Закаливание как средство физического совершенствования (приемы, методики)

Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. [4, c.17]

3.3 Закаливание с помощью воды Вода является мощным средством, которое обладает ярко выраженной способностью охлаждать. Это обусловлено тем, что теплоемкость и теплопроводность воды значительно больше, чем воздуха. В связи с этим, при одной и той же температуре воды и воздуха вода всегда кажется холоднее.

О влиянии воды как закаливающего мероприятия судят по реакции кожных покровов. О положительном воздействии водных закаливающих процедур можно судить по тому, что кожа на короткое время бледнеет, а затем краснеет. Это означает, что физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. При отсутствии покраснения кожи и её бледности, когда реакция кожи выражена слабо, воздействие водой закаливающей процедуры будет считаться недостаточным. В таком случае необходимо либо использовать воду более низкой температуры, либо наращивать продолжительность процедуры закаливания.

Если наблюдается резкое побледнение кожных покровов, ощущение сильного чувства холода, присутствует дрожь и озноб, то это указывает на переохлаждение организма. Следует уменьшить холодовую нагрузку путем повышения температуры воды или уменьшения времени её воздействия.

Вода — это самый популярный и распространенный фактор закаливания. Достоинством воды перед иными закаливающим средствами заключается в том, что её воздействие на организм человека легко дозировать. При закаливании водой легче всего следовать принципу постепенности: нужно брать воду конкретной температуры, которая необходима в каждом конкретном случае, и постепенно понижать её.

В оздоровительной практике выработано несколько разновидностей закаливания водой:

а) Обтирание Это самый простой этап закаливания водой, с которого следует начинать знакомство с водным закаливанием. Это самая нежная водная процедура, подходящая для людей абсолютно любого возраста и даже детям с младенчества. Обтирание можно производить полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной в воде нужной температуры.

Обтирания следует начинать с верхней половины туловища, это руки, шею, грудь, спину. Затем растереть верхнюю часть туловища сухим полотенцем до красноты. После этого то же самое проделать с оставшейся частью тела. Руки и ноги растирают движениями от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями. Процедура обтирания должна занимать в целом 4−5 минут. Для обтирания на начальных этапах подойдет прохладная вода, температуру которой постепенно следует понижать, чтобы добиться устойчивого эффекта закаливания.

б) Обливание Является следующей после обтирания процедурой закаливания в комплексе водных закаливающих процедур. Обливание может быть местным или общим.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Температуру используемой при обливании ног воды можно понижать с +30С при первых обливаниях до +15С и ниже в дальнейшем. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23−25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1−2С и доводится до 5−10С. [4, c.40]

Практиковать общее обливание всего тела рекомендуется начинать в летний период. Можно организовать обливание таким образом, чтобы поначалу оно охватывало определенную часть тела, например спину и грудь, а затем увеличивать область обливания, добавляя живот, правый и левый бок. Процедура обливания всегда должна заканчиваться энергичным обтиранием тела полотенцем, желательно льняным.

Продолжительность обливания — 20−40 секунд в зависимости от температуры воды и подготовленности человека. При желании и хорошем самочувствии длительность обливания можно увеличивать. В любом случае, процедура обливания, как и любое другое закаливание, должно приносить чувство комфорта, поэтому температура воды подбирается и варьируется, исходя из личных предпочтений закаливающегося.

Можно обливаться не просто из тазика или иного сосуда, но и под душем. Воздействие душа в качестве закаливающего эффекта более выраженное чем просто обливание. Это обусловлено тем, что душ помимо прочего оказывает ещё массирующее действие на тело человека. В начале обливания под душем лучше брать воду около +30−32С и стоять под душем не более 1 минуты. Далее можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность обливания до 2 минут, а заканчивать также энергичным растиранием всего тела.

Возможно принятие контрастного душа, когда происходит чередование воды разной температуры. Вода +35−40С сменяется водой 13−20С, так нужно повторять 2−3раза. Контрастный душ рекомендуется применять уже достаточно закаленным людям. Он дарит чувство бодрости, свежести, улучшает настроение и работоспособность. [4, c.67]

Разновидностью водного закаливания выступает купание в естественных водоёмах как в зимний (моржевание), так и в летний период времени. Сильной стороной купания является комплексный закаливающий эффект от одновременного применения силы воздуха, воды и солнца. Рекомендуется начинать купание, когда вода прогрета до +18−20С, а температура воздуха не ниже +14−15С.

Местное закаливание холодом В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30−40 сек. (для длительно занимающихся — 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Заключение

Основная задача, которую должна решать современная медицина, — это профилактика различных заболеваний человека. Профилактическая направленность медицины заключается в повышении устойчивости и сопротивляемости человеческого организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, например чрезмерно высокие и низкие температуры.

Таким образом, закаливание организма является важным средством профилактики негативных последствий от переохлаждения организма или действия высоких температур. Регулярное применение закаливающих процедур способно уменьшить заболеваемость простудой во много раз, а при комплексном подходе к укреплению организма даже полностью исключить простудные заболевания.

Закаливание организма приводит к снижению простудных заболеваний за счет того, что происходит формирование и совершенствование функциональных систем, которые повышают иммунитет человека.

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Общий адаптационный синдром заключается в следующем. Организм человека привыкает к искусственно созданным высоким или низким температурам, которые действуют на него непродолжительное время, и при повторном появлении неблагоприятных условий в реальной действительности является устойчивым к их действию, оказывая сопротивление, и включает защитные силы организма. То есть человек не заболевает.

Позитивный момент закаливания заключается в повышении устойчивости к заболеваниям, когда человек может жить в условиях, ранее несовместимых со здоровой жизнью, и решать ранее несовместимые задачи.

Закаливание приводит к положительным изменениям во всем теле человека. Закаливание повышает тонус нервной системы, настроение и работоспособность. В ходе применения закаливающих процедур улучшается кровообращение и обмен веществ. При солнечном облучении поверхности человеческого тела в организме протекают фотохимические реакции, которые являются причиной превращений в тканях и органах человека. Эти реакции обуславливают положительной действие солнечного закаливания на весь организм в целом.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту в применении закаливания, оно может привести и к негативным последствиям. Это возможно при невыполнении общих принципов закаливания, что может послужить причиной различных нарушений в организме человека.

С давних времен использовалось закаливание с применением естественных сил природы. И сейчас закаливание солнцем, воздухом или водой остается основным и самым действенным средством укрепления защитных сил организма.

Максимальный эффект от закаливающих процедур наблюдается при контрастном закаливании, к которому относят контрастные общие и ножные ванны, контрастный душ, обтирание и закаливание в парной бани.

Закаливание вообще рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям окружающей среды, погодных и климатических условий. Закаливание как средство физического совершенствования человека заключается в сознательном применении на протяжении всей жизни определенной системы мероприятий, которые повышают сопротивляемость организма и воспитывают способность быстро и без вреда для здоровья приспосабливаться к изменениям условии внешней среды.

Закаливающие процедуры следует применять с раннего детства, даже для грудничков, и продолжать в течение всей жизни, лишь изменяя формы и методы закаливания в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Оздоровительное значение закаливающих процедур, таких как воздушные или солнечные ванны, водные процедуры, сложно преувеличить. Закаленные люди меньше болеют и легче переносят приобретенные заболевания. Кроме того, закаливание доступно каждому, так как не требует сложной аппаратуры или специальных кабинетов. При владении определенными знаниями о закаливающих процедурах их применение не представляет особой сложности и не может вызвать затруднений. Доступность приемов и методов закаливания основана на том, что они всегда под рукой, их может использовать каждый человек в любое время года и в любых условиях.

Список использованных источников

Г. П. Малахов Закаливание и водолечение. М.: Сталкер, 2007. — 176с.

М.М.Букалов Гигиеническая гимнастика и закаливание. М.: Медицина, 1965.

Приходченко К. М. Школа закаливания на дому. Минск.: Полымя, 1988.

Соловьева А. В. Очищение кожи: действенные методы. СПб: Олма-пресс, 2003