Гимнастика при беременности и в послеродовом периоде

П.) — руки на пояс, ходьба по комнате на носках, ходьба скрестным шагом.

2. И.П. — стоя, ноги вместе, выдох — руки прямые перед собой, вдох — отвести прямые руки в стороны, подняться на носки3. И.П. — стоя, руки вдоль тела — вдох. 1 — выпад правой вперед, руки на пояс — выдох. 2 -и.п. — то же самое с другой ноги.

4. И.П. — сидя на скамейке, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ногивытянуты вперед, сгибание и разгибание одновременно кистей рук и пальцев ног.

5. И.П. — то же, руки согнуты в локтях, кисти к плечам. Круговые движения рукамивперед и назад.

6. И.П. — то же, руки на пояс. Наклоны головы и слегка туловища в стороны.

7. И.П. — то же, ноги вытянуты вперед, руки на поясе. Повороты корпуса в стороны.

8. И.П. — лежа на спине, ноги прямые, руки согнуты в локтях — «бокс» .

9. И.П. — то же, руки под голову. Поднять вперед согнутую в колене ногу — круговыедвижения ногой в левую и правую стороны. То же другой ногой.

10. И.П. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях — вдох, опираясь на голову, плечи и носки, поднять таз вверх — выдох.

11. И.П. — то же, ноги прямые, руки в стороны — вдох, повернуться лицом вправо, коснуться ладонями рук — выдох, в и.п. — вдох, то же влево — выдох.

12. И.П. — лежа на спине, руки под голову, ноги согнуты в коленях. Попеременныеповороты ногами вправо и влево.

13. И.П. — то же, ноги прямые. Согнуть одновременно обе ноги в коленях, стопыприжаты друг к другу.

14. И.П. — стоя на четвереньках. Попеременное отведение прямой руки вперед.

15. И.П. — стоя, руки вдоль тела — вдох, подняться на носки — выдох. Если женщина испытывает боли в спине и области таза рекомендованы следующие упражнения (рис. 3):Рис. 3. Упражнения при боли в спине[3]1. И.П. сидя на краю стула. Сначала спину прогнуть в пояснице, затем, выгибая дугой, прижать к спинке стула. Повторить 6−8 раз, затем принять в нейтральное положение на 10−20 сек.

2. И.П. сидя на полу, ягодицы располагаются между стопами, колени максимально разведены. Наклонитьсякорпусом вперед, сохраняя прямую спину, руки свободно лежат на полу. Поднять ягодицы как можно выше, задержаться на несколько секунд в этом положении. Повторить 5−6 раз и медленно вернуться в И.П.

3. «Кошка». И.П.стоя на четвереньках, руки под прямым углом к полу, корпус и голова расположены параллельно полу. Вдох — прогибание спины вниз, с одновременным поднятием вверх головы и ягодиц. Выдох — спину выгнуть дугой позвоночник, опустить голову. Упражнение выполняется медленно, повторять от 3−5. 4. И.П. лежа на спине. Ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, опираются на стул или кушетку. Расслабить мышцы спины в течение нескольких минут. При болях в икроножных мышцах выполняют упражнения на пассивную растяжку мышц голени[3]: И.П. стоя лицом к стене на расстоянии 1 шага, опираясь на стену ладонями на уровне плеч.

Согнуть руки, наклониться вперед, не отрывая пятки от пола, до чувства натяжения мышц. Находиться в этом положении 10−20 сек и вернуться в и.п. Повторить 3 раза. При варикозном расширении вен и отеках нижних конечностей рекомендовано следующее упражнение[3]: И.П. лежа на боку, ягодицы прижаты к стене. Перекатываясь на спину, поднять ноги вверх и прижать их к стене, руки прямые ладонями вверх разведены в стороны. Находиться в таком положении несколько минут, затем на несколько минут развести ноги как можно шире, до ощущения легкого натяжения приводящих мышц. Вернуться в И. П. Повторить 2−3 раза. Данное упражнение также эффективно для укрепления мышц промежности. При занятиях лечебной гимнастикой важно всегда контролировать состояние женщины. При появлении необычных симптомов или явлений, кровотечений, болезненных сокращений матки, тошноты или обморока, одышки, тахикардии и аритмии, болях, особенно в области спины и таза, аномальных движений плода занятие следует немедленно прекратить[3].

Таким образом, лечебная гимнастика при беременности направлена на поддержание уровня общего физического развития женщины, улучшает ее психофизиологическое состояние, помогает организму адаптироваться к изменениям, связанным с беременностью. Важна роль лечебной гимнастики в профилактике таких осложнений беременности, как варикозное расширение вен, плоскостопие, боли в спине, гипоксия, запоры и др. Благодаря специальным упражнениям на дыхание, укрепление мышц пресса и тазового дна и расслабление, лечебная гимнастика является эффективным средством подготовки к родам. При составлении комплексов упражнений следует учитывать срок беременности, индивидуальные особенности и самочувствие беременной. 3. Лечебная гимнастика в послеродовом периоде.

Послеродовой период характеризуется обратным развитием изменений, связанных с беременностью и родами[1,3,4]. Вследствие растяжения связочного аппарата внутренних половых органов, расслаблениябрюшного пресса, тазового дна и влагалища отмечается большая подвижность матки ивлагалища, может произойти их опущение. Начинается инволюция матки (сокращение мускулатуры, эпителизация слизистой оболочки). Если роженица начнет вставать слишком рано, то процесс заживления пойдет хуже, а если постельный режим затянется, то это способствует замедлению кровотока, образованиютромбов в крупных сосудистых магистралях, атонии кишечника и запорам, задержкемочеиспускания, что неблагоприятно скажется на общем состоянии родильницы. Вялость брюшных покровов, сниженный тонус мышц передней брюшной стенкиприводят к отвисанию живота и изменению положения внутренних органов, что увеличивает нагрузку на органымалого таза и на тазовое дно. Поэтому необходимы упражнения, усиливающиепериферическое кровообращение и газообмен, для улучшения самочувствия женщины, ускорения процессов инволюции, улучшения лактации, подготовки к предстоящим физическим нагрузкам. Полезно использовать диафрагмальное дыхание для устранения застоя в брюшной полости, улучшения венозного кровообращения, укрепления брюшной стенки. Упражнения для брюшного пресса и тазового дна способствуют быстромувосстановлению растянутых мышц и фасций, клетчатки и кожи брюшной стенки ипромежности[4]. При нормальном течении родов и раннего послеродового периода гимнастика назначается на 2-е сутки после родов. Противопоказания: гипертермия;

слабость в связи с большими потерями крови и тяжелыми родами;

нефропатия;эклампсия в родах;

разрывы промежности III степени. Если есть швы на промежности, после разрывов или перинеотомии, то они не являютсяпротивопоказанием, но в течение 5-ти дней исключаютсяупражнения с разведением ног. На рис. 4 представлен примерный комплекс упражнений в послеродовом периоде. Рис. 4. Примерный комплекс гимнастики в послеродовом периоде [1]На 2−3-и сутки после родов выполняются упражнения из И.П. лежа, усиливающие периферическое кровообращение, диафрагмальноедыхание, уменьшающие застойные явления в брюшной полости и в полости таза, упражненияв расслаблении мышц, упражнения для мышц брюшного пресса, в основном косых. На 4−5-й день при нормальном самочувствии нагрузку увеличивают, вводя упражнения для мышц брюшногопресса и тазового дна и увеличивая число повторов предыдущих упражнений с 3−5 до 6−8. Также добавляются И.П. лежа на животе, упор стоя на коленях. На 6−7-й день добавляют упражнения из И.П. стоя, на укрепление мышц спины и тренировки равновесия [1,4]. Таким образом, гимнастика в послеродовом периоде дает возможность в более ранние сроки нормализовать функциональное состояние женщины, предупредить возникновение послеродовых осложнений и быстрее адаптироваться к бытовым условиям после выписки из роддома.

Заключение

.

На основании проведенной работы можно сделать следующие выводы.

1. Физическая активность необходима для беременных, поскольку улучшает психофизиологическое состояние женщины, способствует нормальному протеканию родов и развитию плода, служит профилактикой ряда осложнений беременности (варикозное расширение вен, плоскостопие, гипоксия, запоры) и родов (разрывы промежности, выпадение матки и влагалища). С учетом того, что при беременности нельзя заниматься многими видами спорта, беременные женщины должны поддерживать необходимый уровень физической активности (прогулки, йога, плавание, лечебная гимнастика).

2. Лечебная гимнастика во время беременности направлена на развитие мышц брюшного пресса, тазового дна, на обучение женщин правильному дыханию и расслаблению, что является хорошей подготовкой к родам. Упражнения во время беременности подбираются с учетом периода беременности, так как каждый из них имеет свои особенности и ограничения. 3. В послеродовом периоде гимнастика дает возможность в более ранние сроки нормализовать функциональное состояние женщины, предупредить возникновение послеродовых осложнений и быстрее адаптироваться к бытовым условиям после выписки из роддома. Таким образом, лечебная гимнастика в период беременности и послеродовом периоде является необходимым и эффективным средством для поддержания здоровья матери и ребенка.

Литература

.

Дубровский, В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб.

для студ. высш. учеб, заведений / В. И. Дубровский -2-е изд., стер. — М.: Гума-нит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. -.

608 с. Еловикова, О. А. Влияние спорта на протекание беременности и родов / О. А. Еловикова, Е. Ю. Богдалова // Апробация. 2016. № 11 (50). С. 82−83.Лечебная физкультура и спортивная медицина: учебник для вузов / Епифанов В. А. -М., 2007. -.

568 с. Маргазин, В. А. Физическая культура и гигиена будущей матери: Учебное пособие / В. А. Маргазин, И. П. Зайцева, С. Ф. Бурухин — Ярославль: ЯГПУ им. К. Д. Ушинского, 1996. — 90 с. Прусик, К. Система физической подготовки женщин в период беременности к естественному рождению здоровых детей / К.

Прусик, С. С. Ермаков, Ж. Л. Козина // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2010. № 12. С. 106−124.