Для самоконтроля состояния тренированности, применяют функциональные пробы, в частности сердечно-сосудистой системы. Первая проба — клиноортостатическая, назовем её пробой «лёжа, стоя». Она проводится так: после 3 -5 минутного отдыха в положении лежа сосчитать пульс в течение 1 мин, затем медленно встать и через 1 минуту снова сосчитать пульс. У здорового, хорошо тренированного человека разница между пульсом лежа и стоя бывает примерно 6−8 ударов в минуту, у менее тренированных — 10 — 14 ударов. Учащение пульса больше, чем на 20 ударов в минуту может указывать на сниженную работоспособность сердца или на неудовлетворительное состояние регуляции сердечно-сосудистой системы со стороны центральной нервной системы. Такое учащение может быть одним из признаков переутомления, а также состояния «предболезни». Вторая проба — шестимоментная функциональная проба сердечнососудистой системы. При этой пробе учитывается частота пульса в состоянии покоя, в положении стоя, разница между пульсом стоя и лежа, частота пульса после 20 приседаний, частота пульса в период восстановления. Все эти показатели оцениваются тем выше, чем меньше цифры. Обычно ощущение усталости у спортсменов принято считать субъективным показателем состояния утомления, однако субъективное ощущение усталости следует сопоставлять с результатом объективных признаков утомления (см. табл.) [3]Таблица 1Объективные признаки утомления
ОбъектынаблюденияУтомлениенезначительное
УтомлениезначительноеУтомление
РезкоеОкраска кожи
НезначительноепокраснениеЗначительноепокраснение
Резкое покраснение.
побледнение.синюшность
ПотливостьНезначительная (влажность на лбуи щеках) Значительная (выше пояса) Особо резкая (ниже пояса.
выступление солей) Дыхание
Учащенноеровное (влажность на лбуи щеках) Учащенное.
11ериодическоедыхание через рот
Значительноучащенное.
поверхностноенепрерывноедыхание через рот. Отдельные глубокиевдохи.
сменяющиесябеспорядочнымдыханием, одышкой. Движения
Уверенные иточные
Неуверенные, нарушение ритма
Частые перерывы вработе.
замедленностьдвижений.дрожаниеконечностей.Внимание
Безошибочноевыполнениеуказателей иправил работы
Отклонение отправил работы.
ошибки приновых заданиях
Замедленностьреакции, неточноевыполнениедвижений.
отсутствиеинтереса, апатия. Самочувствие
Отсутствие жалоб
Жалобы наусталость
Жалобы наголовную боль.
слабость. Основные изменения, наступающие в организме в результате тренировки и имеющие огромное значение в укреплении здоровья, повышение энергетического потенциала организма, расширение возможностей транспорта кислорода, совершенствование окислительных процессов и экономизация обмена веществ — являются специфическим результатом адаптации организма к продолжительной мышечной деятельности, т. е. упражнений на выносливость. Именно этот вид физической активности — основное средство укрепления здоровья. Для сравнения результатов нагрузочного тестирования крайние необходимо точное описание использованной модели нагрузок с обозначением ее вида, мощности, продолжительности, суммарной работы и других параметров. Важным условием тестирования является точное измерение и дозирование нагрузок. Проделанная работа измеряется в. джоулях (Дж) или килограмм-метрах (кгм). Один килограмм-метр приближенно равен 10 джоулям.
Мощность или интенсивность выполняемой работы выражается как работа в единицу времени — в ваттах (Вт) или кгм/мин.Работа обозначается символом W (от англ. «W ork»). Точка над символом обозначает выражение данного показателя в единицу времени. Так для обозначения мощности используетсясимвол W. Для практических расчетов, например, мощность в 300 кгм/мин приравнивается 50 Вт, так как 1 Вт равен 6 кгм/мин.Выводы
Необходимость обоснования применения нагрузок в функциональном тренинге актуальная проблема физиологов, тренеров, инструкторов ЛФК и АФК: от степени дозировки нагрузки зависят физиологические параметры организма, которые, в свою очередь, определяют работоспособность, самочувствие, настроение атлетов [2]. Степень физиологической нагрузки на организм зависит от исходного функционального состояния организма индивида, от уровня его тренированности и соответствия этого уровня мощности выполняемой работы. Работа максимальной и субмаксимальной мощности обеспечивается анаэробными энергетическими источниками, так как потребление кислорода лимитируется кратковременностью выполнения работы и возможностями его транспорта к неработающим мышцам. Адаптивные сдвиги в системе энергообеспечения организма при работе большой мощности определяются потребностями в кислороде — кислородным запросом[3]. Величина кислородного запроса при выполнении работы большой мощности намного превышает возможности сердечно-сосудистой системы в транспортировке кислорода к работающим органам.
Однако соотношение величин потребления и запроса в этом случае выше, чем при работе в зонах максимальной и субмаксимальной мощности Потребление кислорода составляет примерно 80% от его запроса. По абсолютному количеству это максимально возможные значения. Большая часть (до 85−90%) энергетических трат покрывается за счет аэробныхпроцессов[7]. Энергетическое обеспечение работы умеренной мощности происходит преимущественно за счет аэробных обменных процессов. Аэробный обмен сопровождается освобождением большого количества энергии, которая используется для ресинтеза АТФ, а также для восстановления органических веществ, израсходованных в условиях бескислородного обмена. Удовлетворение потребности в кислороде является характерным признаком истинного устойчивого состояния.
Работа в устойчивом состоянии характеризуется стабилизацией аэробного метаболизма при достаточно полном удовлетворении кислородного запроса[8]. Продолжительность восстановительного периода после работы разной относительной мощности зависит от общего объема нагрузки, величины соревновательной дистанции, уровня спортивной подготовленности и колеблется от нескольких часов до нескольких суток.
Список литературы
Антонова И. Н. Значение физического перенапряжения в развитии дефектов иммунной защиты и воспалительных заболеваний у спортсменов/И. Н. Антонова//Мед. иммунология. — 2006. — № 23.
— С 362. Волков В. И. Тренированность. Челябинск, 1994. 183 с. Гулько Я. Н. Социально-биологические основы физической культуры. Учебное пособие.
— М.: МГСУ, 2006
Житнухин Ю. А. Клеточная иммунная защита у спортсменов//Мед. иммунология. — 2006.-№ 23- с. 368−369.Левин М. Я.
Физические нагрузки и заболеваемость у юных спортсменов: автореф. дис. …докт. мед. наук / М. Я. Левин. — М.-1987 -42 с. Лечение и реабилитация спортсменов с острыми респираторными заболеваниями/ Ю.
В. Лобзин, М. Я. Левин, В.
А. Таймазов, И. М. Юркаев. СПб., 2001. С.
186Нарушения в иммунной системе велосипедистов в ходе тренировок и соревнований/А. М. Иванова, М, М. Богословский, В. Н. Цыган, А. Т.
Марьянович //1-й междунар. конгресс «Спорт и здоровье». ;
Т. 1. — СПб., 2003.-С. 42−43.Першин Б.
Б. Стресс, вторичные иммунодефицита и заболеваемость.
М., 1994, — 190 с. Физиология человека / Под ред. Н. В. Зимкина. — М.: Физкультура и спорт, 2005.
