Факторы, влияющие на результат в беге на средние и длинные дистанции у подростков 14-15 лет

Руки, согнутые в локтевых суставах, работают как при беге.

8. Бег с высоким подниманием бедра и последующим «загребающим» движением голени вниз-назад. Упражнение выполняется так же, как и бег с высоким подниманием бедра, но с более быстрым и энергичным опусканием бедра маховой ноги вниз, с последующим «загребающим» движением голени, стопа на грунт ставится на переднюю ее часть. При выполнении упражнения обращать внимание на выведение таза вперед в момент отталкивания.

9. Скачки — «бег на одной ноге» с наклоном туловища. Быстрые отталкивания с движениями рук, как при беге.

10. Быстрая смена ног прыжками из положения выпада вперед правой (левой) ногой. Туловище при этом держать прямо. Упражнение выполняется сериями 10−15 раз.

11. Прыжки на одной и двух ногах с забрасыванием голени назад и подниманием бедра вверх через скакалку. Упражнение выполняется сериями по 20−30 с.

12. Бег под уклон. Выполняется широкой и свободной амплитудой движений с максимальной частотой и нарастающей скоростью.

13. Взбегание по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе, иногда с фиксацией времени.

14. Выполнение различных упражнений по сигналу. Пробежать 10−30 м из различных положений (лежа, сидя). По сигналу или команде сесть, встать, схватить быстро предмет (мячик).

15. Активные отталкивания с быстрым вынесением бедра вперед-вверх из положения стоя у опоры, в наклоне под углом до 60°. Упражнение выполняется на каждую ногу сериями по 20−30 раз.

16. Быстрое вынесение ноги, согнутой в коленном суставе, вверх-вперед. Обращать внимание на согласованность движений ног и рук.

17. Поднимание ног и туловища из положения лежа на спине до касания руками носков ног. Упражнение выполняется сериями по 15−30 раз в быстром темпе.

Специальные упражнения для контрольной группы.

1-й этап — бег-ходьба. Начинается с дистанции 1000−1500 м, на отрезках которой в 400 м совершаются пробежки по 30−50 м. На протяжении всей дистанции совершается до 10−12 пробежек при ЧСС в диапазоне 112−124 уд/мин. При ЧСС выше 124 уд/мин надо снизить скорость ходьбы и длину дистанции. Далее дистанцию увеличивают до 3200 м с постепенным увеличением отрезков бега и уменьшением отрезков ходьбы. Частота занятий 3−4 раза в неделю. [6. c. 158]

Структура занятий бегом и ходьбой общепринятая: подготовительная часть (разминка перед бегом), основная часть (собственно бег) и заключительная часть (прекращение бега).

Подготовительная часть также состоит из общей разминки и специальной и выполняется по схеме. Основная цель: размять и разогреть мышцы конечностей и спины; вызвать ускорение темпа сердечных сокращений для плавного повышения пульса с целью выполнения беговой нагрузки в основной части занятия.

Особенность специальной разминки — большее количество беговых упражнений и упражнений на растягивание мышц ног и спины.

Основная часть. Техника при оздоровительном беге не играет решающей роли, так как в любом случае физиологическое воздействие на организм посредством движений будет происходить. Главное — простота и естественность, свобода движений. Положение головы и туловища почти вертикальное, взгляд во время бега направлен вперед на 10−15 м.

Плечи свободно опущены, руки в локтевых суставах согнуты примерно под прямым углом. Ногу лучше ставить на всю стопу (в отличие от спортивного бега, где нога ставится с передней части стопы). Бег осуществлять за счет активных движений бедер, а голень проносить вперед расслабленной. Шаг выполнять длиной 30−80 см (1−3 ступни). Дышать лучше через нос. Основные критерии бегалегкость, расслабленность тела и хорошее самочувствие.

При плохом самочувствии (резкая одышка, слабость, различные боли, головокружение и т. д.) скорость бега рекомендуется снизить или прекратить бег, перейдя на медленную ходьбу. [ 6. c. 160]

Правильная техника ходьбы — голову и спину держать прямо при расслабленных плечах. Смотреть вперед на 4−5 м. Носки ног должны смотреть прямо вперед, стопы на расстоянии 5−10 см. Если при ходьбе поддерживается правильная высокая поза, то центр тяжести находится выше и шаг получается шире. Руки должны двигаться естественным образом, каждая рука двигается вперед одновременно с противоположной ногой, поддерживая тем самым равновесие. Дышать необходимо глубоко и ритмично, выполняя один вдох на один, два и более шагов в зависимости от скорости движения. При каждом шаге нога опускается на внешний край пятки под углом 40 градусов к земле, далее стопа опускается, и точка опоры проходит от пятки до пальцев ног. При ходьбе следует концентрироваться на плавных движениях вперед, чтобы выработать ровную походку, и стремиться к устранению движений (вверх-вниз) или из стороны в сторону.

Заключительная часть (прекращение бега) обязательна и проводится соответственно описанию в теме 2. После окончания оздоровительного бега необходимо в течение 2−5 мин идти пешком или выполнять очень медленный бег с переходом на медленную ходьбу, если вы занимались ходьбой, просто медленно пройдите; затем выполняют дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Пульс измеряется сразу после окончания бега и после упражнений на расслабление. [6. c. 161]

Дозирование физической нагрузки. Дозирование физической нагрузки осуществляется подбором физических упражнений и подвижных игр, длительностью упражнений, количеством повторений, выбором исходных положений, применением отягощений, сопротивления, приемов облегчения и помощи, а также изменением темпа и ритма движений.

2.

3. Результаты эксперимента

2.

3.1. Результаты исследования в беге на 1000 м © Результаты исследования в беге на 1000 м © представлены в таблице № 1.

Таблице № 1

Контрольная группа Экспериментальная группа Бег на 1000 м © № До эксперимента После эксперимента № До эксперимента После эксперимента 1 256 254 1 278 274 2 259 257 2 279 271 3 258 256 3 270 270 4 269 266 4 278 273 5 271 269 5 274 274 6 274 271 6 279 272 7 276 272 7 274 271 8 278 276 8 280 268 9 270 270 9 270 266 10 277 276 10 281 278 Ср. Значение 268,8 266,7 Ср.

Значе ние 276,3 271,7

Норма 279 279 Норма 279 279

По результатам исследования можно сделать вывод, что в результате тренировок в обеих группах результаты улучшились, однако в экспериментальной группе отмечено значительной улучшение, следовательно, следует отметить фактор направленного обучения, как оказывающий влияние на результаты в беге на длинные и средние дистанции.

По результатам представленным в таблице № 1 составлена гистограмма, сравнивающая результаты обеих групп до эксперимента и после с нормативом для 15 летних легкоатлетов.

Сравнительный анализ средних значений в беге на 1000 м © Рисунок № 1

По результатам сравнительного анализа можно сделать заключение, что изначально результаты в экспериментальной группе выше, чем в контрольной, следовательно, фактором, влияющим на результаты в беге на средние и длинные дистанции является фактор длительности тренировок.

По результатам исследования можно отметить, что в экспериментальной группе результаты превысили возрастные нормы, следовательно, можно сделать вывод, что факторами, влияющими на результат в беге на средние и длинные дистанции у легкоатлетов 14−15 лет, можно определить следующие: необходимость разностороннего развития скоростных способностей у легкоатлета (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают юные легкоатлеты за время обучения в спортивной секции.

2.

3.2. Результаты исследования в беге на 500 м © Результаты исследования в беге на 500 м © представлены в таблице № 2.

Таблица 2

Контрольная группа Экспериментальная группа Бег на 500 м © № До эксперимента После эксперимента № До эксперимента После эксперимента 1 135 130 1 135 130 2 136 131 2 134 132 3 134 132 3 133 129 4 138 124 4 133 135 5 137 130 5 132 127 6 134 130 6 136 130 7 132 131 7 135 131 8 136 134 8 134 130 9 135 130 9 137 130 10 134 131 10 135 129 Ср. Значение 135,1 130,3 Ср.

Значе ние 134,4 130,3 Норма 130 130 Норма 130 130

По результатам исследования, представленным в таблице № 2 можно сделать вывод, что в результате тренировок в обеих группах результаты улучшились и в целом отмечено значительной улучшение, следовательно, следует отметить фактор обучения, как оказывающий влияние на результаты в беге на длинные и средние дистанции. Однако необходимо отметить, что результаты исследования не превысили возрастной барьер. Это может интерпретироваться следующим образом, после достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задержка в росте результатов определяется как «скоростной барьер». Причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями.

Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, относительно невелик. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.

По результатам представленным в таблице № 2 составлена гистограмма, сравнивающая результаты обеих групп до эксперимента и после с нормативом для 15 летних легкоатлетов.

Сравнительный анализ средних значений в беге на 500 м © Рисунок № 2

По результатам исследования можно отметить, что в экспериментальной группе полученные результаты не превысили возрастные нормы, следовательно, можно сделать вывод, что кроме направленных упражнений влияющих на результат в беге на средние и длинные дистанции у легкоатлетов 14−15 лет, необходимо дополнять упражнениями, комплексными направленными, к примеру, на выносливость или общеразвивающие упражнения.

2.

3.3. Сравнительный анализ результатов исследования по методике САН Оценка показателей теста дифференциальной самооценки психического состояния — самочувствие, активность, настроение до занятий Таблица 3

Наименование данных Результаты исследования самочувствие активность настроение КГ 5,3 4,8 5,1 ЭГ 5,4 4,9 5,2 При оценке данных самочувствия, активности и настроения можно утверждать, что средний показатель самочувствия 5,3 и 5,4, показанный детьми до занятий, находится в пределах высоких значений самочувствия; активности в пределах средних значений — 4,8 и 4,9 и настроения — 5,1 и 5,2 в пределах высоких значений.

Оценка показателей теста дифференциальной самооценки психического состояния — самочувствие, активность, настроение после занятий Таблица 4

Наименование данных Результаты исследования самочувствие активность настроение КГ 5,3 5,4 5,3 ЭГ 5,4 5,5 5,4

При оценке данных самочувствия, можно утверждать, что средний показатель, показанный респондентами, находится в пределах высоких значений самочувствия 5,3 и 5,4 отражает субъективную оценку самочувствия, в данном исследовании остался на прежнем уровне.

При оценке данных активности можно наблюдать уровень среднего показателя активности на уровне высоких значений (5,4 и 5,5 соответственно), что можно объяснить, с точки зрения определения активности. Активность — всеобщая характеристика живых существ, их собственная динамика как источник преобразования или поддержки ими жизненно значимых связей со средой. При действии среды этот показатель первый реагирует на изменение в организме.

При оценке данных настроения можно сказать, что данный показатель находится на уровне высоких значений 5,3 и 5,4 и соответствует хорошему настроению, но с тенденций к позитивному изменению.

Сравнительный анализ результатов методики САН Рисунок 2

По результатам сравнительного анализа можно сделать заключение о том, что после упражнений в контрольной и экспериментальной группах детей остались на прежнем уровне показатели самочувствия — 5,3 и 5,4 повысились показатели активности с 4,8 до 5,4 и 4,9 до 5,5 баллов; показатели настроения улучшились с 5,1 до 5,3 и 5,2 до 5,4.

Следовательно, можно сделать вывод, что факторы активности и настроения существенно влияют на результаты в беге на средние и длинные дистанции у легкоатлетов 14−15 лет. Чтобы реализовать в полной мере свои физические, технические и тактические способности, навыки и умения, а, кроме того, вскрыть резервные возможности как обязательный элемент соревнования, спортсмену необходимо психологически готовиться к определенным условиям спортивной деятельности. Психологические особенности соревнований, закономерности, причины и динамика предсоревновательных состояний устанавливают высокие требования к психике спортсмена. Поэтому следует отметить, что психологическая подготовка спортсмена есть важный и обязательный элемент обучения и тренировки, влияющие на последующий результат.

Выводы По результатам систематизации и обобщения взглядов исследователей на проблему влияния факторов на результат в беге на средние и длинные дистанции у подростков 14−15 лет;

1) Наиболее общим фактором, обусловливающим рациональное воздействие физических упражнений, является педагогически правильное руководство занятием, целесообразность методики обучения и воспитания. Кроме того, большую роль играют следующие факторы.

Индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, состояние здоровья и физического развития, уровень умственной, нравственной, физической и эмоциональной подготовленности, режим труда, учебы, отдыха, быта). Одно и то же физическое упражнение (бег, прыжки, метания и т. п.) в зависимости от индивидуальных особенностей производит различный эффект.

Особенности самих физических упражнений, т. е. их сложность, новизна, эмоциональность, направленность, техника, величина нагрузки и т. д. Упражнения, выполненные неохотно, небрежно, без усилия, не могут оказать такого же влияния на занимающихся, как упражнения, выполненные сознательно и активно.

Особенности внешних условий (метеорологических, местности, качества оборудования, гигиенического состояния мест занятий и др.). Педагог обязан знать основные научные положения о работоспособности человека (врабатываемости, влиянии на организм нагрузки и отдыха).

По результатам экспериментального исследование влияния факторов на результат в беге на средние и длинные дистанции у подростков 14−15 лет можно сделать заключение, что постоянно изменяющиеся возможности легкоатлета, колебания его состояния под влиянием разнообразных факторов служат основой для управления процессом спортивной тренировки при помощи обратных связей, сведений:

идущих от спортсмена к тренеру (о самочувствии, настроении, отношении к работе и т. п.);

о поведении спортсмена (об объеме тренировочной работы, ее выполнении, замеченных ошибках и т. п.);

о срочном тренировочном эффекте (о величине и характере сдвигов в функциональных системах, вызванных тренировочной нагрузкой);

о кумулятивном (отставленном) тренировочном эффекте (об изменениях в состоянии тренированности спортсмена).

Правильный и постоянный учет факторов, определяющих влияние физических упражнений, дает педагогу возможность методически рационально организовывать и проводить занятия, успешно решая задачи физического воспитания.

Рациональное построение тренировочного процесса предполагает его структурную направленность на формирование оптимальной структуры соревновательной деятельности, обеспечивающей ее эффективность, на взаимосвязь между структурой соревновательной деятельности и структурой подготовленности спортсмена с методикой диагностики функциональных его возможностей, модельными характеристиками соответствующих уровней, системой средств и методов, направленных на совершенствование различных компонентов подготовленности и соревновательной деятельности.

По результатам математико-статистической обработки данных можно сделать выводы.

В экспериментальной группе результаты превысили возрастные нормы, следовательно, можно сделать вывод, что факторами, влияющими на результат в беге на средние и длинные дистанции у легкоатлетов 14−15 лет, можно определить следующие: необходимость разностороннего развития скоростных способностей у легкоатлета (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают юные легкоатлеты за время обучения в спортивной секции. Кроме направленных упражнений влияющих на результат в беге на средние и длинные дистанции у легкоатлетов 14−15 лет, необходимо дополнять упражнениями, комплексными направленными, к примеру, на выносливость или общеразвивающие упражнения.

По результатам сравнительного анализа можно сделать заключение о том, что после упражнений в контрольной и экспериментальной группах детей остались на прежнем уровне показатели самочувствия — 5,3 и 5,4 повысились показатели активности с 4,8 до 5,4 и 4,9 до 5,5 баллов; показатели настроения улучшились с 5,1 до 5,3 и 5,2 до 5,4. Следовательно, можно сделать вывод, что факторы активности и настроения существенно влияют на результаты в беге на средние и длинные дистанции у легкоатлетов 14−15 лет. Чтобы реализовать в полной мере свои физические, технические и тактические способности, навыки и умения, а, кроме того, вскрыть резервные возможности как обязательный элемент соревнования, спортсмену необходимо психологически готовиться к определенным условиям спортивной деятельности. Психологические особенности соревнований, закономерности, причины и динамика предсоревновательных состояний устанавливают высокие требования к психике спортсмена. Поэтому следует отметить, что психологическая подготовка спортсмена есть важный и обязательный элемент обучения и тренировки, влияющие на последующий результат.

Заключение

В итоге работы следует отметить, что под влиянием тренировки состояние спортсмена изменяется. Целесообразно различать три типа состояний спортсмена: 1) этапные состояния, сохраняющиеся относительно длительно — недели или месяцы (например, состояние спортивной формы, состояние недостаточной тренированности и т. п.); 2) текущие состояния, которые изменяются под влиянием одного или нескольких занятий (оценка этих состояний позволяет правильно определить направленность, характер построения ближайших тренировочных занятий и величину нагрузки в них); 3) оперативные состояния, изменяющиеся под влиянием отдельных упражнений и быстро проходящие (их учитывают при построении программ тренировочных занятий — планирование продолжительности и характера упражнений, интенсивности их выполнения, продолжительности и характера интервалов отдыха).

Эффективность управления спортивной тренировкой связана с четким количественным выражением структуры тренированности и соревновательной деятельности, характерной для конкретной дисциплины того или иного вида спорта. Для этого: 1) устанавливают модель тренированности и соревновательной деятельности, избранную в качестве ориентира на определенном этапе спортивного совершенствования; 2) оценивают функциональные возможности конкретного спортсмена, сопоставляя его индивидуальные данные с модельными, определяют направления в работе и пути для достижения наилучшего результата; 3) подбирают средства и методы тренировки, способствующие достижению запланированных результатов, распределяют средства по времени, т. е. планируют тренировочный процесс; 4) поэтапный контроль за эффективностью тренировочного процесса и его коррекция. [3, c. 436]

Необходимым условием реализации всех операций этого цикла является наличие всесторонних и сбалансированных сведений. Четкие количественные представления в структуре соревновательной деятельности и подготовленности спортсмена служат основой для разработки модельных характеристик и системы диагностики в процессе этапного контроля и управления. Результаты контроля определяют основные направления работы и пути достижения заданного эффекта, обуславливают подбор средств и методов педагогического воздействия, их объем и соотношение в тренировочном процессе. Последующие процедуры, связанные с результатом предыдущих, предполагают разработку системы построения основных элементов микро-, мезои макроструктур тренировочного процесса и управления, обеспечивающих протекание адаптационных процессов в заданном направлении.

Известно, что биологической основой спортивной тренировки является адаптация. Но приспособление организма к многообразным средствам и методам системы тренировки дает наибольший эффект лишь тогда, когда нагрузка на организм соответствует силе и возможностям спортсмена. Обеспечить ее — главная задача управления процессом тренировки.

Ежедневно оценивая и учитывая состояние спортсмена, следует регулярно корректировать программу тренировки, опираясь на растущий уровень подготовленности легкоатлета, и такая постоянная балансировка программы тренировки с состоянием и функциональными возможностями спортсмена должна составлять основу управления в спорте.

В процессе тренировки постоянно приходится возвращаться к уточнению индивидуальных особенностей спортсмена, устанавливать новые задачи, выбирать более эффективные средства и методы, а план тренировки следует постоянно приспосабливать к изменяющимся функциональным возможностям легкоатлета и условиям, в которых он живет, трудится и тренируется.

Для регулирования воздействия тренировочных и соревновательных нагрузок на спортсмена используются основные рычаги управления: изменение числа повторений, длительности и интенсивности упражнения, интервалов отдыха, координационной сложности движений, психической напряженности.

В настоящее время большое значение приобрела та часть управления, которая должна обеспечивать оптимальное соответствие между функциональными возможностями легкоатлета и нагрузкой одного тренировочного дня.

При ежедневной тренировке (нередко 2 — 3 раза в день) важную роль играет полное восстановление сил и возможностей спортсмена к очередному тренировочному занятию. При облегченных нагрузках этого достичь легко. Но при больших нагрузках если не рассчитать возможности организма к восстановлению затрат в требуемое время, то в результате произойдет ухудшение состояния здоровья и работоспособности легкоатлета, накопится нервная усталость, приводящая к перетренированности.

Чтобы соразмерить ежедневную тренировочную нагрузку с возможностями легкоатлета, надо постоянно, изо дня в день оценивать степень восстановления сил и возможностей спортсмена на протяжении длительного времени. В этом залог эффективной тренировки. С этой целью используются педагогический контроль и учет, врачебный и научный контроль, а также самоконтроль спортсмена. На основании анализа динамики показателей всех видов контроля осуществляется регулирование хода тренировочного процесса.

В заключении следует отметить при выполнении физических упражнений в организме занимающегося совершается целый ряд физиологических, психических, биохимических и других процессов, которые вызывают соответствующие изменения, как в двигательной, так и в вегетативной сфере. Систематическое применение физических упражнений совершенствует деятельность всех органов и систем, способствует положительным перестройкам в работе организма. Но физические упражнения, если они применяются без учета закономерностей физического воспитания, могут дать отрицательный результат, принести вред. Поэтому педагог должен знать и учитывать влияние физических упражнений в конкретных условиях, имея в виду, что организм человека — это единое целое и что любое движение вызывает деятельность многих его органов и систем и оказывает на него общее и специфическое воздействие.

Список литературных источников Авербух М. Двигайся больше, живи дольше. М.: Апрель, 2005. — 312 с.

Аксенова Л.В. Объемно-силовая система тренировок. М.: АСТ; Донецк Сталкер, 2006. — 157 с.

Барчуков И.С., Нестеров А. А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. Под редакцией Маликова Н. Н. М.: Академия, 2006. — 528 с.

Базунов Б. С. Сенсации и скандалы спортивного века. М.: Терра-спорт, 2000. — 288 с.

Бельский И. Системы эффективной тренировки. МН.: Вида-Н, 2005 — 352 с.

Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. Киев: Наукова думка, 1996. — 232 с.

Веселов А. Построй свое тело. М.: Гранд, 2004 — 160 с.

Железняк Ю.Д., Кашкаров В. А., Кравцевич И. П. Педагогическое физкультурно-спортивной совершенствование. М.: Академия, 2005. — 384 с.

Жилкин А.И., Кузьмин В. С., Сидорчук Е. В. Легкая атлетика. М.: Академия, 2007. — 464 с.

Макаров А. Н. Легкая атлетика. М.: Просвещение, 2005. — 452 с.

Методика физического воспитания учащихся 1−11 классов: Пособие для учителя. Под ред. В. И. Ляха. Минск: полымя, 2004. — 245 с.

Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2004. — 323 с.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: М.: Физкультура и спорт, 2001. — 232 с.

Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. СПб.: Лань, 2005. — 384 с.

Романовский В. Е. Синьков В.А. Все о спорте. Ростов на Дону: Феникс, 2004. — 388 с.

Спорт. Антология наших заблуждений. М.: ЭКСМО, 2005. — 288 с.

Спортивная медицина. Перевод с анг. Гнетова А., Потанич Л. М.: Терра-Спорт, 2005. — 240 с.

Теория и методика физического воспитания. В 2 т. Под общ. ред. Л. П.

Матвеева, А. Д. Новикова. — 2-е изд., испр. и доп. М.: Физкультура и спорт, 2006. — 272 с.

Теория и методики физического воспитания. Под ред. Б. А. Ашмарина. М.: Педагогика, 2004. — 412 с.

Тер-Ованесян И. П. Подготовка легкоатлета. Современный взгляд. М.: Академия, 2004. — 456 с.

Физическая культура: учебное пособие. Под общей редакцией Е. В. Конееевой. Ростов н/Д: Феникс, 2006. — 562 с.

Шпитальный В.Б., Максименко М. Ф. Легкая атлетика. Краснодар, КГАФК, 2002. — 452 с.

Приложение Приложение № 1

Методика САН Бланк опросника

1. Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое 2. Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым 3. Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный 4. Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 Подвижный 5. Веселый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный 6. Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение 7. Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый 8.

Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный 9. Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый 10. Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 Деятельный П. Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный 12. Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 Мрачный 13. Напряженный 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный 14. Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной 15.

Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 Увлеченный 16. Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный 17. Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 Унылый 18. Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный 19. Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый 20. Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнуренный 21. Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 Возбужденный 22. Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 Желание работать 23.

Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный 24. Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный 25. Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 Утомляемый 26. Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый 27. Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко 28.

Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательный 29. Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный 30. Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный