Примерные комплексы специальных упражнений для детей с нарушениями осанки во фронтальной плоскости и сколиозом 1-й степени [Ленюшкин А. И., 1986]

Комплекс выполняется дома. Каждое упражнение (кроме дыхательных) вначале проделывать 6 раз в течение недели. Затем через каждые 3 дня увеличивать количество повторений на 1, и так до 12 раз. После чего сменить комплекс. Курс ЛФК — не менее 2 мес. Количество курсов в год определяется в зависимости от достигнутого эффекта.

Комплекс 1

• (для дошкольников и младших школьников)
• 1. ИП — лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок — на тыльных поверхностях кистей. Поднять голову и плечи, руки на поясе (лопатки соединить), держать 3 с.
• 2. ИП — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Поднять правую ногу, затем левую, согнуть их в коленях, выпрямить и опустить.
• 3. Дыхательные упражнения: руки на пояс — вдох (стоя на коленях), руки опустить вдоль туловища — выдох. Повторить 2—3 раза.
• 4. ИП — то же, что в п. 1. Приподнять туловище и голову, руки в стороны, сгибать и разгибать пальцы (6—10 раз), возвратиться в исходное положение.
• 5. ИП — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Движение ногами, как на велосипеде.
• 6. Дыхательные упражнения: в положении стоя, руки назад, ладони развернуть — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 2—3 раза.
• 7. ИП — сидя на стуле, руки — вдоль туловища. Руки в стороны, вверх, тянуться вверх («достать потолок»).

Комплекс 2 (Для учеников младших классов)

• 1. ИП — лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти — под подбородком. Поднять голову и плечи, руки — в том же положении, держать
• 3—5 с; руки на пояс, держать 3—5 с; исходное положение. Повторить А—6 раз.
• 2. ИП — лежа на спине, руки — на полу вдоль туловища. Согнуть ноги вперед, разогнуть под углом 90°, медленно опустить правую, затем левую ногу (повторить А—6 раз).
• 3. Дыхательные упражнения: 2—3 раза в положении стоя на коленях.
• 4. ИП — сидя на стуле, руки вдоль туловища. Руки к плечам, вверх потянуться, руки за голову и вниз. Повторить А—6 раз.

Комплекс 3 (Для учеников старших классов)

• 1. ИП — лежа на животе, руки — под подбородком. Приподнять голову и туловище; руки вверх, держать 3 с; руки к плечам, держать на 3 счета; руки в стороны, держать 3 с; исходное положение. Повторить А—5 раз.
• 2. ИП — лежа на спине, руки — на полу вдоль туловища. Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, разогнуть под углом 45° и медленно опустить. Повторить А—6 раз.
• 3. Дыхательные упражнения: стоя на коленях, 2—3 раза.
• 4. ИП — лежа на животе, поднять прямую правую ногу, потом левую, держать 3 с, опустить правую, затем левую. Повтор 6 раз.
• 5. ИП — стоя, ноги врозь, в двух шагах перед стулом. Наклон вперед; хват за спинку стула, прогнуться (рука и Спина на одной линии); голову приподнять, держать 3 с; исходное положение. Повторить 4—6 раз.

Комплекс 4 (Для учеников старших классов)

• 1. ИП — лежа на животе, руки вперед. Движения руками, как при плавании стилем брасс (6 раз).
• 2. ИП — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Движения ногами, как при плавании стилем кроль (6 раз).
• 3. Дыхательные упражнения: стоя на коленях, 2—3 раза.
• 4. ИП — лежа на животе, ноги согнуты, кисти — под подбородком. Поднять ноги, держать 3—5 с. Повторить А—5 раз.
• 5. Дыхательные упражнения: в положении стоя, 2—3 раза.
• 6. ИП — стоя, ноги врозь, в двух шагах перед стулом. Наклон вперед; хват за спинку стула, сделать «круглую» спину; рывком прогнуться, держать 3—5 с; исходное положение. Повторить 4—6 раз.

Упражнения для вырабатывания правильной осанки

Упр. 1. Стать спиной к стене или косяку двери так, чтобы коснуться стены затылком, грудным отделом позвоночника и областью ягодиц. Стоять 1 мин, затем отойти от стены и постараться как Можно больше времени ходить с правильной осанкой. Повторять упражнение 10—20 раз в день в течение 1 мес.

Упр. 2. Встать свободно — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Напрячь мышцы ягодиц и одновременно втянуть живот. Стоять в таком положении 10—15 с, затем попытаться ходить. Вначале походка будет напоминать движения куклы. Повторять упражнение 4—6 раз в день не менее 10 мин в течение 1 мес.

Упр. 3. Сидя на стуле, расправить плечи, выпрямить спину, зафиксировать голову. Находиться в такой позе 5—10 с. Повтор — 10—15 раз в день. Упражнение можно выполнять во время просмотра телепередач, за обеденным столом, чтением книги.

Смысл упражнений — заставить мышцы тела запомнить их правильное расположение и напряжение (так называемый оптимальный двигательный стереотип).

Инструкция по заполнению «карты учета заболеваемости»

• 1. В карту вносится только заболеваемость ребенка. Непосещение занятий по семейным и другим причинам не учитывается. При отсутствии медицинских документов, подтверждающих случай заболевания, карта также не заполняется.
• 2. Карта заполняется после каждого случая заболевания за соответствующий месяц.
• 3. В графе «Число заболеваний» проставляется цифра «1» и запятая. В случае повторного заболевания в текущем месяце запись повторяется.
• 4. В графе «Количество дней» проставляется цифра, соответствующая числу пропущенных дней, и ставится запятая.
• 5. В графе «Диагноз» кратко записывается нозологическая форма, указанная в медицинской справке. Основное внимание уделяется терапевтическим заболеваниям. В случае бытового травматизма записывается «травма» без уточнения диагноза.