Очень слабая выносливость Прыжки с места 96 см Очень плохо Вывод. Оценка собственного здоровья отрицательная: слабо развиты мышцы туловища, рук, ног, брюшного пресса. Артериальное давление — гипертония 1 степени. Собственный вес выше нормы на 12−16 кг, что создает дополнительную нагрузку на внутренние органы и суставы.
Таким образом, неудовлетворительные показатели физического развития и симптомы гипертонической болезни могут привести к поражению внутренних органов (атеросклерозу и т. п. заболеваниям), сосудов головного мозга (инсульту). Факторы: низкая двигательная активность, переедание, нарушение режима дня, нездоровый образ жизни (курение, алкоголь), сидячий образ работы (отдыха), низкая сексуальная активность.
Заключение
Целью работы явилось определение методов самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом.
Теоретический обзор литературных источников позволил обозначить основы самоконтроля. Они следующие:
К внешним признакам относят выделение пота, изменение цвета кожи, нарушение координации и ритма дыхания.
К внутренним признакам относят потеря аппетита, плохое самочувствие, бессонница, низкая работоспособность и т. п.
В таких случаях также необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить занятия.
3.Чтобы не допускать переутомления организма, нужно регулярно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы получить значение пульса во время нагрузки, необходимо его измерить сразу же после окончания выполнения упражнения в первые 10 с. Это значение умножают на шесть и получают количество ударов сердца за 1 мин. Для режима умеренной интенсивности ЧСС составляет 130−140 уд/мин, для режима высокой интенсивности — 140−150 уд/мин.
4. Если ЧСС восстанавливается за 30 с. до уровня который был в начале занятия, это свидетельствует, что нагрузка переносится организмом относительно легко.
5. Если восстанавливается к 60-й с, то нагрузка достаточно большая, но ее можно повторять. Если ЧСС не восстанавливается вплоть до 90 с, это говорит о том, что нагрузка чрезмерная и ее надо уменьшить, а время отдыха увеличить.
Осуществление самоконтроля при занятиях бегом происходит по следующей схеме:
Объективную информацию о функциональном состоянии собственного организма можно получить по четырем простым и доступным показателям: пульсу, сну, самочувствию и работоспособности.
Подсчет пульса за первые 10 с после прекращения бега или ходьбы позволяет судить, об интенсивности нагрузки и скорости бега.
Если нагрузка адекватна, пульсу через 10 мин после бега может быть больше исходного на 10−25%.
Более информативна ортостатическая проба. В этом случае следует сосчитать пульс лежа в постели сразу после сна, затем медленно встать и через 1 мин стоя снова сосчитать пульс.
Если разница пульсовых ударов не будет больше 12, значит, нагрузка адекватна возможностям организма, и организм хорошо восстанавливается после тренировки.
При разнице в 16−18 ударов функциональное состояние можно еще считать удовлетворительным, но если эта цифра превышает 20, то это верный признак переутомления.
Характеристика показателей дневника самоконтроля:
1.Самочувствие. Отмечают три его степени: хорошее, удовлетворительное и плохое.
2. Аппетит. Хорошему самочувствию, рациональной тренировке обычно сопутствует хороший, устойчивый аппетит, который ухудшается при болезни, перегрузках, нарушениях режима.
3.Вес. Обычно в первые 2−3 недели занятий вес несколько снижается, что связано с уменьшением жировой прослойки. Затем вес стабилизируется, а вслед за этим начинает медленно увеличиваться за счет мышечной массы.
4. Пульс. Нормой считается пульс 70−80 уд/мин. Он должен быть ритмичным и после тренировочной нагрузки быстро возвращаться к исходной величине.
5. Нагрузка. На каждом занятии отмечайте объем и интенсивность проделанной вами работы: количество упражнений, вес и вид снарядов, число подходов и повторений, продолжительность тренировки.
Байер К. Здоровый образ жизни. — М.: Мир, 1997. — 368 с.
Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека. — М.: Теория и практика физической культуры, 2004, — 275.
Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 56 с.
Донкина А.Д. Социально-гигиенические аспекты оценки соматического здоровья молодежи // Санитарный врач. — 2007. № 6, с. 15−17.
Иванков Ч. Т. Теоретические основы методики физического воспитания: курс лекций. — М.: Физкультура и спорт, 2000. — 26 с.
Иваницкий М. Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии). — М.: Терра — Спорт, 2003. — 624 с.
Казин Э. М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: учеб. пособие для студ. высш. уч. заведений. — М.: ВЛАДОС, 2000. — 192
Криволапчук И. А. Оздоровительные эффекты физических упражнений и их место в системе средств оптимизации функционального состояния человека // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2004. — № 5- с. 8.
Кучма В. Р. Гигиена детей и подростков.
М.: Медицина, 2003.
Назаренко Л. Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л. Д. Назаренко. — М.: ВЛАДОС, 2003. — 240 с. — (Б-ка учителя физической культуры).
Основы физиологии здоровья: учеб. пособие для студ. высш. уч. заведений / под ред. Зусманович Ф.Н.- Курган: КГУ, 2004. — 232 с.
Стандарты физического развития молодежи г. СанктПетербурга: методические указания для студентов. Питер, 2011.
Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры. — М.: РГАФК, Спорт
АкадемПресс, 2001; 172 с.
Сухарев А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. -М., 2009.
Фурманов А. Г. Оздоровительная физическая культур: учеб. для студентов вузов. — Минск: Тесей, 2003. — 528 с.
Шмидт Р., Тевс Г. Физиология человека. — М.: Мир. — 1996.
Щедрина А. Г. Онтогенез и теория здоровья: Методологические аспекты.
Новосибирск, СО РАМН, 2003. — 164 с.
Чесноков Н. Н. Тестирование уровня знаний по физической культуре: учебно-метод. пособие.- М.: Спорт
АкадемПресс, 2002. — 85 с.
Юшкина В. К. Профилактика нарушений физического и полового развития юношей и девушек: методические рекомендации. — Уфа, 2012.
Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека. — М.: Теория и практика физической культуры, 2004, с. 67−69
Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. — М.: Физкультура и спорт, 1980, с. 12
Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека. — М.: Теория и практика физической культуры, 2004, с. 106
Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры. — М.: РГАФК, Спорт
АкадемПресс, 2001, с. 89−93
Юшкина В. К. Профилактика нарушений физического и полового развития юношей и девушек: методические рекомендации. — Уфа, 2012, с. 121
