После этого мышцам дают небольшой отдых: выполняются упражнения на расслабление. Хорошо освоенные упражнения становятся постепенно лёгкими для занимающихся, интерес к ним снижается. Поэтому надо каждые 1−2 недели комплекс менять.
Физкультурная пауза решает задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособность. На протяжении учебного дня студентов физкультурная пауза продолжительностью 10 мин проводится после 4 ч занятий и продолжительностью 5 мин после каждых двух часов самоподготовки. Физкультпаузы следует проводить в проветриваемом помещении. Упражнения подбирают таким образом, чтобы активизировать работу не принимавших участия в учебно-трудовой деятельности систем организма. На рисунке 1 изображено 5 циклов упражнений. Поскольку рабочая поза студентов характеризуется монотонным напряжением преимущественно мышц-сгибателей (сидят наклонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным потягиванием мышц-сгибателей.
Рисунок 1 − Пять циклов познотонических упражнений в положении сидя: 0 − исходное положение до начала упражнений (рабочая поза при умственном труде).
Кроме того эффективным средством являются самостоятельные занятия физическими упражнениями: бегом, плаванием, фитнесом, катанием на велосипеде, спортивными играми. Но только систематическое использование разнообразных средств физического воспитания создает объективные условия для поддержания здоровья.
Самостоятельные тренировочные занятия проводятся в индивидуальном порядке или группами по 3−5 человек и больше. Проводить занятия можно 2−7 раз в неделю. Продолжительность 1−1,5 ч. Занятия 1 раз в неделю не дают должного эффекта, не повышают уровень тренированности организма. Лучше проводить тренировки во второй половине дня, через 2−3 часа после обеда. Можно выбрать и другое удобное время для тренировок, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну.
Тренировочные занятия должны комплексно влиять на организм: формировать все физические качества: выносливость, силу, гибкость, ловкость, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма.
Ходьба и бег. Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.
Ходьба − естественный вид движений, в которых участвует большинство мышц, связок и суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Формы оздоровительной ходьбы используются как средства активной реабилитации. В оздоровительных целях рекомендуется ходить 4 — 5 раз в неделю по 40−60 минут. Длина дистанции от 3 до 5 км.
Оздоровительный бег — эффективное средство повышения уровня здоровья организма. В оздоровительных целях рекомендуется тренироваться 3 — 4 раза в неделю от 25 до 40 минут. Недельный объём бега — 25 — 40 км. Бег наиболее доступен для индивидуальных тренировок.
Заключение
Медико-демографическая ситуация в стране на современном этапе социально-экономического развития общества имеет ряд аспектов: низкая рождаемость, непрерывный рост уровня заболеваемости, высокая смертность населения трудоспособного возраста и увеличение доли лиц пожилого и старческого возраста.
С целью предупреждения заболеваний, улучшения функционального состояния, увеличения продолжительности жизни и улучшения ее качества следует использовать занятия физическими упражнениями.
В процессе многократного повторения физических упражнений совершенствуются имеющиеся, восстанавливаются утраченные и развиваются новые (например, компенсаторные) двигательные навыки и физические качества, происходят положительные изменения функции органов и систем, что в совокупности способствует восстановлению здоровья, тренированности, повышению физической работоспособности и другим сдвигам в состоянии организма. Повышение функциональной активности внутренних органов при выполнении физических упражнений связано с активизацией нейрогуморальных механизмов, включением дополнительных гуморальных регуляторов метаболизма, тканевых гормонов, гормонов желез внутренней секреции, действием других биологически активных веществ. Под влиянием физических упражнений повышается уравновешенность и подвижность процессов возбуждения и торможения, улучшается деятельность двигательного, вестибулярного, слухового, зрительного, тактильного анализаторов.
Список использованной литературы Басаков М. И., Голубинцев В. О. и др. Концепции современного естествознания. − Ростов-на-Дону: Феникс, 1997. − 448с.
Бурлакова Л. Г. Оздоровительная гимнастика в режиме дня студентов // Сборник научных трудов Сев.
КавГТУ. Серия «Гуманитарные науки». — 2008. — № 6.
Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта: Учебное пособие / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, T.А.Родионова. − М.: Академия, 2010. − 240с.
Зайнетдинов М.А., Валеев Д. З. и др. Теоретические основы дисциплины «Физическая культура» (лекционный курс). — Уфа, 2007. — 285с.
Полунина Н. В. Общественное здоровье и здравоохранение: учебник / Н. В.
Полунина. — М.: Мед. Информ. агентство, 2010. — 544с.
Современное состояние и прогноз развития процессов естественного движения населения Хабаровского края: аналитическая записка. — Хабаровск: Хабаровскстат, 2009.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2000. — С.32−33.
Частные методики адаптивной физической культуры / Под ред. Л. В. Шапковой. − М.: Советский спорт, 2003. − 464с.
Басаков М. И., Голубинцев В. О. и др. Концепции современного естествознания. − Ростов-на-Дону: Феникс, 1997. − 448с.
См. Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта: Учебное пособие / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, T.А.Родионова. − М.: Академия, 2010. − 240с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. -М.: Академия, 2000. — С.32−33.
См. Частные методики адаптивной физической культуры / Под ред. Л. В. Шапковой. − М.: Советский спорт, 2003. − 464с.
Бурлакова Л. Г. Оздоровительная гимнастика в режиме дня студентов // Сборник научных трудов Сев.
КавГТУ. Серия «Гуманитарные науки». 2008. № 6.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2000. С. 273.
Зайнетдинов М.А., Валеев Д. З. и др. Теоретические основы дисциплины «Физическая культура» (лекционный курс). Уфа, 2007. 285с.
