Именно тренировка и лишь тренировка с применением закаливающих и водных процедур совершенствуют работу аппарата терморегуляции и расширяют возможности приспособления организма к сменившимся температурным условиям.
У организма незакалённого даже непродолжительное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что приводит к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным снижением температуры тела. В данном случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенных микроорганизмов, в результате чего возникает заболевание.
Физиологическая сущность закаливания и водных процедур состоит, таким образом, в совершенствовании терморегулирующих механизмов. При этом достигается высокая слаженность процессов теплоотдачи и теплопродукции, которые обеспечивают адекватное приспособление целого организма к внешней факторам среды.
Закаливание — это в первую очередь умелое применение в принципе совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов адаптации и защиты организма. Оно дает возможность пользоваться скрытыми возможностями организма, мобилизовать в необходимый момент защитные силы и устранить тем самым опасное воздействие на него негативных внешних факторов.
Значение закаливающих и водных процедур для организма человека бесценно. При условии длительного и систематического выполнения мероприятий они благоприятствуют:
уменьшению утомляемости;
общему улучшению самочувствия;
совершенствованию всех функциональных систем;
повышению иммунитета;
снижению простудных заболеваний;
усилению стрессоустойчивости.
Помимо позитивных физических изменений, закаливающие и водные процедуры дисциплинируют и укрепляют силу воли, вырабатывают уравновешенность и настойчивость, целеустремленность.
Наиболее интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Не секрет, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая в организме включает готовность действовать. Это своего рода физиологический стресс, который от организма требует задействовать все внутренние системы и органы для возвращения к нормальной температуре тела, что может принести пользу не только для центральной нервной системы, но и в целом для всего организма.
Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня норадреналина и бета-эндорфина в крови. Норадреналин — это один из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (данные лекарства увеличивают уровень норадреналина в клетках мозга).
Данный гормон способен также проникать через энцефалический кровяной барьер и усиливать церебральный поток крови. Принято считать, что вследствие наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в центральную нервную систему может, что, в свою очередь, снизить симптомы депрессии. Кроме того, постоянное проведение закаливающих и водных процедур ведет к увеличению производства бета-эндорфина — еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие — и снижению боли.
Таким образом, без сомнения можно сказать, что закаливающие и водные процедуры способны оказывать позитивное влияние на настроение человека, помогают при стрессах и нервных потрясениях, а также показаны при депрессиях и других заболеваниях, связанных с психикой.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
.
Таким образом, следует сделать ряд выводов по рассмотренной теме.
Закаливающие и водные процедуры — это комплекс воздействий естественными природными факторами на тело человека в целях усиления адаптационных и защитных способностей. Солнце, вода и воздух помогают организму противостоять инфекциям и переносить легче всевозможные климатические неприятности.
Для того, чтобы стать реальной общеукрепляющей мерой, закалка человеческого организма должна строиться на системе специальных процедур, направленных на повышение иммунной защищенности, стабилизацию разных внутренних процессов, достижение психологического равновесия, иными словами, в конечном счете на увеличение резистивности организма к влиянию любых агрессивных экзогенных факторов. Закаливание, по сути своей, это тренинг для внутренних защитных ресурсов и их подготовка к быстрой активизации при появлении опасных и неблагоприятных условий, причем не только физической, но и психологической направленности.
Наиболее популярными видами закаливания являются закаливание воздухом, солнцем и водой; водные процедуры в свою очередь делятся на лечебные ванны, термы, душ, обливание, обтирание, купание и др.
Однако данные процедуры могут принести пользу организму человека лишь в том случае, если придерживаться определенных правил их выполнения. К примеру, не следует делать указанные процедуры как на голодный, так и на полный желудок, необходимо также делать это систематически, но постепенно, без фанатизма. Важно также подобрать оптимальную температуру воды, пользоваться солнцезащитными средствами и ни в коем случае не делать данные процедуры, будучи простуженным и в течение 3-х недель после выздоровления. Кроме того, существуют заболевания, при которых закаливающие и водные процедуры не следует выполнять, к примеру, противопоказаниями являются инсульт, инфаркт, тромбофлебит и др.
Эффект от закаливающих и водных процедур едва ли возможно переоценить. Закаливающие и водные процедуры укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы, оказывают благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт и ускоряют обмен веществ. Это способствует более быстрому выведению токсинов и шлаков из организма. Кроме того, закаливание учит бороться со стрессом. Ведь именно так организм поначалу воспринимает охлаждающие процедуры. Помимо укрепляющего воздействия на здоровье и самочувствие, данные процедуры помогают улучшить настроение, человек чувствует себя более бодрым и энергичным, кроме того, они воспитывают терпение, силу воли, снимают напряжение, усталость, улучшают память.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
.
Виленский М. Я. Физическая культура и здоровый образ: Учебное пособие. — М.: Кно.
Рус, 2013. — 240 c.
Захарова А. Быть молодым — значит быть здоровым! // Библиотека. — 2014. — № 12. — С 67−68.
Морозов М. Основы здорового образа жизни — М.: ВЕГА, 2014. — 122 с.
Муллер, А.Б., Дядичкина, Н.С., Богащенко, Ю. А. Физическая культура. — М.: Юрайт, 2013. — 432 с.
Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни — М.: Академия, 2013. — 174 с.
Сиваков Ю. Л. Формирование современной индивидуальной физической культуры человека с учетом всего многообразия факторов, влияющих на его здоровье. — Минск: Изд-во МИУ 2013. — 226 с.
Тухбиева Э. А. Вопросы профилактики неинфекционных заболеваний и формирования здорового образа жизни // Общественное здоровье и здравоохранение. — 2014. — № 3. -.
С. 90−96.
Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю. П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014. — 157 с.
Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю. П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014. — 78 с.
Муллер, А.Б., Дядичкина, Н.С., Богащенко, Ю. А. Физическая культура. — М.: Юрайт, 2013. — 18 с.
Морозов М. Основы здорового образа жизни — М.: ВЕГА, 2014. — 38 с.
Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю. П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014. — 80 с.
Сиваков Ю. Л. Формирование современной индивидуальной физической культуры человека с учетом всего многообразия факторов, влияющих на его здоровье. — Минск: Изд-во МИУ 2013. — 135 с.
Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни — М.: Академия, 2013. — 48 с.
Тухбиева Э. А. Вопросы профилактики неинфекционных заболеваний и формирования здорового образа жизни // Общественное здоровье и здравоохранение. — 2014. — № 3.
— С. 94.
Сиваков Ю. Л. Формирование современной индивидуальной физической культуры человека с учетом всего многообразия факторов, влияющих на его здоровье. — Минск: Изд-во МИУ 2013. — 136 с.
Виленский М. Я. Физическая культура и здоровый образ: Учебное пособие. — М.: Кно.
Рус, 2013. — 142 c.
Захарова А. Быть молодым — значит быть здоровым! // Библиотека. — 2014. — № 12. — С 67−68.
Захарова А. Быть молодым — значит быть здоровым! // Библиотека. — 2014. — № 12. — С 68.
