Основы здорового образа жизни. 
Физическая культура в обеспечениии здоровья

Занятия физической культурой и спортом оказывают общее профилактическое воздействие на организм человека, повышают уровень его здоровья, способствуют увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды, способствуют отказу от вредных привычек, а повышение уровня двигательных навыков существенно снижает риск травматизма. Мощный оздоровительный потенциал физической культуры и спорта, формирование морально-волевых качеств молодежи и гармонично развитой личности на протяжении многих лет недооценивалось государством. Систематическое выполнение физических упражнений — ключ к достижению гармоничного развития человека. Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Актуальным является задача — привития в обществе правильного отношения людей к своему здоровью, соблюдению здорового образа жизни, как одного из методов достижения благополучного сосуществования человека в обществе. При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Наиболее наглядно влияние физических упражнения проявляется в увеличении объема мышечной массы при длительных занятиях, усиление процессов метаболизма и внешнего дыхания.

Также в ходе регулярного выполнения физических упражнений ускоряются процессы передачи нервных импульсов от периферических анализаторов к центральным мозговым ядрам, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший «вкус» физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

Несомненно, в достижении гармоничного развития человека существенная роль отводится и занятиям утренней гимнастикой — физическим занятиям, способствующим процессу перехода организма от сна к бодрствованию, к трудовой деятельности. Физическая культура и спорт воспитывают у человека потребность в организации здорового образа жизни, что тесно связано с воспитанием ценностного отношения к предмету путем развития клубной деятельности, способствуя активизации их творческой деятельности в овладении навыками продуктивной самостоятельной работы. Принципы организации физического самовоспитания и самообучения известны тоже: это принципы сознательности и активности, систематичности, постепенности и последовательности, индивидуализации. Контролировать нагрузку возможно временем, частотой сердечных сокращений (ЧСС), километрами, килограммами, калориями и просто — состоянием. При оценке эффективности занятий физическими упражнениями, наряду с врачебными наблюдениями, важную роль играет самоконтроль, который помогает следить за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью.

При занятии физическими упражнениями необходимо следовать определенным правилам, основными из которых являются: постепенность и доступность; занятия должны быть эмоциональными, во время занятий необходимо максимально использовать свежий воздух; систематичность и регулярность занятий.

Глава 4. Практическая часть Комплекс физкультурной микропаузы при утомлении глаз.

Исходное положение (ИП) — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3−5 с, а затем открыть на 3−5 с. Повторить 6−8 раз. (Укрепление мышц век, способствует улучшению кровообращения и расслабления мышц) ИП — сидя. Быстро моргать в течение 1−2 мин. (

Способствует улучшению кровообращения) ИП — стоя. Смотреть прямо перед собой 2−3 с, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25−30 см от глаз, и смотреть на него 3−5 с, опустить руку. Повторить 10−12 раз. (Снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии) ИП — стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6−8 раз. (

Снимает напряжение мышц глаз) ИП — сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мин. (Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век) ИП — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстояние 25−30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3−5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3−5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3−5 с, расположить палец левой руки по средней линии лица на расстояние 25−30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3−5 с, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3−5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3−5 с.

Повторить 5−6 раз. (Укрепляет мышцы обоих глаз — бинокулярное зрение) ИП — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить за пальцем глазами. Повторить 10−12 раз.

(Укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию) ИП — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1−2 с снять пальцы с век. Повторить 3−4 раза.

(Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости)

Заключение

:

Актуальным является задача — привития в обществе правильного отношения людей к своему здоровью, соблюдению здорового образа жизни, как одного из методов достижения благополучного сосуществования человека в обществе. Счастье человека во многом определяется состоянием его здоровья. Однако чтобы быть здоровым, нужно быть деятельным, нужно работать над собой, вкладывая в достижение своего здоровья определенную волю и труд. Индивидуальное здоровье — это сохранение и развитие биологических, физиологических и психических функций человека, обеспечивающих оптимальную трудоспособность и социальную активность при наибольшей продолжительности активной жизни.

1. Амосов Н. М. Алгоритм здоровья. — АСТ, 2005. — 219 с.

2. Максименко А. М. Основы теории и методики физической культуры. — 2-е изд. — М., 2001. — 319 с.

3. Евсеев Ю. И. Физическая культура. Учебное пособие для студентов Вузов. Ростов н/Дону: Феникс, 2004. — 235 с.

4. Теория и методика физической культуры: Учебник. / Под ред. Ю. Ф. Курамшина. — 2-е изд. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.

5. Электронный учебник по физическому воспитанию —

http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/index.htm

2. Максименко А. М. Основы теории и методики физической культуры. — 2-е изд. — М., 2001. — с. 31.

1. Амосов Н. М. Алгоритм здоровья. — АСТ., 2005. — с.7−9.

1. Амосов Н. М. Алгоритм здоровья. — АСТ., 2005. — с. 85−98.

3. Евсеев Ю. И. Физическая культура. Учебное пособие для студентов Вузов. Ростов н/Дону: Феникс, 2004. — с.

7.

4. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю. Ф. Курамшина. — 2-е изд. — М.: Советский спорт, 2004. — с. 21−25.

5. Электронный учебник по физическому воспитанию —

http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/index.htm