Особенности физического развития детей старшего дошкольного возраста

Первые 7 лет жизни ребенка характеризуются интенсивным развитием всех органов и систем. Ребенок рождается с определенными унаследованными биологическими свойствами, в том числе и типологическими особенностями основных нервных процессов (сила, уравновешенность и подвижность). Но эти особенности являются лишь основой для дальнейшего физического и психического развития, а определяющим фактором с первых месяцев жизни является окружающая ребенка среда и воспитание. Поэтому очень важно создавать такие условия и так организовать воспитание, чтобы было обеспечено бодрое, положительное эмоциональное состояние ребенка, полноценное физическое и психическое развитие.

Особенностью центральной нервной системы ребенка первых лет жизни является незаконченность морфологической структуры и функционального развития коры головного мозга, которое осуществляется в последующие годы под влиянием внешних и внутренних раздражителей.

На базе врожденных безусловных рефлексов (оборонительный, защитный, пищевой, ориентировочный) происходит развитие высшей нервной деятельности. Уже с первых недель жизни ребенка возможно образование условных рефлексов на зрительный и слуховой раздражитель, а также (как показали исследования Н. И. Касаткина) на самые различные внешние раздражители. С возрастом образование условных рефлексов происходит быстрее.

Если какие-либо внешние раздражители применять длительно, в определенной последовательности, то образуется целостная система ответных реакций — динамический стереотип. При правильном воспитании у ребенка можно выработать много различных стереотипов, что в значительной мере облегчит реагирование на окружающие внешние условия, повысит работоспособность нервных клеток. Например, можно создать стереотип на весь режим дня, на своевременное укладывание спать, обязательное выполнение утренней гигиенической гимнастики после сна, а затем умывание и т. д. Однако следует осторожно тренировать нервную систему ребенка с целью изменения некоторых стереотипов (привычек) в зависимости от изменения условий, возраста ребенка, развивая у детей способность сознательно реагировать на окружающее. Так, учитывая особенности развития движений ребенка на втором году жизни, следует в физкультурные занятияпосле овладения детьми обычной ходьбой ввести усложненную ходьбу (по дорожке, доске). Ребенок легко справляется с предложенным ему заданием, проявляя интерес к новому движению, стремление его выполнить. В результате происходитсовершенствование двигательного навыка не только при выполнении упражнения, но и в повседневной жизни.

По мере развития и дифференцировки центральной нервной системы (ее созревания) появляются статические и двигательные функции. Возникновение и упрочение этих функций определяется как внутренними, так и внешними факторами. И. М. Сеченов отмечал, что новорожденный ребенок обладает очень небольшим количеством инстинктивных движений в сфере скелетных мышц. А все, так называемые произвольные движения формируются при жизни ребенка под влиянием внешних воздействий. Существенное значение при этом имеет состояние органов чувств, которые воспринимают влияние окружающей среды (к моменту рождения ребенка органы чувств развиты у него больше, чем движения).

Исследованиями М. Ю. Кистяковской выявлена определенная последовательность образования связей между двигательным и другими анализаторами. На втором месяце жизни устанавливается связь между кинестетическим и вестибулярным анализатором, что проявляется в движениях подниманиями удерживания головы при разных положениях ребенка: на животе, на спине, при вертикальном положении. В этом же возрасте могут образоваться связи между кинестетическим анализатором руки и тактильным анализатором имеющим рецепторы в слизистой оболочке губ, ротовой полости и в коже рук: Внешне это проявляется в направлении руки ко рту, сосании пальцев. Несколько позже устанавливаются связи между кинестетическим анализатором руки и зрительным анализатором — тогда ребенок поднимает руку над лицом и смотрит на нее. В конце четвертого и на пятом месяце жизни появляются более сложные зрительно-кинестетические связи, благодаря чему ребенок направляет руки к видимому предмету и захватывает его.

Возникающие межрецепторные связи образуют сложные функциональные системы, одним из проявлений которых являются разнообразные движения. При этом раньше закрепляются те движения, которые завершаются соответствующим сенсорным результатом. Наличие необходимого оборудования и пособий в повседневной жизни детей, а также систематические занятия способствуют. совершенствованию двигательных навыков.

У детей дошкольного возраста отмечается быстрое развитие и совершенствование двигательного анализатора (Н. И. Красногорский). Условные рефлексы в этом возрасте вырабатываются быстро, но закрепляются не сразу и навыки ребенка вначале непрочны. Процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга легко иррадиируют, поэтому внимание у детей неустойчиво, ответные реакции носят эмоциональный характер и дети быстро утомляются. Кроме того, у детей дошкольного возраста процессы возбуждения преобладают над торможением.

Таким образом, для образования определенных двигательных навыков и закрепления их как условных рефлексов, т. е. образования двигательного стереотипа, требуется определенная повторность и последовательность применения раздражителей. Таковыми раздражителями являются физические упражнения, проводимые по определенномуплану.

Создание условий для свободной двигательной деятельности детей при проведении специальных занятий способствует более правильному и своевременному развитию центральной нервной системы, а следовательно, психическому и моторному развитию ребенка.

На втором году жизни ребенок овладевает таким сложным двигательным актом, как ходьба, а к концу этого года он уже начинает бегать. На втором и третьем году жизни под влиянием воспитания и обучения усложняются и качественно совершенствуются лазанье, бросание. На третьем году жизни появляются подготовительные движения к прыжкам, а к концу этого года дети уже умеют прыгать с продвижением вперед. К трем годам ребенок уже владеет почти всеми основными движениями и, что очень важно, начинает их реализовывать в своей свободной двигательной деятельности. На четвертом — седьмом годах жизни происходит закрепление условных связей, лежащих в основе приобретенных умений и навыков, и происходит их дальнейшее развитие и совершенствование, что в большой мере обеспечивается обучением детей в соответствии с возрастающими возрастными возможностями.

При систематических занятиях физическими упражнениями, при повышении мышечной нагрузки у детей от 4 до 7 лет происходит более интенсивное развитие двигательных качеств и повышение уровня физической подготовленности (табл. 1).

Таблица 1.

М — мальчики Д — девочки Физическое развитие в раннем и дошкольном возрасте характеризуется непрерывным изменением основных показателей — рост а, веса, окружности головы, грудной клетки. Рост ребенка за первый год жизни увеличивается примерно на 25 см — это наибольшая прибавка за весь дошкольный период. К 5 годам рост детей по сравнению с первоначальным удваивается. Вес ребенка на первом году жизни утраивается (по сравнению с весом при рождении), а после года отмечается довольно равномерная прибавка на каждом году жизни по 2—2,5 кг, к 6—7 годам отмечается удваивание веса годовалого ребенка.

Окружность грудной клетки также изменяется неравномерно, наиболее быстро это происходит за первый год жизни, когда она увеличивается на 12—15 см. И приблизительно на столько же сантиметров увеличивается окружность грудной клетки за весь остальной дошкольный период. Величина окружности грудной клетки зависит от упитанности ребенка, его физического развития и физической подготовленности (развития мышц, функции дыхания, развития сердечно-сосудистой системы).

Изменение окружности головы в раннем возрасте определяется главным образом увеличением массы головного мозга ,-но не следует забывать и о возможности рахитических изменений в костях черепа.

Положительное влияние физических упражнений сказывается не только на уровне физического развития детей (снижение числа детей с низким уровнем физического развития и повышение — со средним и высоким), но и на улучшении телосложения (увеличение числа детей с гармоничным физическим развитием).

Костная система у детей более богата хрящевой тканью, чем у взрослых. Поэтому кости ребенка мягкие, гибкие, не обладают достаточной прочностью, легко поддаются искривлению и. приобретают неправильную форму под влиянием неблагоприятных внешних факторов (физические упражнения, не соответствующие функциональным и возрастным возможностям детей, не соответствующая росту ребенка одежда и обувь, мебель и т. д.).

С двух-трех летнего возраста начинается образование сформированной костной ткани с пластической структурой. Процесс окостенения скелета происходит постепенно на протяжении всего периода детства. Формирование физиологических изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах начинается на первом году жизни и продолжается в течение всего дошкольного периода (когда ребенок начинает держать голову, лежать на спине, сидеть, ходить). Позвоночник детей отличается подвижностью, физиологические изгибы его неустойчивы и сглаживаются, когда ребенок лежит. Мягкая масса скелета легко поддается влияниям, изменяющим ее формы: неправильное положение тела при сидении, стоянии, лежании, мягкая неправильная постель, мебель, не соответствующая росту и пропорциям тела детей. При этом позы становятся привычными, появляются нарушения осанки, что отрицательно сказывается на функции кровообращения, дыхания, происходит неправильный рост костей.

Формирование свода стопы начинается на первом году жизни, происходит наиболее интенсивно с началом ходьбы и продолжается в дошкольном возрасте. Поэтому необходимо уделить особое внимание подбору в дошкольном возрасте соответствующей обуви (на каблучке), использовать упражнения для укрепления и правильного «формирования свода стопы.

Интенсивное развитие скелета тесно связано с развитием мускулатуры, сухожилий и связочно-суставного аппарата. Относительно высокая по сравнению со взрослыми подвижность суставов у детей раннего возраста зависит от большей эластичности их мышц, сухожилий, связок. Чрезмерная подвижность, так называемая разболтанность суставов, является одним из симптомов рахита. Мышечная система у ребенка раннего возраста развита еще недостаточно по сравнению со взрослым человеком и мышечная масса составляет около 25% веса его тела, тогда как у взрослого она равна в среднем 40—43%.

По мере развития движений ребенка увеличиваются масса и сократительная способность мышечной ткани. Увеличение силы мышц во многом определяется постепенно возрастающей физической нагрузкой при занятиях физическими упражнениями.

У детей младшего дошкольного возраста мышцы-разгибатели развиты недостаточно и довольно слабы, поэтому ребенок часто принимает неправильные позы — опущенная голова, сведенные плечи, сутулая спина, запавшая грудь. К 5 годам значительно увеличивается масса мускулатуры, в особенности нарастает мускулатура нижних конечностей, увеличивается сила и работоспособность мышц. Показатели мышечной силы отражают кате особенности возрастного развития, так и влияние физкультурных занятий. Сила мышц кисти рук увеличивается с 3,5—4,0 кг в возрасте 3—4 лет до 13—15 кг к 7 годам. Уже с 4 лет отмечаются различия в показателях мальчиков и девочек. Сила мышц туловища (становая. сила) к 7 годам увеличивается почти в 2 раза с 15—17 кг в 3—4 года до 32—34 кг.

Статическое состояние мышц принято называть мышечным тонусом. Мышечный тонус поддерживается импульсами, поступающими из центральной нервной системы. В первые месяцы жизни у детей преобладает тонус мышц-сгибателей конечностей над тонусом разгибателей, что обусловливает характерную позу грудного ребенка. Тонус мускулатуры верхних конечностей обычно выравнивается к 2,5—3 месяцам, а тонус мускулатуры нижних конечностей к 3—4 месяцам. При болезнях (рахит, гипотрофия) эти сроки могут меняться. У детей раннего возраста мышечный тонус в покое уменьшается под влиянием массажа и гимнастики.. Состояние мышечного тонуса в дошкольном возрасте имеет большое значение для формирования правильной осанки. Особое значение приобретает тонус мышц туловища, создающих естественный «мышечный корсет».

С возрастом отмечается увеличение тонуса напряжения мышц спины и живота, что является результатом не только улучшения регуляторной функции центральной нервной системы, но и положительного влияния тренировки физическими упражнениями.

По мере того как улучшается мышечный тонус, совершенствуется рефлекторная регуляция расслабления и напряжения отдельных групп мышц, которые придают телу определенную позу, у ребенка вырабатывается осанка.

Происходящая в текущем столетии акселерация (ускорение) роста и развития коснулась и детей дошкольного возраста: дети этого возраста и анатомически и функционально как бы старше своих сверстников прежних лет. И если, например, 50 лет назад мальчики с 3 до 7 лет вырастали на 22,2 см, то 10 лет назад — уже на 27,1 см. Раньше происходит смена молочных зубов на постоянные. Если несколько десятилетий назад начало прорезывания постоянных зубов приходилось на возраст 6 лет 2 месяца — 6 лет 4 месяца, то в настоящее время уже в 5 лет около 40% детей имеют по 1—4 постоянных зуба.

Некоторое повзросление отмечается и по ряду функциональных показателей. Известно, что, чем дети старше, тем меньше у них частота сердечных сокращений и дыхания. И если раньше пятилетним детям была свойственна частота пульса 98—100 ударов в минуту, то теперь средняя частота — 97 ударов. Средней частотой дыхания в шестилетнем возрасте признавалась 26 вдохов в минуту, сейчас — 23. По некоторым данным, урежение частоты дыхания и пульса еще более значительно.

Соответственно возросли и показатели развития двигательных качеств. Так, если скорость бега на 30 м у детей пятилетнего возраста в 50-х годах составляла 3,55 м в секунду (Е. Г. Леви-Ториневская), то в 1968—1970 гг. она составляла уже 3,7 (Е. Н. Вавилова) или 4,00 (О. Г. Аракелян) м в секунду.

Но и независимо от акселерации функциональные возможности детей дошкольного возраста — и умственные и физические — выше, чем было принято думать. И это нужно учитывать, чтобы обеспечить оптимальное развитие детей, искусственно его не ускоряя и не тормозя.

За дошкольный период происходит выраженная перестройка деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем на более экономный и эффективный уровень функционирования, в связи с чем возрастают функциональные возможности детей при выполнении мышечной деятельности.

В первые годы жизни сердечно-сосудистая система ребенка претерпевает значительнее морфологические и функциональные изменения. Вес сердца увеличивается с 70,8 г у детей 3—4 лет до 92,3 В 6—7 лет, благодаря чему увеличивается сила сердечных сокращений и повышается работоспособность сердца.

Артериальное давление с возрастом увеличивается: на первом году жизни оно составляет 80—85/55—60 мм рт. ст., в возрасте 3—7 лет колеблется: максимальное — от 80 до 110 мм рт, ст., минимальное — 50—70 мм рт. ст. Одновременно увеличивается работоспособность сердца, повышается адаптационная способность к физической нагрузке: снижается величина показателей сердечнососудистой системы (пульс, артериальное давление, ударный и минутный объемы кровообращения) в ответ на стандартную мышечную нагрузку, укорачивается восстановительный период.

Отмечается возрастная перестройка и характер адаптации функции дыхания к мышечным нагрузкам. Частота дыхания с возрастом уменьшается: к концу первого года жизни она равна 30—35 в минуту, к концу третьего — 25—30, а в 4—7 лет — 26—22. С возрастом нарастает глубина дыхания и-легочная вентиляция в 2— 2,5 раза, потребление кислорода — почти в 2 раза. Эти данные свидетельствуют о том, что функциональные возможности детей велики и вполне обеспечивают потребности роста и развития. В процессе тренировки совершенствуются ответные реакции дыхательной системы. При мышечных нагрузках увеличение легочной вентиляции происходит за счет углубления дыхания, а не его учащения. Те же объемы потребления кислорода обеспечиваются при меньшей легочной вентиляции При этом отмечается более экономная деятельность основных энергообеспечивающих систем — сердечно-сосудистой и дыхательной, которая определяется не только особенностями возрастного развития, но и повышением функциональных возможностей при занятиях физическими упражнениями. Так, пульсовая «стоимость» единицы работы (количество пульсовых ударов на 1 кгм работы) у детей с 4 до 7 лет снижается в 2 раза, а у тренированных — в 2,5 раза, кислородное обеспечение 1 кгм работы — соответственно в 1,5 и в 1,8 раза. Повышение уровня морфологического и функционального развития основных систем организма обеспечивает и рост физической работоспособности детей.

Способность к выполнению непрерывной работы возрастает с 10 до 25—30 мин, при этом общий объем работы увеличивается примерно в 2,5 раза, с 800 кгм до 2300 кгм. Физическая работоспособность детей с 4 до 7 лет при пробе степ-тест (восхождение на ступеньку) увеличивается почти в 2 раза (табл. 2).

Физическая работоспособность детей^{зависит} и от особенностей физического воспитания. Различные по своей интенсивности двигательные режимы обеспечивают различный уровень и рост физической работоспособности детей (табл. 2).

Применение же физических упражнений требует от организма значительного напряжения и согласованности действий всех основных систем, поэтому на каждом возрастном этапе следует учитывать особенности развития, соответственно организовывать двигательную деятельность детей и строго дозировать физическую нагрузку (например, длительность физкультурных занятий, число повторений упражнений, их трудность и т. д.).

Таблица 2. Средние показатели физической работоспособности детей (кг/мин). Занимающихся по программе' детского сада.

Таблица. Занимающихся дополнительно в школе фигурного катания.

Знание особенностей морфо-функционального развития детей на каждом возрастном этапе позволит более эффективно использовать средства физического воспитания для совершенствования организма ребенка и повышения его умственной и физической работоспособности.

К 6 годам повышается выносливость к динамической работе за счет упорядочения характера мышечной активности. Лучше осуществляется перераспределение времени активной и пассивной фаз двигательного цикла, увеличивается длительность фазы отдыха. Если у трехлетнего ребенка напряжение мышц длиться на протяжении всего достижения и он быстро устает, то к 6−7 годам оно укорачивается до 70% общей длительности цикла, то есть выделяются периоды напряжения и расслабления мышц, что способствует большей продолжительности работы (Н.Н. Леонтьева, К. В-Маринова). причем у детей 6 лет хорошо выраженная синхронность сохраняется на всем протяжении динамической нагрузки. По данным Н. А. Ноткиной наибольший прирост в показателях скоростных способностей и выносливости у дошкольников приходится именно на этот возраст. Поэтому создаются благоприятные условия для развития ведущих двигательных способностей через направленный отбор содержания физических упражнений и их дозировку. Появляется возможность к включению в работу с детьми элементов аэробики, ритмической гимнастики, которые основаны на сочетании эмоциональной музыки и упражнений.

Физиология развития сердечно-сосудистой системы растущего организма характеризуется постепенной экономизацией функции, выражающейся в учащении ритма сердечных сокращений. В 6 лет частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 90−95 ударов, а при выполнении физических упражнений нагрузка может повышать частоту сердечно-сосудистых сокращений до 160−170 ударов.

Большого совершенства достигает механизм кольцевого регулирования, расширяются способности к предварительному программированию как пространственных, так и временных параметров движения. После выполнения ребенок самостоятельно подключается к анализу полученных результатов и установлению необходимых корректировок. По данным Н. Н. Леонтьевой иннервационная программа решения двигательной задачи у детей на 7-ом году жизни уже перед началом движения бывает полностью, сформирована. Это позволяет в процессе организации двигательной деятельности детей широко использовать предварительное инструктирование до начала выполнения двигательных действий, предлагать ребенку сначала определить план своего поведения, выбыть способ, а после этого приступать к практическому осуществлению. В этом случае формируется произвольность, преднамеренность в управлении своими движениями, «голова начинает управлять ногами». В 6 лет происходит переход к текущему контролю за точностью двигательного действия на базе не только зрительного анализатора, но и на базе мышечных ощущений.

И если мышечные ощущения осуществления простых по структуре движений, сформированные в предшествующие годы, соответствуют правильной, точной передаче пространственных и временных характеристик, то они помогут ребенку теперь на их основе овладевать сложными физическими упражнениями. А если эти мышечные ощущения связаны с ошибочными действиями, то они будут мешать и их придется перестраивать. Итак, к 7 годам программирование произвольных движений и их текущий контроль осуществляется зрительно двигательной обратной связи. Поэтому при соответствующих условиях дошкольник может быстро достигать высокого результата в. точности выполнения сложных движений.

В этом возрасте происходит наибольший прирост в показателях развития скоростных способностей (Н.А.Ноткина). В педагогическом процессе предоставляется широкая возможность к использованию игр современного характера, предусматривающих соперничество как на точность, так и на быстроту действий. В силу складывающихся оценочных суждений дети могут оценить свои достижения, выделить, что удается лучше, что не получается с учетом своих физических способностей, своего физического «Я» (высокий, низки, полный или худенький и т. д.). Могут понять, что в одних движениях ему действовать легче, а других — труднее (высокому легче допрыгнуть до подвешенного колокольчика, но труднее подлезть под шнур, висящий не высоко от пола и т. д.). Осознание этих параметров положительно влияет на установление взаимоотношений между участниками в коллективных играх соревновательного характера. Играющие целесообразнее распределяют выполнение движений в играхэстафетах, что позволяет достигать команде положительного результата и вызывает чувство радости, удовлетворения, поддерживает интерес к двигательной деятельности. Понимание трудности выполнения движения в заданных условиях по сравнению с соперником помогает снять бурную отрицательную реакцию на проигрыш.

В возрасте 6−7 лет наиболее значителен темп годичного прироста коэффициента продуктивности и качественного показателя умственной работоспособности (М.В.Антропова). Возраст 6−7 лет рассматривается как важный переломный этап в формировании процесса восприятия. Т. Г. Бетелева отмечает, что глаз при ознакомлении с предметом начинает выделять наиболее существенные признаки, а опознавательные действия отличаются большей свернутостью. Таким образом, развитие воспринимающей системы обеспечивает оптимальные условия для адекватного реагирования на внешние воздействия. При анализе условий выполнения физических упражнений ребенок способен отвлечься от 'второстепенного признака и среагировать на существенный признак при выборе способа действия. Например, если перед ним находится препятствие в виде натянутого ряда шнуров разного цвета и на. разной высоте, то, как правило, он не обращает внимание на цвет, каким бы ярким. он не был, а, ;

строит свое поведение с учетом высоты преграды. Труднее дается выделение существенных признаков в естественных условиях Дети при определенной работе не только легко устанавливают причинно — следственные связи, но и могут объяснить, выразить в речи, почему поступили соответствующим образом. Все это говорит о том, что ребенок действует не методом «проб и ошибок», а отмечается произвольность организации выполнения.

Дети подготовительной группы могут создавать условия для двигательной деятельности на физкультурных занятиях и в повседневной жизни, организовывать не только двигательную активность, но и подвижные игры, физические упражнения со своими сверстниками, с более младшими дошкольниками. На основе приобретенного опыта и знаний им становиться доступным проведение утренней гимнастики со всей группой детей, творческое включение двигательных действий в сюжетно-ролевые игры.

Отчетливо проявляется умение выполнять движения в соответствии со средствами музыкальной выразительности, могут создавать многообразие вариаций движений в зависимости от созданного образа (трусливый заяц, храбрый заяц. Хитрый и т. д.). Формируется привычка двигаться ритмично, красиво, в соответствии с содержанием музыкального произведения менять характер ходьбы, бега и т. д. Таким образом, старшие дошкольники в состоянии овладеть различными по характеру движениями: плавными, грациозными, бодрыми, энергичными и др.

Ведущими направлениями физического воспитания детей седьмого года жизни являются:

в области оздоровительной работы:

• -наряду с осуществлением целенаправленных оздоровительных мероприятий повышать тренированность организма детей;
• — развивать способность к удержанию статических поз и поддерживанию правильного положения позвоночного столба в положении стоя и сидя;
• — обеспечить систематическую тренировку мелкой мускулатуры, тонких движений рук; -повышать уровень умственной и физической работоспособности детского организма; в области образовательной работы:
• -приучать детей самостоятельно находить ошибки в выполнении знакомых движений и пути их исправления;
• -побуждать детей к созданию вариантов выполнения различных ранее разученных движений и определять условия их применения;
• -формировать умение менять характер движений в зависимости от содержания музыкального произведения;
• -развивать выразительность двигательных действий;
• -приучать детей использовать освоенные общие положения при выполнении движений в новых условиях /на прогулках за пределы участка детского сада/; выбирать наиболее пригодный способ действий;
• -содействовать развитию общей выносливости, быстроты, ловкости;
• -побуждать детей к применению знаний о функционировании различных органов и систем для самоконтроля за выполнением физических упражнений и самооценки своего двигательного поведения или удержания поз;

воспитательные задачи:

• -побуждать детей к проявлению активности при организации двигательной деятельности;
• -поддерживать и развивать у детей интерес к подвижным играм, организуемым сверстниками, и создавать

базу для развития организаторских способностей;

— обеспечивать условия для проявления самостоятельности как в организованных взрослыми формах двигательной деятельности в соответствии с обстановкой /в группе, на участке, в зале, на полянке и т. д./.

Приобщение к двигательной культуре Сохранять правильную непринужденную осанку на занятиях, в повседневной жизни. Использовать целесообразные способы ходьбы с учетом грунта и поверхности.

Знать критерии для оценки правильной ходьбы. Различать ходьбу по характеру ее выполнения /плавная, резкая, легкая, тяжелая, мягкая, топающая и др./, осознавать связь характера ходьбы с точками опоры при перемещении. Ходьба на передней части стопылегкая мягкая, но шаг короткий. Ходьба с пятки Ходьба разными способами, включая новыегимнастическим шагом; ходьба выпадами; дозированная ходьба /2000 м/; ходьба семенящими шагами, широким шагом. Ходьба с закрытыми глазами, ходьба спиной вперед; непрерывная ходьба в течении 30−40 мин.