Как показали наблюдения, даже ведущие боксеры страны мало и редко упражняются со штангой, гантелями и т. д. В тех случаях, когда эти средства используются, то они, по существу, носят характер сугубо общей физической подготовки без учета специфики бокса.
Естественно, что такие упражнения со штангой или гантелями для боксеров старших разрядов особой пользы не принесут, а могут даже дать отрицательный эффект. Поэтому вся основная группа общеразвивающих упражнений боксера, направленная на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их быстрым расслаблением.
Специфика бокса требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств шли с учетом особенностей этого вида спорта:
возрастных особенностей боксеров 15—16, 17—18, 19—20 лет и старше;
специфики двигательных навыков боксера (ациклический характер отдельных приемов и действий в целом, широкая вариативность приемов и действий в сочетании с высоким темпом);
необходимости точной координации максимальных усилий и ускорений;
соответствия задач обучения, совершенствования и тренировки боксера задачам оздоровительной направленности и разносторонней физической подготовки спортсмена;
переноса двигательных навыков и физических качеств, выработанных в процессе разносторонней физической подготовки, в навыки и качества, специфичные боксу (эффект сопряженного воздействия).
Бокс, как никакой другой вид спорта, требует активного применения скоростно-силовых упражнений, при выполнении которых сила достигает максимального значения при большом ускорении. В каждом ударном и защитном движении, маневре активное участие принимают различные мышечные группы, начиная от мышц ног, туловища и кончая мощной группой мышц плечевого пояса и рук.
Каждая из этих крупных мышечных групп выполняет работу различного характера и поэтому требует определенного методического подхода и содержания упражнений. Необходимо практически разделять средства и, главное, методы развития скоростно-силовых качеств для различных мышечных групп: рук, плечевого пояса, туловища, ног.
Так, например, для развития мышечных групп плечевого пояса и рук требуются такие упражнения и методы, которые бы развивали не только максимальную силу, а прежде всего способность мышечных групп к мгновенному развитию усилий вплоть до максимальных, а также мгновенно переключали и изменяли усилия от максимальных до минимума и, наоборот, способность к многократным и устойчивым «взрывным» усилиям (с последующим их расслаблением) в необходимые моменты.
Для этих целей могут применяться определенные группы упражнений скоростно-силового характера с определенной методикой, включающие комплексно:
скоростно-силовую тренировку отдельных движений и действия в целом;
специальную тренировку в расслаблении только что работающих мышц;
последующее выполнение этих же движений с максимальной быстротой, используя эффект силового последействия или метод облегченных условий выполнения упражнений.
Придерживаясь этой методики, можно использовать упражнения с отягощениями, сделать их эффективным средством скоростно-силовой подготовки боксера. Однако, как показывают наблюдения, тренеры и боксеры все еще мало применяют упражнений с отягощением (например, гантели, булавы или штангу) из-за боязни «закрепостить мышцы», т. е. потерять быстроту движений и нарушить специальную тонкую координацию мышечных усилий, которые так важны для боксера при выполнении боевых действий.
Такие опасения, безусловно, справедливы, но только в том случае, если упражнения с отягощением будут использоваться лишь для развития силы и по своей структуре не соответствовать характеру основных движений боксера, т. е. когда штанга, булавы, гантели и другие снаряды станут применяться без учета специфики этого вида спорта.
Чтобы этого не случилось, упражнения с отягощениями скоростно-силового характера должны комплексно сочетать в себе и специальную тренировку в расслаблении только что работающих мышц. Они должны иметь скоростной характер с резко-акцентированным сокращением основных групп мышц («мышечный взрыв») и сохранять структуру, темп и ритм боевых движений (удара, защиты) и характер индивидуальных особенностей в технике. Например, упражняясь с гантелями, надо выполнять не общеразвивающие гимнастические упражнения, а специальные упражнения ударного типа: из положения боевой стойки, держа одну гантель в ударной руке, повторно нанести несколько ударов, резко выбрасывая эту руку вперед.
Упражнения проделывают до тех пор, пока скорость ударного движения заметно не уменьшится. После этого выполняют упражнения без гантели на расслабление и по возможности на активное растягивание только что работающих мышц. Затем снова повторяют те же ударные движения с максимально-возможной быстротой и расслаблением, но без отягощающих предметов. Далее все упражнение с гантелью в той же последовательности выполняют снова. Затем упражнение проделывают поочередно для каждой руки отдельно с одной гантелью. В этом случае рука, свободная от ударного движения, находится в положении защитной позиции и без гантели.
Боксерам до 1-го среднего веса (71 кг) рекомендуется пользоваться гантелями весом 2—3 кг, а боксерам свыше 1-го среднего веса —гантелями 3—5 кг. Те же упражнения ударного характера можно выполнять с помощью применения настенных блоков, резиновых и металлических (пружинных) эспандеров, толкания ядра, камней, метания камней, палок на дальность и точность.
Очень полезны специальные упражнения с набивными мячами разного веса (от 1 до 5 кг). Эти упражнения следует практиковать в каждом тренировочном занятии.
Упражнения с набивными мячами должны быть взяты на вооружение наравне с боксерским мешком, подвесной и пневматической грушей, лапами, скакалками, гантелями, облегченной штангой, гирями и т. д.
Большую пользу в тренировке боксера принесет физическая работа: колка дров, колка льда ломом или киркой, различные работы лопатой и т. д. Этим упражнениям надо посвящать значительное время в подготовительном периоде.
Хорошей физиологической настройке нервно-мышечного аппарата боксера на скоростно-силовую («взрывную») работу способствуют толчковые и рывковые упражнения со штангой, вес которой должен быть в пределах 50—70% от собственного веса боксера. Полезно уделять большое внимание упражнениям со штангой в начальной стадии подготовительного периода, применяя их в тренировочных занятиях 1—2 раза в неделю. Ближе к основному — соревновательному периоду лучше упражняться со штангой еще меньшего веса, чем в начале подготовительного периода и малыми повторными сериями.
Во всех этих упражнениях необходимо соблюдать определенную последовательность в движениях, как и с другими видами отягощений: вначале выполняются резко и быстро упражнения с облегченной штангой, затем упражнения на расслабление (без штанги) и в заключение упражнения (без штанги) на предельную быстроту.
Скоростно-силовые упражнения на быстроту следует чередовать с упражнениями в подскоках и передвижениях. Во всех вышеперечисленных упражнениях по развитию скоростно-силовых качеств необходимо придерживаться метода облегченного проведения тех же упражнений. Например, после упражнений с отягощениями переходить к тем же упражнениям без отягощений с максимально возможной быстротой движения, используя эффект силового последействие, или применяя блоки с грузами, эспандеры и резиновые жгуты (прикрепленные к стене, дереву, столбу). При этом силу тяги этих снарядов надо использовать в обратном направлении (в направлении удара). Для этого необходимо встать лицом к месту прикрепления снаряда; после использования тяжелых перчаток (12—14—16 унций) применять легкие; после тяжелых снарядов (мешок, настенная подушка) переходить к более легким (подвесная груша, пневматическая груша), а затем к бою с тенью и т. д.
Учитывая специфику бокса как вида спорта рассмотрим особенности применения скоростно-силовой подготовки боксеров в юношеском возрасте, так как использование этих упражнений для боксеров-подростков (15—16 лет) и юношей (17—18 лет) требует осторожного подхода, по крайней мере, по двум причинам.
Во-первых, потому, что до сих пор скоростно-силовые упражнения применяются весьма односторонне, все они направлены на совершенствование лишь ударного движения и выработку сильного удара, что недопустимо для юношеского бокса.
Во-вторых, потому, что в силу своих возрастных психологических особенностей подростки и юноши самостоятельно и довольно активно применяют упражнения для развития силы, в результате чего тренеру бывает трудно учитывать эту дополнительную силовую нагрузку.
Боксеры-подростки и юноши, стремясь проявить свою самостоятельность, а также сохранить пропорциональное развитие своего тела, которое в этот период возраста особенно интенсивно растет преимущественно в длину — порой бессистемно и односторонне в большом объеме используют силовые упражнения с отягощениями (гантели, гири, резину, пружины и т. д.).
Боксеры-юноши во многом отличаются от боксеров-подростков и в своих интересах и практических проявлениях в процессе учебно-тренировочных занятий. Но они, так же как и подростки, часто копируют известных мастеров бокса, хотя к процессу тренировки уже подходят более логично и критически. Обладая более совершенной двигательной сферой деятельности и чувствуя естественный прирост физической силы, боксеры-юноши считают себя вполне «взрослыми» и физически развитыми. Проявляя большую активность, они самостоятельно и часто в большом объеме используют силовую подготовку. Все это, как правило, ведет к одностороннему физическому развитию отдельных мышечных групп, обычно мышц плечевого пояса и рук и прямых мышц брюшного пресса, что нередко приводит к резким перегрузкам сердечно-сосудистой системы, а с технической стороны к ограничению тактико-технического мастерства и к силовой направленности бокса.
Следует сразу предостеречь от чрезмерного увлечения большими объемами скоростно-силовых упражнений, большим весом отягощений или быстрым увеличением веса отягощений. Это приводит к искажению структуры технических приемов, снижению выносливости, точнее, устойчивости скоростно-силовых показателей при многократном выполнении этих приемов и действий (табл. 1).
Таблица 1.
Зависимость скоростных и силовых показателей ударного движения от веса применяемых отягощений у боксеров юношей (17−18 лет)
Вес отягощения и группа Быстрота удара, сек Точность попадания в цель, см Сила, % левая Правая левая правая До эксперимента 0,15±0,02 0,17±0,02 2,3±0,8 3,5±1,2 100 1-я группа Гантели 1−3 кг 0,11±0,01 0,13±0,02 2,8±1,3 3,4±1,7 130 2-я группа Гантели 3−5 кг 0,17±0,02 0,2±0,02 4,0±1,8 4,7±1,3 145
В этом случае у боксера вместо свободного и «взрывного» характера движений появляется силовое, толкающее движение, быстрота и точность движения (приема) снижаются, особенно при многократном повторении приема или действия, хотя сила ударного движения заметно увеличивается. Мы можем наблюдать увеличение силы удара до 145% в сравнении с контрольными измерениями при использовании гантель весом 3−5 кг. Также можно сделать вывод о позитивном влиянии упражнений с отягощениями в виде гантель весом 1−3 кг. В этом случае наблюдается оптимальное соотношение скорости, точности и силы удара.
Очень эффективными и специфическими для упражнений юных боксеров являются упражнения с набивными мячами. Эти упражнения комплексно развивают скоростно-силовые качества «взрывного» характера основных мышечных групп боксера: рук, плечевого пояса, туловища и ног. Набивные мячи разного веса при подготовке юного боксера должны входить в основные боксерские снаряды, как боксерский мешок и груша, лапы и скакалка.
Выводы
Методически правильное применение скоростно-силовых упражнений в подготовке боксеров может способствовать:
выработке специальных двигательных навыков с высокоорганизованной структурой движений;
более эффективному преодолению своеобразного «скоростного барьера»;
более активному развитию мышечных чувств, что позволяет эффективно использовать инерционные силы движущихся частей тела и в определенных фазах движения производить концентрированные нервно-мышечные усилия (так называемый «мышечный взрыв»);
выработке навыков концентрации максимальных усилий при максимальных ускорениях.
Таким образом, развитие быстроты — это не изолированный узконаправленный процесс, а сложный процесс совершенствования боксера высокого класса. Он зависит, прежде всего, от состояния и особенностей центральной нервной системы спортсмена, его нервно-мышечного аппарата, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышц, от координации движений и технического мастерства, от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений.
Многократное повторение специальных и боевых упражнений боксера изо дня в день, из года в год с постоянной структурой, ритмом, темпом, быстротой и силовыми усилиями приводит неизбежно к выработке сложного динамического стереотипа, прочному усвоению основных ударных, защитных движений и действий боксера.
Чтобы развивать и далее быстроту движений, необходима большая работа по усвоению нового ритма, нового темпа, новых скоростных качеств и ощущений.
В этом случае необходимы такие методы и средства тренировки, которые помогли бы ему разрушить этот «скоростной барьер», помогли бы выйти из «привычного круга» ощущений и освоить новые ощущения с более высокими показателями быстроты, темпа, усилий и новым ритмом движений.
К наиболее эффективным методам развития быстроты относятся:
метод упражнений в затрудненных условиях (отягощения, изометрический, изотонический и другие режимы работы мышц);
метод упражнений в облегченных условиях; комплексный метод, объединяющий два метода, основанных на эффекте силового последействия, когда после упражнений с отягощениями или тяжелых снарядов применяются те же упражнения, но уже в облегченных условиях или с отягощениями, облегчающими выполнение упражнений в более быстром темпе и с большей быстротой;
метод сопряженных воздействий, когда с помощью специальных упражнений и отягощений одновременно совершенствуется и техника и быстрота движений.
Сопряженный метод очень важен еще и тем, что он позволяет совершенствовать техническое движение (в частности, боксерский удар) на «контролируемых скоростях», когда боксер чувствует движение и может еще корректировать его.
На предельных скоростях это чувство теряется, что обычно приводит к ошибкам, неточностям, особенно когда стремятся ударное движение начинать сразу с предельной скоростью.
Боксер должен помнить, что чем выше быстрота движения, тем труднее корректировать его, так как обратная связь уже не успевает срабатывать. Другая сложность в тренировке быстроты заключается в том, что надо специально тренировать у боксера быстроту реакции на внезапный движущийся объект.
Исследованиями доказано, что быстрота реакции на движущийся предмет занимает довольно большое время, причем основная доля этого времени приходится на фиксацию движущегося предмета.
Таким образом, реакция на удар противника в боксе может постоянно запаздывать: здесь необходима специальная тренировка с мячами, снарядами, партнерами, тренерами.
Во всех специальных упражнениях с мячами (теннисный мяч), снарядами (пневматическая груша), партнерами и тренером (на лапах) должна решаться задача мгновенного реагирования на начальный импульс движения партнера, снаряда, на предугадывание начала и направленности их действия, с помощью обобщения их действий в узкие типовые и выработки прочных стабильных ответных действий, уменьшения выбора ответных действий.
И чем меньше выбор ответного действия боксера, чем прочнее навык реагирования на начало движения (действия) противника и сведение всего многообразия его действий к нескольким типовым группам—тем меньше степень неопределенности, тем быстрее и точнее будет реакция боксера.
Практические рекомендации
Для развития скорости путем физических упражнений можно рекомендовать темповые толчковые упражнения с грифом штанги (вперед, вверх, вниз), толчки штанги (вес штанги 25—50% от собственного веса боксера), короткие темповые полуприседы со штангой на плечах (вес штанги 25—50% от веса боксера), подскоки на месте и ходьба с подскоками, вращения, наклоны туловища вперед и в стороны с грифом от штанги на плечах — все эти упражнения дают отличную и устойчивую физиологическую настройку нервно-мышечного аппарата боксера на скоростно-силовую («взрывную») работу.
Все упражнения со штангой, как и остальные упражнения с отягощениями, следует проводить комплексным методом: вначале выполнить упражнение с отягощением, а затем упражнения на расслабление и активное растягивание работающих мышц, упражнение на максимальную быстроту тех же движений. Далее весь этот комплекс повторяют.
В любом случае начинать применять скоростно-силовые упражнения со штангой надо с меньшего веса отягощений, выполняя минимальное количество серий. В недельном цикле для скоростно-силовой подготовки боксеров-юношей 17—18 лет можно выделить один тренировочный день, посвященный комплексной скоростно-силовой подготовке.
В каждом текущем занятии в конце основной части урока рекомендуется проделывать отдельные скоростно-силовые упражнения с минимальным количеством серий и повторении упражнений в них и с минимальными весами отягощений. Для боксеров-подростков 15—16 лет в текущих занятиях следует применять только отдельные скоростно-силовые упражнения с минимальным весом и количеством повторений.
Для боксеров разных весовых категорий вес отягощении должен соответственно дифференцироваться весу боксера.
Как бы хорошо и разносторонне ни были развиты основные физические качества у юного боксера, все они утрачиваются, если у него недостаточно развита общая и специальная выносливость. Чтобы этого не случилось, боксеру необходимо систематически применять беговые упражнения на открытом воздухе (бег на короткие дистанции 50—100—400 м, на средние дистанции до 800 м, кроссовый бег 500—800 м), игры в баскетбол, футбол, бег на лыжах и упражнения скоростно-силового характера для мышц ног. К подскокам, ходьбе с подскоками, темповым полуприседам и т. д. следует добавить прыжковые упражнения со скакалкой и с отягощением весом 3—5 кг. Причем все беговые упражнения должны быть резко переменного характера: спринтерскую пробежку 25—50 м чередовать с ходьбой 5—10—15 сек., кроссовым бегом. В общей сложности ходьба и бег не должны превышать 500—1000 м.
Список литературы
Ашляев К.С., Бараев Х. А. Определение физической работоспособности боксеров — Теория и методика физической культуры. 2006. — № 2. С. 124−126.
Бабаян К. Л. Факторная структура волевых качеств спортсменов //Теория и практика физической культуры — 1977. № 10.-С.12−15.
Белобородов Н. Бокс Техника и тактика практическое пособие — М., Спорт-принт, 2005 — 352 с.
Булычев А. И. Бокс: учебное пособие для секций коллективов физической культуры (для занятий с начинающими) — М., Физкультура и спорт, 1965 — 200 с.
Гаськов А.В., Кузьмин В. А. Теоретические аспекты построения спортивной тренировки в единоборствах: Монография / Краснояр. гос. ун-т. — Красноярск, 2002. С.58−68.
Гетье А. Ф. Бокс, М., ОГИЗ — Физкультура и Туризм, 1936 — 135 с.
Глухих Ю.Н., Серебряков Г. И. Морфофункциональные особенности боксеров с учетом весовых групп.//Тезисы докл.
науч.конф.
по итогам работы за 1993 год/Сиб
ГАФК.
Омск, 1994.-С.
83.
Горбачев С. С. Психофизиологические состояния боксера в различных по экстремальности ситуациях тренировочной и соревновательной деятельности — Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 5. — С.44−45.
Григоров А. В. Специальная подготовка боксеров высокой квалификации с использованием биокинетического тренажера//Теория и практика физической ку-льтуры. — 2002. — № 12. — С. 36−38.
Гутник А. С. Воспитание точности движений у юных боксеровПроблемы физического воспитанияи спорта: реалии и перспективы: на-уч. тр. каф. легкой атлетики ин-та физ.
культуры и дзюдо АГУ / АГУ. — Майкоп, 2005.-С. 238−239.
Жаров К. П. Волевая подготовка спортсменов.
М.:Физкультура и спорт, 1976.-149с.
Залужный Н. В. и др. Реакция организма квалифицированных боксеров, различающихся типологическими особенностями свойств нервной системы, в предсоревновательном микроцикле /В.Н. Коновалов, Ю. В. Яцин. — Проблема сохранения здоровья в Сибири и в условиях Крайнего Севера: сб. материалов всерос. науч.
практ. конф. / Сиб
ГУФК. — Омск, 2007. — С. 286−290.
Захаров Е.Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А. В. Карасева. — М., Лептос, 1994 — 368 с.
Зимкин Н.В. К вопросу о физиологической характеристике силы, скорости и выносливости в свете учения И. П. Павлова / Зимкин Н. В. // Теория и практика физ. культуры. — 1952. — Т.
XV. — вып. 4. — С. 253−260.
Зимкин Н. В. Об особенностях деятельности сенсорных систем в управлении спортивными движениями / Зимкин Н. В. // Теория и практика физ. культуры. — 1981. — N 6. — С. 55.
Зимкин Н. В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости: очерки / Зимкин Н. В. — М.: ФиС, 1956. — 206 с.
Кажлаев Г. А. Темп выполнения технико-тактических действий боксеров в соревновательном поединке — Вестник спортивной науки.-2007. — № 3. — С.52−54.
Калашников Г. А. Влияние опасных движений на мышечное чувство //Теория и практика физической культуры-1982.-№ 10.-С.14−16.
Киселев В. А Бокс: Совершенствование спортивной подготовки высококвалифицированных боксеров. — М., Физическая культура: 2006 — 127 с.
Клевенко В. М. Быстрота в боксе — М., Физкультура и спорт, 1968 — 94 с.
Колесник И.С., Назаренко Л. Д. Новые подходы к развитию ловкости у боксеров — Теория и практика физической культуры. 2005. — № 3. — С.59−61.
Крестовников А. Н. Очерки по физиологии физических упражнений / Крестовников Александр Николаевич. — М.: ФиС, 1951. — 532 с.
Крестовников А. Н. Физиология спорта / Крестовников А. Н. — М.; Л.: ФиС, 1939. — 410 с.
Крестовников А. Н. Физиология человека: Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры: Доп. Всесоюз. ком. по делам физ. культуры и спорта / Крестовников А. Н.; авт. Тавастшерн Н. И. — М.: ФиС, 1938. — 507 с.: ил.
Латыпов М. М. Точность ударов боксера и факторы, на нее влиящие / М. М. Латыпов. // Вузовская физическая культура истуденческий спорт: состояние и пер-спективы совершенствования:
Материалы регион. науч.
практ. конф. 25 мая 2000 г./ Тюм. ун-т.- Тюмень, 2000. — С.95−97.
Мокеев Г. И., Шестаков К. В. Опыт построения тренировки кикбоксеров в продолжительном цикле подготовки //Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, технологии: сб.матер. Всерос.
науч.
метод.
конф. (г.Чайковский, 5−7 апреля 2004 г.) /Чайков.
ин-т физ. культуры. — Чайковский, 2004. — Ч.
1. — С.150−153.
Морозов О. С. Анализ спортивно-технической подготовки юных боксеров на этапе начальной спортивной специализации — Сборник научных трудов молодых ученых /Смолен.
ин-т физ.
культуры.
Смоленск, 2003. — Вып. 10. — С.68−75.
Морозов О. С. Формирование технических приемов у юных боксеров — Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2004. — № 2. С.37−40.
Осколков В. А. Показатели силы и времени выполнения боксерских ударов в сериях с заданной ритмо-темповой структурой. -Национальный ун-т физ.
культ., спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Ученые записки университета / СПбНГУФК.-2009.-№ 6 (52). — С.49−52.
Попик С. А. Зависимость силы удара в боксе от рационального сочетания и согласованности работы звеньев тела — Вестник спортивной науки. 2008. — № 1. — С. 15−17.
Попков В.Н. и др. Общая и специальная работоспособность боксеров — Медико-биологическое обеспечение подготовки спортсменов высокой квалификации: сб.науч.
ст. / Омск. ин-т физ. культуры.
Омск, 1982.-С.39−43.
Пуни А. Ц. Особенности процесса психологической подготовки к соревнованию /Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для ин-тов физ.
культуры. Под ред. Т. Т. Джамгарова, А. Ц. Пуни. — М.: Физкультура и спорт, 1979 — 427 с.
Романенко М. И. Бокс, К., Вища школа, 1978 — 296 с.
Ревенко Е.М., Яцин Ю. В. Особенности темперамента боксеровкак один из факторов соревновательной успешности.// Физкультура и спорт в современных условиях: Состояние, тенденции и перспективы/ Сиб
ГАФК. — Омск, 2000. — С.89−91.
Савчин М., Савчин О. Оценка тренировочных нагрузок боксеров по показателям их энергетичес-кой стоимости.//Человек в мире спорта: Новые и-деи, технологии, перспективы: Тезисы докладов Междунар. Конгресса, Москва, 24−28 мая 1998 года.
М., 1998.-Т.
1.-С.88−89.
Санникова В.А. и Воропаева В. В. Теоретические и методические основы подготовки боксера Физическая культура, 2006 — 130 с.
Сергеев С. А. Особенности техники серийных уда-ров в боксе.//Проблемы спорта высших достижений:
Тез.докл.Респ.
науч.
практ.
конф., Минск, 22−23 нояб.
1994 г.-Минск, 1994.-С.77−79.
Сергеев С. А. Факторная структура ударных движе-ний в боксе.//Вопросы теории и практики физической культуры и спорта:
Респ.
межвед.сб./Беларусь
АФВиС.
Минск, 1995.-Вып.
25.-С.97−100.
Силовая тренировка на силу, мощность и скорость.//Развитие физических качеств в спорте высших достижений.Тем.подбор-ка /ВНИИФК.
М, 1994.-Вып.
2.-С.20−41.
Специальная скоростно-силовая подготовка боксеров-юниоров на предсоревновательном этапе /К.Н.Копцев, О. В. Меньшиков, Ю. Л. Алексеев, З. М. Хусяйнов. — Теория и практика физической ку-льтуры. 2007. — № 8. — С.43−44.
Стрельников В.А., Гаськов А. В. Некоторые аспекты индивидуальной подготовки боксеров-студентов.//Принципы индивидуализации физи-ческого воспитания учащейся молодежи: Межвуз.
сб.науч.
тр.-Тула, 1994.-С.49−52.
Сырников А. Ю. Обучение боксеров тактико-техническим действиям на основе формирования индивидуального стиля ведения боя /А.Ю.Сырников, Р. Х. Аминов./ - Оптимизация учебно-воспитательного процесса в образовательных учреждениях физической культуры: мате-риалы XVIII регион. науч.
метод. конф., 16 мая 2008 г.-Челябинск, 2008. — С.236−238.
Фехтование, бокс и тяжелая атлетика. /Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: Материалы IV науч.
сессии АФВиС Респ. Беларусь по итогам науч.
исслед. работы за 1998 год и 53-й студ.
науч.конф./ Беларусь
АФВиС. — Минск, 2000. — Раздел XVI.- С.243−253.
Филимонов В. И. Бокс спортивно техническая и физическая подготовка — М., Инсан, 2000 — 432 с.
Филимонов В. И. Теория и методика бокса — М., Инсан, 2006 — 584 с.
Филиппов С.С. и др. Спортивная тренировка в боксе как объект информационного обеспечения/ С. С. Филиппов, В. А. Таймазов, Д. И. Квачадзе.//Теория и практика физической культуры.-1999.-N1.-С.36−38.
Холодов Ж.К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский цент «Академия», 2000 — 480 с.
Хромина Т.В., Киселев Р. Волевая подготовка в боксе — Физическая культура и спорт в современном обществе: (материалы Всерос. науч. конф., 24−26 марта 2004 г.) / Дальневост ГАФК. — Хабаровск, 2004.-С. 378−381.
Черемисов С. Основы бокса — М., Ритм-Плюс, 2005 — 88 с.
Шин, В. Н. Работоспособность боксеров высокой квалификации в годичном цикле подготовки /В.Н.Шин.// Здоровье и физические упражнения: Междунар. науч.
практ.
конф., г. Тюмень, 19−20 окт. 2000 г. :Сб.ст.-2000. — С.251−254.
Яковлев Н. Н. Очерки по биохимии спорта / Яковлев Николай Николаевич. — М.: ФиС, 1955. — 264 с.
Яковлев Н. Н. Скоростные физические нагрузки и тренировка к ним в свете экспериментального изучения химизма мышц / Яковлев Н. Н., Ямпольская Л. И. // Теория и практика физ. культуры. — 1950. ;
Т. XIII. — вып. 3. — С. 175−184.
Яковлев Н. Н. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки / Под ред. проф. Н. Н. Яковлева. — М.: ФиС, 1960. — 406 с.
Эффективность соревновательных действий боксеров, различающихся уровнем подготовленности / А. А. Пынтиков, Е. М. Ревенко, Ю. В. Яцин, В. А. Сальников. // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: Материалы меж-регион.
науч.
практ.
конф.молодых уче-ных и студ. /Сиб
ГАФК. — Омск, 2002.
Приложение
Упражнения для усовершенствования быстроты боксеров Развитие специальной быстроты мышц таза.
Отягощение — набивной мяч весом 2−5 кг. Упражнение в парах или на ловле мяча после отскока от стены.
Упр.1 И.П. — основная стойка, ноги шире плеч, мяч прижат к нижней части живота, таз отведен назад. Резко посылая таз вперед, вытолкнуть мяч перед собой.
Упр.2. То же что и в упр.
1, только мяч удерживается на ягодицах и выталкивается назад.
Упр.
3. Толчки в стороны по такому же принципу.
Упр.
4. Толчок вперед вращательным движением таза.
Развитие специальной быстроты мышц рук и плечевого пояса.
Упр.1 И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Выполнение — быстрые движения руками, как во время бега. Основная задача — увеличение темпа за единицу времени (5−8 сек.).
Упр.
2. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч руки в перед. Выполнение изначальные движения руками в верх-вниз. Повторить упр. 2−3 р.
Упр.
3. То же, что и упражнение 2, только движения руками выполняются перекрестно в горизонтальной плоскости.
Упр.
4. И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, Выполнение — быстрые движения руками вверх вниз (ампл. 10−15 с.). Основная задача увелечение темпа за определненный отрезок времени (5−8 сек.)
Упр.
5. Тоже, что и упражнение 4, только руки движуться вперед-назад.
Развитие быстроты специально боксерских движений.
Все отягощения должны быть такими, чтобы упражнение выполнить было трудно, но структура боксерских движений не изменилась. Отягощениями могут служить камни, гири, ядра, гантели и т. п.
Развитие быстроты прямых ударов .
Упр.
1. И.П.- боевая стойка, в руках отягощение (гантели, камни) весом от1 до 7 кг Выполнение — нанести прямой удар левой в голову, правая рука с отягощением — на защиту подбородка. Повторить 6−8 раз .
Упр.
2. И.П. -то же, что и в упражнении 1. Выполнение — нанести прямой удар правой в голову, левая рука с отягощением — на защите подбородка. Повторить 6−8 раз.
Упр.
3. И.П. боевая стойка в левой руке отягощение от 6 до 20 кг. Выполнениетолкнуть отягощение. Повторить 5−7 раз Упр.
4. И.П. -боевая стойка, в руках отягощения весом от 1 до 7 кг. Выполнение — нанести прямой удар в туловище левой. Повтор 6−8 раз.
Развитие быстроты боковых ударов.
Упр.
1. И.П.-боевая стойка. Выполнение — нанести боковой удар левой в голову. Правая рука с отягощением — на защиту подбородка. Повторить 6−8 раз.
Упр.
2. И.П.- боевая стойка. Выполнение — нанести боевой удар правой в голову. Повторить 6−8 раз.
Упр3. И.П.- боевая сойка. Выполнение — (нанести) толкнуть отягощение вправо. Повторить 5−7 раз.
Упр.
4. И.П.- боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение — толкнуть отягощение влево. Повторить 5−7 раз.
Развитие быстроты ударов снизу.
Упр.
1.И.П.- боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение — нанести левой рукой удар снизу в голову, правая — на защиту подбородка. Повторить 6−8 раз.
Упр.2 И.П.- боевая стойка. в левой отягощение. Выполнение — толкнуть отягощение вверх-вперед. Повторить 5−7 раз.
Упр.3. И.П. — боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение — нанести правой рукой удар снизу в голову, левая — на защиту подбородка.
Упр.
4. И.П. -боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение — толкнуть отягощение вверх — вперед.
Упр 5. И.П. — боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение — поочередно левой, правой нанести удар снизу в туловище, левая с отягощением — на защиту подбородка. Повторить 6−8 раз.
Развитие быстроты атакующих и защитных передвижений.
Упр.1. 1- быстро оттолкнувшись правой ногой, сделать шаг левой вперед, 2 -отталкиваясь левой ногой, сделать шаг назад. Повторить — 6−10 раз.
УПР.2. 1- резкое движение туловищем вправо-назад с перенесением веса тела на слегка сгибающуюся правую ногу, имитируя защиту левым плечом, 2 — принять боевую стойку. Повторить 6−10 раз.
Упр.
3. 1- то же самое движение туловищем, что и в упр. 2. Но сочетая его с быстрым шагом назад за счет отталкивания левой ногой и шага правой, 2 — отталкиваясь правой ногой с шагом левой принять боевую стойку. Повторить 6−10 раз.
Упр.
4. 1 — оттолкнувшись правой ногой сделать левой шаг влево — вперед, 2 — отталкиваясь левой ногой с шагом правой назад принять боевую стойку. Повторить 6−10 раз.
Упр.
5. 1 — резкое движение туловищем влево с одновременным небольшим поворотом влево, как бы готовясь для удара левой рукой. Вес тела переносится на левую ногу, 2 — принять боевую стоку. Повторить 5−8 раз.
Упр.
6. 1 — то же самое движение туловищем влево, что и в упр.
5, но сочетая его с отталкиванием правой ногой и с шагом левой влево — вперед, 2 — оттолкнувшись левой ногой, с шагом правой принять боевую стойку. Повторить 5−8 раз.
Зимкин Н. В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости: очерки / Зимкин Н. В. — М.: ФиС, 1956. — 206 с., Крестовников А. Н. Физиология спорта / Крестовников А. Н. — М.; Л.: ФиС, 1939. — 410 с., Крестовников А. Н. Очерки по физиологии физических упражнений. М., 1951, стр. 267−272., Яковлев Н.
Н., Коробков А. В., Янанис С. В. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки. М., 1957, гл. VI., Яковлев Н. Н. Скоростные физические нагрузки и тренировка к ним в свете экспериментального изучения химизма мышц / Яковлев Н. Н., Ямпольская Л. И. // Теория и практика физ. культуры. — 1950. — Т.
XIII. — вып. 3. — С.
175−184.,
Белобородов Н. Бокс Техника и тактика практическое пособие — М., Спорт-принт, 2005 — с. 23
Горбачев С. С. Психофизиологические состояния боксера в различных по экстремальности ситуациях тренировочной и соревновательной деятельности — Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 5. — С.44−45
Романенко М. И. Бокс, К., Вища школа, 1978 — 296 с.
Пуни А. Ц. Особенности процесса психологической подготовки к соревнованию /Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для ин-тов физ.
культуры. Под ред. Т. Т. Джамгарова, А. Ц. Пуни. — М.: Физкультура и спорт, 1979 — 427 с
Филимонов В. И. Бокс спортивно техническая и физическая подготовка — М., Инсан, 2000 — 432 с
Филимонов В. И. Бокс спортивно техническая и физическая подготовка — М., Инсан, 2000 — с. 200
Филимонов В. И. Бокс спортивно техническая и физическая подготовка — М., Инсан, 2000 — с. 64−69
Стрельников В.А., Гаськов А. В. Некоторые аспекты индивидуальной подготовки боксеров-студентов.//Принципы индивидуализации физического воспитания учащейся молодежи: Межвуз.
сб.науч.
тр.-Тула, 1994.-С.49−52
Стрельников В.А., Гаськов А. В. Некоторые аспекты индивидуальной подготовки боксеров-студентов.//Принципы индивидуализации физического воспитания учащейся молодежи: Межвуз.
сб.науч.
тр.-Тула, 1994.-С.49−52
Фехтование, бокс и тяжелая атлетика. /Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: Материалы IV науч.
сессии АФВиС Респ. Беларусь по итогам науч.
исслед. работы за 1998 год и 53-й студ.
науч.конф./ Беларусь
АФВиС. — Минск, 2000. — Раздел XVI.- С.243−253
Гутник А. С. Воспитание точности движений у юных боксеровПроблемы физического воспитанияи спорта: реалии и перспективы: на-уч. тр. каф. легкой атлетики ин-та физ.
культуры и дзюдо АГУ / АГУ. — Майкоп, 2005.-С. 238−239
Попков В.Н. и др. Общая и специальная работоспособность боксеров — Медико-биологическое обеспечение подготовки спортсменов высокой квалификации: сб.науч.
ст. / Омск. ин-т физ. культуры.
Омск, 1982.-С.39−43
Морозов О. С. Формирование технических приемов у юных боксеров — Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2004. — № 2. С.37−40
Попик С. А. Зависимость силы удара в боксе от рационального сочетания и согласованности работы звеньев тела — Вестник спортивной науки. 2008. — № 1. — С. 15−17.
Булычев А. И. Бокс: учебное пособие для секций коллективов физической культуры (для занятий с начинающими) — М., Физкультура и спорт, 1965 — 200 с
Гетье А. Ф. Бокс, М., ОГИЗ — Физкультура и Туризм, 1936 — с. 46−49
Латыпов М. М. Точность ударов боксера и факторы, на нее влиящие / М. М. Латыпов. // Вузовская физическая культура истуденческий спорт: состояние и пер-спективы совершенствования:
Материалы регион. науч.
практ. конф. 25 мая 2000 г./ Тюм. ун-т.- Тюмень, 2000. — С.95−97.
Киселев В. А Бокс: Совершенствование спортивной подготовки высококвалифицированных боксеров. — М., Физическая культура: 2006 — 127 с.
Захаров Е.Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А. В. Карасева. — М., Лептос, 1994 — 368 с
