г) И.п. — упор лежа. Слегка прогибаясь в тазобедренном суставе, отталкиваясь руками, лет с продвижением туловища назад.
• д) И.п. — то же. Толчком рук, разгибаясь, встать в широкую стойку ноги врозь (выполнить 5 раз).

Выполнить прыжок с разбега.

Помощь и страховка: стоя лицом к занимающемуся, за плечи с отходом назад или на месте приземления спереди и немного сбоку под грудь и спину.

Элементы художественной гимнастики В VII классе в программный материал входят элементы художественной гимнастики: упражнения с резиновым мячом — броски мяча одной и двумя руками, броски под руку с ударами о пол, ловля мяча, перекаты мяча по предплечью и груди, между ладонями.

Упражнения со скакалкой — прыжки на месте с вращением вперед и назад на двух ногах, перепрыгивания с одной ноги на другую, прыжки с двойным вращением.

Упражнения со скакалкой Упражнения со скакалкой способствуют развитию динамичности, экспрессивности, общей и скоростной выносливости, совершенствуют координацию движений, их согласованность и временную точность, являются одним из действенных средств эстетического воспитания учащихся.

Все упражнения со скакалкой условно подразделяют на три основные группы: махи и круги, прыжки, бросковые движения. Различают упражнения с короткой и длинной скакалкой. Короткая скакалка представляет собой резиновый шнур длиной 2—3 м, длинная — от 4—5 до 8 м и диаметром до 1 см. Упражнения с длинной скакалкой наряду с вышеперечисленными качествами развивают реакцию, воспитывают чувство ритма и темпа.

Основными терминами упражнений со скакалкой являются прыжок — небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением; двойной прыжок — два пружинящих прыжка: основной и дополнительный, меньший по амплитуде. Прыжок скрестно выполняется из стойки ноги скрестно (рис. 63, а). Прыжок петлей (б), прыжок с правой на левую (в), прыжок со сменой ног (г), прыжок двойным вращением (2 вращения скакалки при одном прыжке).

Рис 63.

Рекомендации по обучению, подбору и проведению упражнений со скакалкой Упражнения со скакалкой могут использоваться во всех частях урока по физической культуре и во внеурочных самостоятельных занятиях. При подборе упражнений со скакалкой следует учитывать наряду с общими принципами ряд особенностей этих упражнений, в первую очередь их высокую интенсивность (особенно прыжки). Кроме того, упражнения со скакалкой требуют хорошей реакции, пространственной ориентировки и быстроты, и поэтому весьма утомительны. В связи с этим, упражнения необходимо тщательно дозировать. Как правило, прыжки чередуют с отдыхом в виде ходьбы, упражнений на расслабление т.п. Перед выполнением прыжков следует сделать несколько упражнений для разминки ног.

Подбор скакалки. Необходимо встать на середину скакалки в стойке ноги врозь, руки согнуть в локтевых суставах до прямого угла, отвести в стороны, кисти повернуть вверх, локти прижаты к туловищу — скакалка при этом должна быть натянутой.

Прежде чем приступить к разучиванию прыжков через скакалку, следует овладеть техникой прыжков: мягким приземлением, сохранением осанки, правильным движением кистей. В процессе обучения рекомендуется разучивать сначала упражнения с вращением скакалки вперед, затем с вращением скакалки назад, с чередованием вращений вперед — назад и с вращением скакалки в других плоскостях. После их освоения можно переходить к более сложным упражнениям: прыжкам с двойным и скрестным вращением, вращением петлей и т. п. Все упражнения со скакалкой следует выполнять без задержки дыхания.

Комплекс упражнений со скакалкой.

• а) И.п. — о.с., скакалка, сложенная вдвое за головой. 1—2 — скакалку вверх, встать на носки. 3—4 — и.п.
• б) И.п. — о.с., стоя на скакалке, концы ее в согнутых вперед руках. 1 — выпад левой, руки в стороны, натягивая скакалку. 2—3 — пружинящие сгибания левой ноги. 4 — и.п. 5 — то же с правой.
• в) И.п. — о.с., скакалка сзади, под пяткой левой ноги натянута. 1 — поднимая левую ногу со скакалкой назад, наклон вперед. 2—3 — равновесие на правой. 4 — и.п. 5—8 — то же, поднимая правую.
• г) И.п. — сед ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое. 1—2 — выкрутом назад наклон вперед, опуская скакалку за стопу. 3—4 — выкрутом вперед и.п.
• д) И.п. — лежа на спине, скакалка за головой, сложенная. 1—2 — наклон вперед, натягивая скакалку, коснуться носков ног. 3—4 — и.п.
• е) И.п. — лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое, за спиной. 1 — отвести руки назад и прогнуться. 2—3 — держать. 4 — и.п.
• ж) И.п. — сед ноги врозь, скакалку, сложенную вдвое, за голову.
• 1—3 — три пружинящих поворота туловища налево, натягивая скакалку. 4 — и.п. 5—8 — то же с поворотом направо.
• з) И.п. — о.с., скакалка сзади. 1—8 — прыжки на двух с вращением скакалки вперед. 9—16 — прыжки ноги врозь, правая впереди. 17—32 — то же, левая впереди.