Состояние и работоспособность студентов в период экзаменационной сессии

При этом у студентов с ограниченной активностью умственная работоспособностьнапротив, понижалась. Доказано, что студенты, которые регулярно делаютхотя бы утреннюю гимнастику, имеют работоспособность выше. Принцип активного отдыха — это также основа организации отдыха и при умственной деятельности, где соответствующим образом организованные движения до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее действенны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями, к примеру, гимнастика [3]. Благоприятное воздействие на утомленных в период экзаменационной студентов оказывают упражнения циклического характера умеренной интенсивности (при ЧСС 120−140 уд/мин). Данный эффект будет тем выше, чем больше мышечных групп будет вовлечено в активную деятельность. После экзамена, с целью ускорения восстановительных процессов и снятия нервного напряжения, полезно выполнять умеренные циклические упражнения[3]. Таким образом, направленность занятий в экзаменационный период для основной массы студентов должна носить профилактический характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживающий уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

Рекомендуется не проводить спортивных соревнований в экзаменационный период, т.к. это усиливает психоэмоциональное и физическое напряжение студентов и может отрицательно сказаться как на уровне умственной работоспособности, так и на спортивных результатах. Состояние психической напряженности, которое наблюдается у студентов в период экзаменационной сессии, можно уменьшить несколькими способами. В связи с тем, что в экзаменационный период нагрузка возрастает и времени на учебную деятельность требуется больше, то особое значение принимают «малые формы» физической культуры [3]. К примеру, это могут бытьдыхательные упражнения, утренняя гимнастика. Исследования показывают, что у студентов, которые регулярно выполняют утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой учебной паре в 2,7 раза меньше, чем у тех студентов, которые не выполняют ее. Это также относится и к психоэмоциональному состоянию — настроение повышается на 50%, самочувствие на 44%, активность на 36,7%. Также можно использовать физкультурную паузу во время занятий в учебном заведении. Немаловажное значение для снижения эмоционального напряжения во время экзаменационного периода имеет и психическая саморегуляция. Используют сначала отключение, при котором с помощью следующего: волевые усилия, концентрация внимания в сферу сознания включают посторонние предметы, объекты, ситуации, кроме обстоятельств, которые вызывают психическое напряжение. Переключение связано с концентрацией внимания и направленности сознания на определенное интересное дело. Отключение состоит в следующем: ограничение сенсорного потока, а именно пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, и представлении ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно. К этому виду тренировок относится и аутогенная тренировка, в результате которой удаётся нейтрализовать негативную стрессовую реакцию организма путем повышения тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.

Одним из начальных этапов аутогенной тренировки является мышечная релаксация, что представляется важным, т.к. постоянное напряжение определенных групп мышц во время умственной работы приводит к ухудшению кровоснабжения органов и систем организма и к быстрой утомляемости. Таким образом определили условия продуктивности умственного труда студентов, и рассмотрели средства физического воспитания, которые применяют в регулировании состояния студентов в экзаменационный период.

4. Личный комплекс мероприятий по снижению умственного напряжения и утомления.

Для снижения умственного напряжения и утомления в учебное время и особенно в экзаменационный период я использую следующие подходы:

В течение всего года занимаюсь утренней гимнастикой по 15−20 мин. Два раза в неделю посещаю бассейн. — По возможности заменяю поездки на транспорте энергичной ходьбой, использую лестницу вместо лифта. В перерывах между семинарами, лекциями стараюсь сделать несколько упражнений на растяжку мышц-сгибателей.

Во время подготовки к экзаменам 2−3 раза в день выполняю физкультурные паузы по 5−10 минут, стараюсь выделить время для получасовой прогулки быстрым шагом. — В период экзаменов более внимательно отношусь к режиму сна. Слежу, чтобы ночной сон был не менее 8 часов. — Умственную нагрузку по возможности распределяю так, чтобы максимальная приходилась на первую половину дня.- Так как в период экзаменационных сессий энерготраты возрастают, то я увеличиваю в своем дневном рационе количество углеводов в дневном рационе за счет каш, а также фруктов. Стараюсь следить за объемом потребляемой свободной жидкости, чтобы ее было не менее 1500 мл/сут.-Также в ноябре и апреле провожу профилактику авитаминоза с помощью приема курса поливитаминов.

В период каникул как можно больше стараюсь бывать на свежем воздухе, заниматься сезонными видами спорта (зимой — ходьбы на лыжах, хоккей, летом — плавание, игра в футбол).Далее приведен комплекс упражнений по снижению умственного напряжения и утомления. Исходное положение (далее и.п.) — стойка ноги врозь, руки вперед., поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. и.п. — то же самое выполнить в другую сторону. Упражнения выполняют размашисто, динамично. Повторить упражнение 6−8 раз, в быстром темпе.И.п. — стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1−3 -круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4- заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону.

Повторить упражнение 4−6 раз, в среднем темпе.И.п. — основная стойка (далее о.с.): руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. руки вверх. руки за голову. и.п. И.п. — сидя на стуле. отвести голову назад и плавно наклонить назад. голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить упражнение 4−6 раз, в медленном темпе.И.п. — сидя на стуле, руки на пояс.

повернуть голову направо.

и.п. То же самое выполнить в другую сторону. Повторить упражнение 6−8 раз, в медленном темпе.И.п. — сидя на стуле. голову наклонить вправо. и.п. голову наклонить влево. и.п. Повторить упражнение 4−6 раз, в среднем темпе. Таким образом, вышеуказанный разработанный комплекс физических упражнений направлен на снижение умственного напряжения и утомления особенно, в период экзаменационной сессии.

Заключение

.

В ходе данной работы достигли ее цели, которая заключалась в определении особенностей состояния и работоспособности студентов в период экзаменационной сессии. Для достижения данной цели были решены следующие задачи данной работы:

1)Рассмотрены закономерности изменения работоспособности студента, факторы, влияющие на нее.

2)Дана психофизиологическая характеристика состояния студентов во время экзаменационной сессии;

3)Определены средства снижения эмоционального напряжения;

4)Составлен и описан личный комплекс мероприятий по снижению умственного напряжения и утомления. Таким образом, использование «малых форм» физической культуры и физических упражнений для нормализации психофизического состояния студентов в экзаменационный период имеет первостепенное значение. Это позволяет в условиях дефицита времени снизить психоэмоциональное напряжение, обеспечить максимально быстрое восстановление работоспособности после интенсивных умственных нагрузок, предотвратить развитие острого утомления и нарушений в работе сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем организма, а также обеспечить более быстрое и эффективное вхождение в регулярный учебный процесс после завершения экзаменационного периода. Список использованной литературы.

Буславская, Л. К. Биоритмы и психофизиологические особенности студентов первокурсников /Материалы Сателлитного симпозиума ХХ Съезда физиологов России «Экология и здоровье». — М.: РУДН, 2007, — С. 21−23.Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000.

— 288с. Ильинич В. И. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник. — М.: Гардарики, 2005.

— 366 с. Максименко А. Н. Основы теории и методики физической культуры / А. Н. Максименко. — М., 2001.

Тимушкин А. В. Физическая культура и здоровье: учебное пособие/ А. В, Тимушкин, Н. Н. Чесноков, С. С. Чернов. — М.:Спорт.

АкадемПресс, 2003.