Методические основы педагогического эксперимента

Представляется необходимым изложить существующие методы развития различных видов выносливости, используемые в практике подготовки лыжников-гонщиков 10−12 лет.

В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную силовую и специальную.

Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимально длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.

Выносливостью называется способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Иначе говоря, выносливость можно определить как способность противостоять утомлению. Мерилом выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.

Выносливость зависит от многих факторов, главным из которых является функциональные возможности различных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной и др.) и устойчивость к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде и центральной нервной системе, возникающих в процессе длительной напряженной работы.

Постепенно организм ребёнка адаптируется к состоянию утомления, вызываемого увеличенным объёмом работы, повышает его способность выполнять то или иное движение (бег, серия прыжков, плавание) более длительно, а так же быстрее восстанавливать силы после физических нагрузок.

Для развития выносливости, совершенствования у детей деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем с помощью применения достаточно интенсивных нагрузок имеются хорошие предпосылки. Если дети здоровы и достаточно физически развиты, по скорости кровотока их организм превосходит, а по минутному объёму приближается к показателям организма взрослых. У детей высокая пластичность артерий, поэтому ёмкость сосудистого русла может увеличиваться без существенного повышения кровяного давления. Длительность сердечного цикла у детей при нагрузке существенно не отличается от этого показателя у взрослых. С возрастом и ростом тренированности у детей увеличивается аэробная и анаэробная производительность, улучшаются нейродинамические сдвиги, приспособительные (адаптивные) реакции, уменьшается потребление кислорода на единицу работы. Однако упражнения для развития выносливости у детей надо применять чрезвычайно осторожно поскольку развитие (морфологическое и функциональное) сердце и других органов ещё не завершено и чрезмерная нагрузка может вызвать стрессовые состояния, а в некоторых случаях привести даже к патологическим изменениям.

Физические нагрузки по характеру разделяются на четыре категории:

Предельные (максимальные). Они могут быть только непродолжительными — не более 15 секунд, как пример при беге на расстояние до 80 метров. Максимальная скорость изменяется по результатам бега на 20 метров с ходу. В 10−13 лет она находится у мальчиков в пределах 5,9−6,7 м/с. Реакция на кратковременные, но интенсивные нагрузки у детей несколько иные, чем у взрослых. Если у взрослых ЧСС при беге на короткие дистанции увеличивается всего на 20−30 ударов в минуту, то у детей она достигает уровня 175−180 уд/мин., но восстановление происходит быстро, за 1−2 минуты пульс снижается до 120−130 ударов.

Около предельные. Продолжительность этих нагрузок от 15 до 30−40 секунд (первый диапазон) и от 40 секунд до 1,5−2 минуты (второй диапазон). В первом случае используются в беге на дистанциях от 8- до 200 метров, во втором — на 200−400 метров, ЧСС достигает 200 и более ударов в минуту.

Нагрузки большой интенсивности. Их продолжительность до 6−8 минут. Дистанции: для 11−12 летних до 1200 метров. Скорости, например, при беге на 800 метров у мальчиков 3,8−4,0 м/с, ЧСС у хорошо физически подготовленных детей в среднем около 180 уд/мин., у менее подготовленных до 200 уд/мин. Кислородный запрос (количество необходимое для полного обеспечения выполняемой работы) равен аэробным возможностям организма, т. е., величине максимального потребления кислорода.

Такие нагрузки следует применять крайне ограниченно, в редких случаях и только для хорошо подготовленных физически детей, после завершения основной работы, которая проводится при нагрузках умеренной интенсивности.

Нагрузки средней или умеренной интенсивности. Такие нагрузки, когда лёгкие и сердце в процессе самой работы способны полностью обеспечить потребность организма, в кислороде и остаётся некоторый резерв, т. е. кислородный запрос меньше, чем дыхательные (аэробные) возможности организма. Кислородный запрос примерно пропорционален скорости движения, а скорость определяет продолжительность работы. При скорости 3- 3,5 м/с возможна продолжительность бега до 15 минут. Составляет 48−50% максимальной. При меньшей скорости дети способны бегать больше. ЧСС при работе умеренной интенсивности составляет 160−180 уд/мин.

Методика развития выносливости у учащихся 7 класса:

В начале учебного года для развития выносливости применяется главным образом продолжительный равномерный бег. Объём нагрузки увеличивается за счёт удлинения пробегаемого расстояния, а следовательно, и время бега. Затем дистанции постепенно сокращаются, но скорости соответственно увеличиваются. Возможно и по-другому: постепенно увеличивать дистанцию и скорость бега при сохранении частоты сердечных сокращений.

Не меньший эффект для выработки выносливости даёт и повторный метод, который может применяться в соответствии с равномерным. Нагрузка несколько более интенсивная, но зато периоды нагрузки короткие и разделяются интервалами отдыха. После 10−30 секунд такой нагрузки потребление кислорода и деятельность кардиологической респираторной системы значительно активизируется. От повторения к повторению потребление кислорода всё увеличивается и при режиме 30−60 секунд бега, 2 минуты отдыха достигает определенного максимума уже к третьему повторению. Время отдыха заполняется максимальной работой. Число повторений устанавливается с учётом подготовленности учеников. После паузы отдыха, пульс должен снижаться до 120−130 ударов в минуту.

Повторный бег для детей 10−12 лет легче, чем равномерный и воспринимается более эмоционально.

В некоторых случаях можно применять переменный бег. Это бег с ускорением на фоне умеренной интенсивности. Он более трудный, т. к., в отличии от повторного состоит из непрерывного движения, и нагрузка на организм возрастает.

Ещё следует уделить определённое внимание упражнениям для повышения так называемой спринтерской выносливости. Это повторный бег на отрезки 30−40 метров. Количество повторений устанавливается с учётом физической подготовленности детей, но всегда больше, чем при воспитании быстроты.

Методика развития выносливости у спортсменов лыжников-гонщиков.

Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте непосредственно связанно с рациональным подбором средств и методов тренировки, а так же с нормированием тренировочных нагрузок.

Существует три основных направления в системе воспитания выносливости у детей:

• 1. ранее использование средств и методов преимущественного развития общей выносливости с последующим переходом на средства развития специальной выносливости;
• 2. применение во все возрастающих объёмах, повторных, относительно не продолжительных нагрузок повышающейся интенсивности;
• 3. комплексное поэтапное развитие качеств путём применения в начале преимущественно скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а затем упражнений, развивающих выносливость.

Несомненно, продолжительная, достаточно объёмная мышечная работа, но адекватная по мощности функциональным возможностям организма является основным методом, стимулирующим развитие транспортной функции кровообращения и аэробной производительности организма, ответственных за устойчивую работоспособность.

Значение систематической тренировки направленной на развитие общей выносливости, определяется её влиянием, повышающим потенциальные возможности, заключённые в юном организме. Этому, в частности, способствует функциональная перестройка гемодинамики и других функциональных систем: она обеспечивает в состоянии мышечного покоя экономичность функций, которая создает богатые резервы, используемые организмом при предъявлении к нему повышенных запросов.

Многие специалисты считают, что в процессе многолетней подготовки спортсменов, специализирующих в циклических видах спорта, для которых характерно преимущественно проявление выносливости, первые годы должны быть посвящены воспитанию общей выносливости и что на этой основе в последующие годы может быть осуществлено воспитание специальной выносливости.

По мнению М. Рейса, в центре внимания при планировании тренировки для детей должно стоять развитие общей выносливости. Повышение уровня выносливости организма, будет осуществляться именно на этапе детского и юношеского возраста и заканчиваться перед переходом в группу юниоров. А. Лидъярд, так же подчеркивает, что уже в детском возрасте необходимо заложить базу общей выносливости, чтобы в последствии достигнуть высоких спортивных результатов в частности в беге на средние, длинные дистанции. Эффективными методами воспитания общей выносливости у детей и подростков являются:

• 1. равномерный метод тренировки;
• 2. различные варианты переменного метода, №- игры, 4- круговая тренировка.

Средства воспитания выносливости должны способствовать расширению диапазона функциональных возможностей системы дыхания и кровообращения. Такими средствами будут: легкоатлетический бег различной продолжительности и дозированной интенсивности, подвижные спортивные игры, ходьба и бег на лыжах и т. д.

Принципиально важно, что сходство вегетативного компонента динамического стереотипа при многих видах упражнений с циклической структурой движений позволяют использовать разнообразные виды спорта для развития общей выносливости у детей.

Факторами, определяющими эффективное использование средств развитие общей выносливости, являются: своевременные сроки их применения, продуманная система, предусматривающая правильное соотношение объёма и интенсивности нагрузок, их рациональные последовательности и комплексирование. Подросткам 12−14 лет доступен бег на 4−8 км. Б. В. Валик считает возможным существенно увеличивать объём нагрузки, начиная с 12−14 летнего возраста.

Улучшение или ухудшение выносливости неразрывно связанно с изменением состояния нервных центров.

Физиологические показатели выносливости образуют определённые условные рефлексы, способствующие улучшение кровообращения и дыхания, регуляции функций организма, обмена веществ и теплорегуляции.

Большую роль играет и характер секреции эндокринных желёз.

В биохимическом аспекте выносливость и её проявления зависят от общих запасов энергетических веществ в организме, от скорости освобождения энергии при отдельных метаболических процессах.

Н.И. Волков существенным моментом в проявлении выносливости считает способность органов и тканей противостоять резким изменениям во внутренней среде организма, вызываемым накоплением продуктов метаболической активности. Автор считает, что проявления различных видов специальной выносливости всегда связаны с различным соотношением количеств энергии. В зависимости от мощности и продолжительности упражнений роль отдельных компонентов выносливости, анаэробной выносливости и аэробной (дыхательной) выносливости претерпевает существенные изменения.

В лыжных гонках наиболее часто проявляется аэробная выносливость. Однако в исследованиях Е. Г. Терёхина доказано, что в процессе прохождения лыжной дистанции энергообеспечение организма спортсмена происходит при значительной доле и аэробных реакциях.

В последние годы исследователи пришли к выводу, что при выступлении лыжников на длинных дистанциях скорость их передвижения зависит от количества поступающего в кровь кислорода.

Х. Рейндели, Р. Уеверзах и другие установили, что результаты на стайерских дистанциях в значительной степени зависят от размеров сердца.

В работе Р. Уеверзаха и Д. Дидисхейма установлено, что размеры сердца прямо коррелируют с потреблением кислорода. Однако в науке этот вопрос до сих пор ещё является дискуссионным.

А.Б. Гандельсман считает, что признание максимального потребления кислорода первостепенным в достижении высоких результатов при длительной циклической работе может привести к недооценке технического совершенствования.

Выносливость развивается и совершенствуется в течении многих лет жизни человека.

У новичков выносливость изменяется довольно быстро. Так, установлено, что после 34 тренировок за 45 дней работоспособность работы мышц увеличивается примерно в 6 раз. Хорошо развивается общая выносливость, если условия во время выполнения упражнений достигают 40−60% максимальной мощности.

Скоростная выносливость определяется способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определённой дистанции. Границы интенсивности меняются в зависимости от длины дистанции. При систематической тренировке уровень развития скоростной выносливости повышается, однако значительно медленнее, чем уровень развития общей выносливости.

Скоростная выносливость совершенствуется при нагрузках около 60−80% максимальной мощности (т. е., при нагрузках умеренной и большой мощности).

Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека выполнять упражнение, связанное с определенными физическими усилиями, длительное время.

Неккер подчеркивает, что при динамической работе достаточно ј максимальной нагрузки на мышцы, чтобы не стеснять капилляров и обеспечить снабжение мышц кислородом. В тренируемых мышцах или группах мышц наблюдается значительное увеличение капилляров и анастомозов.

Улучшение позволит юношам в будущем переносить высокие нагрузки. На занятиях, направленных на совершенствование мышечной выносливости, к системе дыхания и кровообращения предъявляются значительные требования, что также следует учитывать при работе с подростками и юношами.

Специальная выносливость лыжника-гонщика характеризуется способностью выполнять работу, связанную с переключением на работу одного характера мышечной деятельности на другой с определенной интенсивностью в зависимости от длины дистанции.

Организм человека стремится приспособиться к специфическим нагрузкам, предъявляемым к нему, поэтому в развитии специальной выносливости следует учитывать характер рельефа, на которой предстоят ответственные соревнования.

Для успешного развития специальной выносливости необходима высокая тренированность нервной системы и быстрая реакция различных систем, способность противостоять воздействию факторов внешней среды (мороза, ветер, состояние снега и т. д.). Если спортсмен тренируется в медленном темпе, то его организм приспосабливается к работе в медленном темпе. Для прохождения дистанции с высокой скоростью необходимо подготовить организм к этой скорости.

Наиболее эффективными средствами, укрепляющими сердечную мышцу и развивающие дыхательную функцию, является длительный бег, или ходьба на лыжах с интенсивностью до 70% от максимальной, или интервальной тренировки по принципу непрерывности (которая так же предполагает незначительную интенсивность прохождения определённых отрезков дистанции).

Исследования, проведённые А. А. Бирюкович, В. М. Норань и В. С. Фарфелем на подростках 8−14 лет, показали, что переход от младшего школьного возраста к среднему знаменуется проявлением новой формы выносливости, которая проявляется в способности успешно бороться с возникающим утомлением, что и сказывается на количественной стороне работы.

Юный лыжник должен переходить от одного этапа развития выносливости к другому:

• а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);
• б) развитие выносливости длительными упражнениями;
• в) совершенствование мышечной выносливости;
• г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;
• д) усложнение рельефа дистанции;
• е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями.

Общая выносливость.

Выносливость по отношению к продолжительным работам умеренной мощности, включающим функционирование большей части мышечного аппарата.

Выносливость человека определяется многими факторами, которые можно схематически распределить на 2 группы:

• 1. Функциональные возможности различных систем организма (аэробные и анаэробные возможности, степень совершенства двигательных навыков и др.);
• 2. Уровень устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам внутренней среды и высокой нервной импульсации.

Выносливость развивается лишь тогда, когда в процессе занятий занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления. При этом организм адаптируется к подобным состояниям, что внешне выражается в повышении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характера реакций, вызванных тренировочными нагрузками. Отсюда основная задача — в тренировочном процессе при воспитании выносливости — добиться в организме ответных сдвигов желаемого характера и величины.

Физическая нагрузка полно характеризуется следующими компонентами:

• — объемом;
• — интенсивностью;
• — продолжительностью;
• — продолжительностью интервалов отдыха;
• — характером отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности);
• — числом повторений.

Объем нагрузки количество выполняемой работы в течение всего тренировочного занятия.

Интенсивность (скорость передвижения) прямо влияет на характер энергетического обеспечения деятельности. При умеренных скоростях передвижения, когда расход энергии не велик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает имеющиеся потребности — работа проходит в условиях устойчивого состояния. Такие скорости получили название критические. Кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен будет двигаться быстрее, то он достигнет критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа происходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии.

Продолжительность определяется длиной преодолеваемых отрезков и скоростью передвижения по дистанции. Изменение продолжительности имеет двоякое значение.

Во-первых, от длительности работы зависит, за счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигает 3−5 минут, то дыхательные процессы не успевают, усилится в достаточной мере и энергетическое обеспечении берут на себя анаэробные реакции.

Во-вторых, длительность работы определяется при критических скоростях величиной кислородного долга, а продолжительностью напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течении долгого времени весьма затруднительно для организма.

Продолжительность интервалов отдыха играет исключительно большую роль в определении как величины, так и, в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Три характерные черты восстановительных процессов происходящих в интервалах отдыха:

• 1. Скорость восстановительных процессов не одинакова: сначала восстановление идёт быстро, затем замедляется;
• 2. Различные показатели восстанавливаются через равное время;
• 3. В процессе восстановления наблюдаются фазовые изменения работоспособности и отдельных показателей.

Характер отдыха, в частности заполнение пауз другими видами деятельности (например, включение бега «трусцой» между основными забегами), оказывает разное влияние в зависимости от вида основной тренировочной работы и интенсивности дополнительной, нужно применять переменный метод тренировки.

Число повторений определяет степень воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию без кислородных механизмов или к их блокированию центральной нервной системой. Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается.

При воспитании аэробных возможностей используется равномерный и различные варианты повторного и переменного методов тренировки.

• — ЖЕЛ в (мл) у подростков 11−12 лет составляет 3546+ 47,0;
• — частота дыхания составляет 16,7+0,8;
• — глубина дыхания составляет 632,5+41,0;
• — МОД составляет 10 016+489;
• — МВЛ составляет 75,667+22,8.

Таким образом, учитывая различные варианты развития выносливости, существующие в практике физического воспитания и спорта. Мы в своем исследовании избрали вариант соотношения развития общей выносливости 70% по отношению к другим видам выносливости.

Считаем, что на начальном этапе подготовки должна закладываться база развития общей выносливости. Этот путь исключает вариант «натаскивания» начинающих юных лыжников на спортивный результат.

При развитии общей выносливости задавалась специфическая работа индивидуально каждому юному лыжнику или подгруппе имеющей одинаковый уровень развития качества быстроты. До начала занятий, направленных на развитие общей выносливости, определялась максимальная скорость прохождения на лыжах отрезка 80 м. От этой максимальной скорости рассчитывалась интенсивность 70% от максимальной. Работа выполнялась равномерном методом на ЧСС 140−150 уд/мин.