Поэтому уровень лактата в крови успевает достигнуть высоких показателей, и легочная вентиляция существенно не изменяется. Потребление кислорода при этом значительно снижается. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность) упражнений.
Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ. Однако, после 10 сек. работы в этой зоне к этим способам энергообеспечения начинает подключаться гликоз, и в мышцах постепенно накапливается лактат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц.
Суммарная длительность тренировочной деятельности в этой зоне, как правило, не превышает 120−150 сек. за одно тренировочное занятие. Подобная работа стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых способностей. Объем работы в микроцикле составляет в зависимости от вида спорта 1−5%.
Следует отметить, что все вышеприведенные показатели ориентированы преимущественно на взрослых спортсменов. У юных спортсменов (в возрасте 9−17 лет) отдельные биологические показатели, такие как частота сердечных сокращений, в некоторых зонах могут быть более высокими, а уровень лактата, напротив, более низким. Существует даже закономерность — чем моложе спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся с описанными выше.
В циклических видах спорта, связанных с проявлением преимущественно выносливости, для более точного дозирования нагрузок зону 3 в некоторых случаях делят на две подзоны:
к зоне «а» относятся соревновательные нагрузки продолжительностью от 30 мин до 2-х часов;
к зоне «б» относят нагрузки длительностью от 10 до 30 мин.
Зону 4, в свою очередь, делят на 3 подзоны:
в подзоне «а» соревновательная деятельность продолжается от 5 до 10 мин.;
в подзоне «б» длительность соревновательной деятельности составляет от 2 до 5 мин.;
в подзоне «в» длительность соревновательной деятельности колеблется от 0,5 до 2 мин.
Приведенная выше классификация нагрузок дает представление о режимах работы, в которых должны выполняться различные упражнения, используемые в тренировке, направленной на воспитание различных двигательных способностей.
Кроме данной классификации, немалый интерес представляет систематизация тренировочных нагрузок в спорте по направленности их воздействия (табл. 2). В ее основу положен учет путей энергообеспечения работы. Основанием для создания подобной классификации является тот факт, что в одинаковых условиях именно направленность нагрузки, определяющая меру участия в выполняемой работе различных органов и функций, указывает на степень их угнетения и продолжительность восстановления.
Таблица 2
Из данных таблицы следует, что в качестве показателей (критериев) изучаются частота сердечных сокращений, потребление кислорода, вентиляция легких и уровень лактата, т. е. практически те же самые показатели. что и в предыдущей классификации.
Также тренировочные и соревновательные нагрузки можно классифицировать величине. В соответствии с данным критерием нагрузки условно можно разделить на максимальную, большую, среднюю и малую. дадим краткую характеристику каждому виду нагрузки.
Максимальная нагрузка относится к пределам возможностей спортсмена. В качестве ее критерия принимается неспособность спортсмена продолжать выполнение предложенного задания. При этом частота сердечных сокращений достигает 180 и более ударов в минуту. Следует подчеркнуть, что если спортсмен пытается перейти эту границу с помощью волевого усилия, то нагрузка становится запредельной и может привести к перетренировке спортсмена.
Большая нагрузка составляет 70−80% от максимальной по количеству упражнений и интенсивности движений. Следовательно, большая нагрузка позволяет спортсмену продолжать заданное действие на фоне утомления. Показатели пульса в данном случае могут возрастать до 150—175 уд/мин.
Средняя нагрузка — ее критерием служит количество упражнений и интенсивность движений в пределах 40−60% от максимальной. Иными словами, выполнение спортсменом заданного упражнения продолжается до появления чувства утомления. При этом показатели ЧСС достигают 120—145 уд/мин.
Малая нагрузка по количеству упражнений и интенсивности движений составляет 20 — 30% от максимальной. Спортсмен выполняет двигательное задание легко, без видимого напряжения. Частота сердечных сокращений при этом не превышает 120 уд/мин.
Необходимо отметить, что по мере возрастания тренированности спортсмена нагрузка, которая вначале рассматривалась для него как максимальная, в последующем становится большой, затем средней и т. д. Особенно справедливо данное замечание для такого компонента нагрузки, как интенсивность.
С целью более эффективного выполнения спортсменом упражнений, с заданным тренировочным усилием, следует определять зоны интенсивности. Они представляют собой отношение заданной величины тренировочных или соревновательных напряжений к максимально возможным данным спортсмена. Классификация нагрузок по зонам интенсивности в скоростно-силовых видах спорта представлена в таблице 3.
Таблица 3.
Из данных таблицы следует, что выделяют 5 зон интенсивности. Критерием служит как масса отягощения, так и количество повторений.
Таким образом, в настоящее время предложены многочисленные классификации тренировочных и соревновательных нагрузок. В их основу положены различные критерии. одни классификации используются сравнительно редко, другие нашли применение в широкой практической спортивной деятельности. Вероятно, применение той или иной классификации зависит от конкретной ситуации — целей и задач, которые стоят пред спортсменом и его тренером.
При внимательном анализе приведенных классификаций становится очевидным, что при всей внешней несхожести некоторые из них имеют общие черты. В любом случае, знание классификаций тренировочных и соревновательных нагрузок помогает грамотно выстроить процесс подготовки спортсмена и избежать неблагоприятных последствий занятий спортом.
Заключение
В настоящее время занятия спортом приобретают все большую популярность — это относится как к профессиональному, так и к любительскому спорту. Этот интерес вполне закономерен, учитывая многочисленные благотворные эффекты, которые оказывают на организм занятия спортом. Кроме того, профессиональные спортивные достижения поднимают престиж нашей страны на международной арене, способствуют повышению заинтересованности в спорте молодежи.
Однако, достичь оздоровительного эффекта или высоких результатов возможно лишь при грамотном подходе к построению тренировочной и соревновательной деятельности. В этой связи в настоящее время в спорте все шире находит применение научный подход, основанный как на достижениях спортивной науки, так и разработках смежных дисциплин — биологии, медицины и др. Изучение основных биохимических и физиологических процессов, протекающих в организме спортсмена на разных этапах его подготовки позволяет по-новому взглянуть на процессы тренировки и соревнований.
Неотъемлемой частью этого подхода являются попытки систематизации тренировочных и соревновательных нагрузок, которые являются основой подготовки спортсмена. На первый взгляд, эти попытки имеют лишь чисто теоретическое значение. Однако, это далеко не так. Знание классификаций нагрузок, основанных на биохимических и физиологических закономерностях, позволяет организовать тренировочный и соревновательный периоды таким образом, чтобы с одной стороны, достичь наилучших результатов, а с другой — избежать дистресса (перетренированности, переутомления) спортсмена. Пренебрежение подобным подходом чревато нанесением существенного ущерба здоровью спортсмена.
Следует отметить, что приведенные в анной работе классификации являются далеко не окончательными — работа по их созданию продолжается. Этому способствует совершенствование методов исследования в биологии и медицине, прогресс спортивной науки. Вероятно, в недалеком будущем, возникнут новые классификации тренировочных и соревновательных нагрузок, с помощью которых станет возможным существенно повысить эффективность спортивной деятельности и результативность наших спортсменов.
Список литературы
Рожков С. В. Допустимые уровни тренировочных и соревновательных нагрузок юных бегунов на средние дистанции — учащихся учебно-тренировочных групп спортивных школ: автореф. дисс… канд.
пед.наук. — М., 2008. — 23 с.
Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации. — М., 2005. — 820 с.
Васильков А. А. Теория и методика физического воспитания: Учебник / А. А. Васильков. — Ростов н/Д, 2008. — 381 с.
Еркомайшвили И. В. Основы теории физической культуры: Курс лекций. — Екатеринбург, 2004. — 192 c.
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физкультуры. — М., 1991. — 543 с.
Новикова А. Д. Теория и методы физического воспитания. — СПб., 2003. — 207 с.
Панков В. А. Современные технологии оптимизации тренировочного процесса в спорте высших достижений (аналитический обзор новейших исследований технологий спортивной подготовки) // Теория и практика физической культуры. — 2001. — № 8. — с. 23−27.
Холодов Ж.К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений — 2-е изд., испр. и доп. — М., 2003. — 480 с.
Якушев В. П. Теория спорта: Курс лекций. — Витебск, 2005. — 130 с.
Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. — М., 2003. — 464 с. (
Раздел III. Теория и методика спорта) Виноградов Г. П. Теория спортивной тренировки: Учебное пособие / СПб., 1999. — 105 с.
Теория и методика спорта: учебное пособие для училищ олимпийского резерва / под общ. ред. д.п.н., профессора Ф. П. Суслова, д.п.н., проф. Ж. К. Холодова.- М., 1997. — 416 с.
Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М., 1988. — 331 с.
Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999. — 212 с.
Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / под общей ред. А. В. Карасева. — М., 1994. — 368 с.
Михайлов С. С. Основы биохимии: Учебное пособие. — СПб., 2001. — 240 с.
Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. — М., 1986. — 286 с.
Солодков А.С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. — М., 2001. — 520 с.
Уилмор Дж.Х., Костилл Д. Л. Физиология спорта и двигательной активности. — Киев, 1998. — 503 c
Харре Д. Учение о тренировке (пер. с нем.). — М., 1971. — 328 с.
