Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности

И даже не надо и говорить о том, что импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в, как мы выражаемся, центральную нервную систему, стимулируют деятельность мозга, помогают ему поддерживать подходящий тонус. Установлено, что при умственной работе, не требующей физических усилий и точно как бы координированных движений, чаще всего напряжены мышцы шеи, плечевого пояса, мимики и, как заведено, речевого аппарата, так как их активность тесно связана с нервными центрами, управляющими вниманием, чувствами и речью. Мало кто знает то, что при продолжительном письме напряжение равномерно перемещается от мускулов плеча и плечевого пояса. Таким образом, нервная система стремится, как бы активизировать кору головного, сохранить работоспособность. Как бы это было не странно, но если этот процесс идет довольно долго и однообразно, то кора головного мозга привыкает к этим раздражениям, начинается процесс ее торможения, работоспособность понижается. Чтобы ограничить образование, как большинство из нас привыкло говорить, однообразного напряжения, нужны, активные движения. Они гасят нервное возбуждение и освобождают мускулатуру от излишнего напряжения. Вообразите себе, что более принципиально тут и состояние мускулатуры человека, которая как раз помогает нервной системе управляться с интеллектуальными нагрузками. Мало кто знает то, что если человек после работы спал меньше, чем традиционно, то тоническое напряжение его мускулов возрастает.

Все знают то, что переутомленный мозг мобилизуется для борьбы с переутомлением мускулатуры, так что для удачной умственной работы нужен не только лишь тренированный мозг, но и тренированное тело. Очень хочется подчеркнуть то, что различают отдых пассивный (сон) и активный, связанный с двигательной деятельностью. Несомненно, стоит упомянуть то, что физиологическое обоснование активного отдыха соединено с именем К. М. Сеченова, в первый раз показавшего, что смена работы одних мускул, как всем известно, работой остальных лучше содействует восстановлению сил, чем полное бездействие. Всем известно о том, что этот принцип стал, как заведено выражаться, основой организации отдыха и в сфере, как многие выражаются, умственной деятельности, где подходящим образом организованные физические нагрузки в процессе и по окончании умственного труда оказывают высочайший эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Очевидно, что более эффективны каждодневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. Известно, что есть различные формы использования двигательной деятельности в активном отдыхе: в режиме, как принято, учебно-трудового дня — утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, учебные (осязательные и факультативные) и, как все говорят, самостоятельные занятия учащихся по физическому воспитанию, занятия на учебных практиках; в свободное от учебных занятий время — в выходные дни (туристические походы, прогулки, спортивные соревнования и др. мероприятия).Необходимый минимум физических упражнений для борьбы с переутомлением и повышения работоспособности

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы необходимо включать упражнения на все группы мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносилось. Ежедневный комплекс утренней гигиенической гимнастики, дополненный водными процедурами — эффективное средство закаливания организма, поддержания работоспособности. Систематическое выполнение зарядки всегда улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Физкультурная пауза проводится для снижения утомления в процессе умственной деятельности. Она состоит из 5−7 упражнений и проводится от 5 до 10 минут в период начинающегося утомления. Студентам предлагается следующий комплекс физкультурной паузы:

1-е упражнение — потягивание. Темп медленный. 5−6 раз.

2-е упражнение — наклоны назад и повороты туловища. Темп средний. 3−4 раза.

3-е упражнение — наклоны вперед. Темп средний. 6−10 раз.

4-е упражнение — пружинистые приседания. Темп средний. 6−8 раз.

5-е упражнение — наклоны в стороны. Темп средний. 6−8 раз.

6-е упражнение — маховые движения. Темп средний. 4−6 раз.

7-е упражнение — на координацию движений. Темп средний. 6−8 раз. Автор данного комплекса (Н.Т. Перепелицын) рекомендует включать его между второй и третьей парой в режиме учебного дня, т. е. через 3 часа после начала учебного дня. Физкультминутка состоит из 2−3 упражнений, выполняемых в течение 1 -2 минут. Физкультурные минутки могут быть общего и локального воздействия, они применяются в течение учебного дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более).Примером физкультминутки для студентов может служить следующий комплекс (В.Н. Носарь):

1-е упражнение — потягивание.

2-е упражнение — приседания, выпады или прыжки.

3-е упражнение — на координацию движений. Микропаузы активного отдыха, как всем известно, являются самой короткой формой физической культуры в режиме учебного труда студентов, длительность, которой 20−30 секунд. В микропаузах используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движения) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, ходьба. Они применяются многократно, по мере необходимости, индивидуально. Заключение

В процессе работы нами изучены физиологические аспекты переутомления и снижения работоспособности и сделаны некоторые выводы:

Утомление возникает в процессе выполнения какой-нибудь работы. И действительно, это состояние физиологическое, обычное для всякого организма, если оно также компенсируется отдыхом. При переутомлении также усугубляется самочувствие, возникает раздражительность, бессонница, теряется энтузиазм к работе. Пришествие, как мы с вами постоянно говорим, раннего утомления ускоряют такие причины: уклад жизни, физическое развитие, приобретенные заболевания, курение, злоупотребление алкоголем, нехорошие отношения в семье. Движение — естественная потребность человека, мощнейший фактор поддержания обычной жизнедеятельности. За сравнимо малый исторический срок при постоянной структуре и биологии организма человека толика двигательной активности в его жизни резко уменьшилась — с 60−70 до 10−15%.Задачу увеличения двигательной активности современного человека нужно, стало быть, считать одной из важных социальных задач, обязательств работников сферы физической культуры и медицины. Всем известно о том, что при всем этом нужно, наконец, иметь в виду, что так именуемый бытовой двигательной активности недостаточно для формирования настоящего многофункционального состояния и обычной жизнедеятельности человека. Восполнить недостаток движений можно лишь при помощи целенаправленных занятий физкультурой и спортом. Список использованных источников

Влияние на здоровье [Электронный ресурс] - Режим доступа:

http://sportizdorove.ru/vliyanie-na-zdorove/index.phpЗначение физической культуры для сохранения и укрепления здоровья человека [Электронный ресурс] - Режим доступа:

http://www.lifeinhockey.ru/metodiki/metodicheskie-materialy/sportivnaya-meditsina/599-znachenie-fizicheskoj-kultury-dlya-sokhraneniya-i-ukrepleniya-zdorovya-chelovekaИспользование физических упражнений как средства активного отдыха и повышения работоспособности [Электронный ресурс] - Режим доступа:

http://sayfullin89.narod.ru/index/0−8Переутомление — последствия, профилактика, лечение, биологические ритмы [Электронный ресурс] - Режим доступа:

http://zdorovejka.ru/index.php/pereutomlenie/155-pereutomlenie-posledstvija-profilaktika-lechenie-biologicheskie-ritmy.htmlФизическая культура — надежное средство обогащения организма кислородом, сохранения здоровья и повышения работоспособности [Электронный ресурс] - Режим доступа:

http://www.nazdor.ru/topics/lifestyle/sport/current/449 359/