Развитие силовых способностей

); упражнения с зафиксированными утяжелителями (манжеты на руки или ноги, жилеты, пояса и др.); упражнения, в которых собственный вес снижен или распределен на специальной опоре; ударные упражнения, с преодолением ускорения собственного веса (запрыгивания и спрыгивания со ступеней, платформ); 3. упражнения с использованием тренажерных устройств; 4. упражнения на чередование рывковых и тормозящих усилий; 5. статические упражнения в изометрическом режиме.

с использованием внешних предметов (упоры, удержания); создание мышечного усилия за счет напряжения и внутримышечного сопротивления. Дополнительные средства развития силы:

упражнения с использованием факторов внешней среды (прыжки на мягком грунте, бег по мокрому песку, бег в гору); упражнения, с использованием амортизаторов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи). Выбор методов и средств для развития силы зависит от целей, задач, индивидуальной подготовки занимающихся. По объему вовлеченных в силовую работу мышц силовые упражнения делятся на следующие группы: локальные упражнения — 1/3 мышечных групп, активно задействованных в упражнении, от всего объема мышечной массы; региональные упражнения — 2/3 мышечных групп от всего объема мышечной массы, активно задействованной в упражнении; тотальные, или упражнения общего воздействия — использование практически всех групп мышц при выполнении упражнения. Упражнения для развития силовых способностей с преодолением собственного веса тела1. Отжимание из упора лежа. 2.

Отталкивание от опоры руками из положения упора лежа. 3. Отталкивание от опоры руками и ногами из положения упора лежа. 4. Отталкивание от опоры руками с хлопком в ладоши из положения упора лежа. 5. Подтягивания на перекладине. 6.

Сгибание и разгибание рук из упора на брусьях.

7. Передвижение на руках по брусьям. 8. Передвижение на руках вперед с поддержкой партнером за ноги. 9. Наклоны назад из положения сидя на скамейке с упором ногами о гимнастическую стенку. 10. Наклоны назад из положения лежа на бедрах на скамейке.

11. Приседания. Упражнения с отягощениями1. Выжимание грифа штанги, гантелей и гирь. 2. Выжимание штанги весом 25−30 кг.

3. Толчок штанги весом 30−40 кг. 4. Рывок штанги весом 30−40 кг. 5. Вращение рук (с гантелями) в плечевых суставах. 6. Наклоны назад сидя на скамейке с опорой ногами о гимнастическую стенку с отягощением (гантели, гриф штанги).

7. Наклоны вперед лежа на гимнастическом коне с поддержкой партнером за ноги с отягощением. 8. Работа на тренажерных устройствах. Парные упражнения1. Партнеры, стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки и взявшись за руки, преодолевая сопротивление, поочередно их сгибают и выпрямляют. 2.

Партнер поднимает руки вверх, другой удерживает их, применяя силу. 3. То же, но с опусканием рук вниз. Скоростно-силовые упражнения специального воздействия, способствующие развитию динамической силы мышц рук и плечевого пояса1. Метание теннисного мяча. 2. Броски волейбольного мяча из различных положений.

3. Удары, имитирующие подачу и нападающий удар, по подвесному мячу с места и в прыжке. 4. Используются комплексы упражнений с набивными мячами. Все приведенные упражнения следует проводить с возрастающей интенсивностью и чередовать с упражнениями на расслабление мышц рук. Вес груза и сложность упражнений необходимоподбирать в соответствии с физической подготовкой занимающихся[1, 3]. 6.

Средства для определения уровняразвития силовых способностей.

Для оценки уровня развития силовых способностей в физическом воспитании принято использовать контрольные упражнения, тесты, контрольно-измерительные приборы. Для измерения силовых показателей применяют два способа оценки:

1. С помощью контрольно-измерительных устройств: динамометров, динамографов, тензометрических платформ, силоизмерительных устройств. Измерительные устройства информативно выполняют измерения силовых показателей практически всех групп мышц притестовых заданиях, а также можно измерить статические и динамические показатели (становая сила, сила отталкивания припрыжках, сила кисти и др.) [3]. 2. С помощью специальных контрольных упражнений, нормативов. Контрольные нормативы используются для измерения скоростно-силовых показателей и силовой выносливости: прыжкичерез скакалку, прыжки вдлину, в высоту, потягивания, отжимания, приседания, наклоны туловища, метание набивного мячаиз различных положений и др[3, 5]. Упражнения для определения силы мышц рук и плечевого 1. Броски набивного мяча (1−3 кг);а) одной, двумя руками на месте (м);б) в прыжке с места и с разбега через сетку (м);в) из положения сидя на полу (м);г) двумя руками за голову (м) [3]; 2. Подтягивание на перекладине в течение 20 секунд (кол-во раз, юноши).

3. Сгибание рук в упоре в течение 20 секунд (кол-во раз, девушки, юноши).

4. Сгибание и разгибание рук на параллельных брусьях в течение 20 секунд (кол-во раз, юноши).

5. Жим штанги из положения лежа весом 30 кг (юноши) и 20 кг (девушки) н течение 30 секунд (кол-но раз).Упражнения 3, 4, 5 можно применять для оцеки силовойвыносливости мышечных групп рук и плечевого пояса, для чегопредложшъ спортсменам въпюлнить их в течение 1 минуты. Упражнения для определения силы мышц туловища1. В висе на перекладине полнимание ног вперед (уголок) в течение 20 секунд (кол-во раз).

2. Наклоны туловища вперед из исходного положения лежана спине в течение 20 секунд (кол-во раз).

3. Подъем туловища из исходного положения лежа на бедрахна гимнастической скамейке лицом вниз в течение 20 секунд (колво раз).

4. Наклоны вперед и выпрямление со штангой на плечах (кол-во раз за 30 секунд). Вес штанги — 30 кг для мужчин и 20 кг дляженщин. Увеличив время выполнения всех тестов до 1 минуты, можно оценить силовую выносливость мышечных групп брюшногопресса и спины[3]. Упражнения для определения общей и взрывной силы мышц ног1. Прыжок в длину с места толчком двух ног (см).

2. Тройной прыжок с места (м).

3. Прыжки на одной ноге 20 секунд (кол-во прыжков).

4. Выпрыгивание из приседа вверх, прогибаясь, в течение20 секунд (кол-во раз).

5. Прыжки толчком двух ног из приседа за 20 секунд (кол-вопрыжков).

6. Приседание со штангой на плечах 15 раз (вес штанги 30−50%массы тела).

7. Прыжок с места толчком с двух ног (см, по Абалакову).

8. Прыжок с разбега толчком обеих ног с касанием метрической разметки возможно выше, из трех попыток (см), определениеуровня прыгучести.

9. Тест Уччелли — частное от деления высоты прыжка (достатьрукой отметку), на длину тела с вытянутой рукой.

7.

Заключение

.

Развитие силовых способностей должно быть разумным, для этого спортсменам и людям их тренирующим важно знать не только способы достижения высоких результатов в этом деле, но и морфофункциональные и физиологические основы функционирования костно-мышечной системы[6]. Количественная оценка силового компонента движений, а также способностей проявлять ту или иную силу, с дифференцированной сравнительной оценкой компонентов силовых движений (качественный показатель) дает возможность сделать правильный выбор в пользу тех или иных средств и методов для развития силовых способностей, избегая травматизации спортсмена. Без знания морфофункциональных и физиологических факторов, определяющих уровень проявления силовых способностей невозможно понять и в дальнейшем и рационально примененять выбранные средства и методы развития силовых способностей. 8. Список используемой литературы.

Физиология силы: монография / Р. М. Городничев, В. Н. Шляхтов. — М.: Спорт, 2016. — 232 с. — ISBN 978−5-906 839−71−8Физическая культура в техническом вузе: учеб.

пособие / Н. В. Тычинин, В. М. Суханов; Воронеж. гос. ун-т инж. технол. — Воронеж: ВГУИТ, 2017. — 99 с. Развитие физических качеств и функциональных возможностей средствами волейбола: учебное пособие. ;

Москва: Проспект, 2017. — 48 с. Физическое воспитание студентов с ослабленным здоровьем: учебное пособие. ;

Москва: Проспект, 2017. — 64 с. — ISBN.

978−5-392−24 207−8.Спорт высших достижений: теория и методика: учебное пособие / В. Г. Никитушкин, Ф. П. Суслов. — М.: Спорт, 2017. — 320 с. Теоретико-методические аспекты практики спорта: учебное пособие / В. Д. Фискалов, В. П. Черкашин — М.: Спорт.