Отношение к систематичности тренировки

Тренировка вне системы или даже отдельные пропуски тренировочных занятий никогда не позволят спортсмену раскрыть полностью свои возможности. При современном уровне спортивных достижений систематичность тренировки должна быть абсолютной.

Легковесное отношение к систематичности тренировки лишает смысла любую методику тренировки, рассчитанную на высшие спортивные достижения. Здесь очевидна альтернатива: либо тренироваться систематически, либо не тренироваться вовсе. Даже при занятиях физкультурой отсутствие систематичности малоэффективно, а уж при занятиях спортом вовсе недопустимо.

Если спортивные достижения составляют одну из главных целей в жизни человека, ему не приходится оправдываться за пропуски тренировочных занятий, потому что пропусков нет. Когда спортсмен понимает, что каждая тренировка есть звено в цепи, связывающей его с желанной целью, может ли он позволить себе порвать это звено или даже ослабить его?

Поэтому любые пропуски тренировки — это нелепость, а беспричинные — просто глупость, так как эффект длительных тренировок можно уничтожить двумя-тремя пропусками занятий. И всегда очень жаль потраченного времени и усилий. Понимая это, многие спортсмены тренируются при легких травмах или относительном нездоровье, в чем, безусловно, тоже надо знать меру. К тому же нельзя забывать, что систематичность тренировок — это важный фактор психологической подготовки не только в тренировочном процессе, но и для соревнований. Спортсмен, который не пропустил ни одной тренировки, выполнял на них все задания, подходит к соревнованиям с чувством законченности и доброкачественности подготовки. Уверенность спортсмена в себе и оптимальный уровень психического напряжения перед стартом очень часто определяются именно этим. И если при этом не завышаются самооценка подготовленности и планируемый результат, то снижается негативное воздействие неопределенности будущего результата.

Отношение к отдыху, питанию, к культурно-массовым мероприятиям.

Кто хорошо работает, тот должен хорошо отдыхать. Поэтому понятно, что отдых — это часть спортивной тренировки, требующая такой же заботы и внимания, как занятие. Нередко тренеры упускают этот момент, думая, что уж об отдыхе-то спортсмен позаботится сам. Но работать его научили, а отдыхать — нет.

Отношение к отдыху требует специального формирования, а сам отдых — специальной организации. Когда этот процесс пущен на самотек, то не удивительно, если во время отдыха спортсмены, особенно молодые, просто не знают, куда себя деть. Они слоняются по гостинице или спортивной базе, не находя себе места, или валяются на постели, изнывая от скуки. Естественно, они усталые, а потому инертные. Их необходимо организовать на какую-нибудь короткую поездку (например, в воинскую часть, где можно пострелять в тире), либо мягко принудить к участию в том или ином культурно-массовом мероприятии, либо попросить сделать газету, снабдив всем необходимым, наконец, подготовить номер к вечеру художественной самодеятельности и т. д.

Спортсмены часто неохотно идут на все это, но только вначале. А потом оказывается, что все довольны, хорошо отдохнули, к вечеру веселые, в хорошем настроении. Ну, а вечером — традиционная дискотека. Танцы — прекрасная форма отдыха всех времен, народов и возрастов. Но дискотека должна быть специально организована. Она не должна быть чопорной и официальной, жестко запрограммированной и чрезмерно образовательной. Хорошо, если это своя, так сказать, семейная, «домашняя» дискотека, где спортсмен раскован, ведет себя просто, естественно, непринужденно, может слегка подурачиться и наплясаться до седьмого пота.

Важно ограничить круг лиц, присутствующих, но не участвующих в дискотеке. Присутствовать на ней должны люди, которые определяют не работу, а отдых спортсмена. Ребята часто стесняются тренера, особенно старшего или главного. Сколько раз можно было наблюдать, что дискотека «не идет», пока присутствуют взрослые, и как резко меняется и оживляется обстановка, когда они уходят. А контроль можно возложить на капитана команды, или одного из молодых тренеров, который с удовольствием сам потанцует с ребятами. Успех дискотеки определяется содержанием музыки и качеством аппаратуры, что является предметом особой заботы при организации отдыха спортсменов.

Хорошо, когда программу дискотеки готовят сами спортсмены в соответствии со своими вкусами и желаниями. Навязывая им какую-то музыку, можно сорвать отдых с самого начала. К дискотеке желательно привлекать всех спортсменов, рассматривая ее как способ психорегуляции в процессе восстановления, снятия психического напряжения и отрицательных последствий монотонии.

Как показывает опыт, проводить дискотеку чаще, чем один раз в неделю, нецелесообразно. Ею должна завершаться трудовая неделя. Наряду с другими мероприятиями ей отводится роль разграничительного рубежа, ритмично делящего длительный тренировочный процесс на части по принципу старой поговорки: «Делу время — потехе час».

При проведении дискотеки два раза в неделю уже через месяц-полтора для большинства она перестает быть праздничной, и спортсмены к ней надолго теряют интерес. Тем более что дискотеки — лишь одна из многих форм времяпрепровождения вне тренировок и учебы.

Кино, театры, концерты, музыка, книги — все это не дает спортсмену замкнуться только на спорте, расширяет кругозор, поднимает культурный уровень, воспитывает, насыщает информацией, наконец, переключает. Многие из этих функций без проблем может выполнить телевизор, но он стоит в холле гостиницы, а еще хуже того, в номере. Как ни парадоксально, но это плохо. Должно быть культурное мероприятие: праздничная, выходная одежда, приезд в театр заранее, новый характер общения и поведения, новая обстановка, сцена, «живые актеры» и т. д. Все эти проверенные столетиями факторы отдыха телевизор, увы, уничтожает. Это необходимо разъяснить спортсмену, формируя у него правильное отношение к отдыху и его организации. Если сбор проводится в большом городе в летнее время, несомненно, день отдыха необходимо проводить за городом, организовав на лоне природы обед, игры, рыбную ловлю, прогулки, туристический поход и пр.

Отношение к восстановительным процедурам (баня, массаж, психорегуляция и др.) также требует специального формирования. Спортсмен должен знать, что обычный отдых дает восстановление после обычных нагрузок, а необычно высокие тренировочные нагрузки требуют особой организации, системы восстановительных мероприятий. Работа усложняется тем, что проводится она в свободное время, которого при современных объемах тренировок у спортсмена мало. И действительно, даже специалисту бывает иногда трудно сказать, что для спортсмена полезнее — участвовать в сеансе внушенного отдыха или посмотреть передачу вечера юмора. Конечно, лучше, если времени хватит и на то, и на другое. Во всяком случае, хорошо, когда спортсмену можно доверить самому сделать выбор из набора средств восстановления. Другое дело, что этот набор ему надо не просто предоставить, а соответствующим образом представить. Необходимо также объяснить суть и назначение каждого мероприятия, дать опробовать его варианты, прислушаться к оценкам и пожеланиям спортсмена. Достаточно быстро у него вырабатываются свой ритуал и последовательность действий, обеспечивающих наряду со сном и культурно-массовыми мероприятиями наиболее эффективное восстановление.

Отношение ко сну выражается не столько в понимании спортсменом важности сна, сколько в действиях, направленных на реализацию этого понимания. Впрочем, действенная сторона для любого вида отношений является основой характера.

Всем ясно, что сон — это лучшее и во многих случаях единственное средство восстановления. Есть спортсмены, которые реализуют это понимание в жизнь с чрезмерным усердием. Но нередки случаи нарушения режима сна.

В нагрузочные периоды тренировок особой необходимости контролировать спортсменов нет, но в начале сезона и в период снижения нагрузки вероятность нарушения режима сна значительно возрастает. Состояние отдохнувшего организма, хорошее самочувствие действительно несколько снижают потребность в сне, но нарушения его режима недопустимы. Поэтому не удивительно, когда спортсмен уходит раньше всех из гостей или из кино, не досмотрев интересного фильма, ради того, чтобы вовремя лечь спать. Но не только реализация понимания своевременности и достаточности сна определяет этот вид отношений. Важным моментом является формирование правильного отношения спортсмена к нарушениям сна, к бессоннице.

В спортивной деятельности главными специфическими причинами, нарушающими сон, являются физические и нервно-психические перенапряжения в нагрузочные периоды тренировок и напряженное ожидание событий завтрашнего соревновательного дня. В принципе нет людей, у которых не нарушался бы когда-то по той или иной причине сон. Для одних это редкое явление, оно пугает и тревожит их. Для других оно становится привычным, как бы естеством. Но всем полезно знать психологические основы отношений ко сну и его нарушениям. Вот основные из них:

• 1. Устраиваясь поудобнее в постели, не нужно копаться в событиях прошедшего дня, особенно неприятных, и заниматься планированием завтрашнего, особенно если он предстоит трудным. Это работа, к тому же возбуждающая. Ее лучше выполнить заранее, а постель оставить только для отдыха. Надо стремиться все заботы, желания, впечатления дня оставлять за пределами главного места отдыха и восстановления.
• 2. Укладываясь в постель, нужно не думать о сне и даже, казалось бы, не желать его. Почаще вспоминать образное сравнение — сон как птица: чем быстрей мы за ним гонимся, тем дальше он от нас улетает. Поэтому лучше желать отдыха, покоя, чем сна. Для формирования и реализации такой установки многим помогает чтение книги, но только в том случае, если она не слишком увлекательна.
• 3. Если сон все же не идет, нужно относиться к этому максимально спокойно. Чем больше спортсмен злится на себя, что долго не засыпает, тем меньше вероятность того, что он действительно быстро заснет.
• 4. О своей бессоннице старайтесь говорить как можно меньше, да и то лишь тем, кто может помочь бороться с ней.
• 5. Если спортсмен все же спал плохо, важно убедить его, чтобы он не боялся этого. Компенсаторные возможности организма и психики высоки, поэтому вовсе не обязательно, что плохой сон скажется отрицательно на спортивном результате. Гораздо вреднее самовнушение, которое спонтанно осуществляется спортсменом в состоянии страха за плохой сон.
• 6. Чрезмерная озабоченность завтрашним состоянием иногда побуждает спортсмена ложиться спать значительно раньше общего отбоя и привычного срока. Иногда это оправданно, но часто только удлиняет время пребывания в постели без сна.

Немаловажным является также знание спортсменом своих индивидуальных особенностей при сочетании сна ночного и дневного. У одних сон в дневное время нарушает засыпание вечером, для других дневной сон недопустим после четырех, пяти или шести часов вечера. При этом необходим контроль продолжительности дневного сна. Есть спортсмены, которые отдыхают днем без сна, лежа, читая книгу. А есть и такие, которые могут спать когда угодно и сколько угодно, и это идет им только на пользу.

Отношение спортсмена к питанию во многих случаях составляет большую задачу и заботу тренера. Достаточно часто встречается несоответствие понимания необходимости ограничения в питании и конкретных действий. Особенно отчетливо оно проявляется у девушек после 15 лет. Их шутка выражает суть конфликта: «У нас постоянно две проблемы: где достать вкусную, сладкую пищу и как похудеть».

Для решения этой задачи современные методы воздействия пока что очень далеки от совершенства. (Собственно говоря, эта проблема далеко не только спортивная.) Объяснять что-либо спортсменам бесперспективно, так как они давно все отлично понимают и сами могут доказать необходимость «держать вес». Проконтролировать питание практически невозможно, особенно если учесть, что питание у спортсменов обильное и вкусное. Наказание малоэффективно, поскольку продолжительный отказ от вкусных вещей уже сам по себе воспринимается, например подростками, как наказание.

Как всегда, педагогическая проблема сложна в тех случаях, когда приходится корректировать основные естественные потребности человека. Усугубляется она еще тем, что контролировать вес и ограничивать питание надо далеко не всем, и сажать за один стол того, кто должен учитывать каждый проглоченный кусок, и того, о котором говорят «не в коня корм», далеко не верно.

Проявление воли, как «деятельной стороны разума», в спортивной деятельности обнаруживается во всех ее аспектах без исключения. Хорошо, когда отдельные волевые качества хорошо развиты и гармонично сочетаются между собой. Но часты удивительные несоответствия, когда спортсмен демонстрирует примеры волевых действий на тренировке и в соревнованиях, а за столом ведет себя как беспомощное дитя. По причине слабости действенной стороны отношения к питанию некоторых спортсменок рискованно отпускать со сбора домой даже на сутки.

Однажды в понедельник утром на взвешивании потрясенный показаниями весов тренер воскликнул: «Девочка, милая, поделись опытом: как за сутки можно набрать три килограмма веса?» А девочка эта, между прочим, до сих пор в памяти у всех, кто ее знал, является образцом воли и мужества на тренировках и соревнованиях.