Организация исследования. 
Развитие физических способностей школьников 8-9 классов

Исследование проводилось в МБОУ СОШ № 20 г. Абакана в 9-х классах. В ходе исследования было выбрано две группы по 10 человек в каждой (5 мальчиков, 5 девочек) — контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ). Эксперимент проходил при выполнении условий идентичности, т. е. равенство начальных данных и условий работы.

На первом этапе, проходившем с сентября по октябрь 2013 г. осуществлялся анализ научно-методической литературы по проблеме исследования, были сформированы контрольная и экспериментальная группы, а также подобраны и проведены контрольные упражнения (тесты) для определения показателей развития физических способностей учащихся 9 классов.

На втором этапе, который был проведен в ноябре 2013 г. был внедрен комплекс упражнений для развития физических способностей учащихся 9 классов.

На третьем этапе, который был проведен в декабре 2013 г. было проведено контрольное тестирование, для выявления эффективности методики развития физических способностей учащихся 9 классов.

Методика развития физических способностей учащихся 9 классов

Разработанная нами методика для развития физических способностей учащихся 9 классов включает в себя следующий комплекс упражнений.

Для развития физических способностей учащихся 8 классов рекомендуется использовать методику, включающую в себя специальный комплекс упражнений, который следует выполнять после общей разминки.

В разделе «Спортивные игры» для воспитания силы предлагается использовать упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки):

• 1. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отводя руки назад.
• 2. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
• 3. Из положения сидя руки сзади поднимание ног в угол с последующим возвращением в исходное положение.

Воспитание быстроты целесообразно достигать следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и т. д.

Для развития ловкости используются следующие упражнения:

• 1. Метание малого мяча в цель.
• 2.

  Введение

  баскетбольного мяча с обводкой стоек.

Для развития гибкости предлагается использовать следующие упражнения:

• 1. Исходное положение (И.п.): лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой, вернуться в и.п. с прямыми ногами.
• 2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.

При воспитании общей выносливости на этапах важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений:

• 1. И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
• 2. «Ступенька» — степ — тест.

При изучении раздела «Гимнастика с элементами акробатики» для воспитания силы рекомендуется использовать следующие упражнения:

• 1. Лазанье по канату (в три приема).
• 2. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

Для развития скорости используются следующие упражнения:

• 1. Эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью.
• 2. Технические действия из базовых видов спорта, выполняемые с максимальной скоростью движений

Для развития ловкости рекомендуется использовать следующие упражнения:

• 1. Исходное положение (и.п.): партнеры стоят друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.
• 2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.
• 3. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
• 4. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).

Для развития гибкости рекомендуется использовать следующие упражнения:

• 1. И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться, не поднимая ног вперед.
• 2. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

Для развития выносливости рекомендуется применять следующие упражнения:

• 1. И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90 градусов.
• 2. Вис на перекладине, согнув руки.

При изучении раздела «Легкая атлетика» для развития силовых способностей учащихся 8 классов рекомендуется применять следующие упражнения:

• 1. Из упора лежа на полу отжимания, сгибая и разгибая руки.
• 2. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и опускание туловища, прогибая спину.

Для развития быстроты рекомендуется использовать следующие упражнения:

• 1. Бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора).
• 2. Челночный бег.
• 3. Бег по разметкам с максимальным темпом.

Для развития ловкости предлагается использовать следующие упражнения:

• 1. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.
• 2. Игра «Бой петухов». Партнеры, руки за спиной, прыгая на одной ноге, пытаются вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).

Для развития гибкости предлагается использовать следующие упражнения:

• 1. И.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.
• 2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.

Для развития выносливости предлагается использовать следующие упражнения:

• 1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
• 2. Бег со средней скоростью.
• 3. Прыжки со скакалкой.

При изучении раздела «Лыжная подготовка» развитие силовых способностей учащихся 8 классов осуществляется при помощи следующих упражнений:

• 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять один подход.
• 2. Попеременное движение ног вперед-назад. Одна нога выставлена вперед и сильно согнута, другая отставлена назад и выпрямлена. Руки в упоре в пол перед собой. В этом положении менять ноги, стараясь не подпрыгивать. Движения должны быть стелющимися вдоль пола.
• 3. Лежа на спине, принять вертикальное положение тела ногами вверх. О пол опираться локтями, лопатками и головой. Руками взяться за пояс. Одна нога выпрямлена вверх, другая согнута. Резким движением выбросить согнутую ногу вверх, одновременно сгибая вторую. Пальцы выпрямленной ноги тянуть на себя.

Воспитание скорости рекомендуется осуществлять через использование следующих упражнений:

• 1. Повторный бег с максимальной скоростью и максимальной частотой шагов (10−15 Бег с ускорением из разных исходных положений.
• 2. Бег с максимальной скоростью и собиранием малых предметов, лежащих на полу и на разной высоте.
• 3. Стартовые ускорения по дифференцированному сигналу.
• 4. Метание малых мячей по движущимся мишеням (катящейся, раскачивающейся, летящей).

Воспитание ловкости эффективнее всего осуществлять посредством следующих упражнений:

• 1. Прыжки на скакалке.
• 2. Кувырок вперед.
• 3. Падение назад и быстрое вставание.
• 4. Падение вперед и быстрое вставание.

Развитие гибкости осуществляется при помощи следующих упражнений:

• 1. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения кистями. На 1−4 — вперед, 5−8 — назад.
• 2. И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения руками. На 1−4 — вперед, 5−8 — назад, не сгибая рук в локтях.

Упражнения для развития выносливости:

• 1. Бег.
• 2. Прыжки со скакалкой.

При изучении раздела «Элементы единоборств» развитие силовых способностей учащихся осуществляется через выполнение упражнений с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры), а также с использованием партнёра. Часто упражнения для развития силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль над правильностью выполнения упражнения:

Упражнения для развития скорости:

• 1. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
• 2. И.п.: лежа на животе ползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30 — 40 см) с максимальной скоростью.
• 3. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
• 4. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.

Для развития ловкости используются следующие упражнения:

• 1. Кувырок вперед.
• 2. Кувырок вперед прыжком.
• 3. Падение назад и быстрое вставание.
• 4. Падение вперед и быстрое вставание.

Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для развития гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба способствует улучшению осанки.

Примерные упражнения на развитие выносливости:

• 1. Отрабатывайте удары руками и ногами на боксерской груше пять-шесть раундов по три минуты.
• 2. Занимаясь в группе, постоянно меняйтесь партнерами, проводя с каждым по двухминутному спаррингу в течение 10 минут.
• 3. Проводите свободный спарринг с партнером пять-шесть раундов по три минуты.

Таким образом, предложенная методика включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие физических способностей учащихся 9 классов.