«Степ» в переводе с английского языка буквально означает «шаг».
Для занятий необходимы: широкая резиновая лента, мяч, две небольшие гантели и степ-платформа (приподнятая платформа, высоту которой можно отрегулировать в зависимости от нужной интенсивности тренировки). Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц.
Аквааэробика. Это понятие происходит от двух слов − аква (в пер. с лат. − вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку). Именно на основе танцевальных движений выполняемых под ритмичную музыку в воде и строятся занятия по аквааэробике. Отличие от всевозможных разновидностей аэробики заключается лишь в водной среде, что в данном случае имеет определяющее значение. Занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды.
Кик-аэробика служит для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц. Это специальная программа под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнеса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей.
Заключение
«Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствия болезней». Основным признаком здоровья является хорошая приспособляемость (адаптация) организма к изменяющимся условиям среды.
Здоровье студентов во многом зависит от образа жизни. Для поддержания здоровья необходимо вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Здоровый образ жизни — это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направленное на укрепление и сохранение здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия и основанное на выполнение норм, правил и требований личной и общественной гигиены.
К составляющим ЗОЖ относятся:
соблюдение режима труда и отдыха;
соблюдение режима питания и сна;
соблюдение гигиенических требований;
организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности;
отказ от вредных привычек;
культура межличностного общения;
содержательный досуг.
Список использованной литературы Березовская Р. А., Никифоров Г. С. Отношение к здоровью // Психология здоровья / Под ред. Г. С. Никифорова.
− СПб.: 2010. − С.
100−110.
Бурлакова Л. Г. Оздоровительная гимнастика в режиме дня студентов // Сборник научных трудов Сев
КавГТУ. − 2008. − № 6.
Зайнетдинов М.А., Валеев Д. З. и др. Теоретические основы дисциплины «Физическая культура» (лекционный курс). − Уфа, 2007. − 285с.
Захарова Т. Н. Формирование здорового образа жизни у младших школьников / Т. Н. Захарова. − Волгоград: Учитель, 2007. − 322с.
Королев Л. М. Психология управления: учеб. пособие / Л. М. Королев. − М.: Дашков и К°, 2008. − 188с.
Куманева А. С. Ключевые компетенции современного руководителя: между теорией и практикой [электронный ресурс]. − Режим доступа:
http://sisupr.mrsu.ru/2011;1/PDF/Kumaneva.pdf. Дата обращения: 26.
04.2013.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. − М.: Физкультура и спорт, 1989. − 222с.
Лукашенко М. А. Профессиональные компетенции руководителя // cfin.ru: корпо ративный менеджмент // [ электронный ресурс]. − Режим доступа:
http://www.cfin.ru/management/strategy/competit/ksa o.shtml. Дата обращения: 26.
04.2013.
Лукьяненко В. П. Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) Физ. культура в школе, − М. 2001. − 333с.
Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности: метод. указания / Сост.: Н. В. Шамшина, Е. В. Голякова, Е. А. Гаврилова. − Тамбов: Изд-во Тамб.
гос. техн. ун-та, 2010. − 40с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. − М.: Академия, 2000. − 480с.
Приложение Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз (для профилактики близорукости)
№ п/п Содержание Дозировка Методические указания 1 И. п. — лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п. Повторить 10 — 12 раз. Смотреть на мяч.
При выполнении всех упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.
Эти упражнения можно выполнять под музыку в темпе до 80 — 90 тактов в минуту. 2 И. п. — лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой.
Повторить 5 — 6 раз каждой рукой. Смотреть на мяч.
При поднимании руки — вдох, при опускании выдох.
Мужчинам эти два упражнения можно выполнять с гантелью весом 1 — 3 кг. 3 И. п. — лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Выполнять 15 — 20 сек. Следить за движением кисти одной, затем другой руки.
Дыхание произвольное. 4 И. п. — сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения. 15 — 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать.
Дыхание не задерживать. 5 И. п. — то же. Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот.
Выполнять 15 — 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. 6 И. п. — сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх — влево. То же левой ногой вверх — вправо Повторить 6 — 8 раз каждой ногой. Смотреть на носок. 7 И.
п. — то же, прямая нога слегка поднята. Выполнять ею круговые движения в одном и другом направлении. То же другой ногой. В течение 10 — 15 сек. каждой ногой.
Смотреть на носок. 8 И. п. — стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться — вдох, опустить палку — выдох. Повторить 6 — 8 раз.
Смотреть на палку. 9 И. п. — стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15 — 20 сек. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном.
Смотреть то на одну, то на другую гантель. 10 И. п. — стоя, рука впереди держит обруч. Вращать обруч в одном и противоположном направлении 20 — 30 сек. Смотреть на кисть.
Выполнять одной и другой рукой. 11 И. п. — стоя, смотреть только вперёд. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8 — 10 раз в каждую сторону.
Смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.
Лукашенко М. А. Профессиональные компетенции руководителя // cfin.ru: корпо ративный менеджмент // [ электронный ресурс]. Режим доступа:
http://www.cfin.ru/management/strategy/competit/ksa o.shtml. Дата обращения: 26.
04.2013.
Куманева А. С. Ключевые компетенции современного руководителя: между теорией и практикой [электронный ресурс]. Режим доступа:
http://sisupr.mrsu.ru/2011;1/PDF/Kumaneva.pdf. Дата обращения: 26.
04.2013.
Королев Л. М. Психология управления: учеб. пособие / Л. М. Королев. М.: Дашков и К°, 2008. 188с.
Захарова Т. Н. Формирование здорового образа жизни у младших школьников / Т. Н. Захарова. Волгоград: Учитель, 2007. 322с.
Березовская Р.А., Никифоров Г. С. Отношение к здоровью // Психология здоровья / Под ред. Г. С. Никифорова. СПб.: 2010. С. 100−110.
Лукьяненко В. П. Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) Физ. культура в школе, М. 2001. 333с.
Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности: метод. указания / сост.: Н. В. Шамшина, Е. В. Голякова, Е. А. Гаврилова. Тамбов: Изд-во Тамб. гос. техн. ун-та, 2010. 40с.
Бурлакова Л. Г. Оздоровительная гимнастика в режиме дня студентов // Сборник научных трудов Сев
КавГТУ. Серия «Гуманитарные науки». 2008. № 6.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2000. С. 273.
Зайнетдинов М.А., Валеев Д. З. и др. Теоретические основы дисциплины «Физическая культура» (лекционный курс). Уфа, 2007. 285с.
