Она заключается в равномерном использовании средств скоростно-силовой подготовки в небольших объемах в течение всего учебно-тренировочного года. При проведении педагогического эксперимента экспериментальная группа тренировалась с использованием экспериментальной методики скоростно — силовой подготовки. Суть которой заключается в использовании блоков концентрированной скоростно-силовой подготовки различной продолжительности. Контрольная группа в течение педагогического эксперимента тренировалась по традиционной методике. Средства скоростно-силовой подготовки применялись 1 — 2 раза в неделю и в основном в заключительной части учебно-тренировочного занятия. В экспериментальной группе при проведении педагогического эксперимента было запланировано проведение трех блоков концентрированной скоростно-силовой подготовки. Первый блок в начале первого подготовительного периода (сентябрь) продолжительностью 2 недели, второй блок — в конце первого подготовительного и начале второго периода (октябрь-ноябрь) соревнования продолжительностью 2 недели, третий блок — в третьем подготовительном периоде (декабрь) продолжительностью 8 недель. После употребления блока концентрированной скоростно-силовой подготовки проводился восстановительный микроцикл, целью которого была реализация отставленного тренировочного эффекта. Средства скоростно-силовой подготовки применялись в небольших объемах. В целом заранее разработана программа скоростно-силовой подготовки для боксеров экспериментальной группы. Она отражает основные направления методики тренировки и содержит в себе необходимые параметры, выполнение которых обеспечит высокий уровень скоростно-силовой подготовленности боксеров 14−15 лет. Увеличение объема средств скоростно-силовой подготовки на базовом этапе, вызвано прежде всего тем, что анализ литературных источников доказал важность и значимость скоростно-силовых качеств в боксе. Уровень развития скоростно-силовых качеств имеет ведущее значение в достижении высокого спортивного результата. В общей структуре физической подготовки эти качества занимают ведущее место. Именно поэтому мы стремились увеличить объемы средств скоростно-силовой направленности и так спланировать их в тренировочных микроциклах, чтобы добиться наибольшего прироста в исследуемых показателей скоростно-силовых качеств В круговой тренировке использовалось восемь станций (упражнений).Продолжительность работы на каждой станции составляла почти одну минуту. На выполнение упражнений отводилось 40 секунд, оставшееся же, спортсмен использовал для отдыха и перехода к другому упражнению (станции).Соответственно время работы на каждой станции составлял столько же, сколько длится общее время поединка в боксе. Как уже отмечалось, продолжительность работы на одной станции составляла 40 секундный отрезок работы на каждой станции, то он проходил один круг (то есть восемь станций, о которых указывалось выше) за 8 минут «грязного» времени. После которого он отдыхал 40 секунд, восстанавливаясь практически до исходного уровня, который он имел после разминки. Проходя 3 круга по восемь станций в каждом, боксер тратил на это 32 минуты со временем разминки и отдыхом между кругами это составляло в среднем 86 минут тренировочного занятия. Поэтому, проводя одну такую тренировку в день, пять раз в неделю, боксеры выполняли объем работы специализированной скоростно-силовой направленности до 430 минут. Таблица 1. Упражнения, которые использовались в круговой тренировке на 8 станциях для скоростно-силовой подготовки:№Упражнение.
Кратность выполнения1Лазание по канату (без помощи ног) — («Канат») 3 раза2Выпрыгивание на высоту 0,7 м — («Прыжки»)25 — 30 раз3Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопками в ладоши («Отжимание»)10 раз4Разгибание — сгибание туловища лежа лицом вниз на гимнастическом «козле», ноги закреплены («Спина»)40 раз5Из исходного положения стоя, захватив двумя руками конец грифа штанги перемещение ее в левую и правую стороны («Маятник»)20 раз6Подъем и опускание туловища на скамье с поворотами на 90 градусов (ноги закреплены, лавка находится под углом 45 градусов, («Пресс»)40 раз7Из исходного положения лежа на скамейке лицом вниз тяга штанги к груди («Тяга»)10 раз8Работа на мешке («Условный противник»)3 серии по 10 с. Круговая тренировка выполнялась всегда только после разминки, которая включала бег, общеразвивающие и акробатические упражнения.
2.3. Анализ и обсуждение полученных результатов.
Для исследования уровня развития подвижных возможностей боксеров 14−15 лет мы использовали подвижные тесты до и после проведения эксперимента. Для определения взрывной силы провели тест «Прыжок в длину с места».Проведенные исследования показали, что до эксперимента в контрольной группе средний результат этого упражнения составил — 157,6 + 2,49, а в экспериментальной- 156,8 + 2,58;после эксперимента в контрольной группе результат составил- 166,4 + 2,38, а в экспериментальной — 172,1 + 1,58.Таким образом, после эксперимента, и в контрольной, и в экспериментальных группах наблюдалось достоверное увеличение показателей теста, при этом в экспериментальной группе результаты достоверно выше, чем в контрольной группе. В контрольной группе прирост составил 5%, а в контрольной 10%.Таблица 2Показатели уровня развития двигательных качеств боксеров (14−15 лет) в контрольнойгруппае.
Упражненияконтрольная группадо экспериментупосле эксперимента.
РXσmVXσmVПрыжок в длину 3 места (см.)157,66,122,493,1166,45,832,383,9<0,05Работа на мешке за 10 сек38,75,437,0241,64,221,214,8<0,05Приседания на одной ноге по 10с4,35,21,238,65,74,21,496,1> 0,05Таблица 3Показатели уровня развития двигательных качеств боксеров (14−15 лет) в экспериментальной группе. Упражненияэкспериментальная группадо экспериментупосле эксперимента.
РXσmVXσmVПрыжок в длину 3 места (см.)156,86,322,584,8172,13,871,584,9<0,001Работа на мешке за 10 сек39,34,282,115,044,65,81,494,4<0,05Приседания на одной ноге по 10с4,44,81,695,76,24,72,115,0> 0,05При проведении теста «Приседания на одной ноге по 10с» для определения скоростно-силовых способностей результаты улучшились и в контрольной, и в экспериментальной группах, эти показатели были достоверны. Для определения скоростно-силовых показателей провели тест «Работа на мешке с 10с», проведенные исследования показали, что в начале подготовительного периода в контрольной группе показатель составил 38,7 + 1,79, а в экспериментальной группе 39,3 + 2,11.После проведения педагогического эксперимента в контрольной группе средний результат составил 41,6 + 1,21, а в экспериментальной группе 44,6 + 1,49.Таким образом, отмечается достоверное увеличение скорости движений в контрольной и экспериментальной группах, по сравнению с исходными данными. Прирост результатов составил 12% - в контрольной группе и 19% - в экспериментальной. Весь опыт подготовки боксеров показал, что развитие скоростно силовых качеств оказывает влияние и на другие стороны подготовки боксеров и особенно связан с техническим уровнем подготовки. Скоростно-силовые упражнения не только оказывают положительное влияние на развитие и совершенствование силы и скорости, но и формируют рациональную конституцию тела спортсмена, укрепляют опорно-двигательный аппарат, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную систему, способствуют обновлению техники бокса. Поэтому, любые новые подходы для подготовки юных боксеров в развитии скоростно-силовых качеств имеют большое практическое значение. Анализируя данные, полученные в нашей работе, возможно отметить, что при применении предложенной нами методики тренировки юных боксеров, полученные результаты свидетельствуют об улучшении скоростно-силовых показателей по целому ряду тестов. Результаты специфического для бокса теста «работа на мешке за 10 сек» показали достоверное увеличение скорости движений в контрольной и экспериментальной группах, при этом в экспериментальной группе прирост результатов выражен в большей степени. Итак, применены нами упражнения способствовали развитию качества скорости у боксеров. По результатам теста «прыжок в длину с места» все испытуемые за время тренировки улучшили свои индивидуальные показатели. Достоверное увеличение средней величины отмечено и в контрольной, и в экспериментальной группах, но в экспериментальной группе прирост показателей выражен в большей степени. Взрывной импульс и скоростно-силовые способности мышц ног является важным фактором эффективности нокаутирующего удара. У боксеров скорость связана с «взрывными» действиями, а они и являются проявлением скоростно-силовых качеств. В результате теста «Приседания на одной ноге по 10с» показали достоверное улучшение в экспериментальной группе по сравнению с исходными данными и с контрольной группой, что свидетельствует о повышении силы мышц ног боксеров при тренировке по предложенной методике. Как показывает спортивная практика, выполнение практически всех технических ударных действий требуют от спортсмена максимального проявления скоростно — силовых усилий. Таким образом, возможно констатировать необходимость выделения средств и методов специальной скоростно-силовой подготовки, и должны способствовать как формированию рациональной структуры двигательного действия, так и одновременно необходимом для этого повышению энергетического потенциала рабочих механизмов, обеспечивающих их функционирование.
Заключение
1. Анализ научно-методической литературы, посвященной проблеме развития скоростно-силовых качеств у боксеров 14−15 лет позволил установить, что предложенная и экспериментально обоснованная методика является актуальной задачей исследования.
2. В контрольной и экспериментальной группах достоверно улучшились показатели скоростно-силовых качеств по результатам теста работа на мешке за 10 сек, специфического для бокса, при этом прирост результатов в экспериментальной группе выражен в большей степени.
3. В экспериментальной группе достоверно улучшились показатели теста «прыжок в длину с места» в сравнении с контрольной группой и исходным данным, характеризующим улучшение скоростно-силовых способностей мышц ног.
4. Результаты теста «Приседания на одной ноге за 10 с» достоверно повысились в экспериментальной группе по сравнению с исходными данными и с контрольной группой.
5. Результаты проведенной работы показали эффективность предложенной нами методики тренировки для развития скоростно-силовых качеств боксеров 14−13 лет на этапе предварительной базовой подготовки.
6. Результаты проведенного исследования позволяют рекомендовать разработанную нами методику развития скоростно-силовых качеств у боксеров 14−16 лет для использования ее в учебно-тренировочном процессе при подготовке боксеров на этапе предварительной базовой подготовки. Таким образом, результаты исследований показали, что применена нами методика тренировочных занятий с включенным специальных комплексов упражнений для дальнейшего развития и совершенствования скоростно-силовых качеств позволила улучшить скоростно-силовые показатели у спортсменов высокой квалификации. Параллельно отмечалось повышение функциональных показателей. Выбранная методика тренировки может использоваться в боксе для повышения эффективности тренировочного процесса. Список использованной литературы1. Акопян А. А. Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско — юношеских школ олимпийского резерва /А.О.Акопян — М .: Советский спорт, 2005.-71с.
2. Атилов AA Современный бокс./ AA Атилов.
Ростов-на-Дону: Феникс, 2003.-640 с.
3. Атилов, AA Бокс для начинающих / AA Атилов.
Ростов-на-Дону: Феникс, 2007. — 224 с.
4. Афанасьев Ю. И., Кузнецов C.JI.Методологические аспекта типологии мышечной ткани и прогнозирования индивидуальных возможностей спортсменов // Теория и практика физической культуры.- 1991. — № 1, — С. 41−43.
5. Бартониетц К. Исследование скоростно-силовых параметров боксерского удара // Материалы конф.
молодых ученых ГЦОЛИФК.
Москва, 1975. -С.68−70.
6. Басик Т. В., Калашников Ю. Б., Шиян В. В. Способ оценки специальной выносливости таеквондистив // Теория и практика физической культуры.-2000.-№ 1.-С.
28.7. Батюня Ж. В., Жавберт СА, Коновалов В. М., Курашкин А. С, Свищев И. Д. Особенности поединке соревнования в борьбе дзюдо // Теория и практика физической культуры.- 1990. — № 12. — С 37−41.
8. Бердичевская Е. М. Профиль мижполушарнойассиметрии и двигательные качества // Бердичевская Е. М. Теория и практика физической культуры.- 1999. -№ 9. — С 43−46.
9. Биохимия: Обучение для нн-тов физической культуры / Под ред.В. В. Меньшикова, H. JI Волкова.
Москва: Физкультура и спорт, 1986. -384 с.
10. Бокс: Программа для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ / Сост.Б. И. Бутенко.
М, 2006. — 86с.
11. Верхошанский Ю. В. Организация сложных двигательных действий спортсменов / Ю. В. Верхошанский // Наука в Олимпийский спорте.- 1998. — № 3. — С. 8−22.
12. Гагонин С. Спортивно-боевое единоборство как синтез культур Востока и Запада / Гагонин С.// Теория и практика физической культуры.-1996. Вып.
9. -С.
63.13. Гаськов AB Структура и содержание тренировочно-соревновательной деятельности в боксе: Монография / AB Гаськов, В. А. Кузьмин.
Красноярск: Краснояр.
гос.ун-т, 2004. — 112 с.
14. Гаськов, AB Теоретико-методологические основы управления соревновательной и тренировочное деятельностью квалифицированных боксеров: Автореф.
дис… Д-ра пед.
наук (13.
00.04) / Гаськов AB;Рус.гос.
акад.физ.
культуры.
М., 1999. — 41 с.
15. Горюнов, А. И. Профессиональный и любительский бокс: история возникновения, развития и сравнительный анализ: учеб. Пособие /А.И. Горюнов — СПб.: [Б.и.], 2010. — 112 с.
16. Дажлаев Г. А. Темп выполнения технико-тактических действий боксером в соревновательном поединке / Дажлаев Г. А.// Вестник спортивной науки.- 2007. № 3. -С.52−54.
17. Дегтярев И. П. Тренированности боксеров / Дегтярев И.П.- М., 2001. — 200 с.
18. Дегтярёв И. П. Футбол.Учебник для институтов физической культуры / Дегтярёв И. П. — М .: Физкультура и спорт, 1979. — 287 с.
19. Еганов AB Разработка методологии индивидуальной спортивно-технической подготовки в дзюдо / AB Еганов // Теория и практика физической культуры.- 1999. -№ 9. — С. 7−10.
20. Жадан А. Б. Особенности Атакующий действий боксеров различной квалификации / А. Б. Жадан // Научно-спортивный вестник, 2004. -№ 7.-С.112−114.
21. Зациорский В. М. Спортивная метрология. Учебник для институтов физической культуры / В. Н. Зациорский — М .: Физкультура и спорт.
1998.
22. Кардановых В. индивидуально стиль деятельности и подготовка к соревнованиям кикбоксера-Юниор / В. Кардановых // Тезисы докл.
междунар.Конгрессу «Человек в мире спорта. Новые идеи, технологии, перспективы» .- Москва: Физкультура, образование и наука, 1998. — Т. 2. -С.375−376.
23. Карпеев АГ. Направления и принципы изучения основных видов движений / А. Г. Карпеев // Теория и практика физической культуры.- 1995. — Вип.
9. С. 5−7.
24. Качурин, А. И. Бокс в системе физической культуры студента: учеб.
пособие / А. И. Качурин.
М .: Физкультура и спорт, 2006. 342 с.
25. Киприч CB Отбор индивидуальных моделей подготовки боксеров на основе показателей тренированности на предсоревновательном этапе: Автореф.
дис … канд.
пед.наук: 13.
00.04 / С. В. Киприч / УДУФВС.
М., 1995. -24 с.
26. Клевенко В. М. Быстрота в боксе / В. Н. Клевенко.
М., 1999, 340 с.
27. Клещев В. Н. Сравнительный анализ соревновательной деятельности кикбоксеров любителей и профессионалов / Клещев В. Н., Блеер А. Н., Аджикаримов Т. Н., Щербаков СИ.// Теория и практика физической культуры.- № 2. 1998. — С. 21 — 36.
28. Кличко В. В. Формирование структуры Специальных способностей боксеров высшей квалификации / В. В. Кличко // Наука в олимпийском спорте.-2000. № I.- С. 5−13.
29. Кличко В. В. Методика определения способностей боксеров в системе многоэтапного спортивного отбора: Автореф.
дис … канд.
наук по физическому воспитанию и спорту: 24.
00.01 / В. В. Кличко / НУФВСУ — М., 2000. -18 с.
30. Козловский Ю.И.Скоростно-силовая подготовка спортсменов / Ю. И. Козловский.
М: Здоровье, 1999.
31. Козьменкова В. Г. Обобщенный анализ принципов дозирования физической нагрузки / В. Г. Козьменкова // Восточное единоборство — военное искусство, спорт и система32. Коми П. Актуальные проблемы исследования нервно-мышечной деятельности / Коми П. // Наука в олимпийском спорте — 1997. -№ 1.-С.71−77.
33. Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов / В. В. Кузнецов.
М .: Физкультура и спорт, 1995.
34. Лаптев, А. П. Основные направления повышения эффективности подготовки боксеров России 1993;2002 гг./ А. П. Лаптев, Н. Д. Хромов.
М.: РГУФК, 2002.-31 с.
35. Линец М. М. Основы методики развития двигательных качеств / Н. Н. Линец — М: Штабар, 1997.-207с.
36. Линец Н. Н., Остишов ВЛ., Ярем ко Н. А. Анализ технико-такгичних действий спортсменов в условиях соревновательной деятельности (Шотокан каратэ-до) // «Роль физической культуры в здоровом образе жизни», М, 1997. — С. 93−94.
37. Линец М. М. Спортивное кумитэ в Шотокан каратэ-до и его особенности / Линец Н. Н., Остъявов В. Н., Яремко М.А.// Восточное единоборство — военное искусство, спорт и система оздоровления: Сб. статей по материалам междунар.
научно-практич.
конф.
Ижевск: УдГУ «1998, — С. 9- 12.
38. Лях В.И.О концепции, задачи, место и основные положения координационной подготовки в спорте / Лях В. И., Садовский Е.А.// Теория и практика физической культуры.- 1999. — № 5. — С. 40−46.
39. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально прикладных форм физической культуры): Учеба для ин-тив физической культуры / Л. П. Матвеев.
Москва: Физкультура и спорт, 1991.-543 с.
40. Махновский CB Реализация проблемных ситуаций тактико-технических задач с помощью технических средств обучения / Махновський СВ., Пашинцев В.Г.// Теория и практика физической культуры.- 2000. — № 2. ;
С. 46−50.41 Менхин Ю.В.О видбир методик для развития скоростно-силовых качеств / Ю. В. Менхин // Теория и практика физической культуры.- 1986. — № 8. — C. 25−27.
41. Микаэлян, В. В. Некоторые результаты становления профессионального бокса: организационный аспект / В. В. Микаэлян, С. И. Микаэлян // IV Международный Конгресс «Человек.Спорт.Здоровье «.- СПб., 2009. — С. 69- ТО.42 Мокеев Г. И. Особенности построения тренировки квалифицированных боксеров на этапе предсостязательной подготовки. Материалы IV Всеуральскойнаучно-практич.Конф / Г. И. Мокеев.
Уфа: биты, 1997. — С. 99- 101.
43 Мокеев Г. И.В поисках закономерностей предсоревновательной подготовки спортсмена / Мокеев Г. И., Ширяев А.Г.// Теория и практика физической культуры.- 1999.-№ 4-С.29−32.44 Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров.- / Ю.Б.М., 1999. — 190 с. 45 Никитенко А. А. Характеристика серийных ударов различной продолжительности у боксеров высокой квалификации / Никитенко А.А.-М, 1994.-3 47.46 Никитенко А. А. Особливости взаимосвязи скоростно-силовых характеристик ударов боксеров / Никитенко А. А., Никитенко З.А.- М, 1997.-С.99−100.
47 Никитенко С. Становление технического мастерства боксеров в индивидуальных комбинациях ударов на разных этапах многолетней подготовки / Никитенко С. // Молодая спортивная наука Украины: 36. наук, статей аспирантов области физической культуры и спорта.
Львов: ЛДИФК, 1999. — Вил.
3. — С. 272- 276.
48 Новиков AA Научно-методические проблемы спортивных единоборств / Новиков AA // Теория и практика физической культуры.-1999. № 9. — 3 50−5650.
Особенности получения и представления информации с целью управления тренировкой спортсменов / Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма: (материалы международной научнопрактической конференции, г. Уфа, 12−14 февраля 2009 г.).- Уфа, 2009. — С. 37−42.
51. Остьянов В. Н., Гайдамак II. Бокс (обучение и тренировки), — М .: Олимпийская литература, 2001. — 240 с.
52. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: история развития и современное состояние / Наука в олимпийском спорте / В. Н. Платонов.-1999. Специальный выпуск.
С. 3−32.
53. Платонов В. М. Физический подготовка спортсмена: Учебное пособие / Платонов В. М., Булатова М.М.- М .: Олимпийская литература, 1995. — 320 с.
54. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
М .: Олимпийская литература, 1997. — 583 с. 55 Савченко В. Основы психологической подготовки боксеров высокой квалификации // Наука в олимпийском спорте.-1997. № 1. — С. 63−68.
56. Савченко В. Г. Повышение активности произвольного внимания при тренировке боксеров высокой квалификации: Автореф.
дис … канд.
пед.наук: 13.
00.04 / КГИФК.
К, 1989. — 24 с.
57. Сахновский Д.Л.Теоретико-Методические основы системы многолетней спортивной подготовки: Автореф.
лис … доктора пед.
наук: 24.
00.01 / УДУФВС.
К., 1998.-48 с.
58. Филимонов В. И. Модельные характеристики физической подготовленности боксеров // бокс: Альманах.
Москва: Терра-спорт, 1999.-С 82−85.
59. Филимонов В. И. Особенности телосложения боксеров высокой квалификации // Бокс: Альманах.
Москва: Терра-спорт, 1999. — С. 86−89.
60. Филимонов В. И. Футбол.Спортивно-техническая и физическая подготовка.
Москва: Инсан, 2000. — 432 с.
61. Филиппов C.С.Спортивная тренировка в боксе как объект информационного обеспечения / С. С. Филиппов, В.А.измайлов, Д. И. Квачадзе // Теория и практика физической культуры.- 1999 — № 1. С. 36−38.
62. B illater С. M uscularbasisofstrength / C. B illater., H. H.
oppeier // StrenghtandpowerinSport. — 1992. P. 39−63.
63. Huijing P. Elaticpotentialofmuscle / P. Huijing // StrenghtandpowerinSport.OxfordBlackwellScientificPublications.- 1992. -P.151−168.
64. Juras M. Czasowe, przestrenne, dynamiczneaspektykoprdynacyjnychzdolaoscimotorycznych / M. Juras.- Katowice: AWF, 1998 — 143 p.
65. Komi P. Stretch-shorteningcycle / P. Komi // StrenghtandpowerinSport. Oxford66. BlackwellScientificPublications.- 1991. -P.169−179.
67. Mauna R. Sportandhumangenetics.- Champain: HumanKinetics, 1986 -351 p.
68. Samson T., Igel C., Meiers R. Anempiricalanalysisoftheutilizationofnewmediainsportscience: InternationalJournalofComputerScienceinSport — Volume 5 / Edition 2 2006. p.86−89.Практические рекомендации.
Чтобы повысить эффективность целенаправленного воспитания скоростно — силовых качеств боксеров, тренеру необходимо не только знать конкретные характеристики движения при выполнении удара, но и постоянно ориентироваться на них при выборе специальных упражнений. Только в этом случае можно подобрать средства, которые соответствуют специфике спортсменов качеств, проявляющихся, в основном вправе соревнования. Известно, что для успешной реализации различных ударов в условиях соревнований боксер должен иметь высокий уровень скоростно-силовой подготовленности. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств необходим боксеру, поскольку выполнение атакующих, контратакующих и защитных действий проводится в условиях непосредственного атлетического единоборства юных боксеров. Для того, чтобы преодолеть защиту противника, боксер должен обладать не только большой силой, но и уметь проявлять ее в наименьшее время. Воспитание способности концентрировать мышечные усилия должно, прежде всего, осуществляться в тех условиях, которые соответствуют специфике бокса и в частности, идентичны характера и режима работы мышц при выполнении технических действий. С этой целью специальные упражнения должны подбираться так, чтобы они соответствовали структуре технических действий. В ходе исследований был обнаружен феномен межмышечной координации, с улучшением которой растет величина проявления скоростно-силовых качеств всех мышц, несущих основную нагрузку. Однако, если условием эффективного функционирования механизма межмышечной координации является согласование и упорядочение уровней мышечного напряжения, то при проявлении скоростно-силовых качеств в многосуставное движении лучший конечный эффект имеет место, когда напряжение отдельных мышц достигает не предельных, а оптимальных величин. При обосновании критериев специальных скоростно-силовых упражнений боксеров, сделан вывод, что лучшим средством воздействия на специфические группы мышц являются сами технические действия или те специальные упражнения, которые максимально приближены к таким. Для развития скоростных качеств рекомендуется работу с спаррингпартнером. Считают, что в таких упражнениях развивается не только скорость движений, но и быстрота реакции, каждое скоростное техническое действие совершенствуется с последовательным увеличением скорости его выполнения, а по мере необходимости должен использоваться метод разделенных упражнений. Для развития быстроты движений необходимо включать упражнения, выполняемые с трудом. Рекомендуется также для развития силы и быстроты движений выполнять упражнения с небольшими отягощениями, с максимальной быстротой и много раз. Хорошие результаты для развития взрывной силы и совершенствования внутримышечной и межмышечной координации движений дает варьирование веса отягощений в тренировочных занятиях. Методы развития силы и мышечной массы в силовых видах спорта условно делят на две группы: традиционные и нетрадиционные. Традиционные определяются тремя режимами работы:
1) динамическим — увеличивается или уменьшается длина мышц, но не меняется их тонус;
2) статическим — изменяется тонус мышц, а длина остается неизменной;
3) комбинативным (смешанным) — используется динамический и статический способы сокращения мышечных волокон. Больше движений спортсмены выполняют в смешанном режиме мышечной деятельности. В основу классификации традиционных методов развития силы положены два главных фактора: вес отягощения и количество повторений. В зависимости от этого признают следующие методы:
метод кратковременных максимальных напряженийИспользование силовых упражнений с большим отягощением (90−100%) и немногочисленными повторениями (1−3). Эффект — повышение максимальной силы практически без изменения поперечника мышц и развитие взрывной силы;
метод многократных околопредельных напряженийВыполнение силовых упражнений со средним отягощением (70−89% максимума) с количеством повторений 4−6.метод многократных легких и средних напряжений — использование силовых упражнений с малым и средним отягощением (40 — 69% максимально) и количеством повторений 8 — 10 раз и более. Эффект — развитие силовой выносливости, рельефа локальных групп мышц, увеличение или стабилизация мышечной массы, а также укрепление опорно-связочного аппарата;
статический метод развития силы — использование силовых упражнений с отягощением 95−100%. Продолжительность напряжение 5−6 с. Количество повторений 1 — 3 раза под разными углами к усталости, с интервалами отдыха 30−45 с. Эффект — развитие массы мышечной силы практически без увеличения диаметра.
