Подтягивание из виса на перекладине, отжимание от пола.
3. Акробатические упражнения: падения-перекаты из основной стойки и различных исходных положений, после различных передвижений по площадке. Упражнения на батуте.
4. Легкоатлетические упражнения: бег с ускорением до 50−60 м; эстафетный бег; бег с препятствиями; кросс 1000 м (девушки), 3000 м (юноши). Прыжки через планку различными способами с места и с разбега. Прыжки в длину с места и с разбега, тройные прыжки с места и с разбега. Метание гранаты, толкание ядра.
5. Спортивные игры: баскетбол, гандбол, футбол.
6. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Квач», «Перестрелка», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Эстафета с прыжками», «Эстафета футболистов», «Эстафета гандболистов», «Встречная эстафета с мячом», «Перетягивание каната» и другие.
7. Ходьба на лыжах (девушки — 5 км, юноши — 10 км). Специальная физическая подготовка:
1. Упражнения на развитие быстроты ответных действий по сигналу (зрительным), бег 5, 10, 15 м из разных исходных положений. Такие же упражнения, только перемещения выполняются приставным и скрестным шагами, спиной вперед. Бег с изменением направления и остановками, челночный бег 6 и 8 м (общий пробег примерно 30−60 м). Такой бег может выполняться лицом или спиной вперед, а также приставными и скрестными шагами, с применением различных вариантов их чередование. Чередование способов перемещений выполняется зрительным сигналом тренера. Подвижные игры: «День и ночь», «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй вынеси», различные варианты игры «Квач». Специальные эстафеты с выполнением различных сочетаний упражнений и с преодолением различных препятствий на дистанции.
2. Упражнения на развитие прыгучести:
из положения приседа выпрыгивание вверх без нагрузки;
приседания и вставания с нагрузкой (гриф от штанги). Выполняются в быстром темпе. Специальные упражнения с нагрузкой:
приседания и выпрыгивания вверх с мешком с песком (для девушек — 15 кг, для юношей — 30 кг) приседания со штангой весом до 80%, выпрыгивания — до 20−40% веса тела;
пояс (ремень) с нагрузкой, манжет, жилет со свинцом или пескомприседание с выпрыгиванием вверх, прыжки на двух ногах вверх и с передвижением вперед, влево, вправо, назад;
подбрасывания и ловли набивных мячей в прыжках, бросание набивных мячей в тренировочную стенку и ловля их в прыжке;
прыжки в глубину, спрыгивание с высоты и выпрыгивания на подставки — многоразовое выполнения этих упражнений с разной нагрузкой;
многократные прыжки с извлечением подвешенных мячей и размеченных средств;
прыжки различными способами со скакалкой.
3. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приема и передачи мяча. Упражнения для развития подвижности и силы кистей, рук, пальцев в сочетании с различными перемещениями по площадке. Сгибание и разгибание рук в упоре на полу, на гимнастических рядах и т. д. (то же самое в упоре на пальцах).В упоре лежа передвижение по площадке переставляя руки и ноги в прямом направлении, по кругу, а также подпрыгивание во время передвижения на руках и ногах одновременно. Многократные передачи мячей:
сверху двумя руками баскетбольного, волейбольного мячей в тренировочную стенку между партнерами;
выполнения предыдущих упражнений с увеличением расстояния от тренировочной стенки, между партнерами (на расстояние длины волейбольной площадки).Многократное подбрасывание набивного мяча над головой, одновременно наблюдая за действиями партнера, и в зависимости от его действий — подбрасывание мяча на различную высоту над собой. Бросание набивных мячей на свободное место от партнера, который перемещается в разные места площадки, передачи набивных (баскетбольных) мячей при перемещении во встречных колоннах. Игрок, который нападает, в прыжке бросает мяч на заднюю линию волейбольной площадки, а защитник перемещается к мячу и ловит его. Игрок, который нападает, в прыжке бросает мяч одной рукой на переднюю линию через сетку. Защитник перемещается для подстраховки и ловит мяч. Два игрока выполняют передачи друг другу у волейбольной сетки и в какой-то момент перебрасывают мяч через сетку. Защитник должен переместиться к мячу и подвести его.
4. Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения подач мяча. Круговые движения руками с большой амплитудой. Упражнения с резиновыми амортизаторами (закрепленными на гимнастической стенке на уровне головы и у пола). Стоя ногами на амортизаторе — круговые движения руками; поднимание рук вверх и опускание вниз; одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз и тому подобное. Упражнения с медицинболами: бросание мячей из-за головы с максимальным наклоном туловища назад перед броском. Метание мяча одной, двумя руками снизу, сверху через площадку и через сетку. Бросание набивного мяча, гандбольного, волейбольного прямым и боковым способами через волейбольную сетку по сигналу. Такие же упражнения, только игрок перемешивается с площадки линии подачи и выполняет бросок мяча в ту часть площадки, где будет находиться соперник, который все время перемещается по площадке. Упражнения с волейбольным мячом: многократные подачи мяча, который закреплен на резиновом или пружинном амортизаторе. Подачи с максимальной силой в тренировочную стенку (волейбольную сетку). Выполнение подач более слабой рукой.
5. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов: бросание набивных мячей (весом 1 кг) двумя и одной рукой из-за головы стоя на месте и в прыжке в тренировочную стенку, гимнастический мат или в площадку партнеру. Бросание набивных мячей боковым покушением на площадку. Метание теннисных или хоккейных мячей в цель. Метание теннисных или гандбольных мячей через сетку в прыжке прямо, по ходу, с переводами влево и вправо. Прямые и боковые нападающие удары по подвешенным мячам (то же самое у сетки). Нападающие удары по мячам на амортизаторах с нагрузкой на руки (манжеты 1кг), в жилетах с песком и манжетами с песком на ногах (жилет с песком до 3−5 кг). Удары выполняются также по мячах, подвешенных у волейбольной сетки. Спрыгивание с подставки высотой 70−80 см и выпрыгивание вверх с выполнением нападающих ударов по мячу на амортизаторах. Многократные нападающие удары по самостоятельному подбрасыванию мяча, с подбрасыванием мяча партнером. Работа в парах:
Игрок, который нападает, с разбега после сигнала партнера выполняет броски мяча двумя, одной рукой через сетку;
в зависимости от сигнала партнера игрок, нападающий, выполняет удары со своего подбрасывания прямо, по ходу, с переводами влево, вправо.
6. Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения блокировки прыжковые упражнения с поднятием рук вверх, с извлечением размеченных средств, подвешенных мячей, мячей на пружинных амортизаторах и подставках и тому подобное. Имитационные упражнения с выпрыгиванием у сетки с выносом рук над сеткой и имитацией блокировки с передвижением вдоль сетки. Блокировка мячей:
на подставках над сеткой с тем же передвижением, как в предыдущем упражнении;
накинутых на сетку партнером с другой стороны площадки (серийное), а также накинутых партнером над сеткой с разной высотой и после перемещений вдоль сеткиподвешенных, накинутых партнером по сигналу, после перемещений игрока, блокирующего от сетки на 1−2 м, по возвращении его в сетку (после выполнения страхования).Положительное взаимодействие проявляется, если в тренировочном занятии выполняются:
упражнения на быстроту, затем на специальную выносливость:
скоростио-силовые упражнения, затем на общую выносливость;
— упражнения на специальную выносливость (в небольшом объеме), затем на общую выносливость;
— упражнения на ловкость, затем на взрывную силу;
— упражнения на быстроту, затем на силу;
— упражнения на ловкость, затем на быстроту:
упражнения на силу, затем на общую выносливость;
— упражнения на совершенствование техники-тактики игры до или после развития одного или двух физических качеств. При развитии взрывной силы с помощью основных упражнений надо подбирать такие отягощения, которые не приводили бы к нарушению двигательной структуры технических приемов. Оптимальным считается отягощение весом до 40% от максимального. Упражнения, направленные на развитие быстроты и ловкости, рекомендуется включать в первую часть занятия. Построение тренировочного процесса.
В построении тренировочного процесса преимущество отдается занятием комплексной направленности, но широко используются занятия избирательной направленности — повышение аэробных возможностей или развитие силовых качеств. Распределение времени по основным разделам работы на весь период обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки. Основные компоненты тренировок распределены строго по периодам, а в подготовительных периодах — по этапам. На всех этапах подготовки всего времени отводится интегральной, что связано с необходимостью объединения эффекта отдельных видов тренировочной подготовки (физической, технической, тактической, психологической) с целью реализации в условиях игровой деятельности. В группах специализированной базовой подготовки периодизация тренировочного процесса по своей структуре приближается к построению тренировочного процесса в командах мастеров. Учитывая календарь основных соревнований для команд этого возраста, годовой цикл делится на два макроциклы — учебный и летний периоды. Распределение тренировочных объемов в годичном цикле подготовки приведен в табл. 3 (См. Прил.
1.). Примерные микроциклы для групп специализированной базовой подготовки предоставлены в табл. 4 (см. Прил.
2.). Средства восстановления. Система профилактических восстановительных мероприятий носит комплексный характер — применяются средства педагогического. психологического и медико-биологического воздействия. Педагогические средства восстановления:
1. Рациональное распределение нагрузок в макро-, мезо-, микроцикла.
2. Создание четкого ритма и режима учебно-тренировочного процесса.
3. Рациональное построение учебно-тренировочных занятий4. Использование различных средств и методов тренировки, включая нетрадиционные.
5. Соблюдение рациональной последовательности упражнений. чередования нагрузок по направлению, адекватные интервалы отдыха.
6. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса.
7. Дни профилактического отдыха.
8. Рациональный режим дня.
9. Ночной сон не менее 8−9 часов. в сутки, (дневной сон — 1 ч. в период интенсивной подготовки к соревнованиям).
10. Тренировка в наиболее благоприятные периоды времени: 10.00−12.00; 17.00−20.
00.
Заключение
.
В старшем школьном возрасте заканчивается развитие практически всех двигательных качеств, они достигают своего оптимального уровня. Однако не следует забывать, что при определении допустимых физических нагрузок следует учитывать особенности индивидуального развития детей, подростков или юношей. Ведь степень физического развития зависит не только от возраста, но и от ряда других факторов — пола, типа развития, общего состояния здоровья. Для определения степени физического развития следует воспользоваться комплексом соматометрических, соматоскопических и физиометрических показателей. Для тестирования адекватности физической нагрузки можно воспользоваться анализом внешних проявлений функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ведь именно они, наряду с другими вегетативными системами организма, определяют способность организма выполнять физическую работу. Различают общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности. Основной задачей общей физической подготовки является повышение работоспособности организма в целом.
Основными средствами общей физической подготовки является широкий круг общеразвивающих упражнений из других видов спорта: кроссовый бег, другие разновидности бега, упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения и акробатика, спортивные и подвижные игры, бег на лыжах. Выбор этих средств неслучаен. Эти упражнения тотальны по своему воздействию, заставляют активно работать все органы и системы, что укрепляет всю мускулатуру, сердечнососудистую систему, улучшает возможности органов дыхания, повышает общий обмен веществ в организме. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств и способностей, специфических для данного вида спорта и на повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения в данном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Физические качества условно делятся на общие и специальные. Общие — сила, быстрота-выносливость, ловкость, гибкость.
На развитой базе общефизических качеств развиваются специальные физические качества, необходимые для игры в волейбол: «взрывная» сила, быстрота перемещений и сложных реакций, скоростная, прыжковая и игровая выносливость, акробатическая и прыжковая ловкость. При исследовании состояния сформированости средств ОФП и СФП у юношей 15−17 лет, занимающихся в секции волейбола было выявлено, чтов показателях скоростно-силового характера, быстроты двигательной реакции и координационной выносливости отмечается средний уровень физической подготовленности.
Мы выяснили, что занятия в секции по волейболу следует проводить в соответствии с методическими особенностями изучаемой дисциплины и учётом индивидуальных проявлений показателей физического развития. При проведении занятий по волейболу необходимо учитывать оценку уровня функциональных возможностей организма и физической подготовленности, что позволит получить должный эффект. Список использованной литературы.
Безруких М.М. и др. Возрастная физиология: (Физиология развития ребенка):Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / М. М. Безруких, В. Д.
Сонькин, Д. А. Фарбер. —.
М.: Издательский центр"Академия", 2003. — 416 с. Беляев А. В. Волейбол на уроке физической культуры / А. В.
Беляев. -М.: Спорт.
АкадемПресс, 2003. — 144 с. — (Серия «Физическая культура и спорт в школе»).Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсмена / Ю. В.
Верхошанский. — М.: Физкультура и спорт, 1998.-331 с. Возрастная физиология / Руководство, но физиологии. ;
Л.: Наука, 1975 -690 с.Волейбол. Учебная программа / Ю. Д. Железняк, В. М. Шулятьев, Я. С.
Вайнбаум и др. — Омск: ОмГТУ, 1994.
Волейбол: Примерная программа спортивной подготовки для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (этапы спортивного совершенствования), школ высшего спортивного мастерства. — М.: Советский спорт, 2004. — 96 с. Волейбол: учебник для вузов / под общ.
ред. А. В. Беляева, М. В. Савина — 3-е изд., перераб. и доп. ;
М.: Физкультура и спорт, 2006. 360 с. Волков Л. В. Обучение и воспитание юного спортсмена / Л. В. Волков. — К.: Здоровье, 1984. — 180 с. Волков Л. В. Физические способности детей и подростков — К., 1981. ;
120 с. Евсеев, Ю. И. Физическая культура Ю. И. Евсеев. — Ростов н/Д.: Феникс, 2005.
Ермолаев Ю. А. Возрастная физиология. — М.: Высш. шк.,.
1985 — 384 с. Железняк Ю. Д. Волейбол: метод. пособие / Ю. Д. Железняк, В. А.
Кунянский, А. В. Чачин. — М. :
Терра-Спорт; Олимпия Пресс, 2005. — 112 сЖелезняк Ю. Д. Юный волейболист / Ю. Д.
Железняк. Учебное пособие для тренеров. — М.: Физкультура и спорт, 1988. -.
190 с. Железняк Ю. Д. 120 уроков по волейболу. — М.: Физкультура и Спорт, 1970.
— 191 с. Железняк Ю. Д. Волейбол в школе / Ю. Д. Железняк, Л. Н. Слупский, П. К. Петров. — М.: ACADEMIA, 2001. — 264 с. Клещев Ю. Н. Волейбол / Ю. Н. Клещев.
— М.: Физкультура и спорт, 2005. -.
400 с. Клещев Ю. Н., Айриянц А. Г. Волейбол / Ю. Н. Клещев, А. Г. Айриянц. — М.: Физкультура и Спорт, 1985. — 205 с. Клещев, Ю. Н.
Юный волейболист / Ю. Н. Клещев, А. Г. Фурманов. — М.: ФиС, 1978.
Леонтьев К. П. Оценка игровой деятельности волейболиста. / К. П. Леонтьев. //.
В сб.: Тезисы докладов XX итоговой науч. конф. проф.
препод. состава. — К.: 1986. — С.
102−103. Общая и специальная физическая подготовка волейболистов в учебном и тренировочном процессе: методические указания к практическим занятиям для студентов 1−3 курсов специализации «Волейбол» / сост. Г. В. Савицкая. -.
Ульяновск: УлГТУ, 2009. — 22 с. Пименов М. П. Волейбол. Специальные упражнения / М. П Пименов. -.
К.: 1993. — 198 с. Платонов В. Н. Подготовка юного спортсмена. /.
В. Н. Платонов, К. П Сахновский.
— К.: Рад. школа, 1988. -.
288 с. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и еѐ практические приложения. / В. Н. Платонов.
— К.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с. Проходовский Р. Я. Структура физической подготовленности и развития физических качеств определяющих уровень спортивных результатов юных волейболистов: дис.
канд. наук по физическому воспитанию и спорту: 24. 00.01 / Р. Я.
Проходовский. НУФВСУ — К.: 2002 — 153 с. Спортивные игры и методика преподавания/ Ю. И. Портных — М.: Физкультура и Спорт, 1986. -.
318 с. Спортивные игры. Техника, тактика, методика обучения / Ю. Д. Железняк, Ю. М. Портнов, В. П.
Савин и др. — М.: «Академия», 2002.
Физиология подростка Под. ред. Д. А. Фарбер. ;
М., 1988. — 208 с. Физическая культура и здоровье: учебная программа для общеобразовательных учреждений — М.: Национальный институт образования., 2009.-112 с. Физическая культура студента:/Под редакцией Ильинича В.И./ - М., 2002, 448 с. Филин В. П. Спортивная подготовка как многолетний процесс. / В. П.
Филин. // Современная система спортивной подготовки. — М.: СААМ, 1995.
— С. 351−389.Фомин Н. А., Филин В. П. Возрастные основы физического воспитания. — М., 1972.-176 с. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.
К. Холодов, В. С. Кузнецов. -.
М.: «Академия», 2006.
Хрипкова А. Г. Возрастная физиология. — М.: Просвещение, 1978. — 287 с. Шарафеева А. Б. Физическая подготовка волейболистов. Методические рекомендации.
— Томск. 2008. — 54 с. Теория и методика физического воспитания: Учебник: /Под ред.
проф. Ю. Ф. Курамшина — 2-е изд., испр. и доп. — М., 2004.
Шнейдер В. Ю. Методика обучения игре в волейбол / В. Ю. Шнейдер. — М.: ЧЕЛОВЕК, Олимпия, 2007. — 56 с.Приложение.
Приложение 1Таблица 3Распределение объемов компонентов тренировки в группах Специализированной базовой подготовки.
Показатель учебно-тренировочной работы.
Годовой циклпериодлетний периодгод обучения1-й 2−3-й1-й2−3- и1-й2−3- иРежим, ГОД. в неделю242 624 262 426.
Количество дней для соревнований606 560 656 065.
Теория444 934 371 012.
Общая ФП11 512 386 932 930.
Специальная ФП150 151 112 112 339.
Техника игры — всего2 532 721 902 066 366 В том числе: нападения защиты12 712 614 512 795 951 099 732 3136ЗОТактика игры
— всего25 327 219 020 663 66 В том числе: нападения защиты11 813 513 114 191 999 810 827 3633 33Интегральная, игроваяподготовка2 783 202 082 367 084инструкторская практика23 24 171 866.
Итоговые экзамены, тестирование3 637 272 899педагогический резерв9 610 466 743 030.
Вместе …1248 13 529 301 010 318________342Приложение 2Таблица 4. Количество тренировочных занятий и их продолжительность в недельном цикле, ч.Годобучения.
Количествочасов в неделю.
В том числе:
понедельниквторниксредачетвергпятницасубботавоскресенье1-й24 444 444−2-й26 444−77−3-й28 455−77;
