Применяемые в данном комплексе упражнения должны быть просты для запоминания и выполнения, должны воздействовать на различные группы мышц и внутренние органы. Продолжительность выполнения комплекса должна составлять не более 15−20 минут. Упражнения выполняются в спокойном темпе, с постепенно возрастающей амплитудой, с вовлечением в работу сначала мелких мышц, а затем более крупных мышечных групп. Комплекс начинается с простых упражнений (разминка), а затем выполняются более сложные. В конце предусмотрена заключительная часть, способствующая равномерному снижению нагрузки и восстановлению дыхания.(4).
Ниже приведён примерный комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Медленная ходьба на месте — вызывает равномерное усиление дыхания и кровообращения.
Упражнения типа «потягивания» — углубляют дыхание, увеличивают подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, укрепляют мышцы плечевого пояса, исправляют осанку.
Поднимание рук с отведением их в стороны и назад, медленные вращения плечевых суставов, сгибание и разгибание рук — для увеличения подвижности суставов, укрепления мышц рук.
Вращение, сгибание стоп — для увеличения подвижности суставов, укрепления мышц и связок.
Приседания — укрепляют мышцы ног и брюшного пресса.
Ходьба с медленным глубоким дыханием — способствует расслаблению и восстановлению функций организма.
Рывковые и маховые движения руками.
Наклоны туловища вперёд -укрепляют мышцы спины, увеличивают гибкость позвоночника.
Выпады с движением рук и туловища — тренируют мышцы ног.
Силовые упражнения для рук — увеличивают мышечную силу.
Повороты, наклоны, вращения туловища — увеличивают подвижность позвоночника.
Поднимание вытянутых ног в положении лёжа — укрепляет мышцы брюшного пресса.
Бег, прыжки — тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость.
Ходьба в конце занятия — способствует равномерному снижению физической нагрузки, восстановлению дыхания.
Данные упражнения выполняются в соответствии с физическим развитием пациента и его функциональными возможностями. После регулярных занятий утренней физкультурой активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.(1).
Заключение
Лечебная физкультура — это терапия, использующая наиболее адекватные биологические пути мобилизации собственных приспособительных, защитных и компенсаторных резервов организма для ликвидации патологического процесса. Вместе с двигательной функцией восстанавливается и поддерживается здоровье. Важнейшим путём нормализации функциональных нарушений является воздействие через проприоцепторы, импульсация от которых оказывает как общетонизирующее влияние на центральную нервную систему, так и специфическое влияние на нервные центры регуляции физиологических функций. (4) Физические упражнения действуют тонизирующе, стимулируя моторно-висцеральные рефлексы, они способствуют ускорению процессов метаболизма в тканях, активизации гуморальных процессов. При соответствующем подборе упражнений можно избирательно воздействовать на моторно-сосудистые, моторно-кардиальные, моторно-пульмональные, моторно-желудочно-кишечные и другие рефлексы, что позволяет повышать преимущественно тонус тех систем и органов, у которых он снижен.(3) Физические упражнения способствуют нормализации кислотно-щелочного равновесия, сосудистого тонуса, гомеостаза, метаболизма повреждённых патологическим процессом тканей, а также сна. Они содействуют мобилизации защитных сил организма больного и репаративной регенерации поврежденных тканей.(3)Применение физических упражнений больными — основное средство активного вмешательства в процесс формирования компенсаций. Но в то же время нужно помнить о том, что ЛФК относится к сильнодействующим методам лечения, которые должны строго дозироваться и контролироваться врачом, т. к. неправильно подобранные величина и характер физических упражнений могут привести к фатальным последствиям.(4).
Список литературы
Винокуров Д. А. Частные методики ЛФК. — М.: Медицина, 1997. — 235 с.
Денисов И.Н., Мовшович Б. Л. Общая врачебная практика (семейная медицина): практическое руководство. — М.: ГОУ ВУНМЦ, 2005. — 1000 с.
Епифанов В. А. Восстановительная медицина: справочник. — М.: ГЭОТАР — медиа, 2007. — 455 с.
Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: учебное пособие. — М.: ГЭОТАР — МЕД, 2002. — 560 с.: ил. — (Серия «XXI век»).
Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации: руководство для врачей. — М.: Медицина, 1995. — 247 с.
Мошков В. Н. Лечебная физическая культура в клинике внутренних болезней. — М.: Медицина, 1998. — 134 с.
Ожегов С.И. и Шведова Н. Ю. Толковый словарь русского языка: 80 000 слов и фразеологических выражений / Российская академия наук. Институт русского языка им. В. В. Виноградова. — 4-е изд., дополненное. — М.: «А ТЕМП», 2004. — 944с.
Справочник практикующего врача / Под ред. А. И. Воробьева. — М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 1200 с.
