ОФП и реабилитация после физических упражнений

Самомассаж проводят различными массажерами, щетками, вибрационными аппаратами и др.

Способы выполнения массажа. В зависимости от того, чем выполняют массаж — руками или аппаратом, различают аппаратный и ручной массаж. Сочетанное их применение называется комбинированным массажем.

Техника выполнения массажа. Воздействие на поверхность тела осуществляется различными способами (специальными приемами). Каждый такой прием выполняется в определенной последовательности и вызывает различные изменения в нервной, мышечной и других системах. Каждый организм по-своему реагирует на них. Проявления зависят от пола, возраста и функционального состояния пациента.

В зависимости от используемых приемов, их силы и длительности воздействия можно получить тонизирующий или успокаивающий эффект.

Физиологическое влияние массажа на организм.

В основе механизма лежат сложные взаимообусловленные рефлекторные нейрогуморальные, нейроэндокринные, обменные процессы, регулируемые ЦНС. Начальным звеном в механизме этих реакций является раздражение механорецепторов кожи, преобразующих энергию механических раздражителей в импульсы, поступающие в ЦНС. Формирующиеся ответные способствуют нормализации регулирующей и координирующей ее функции, снятию или уменьшению напряжения, стимуляции регенеративных процессов.

Восстановительный массаж Применяется после любой физической нагрузки, при любой степени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций и систем организма, а также для повышения его работоспособности.

Он способствует снятию психического напряжения, расслаблению мышечной ткани, восстановлению работоспособности организма. Используются ручной массаж, ручной массаж под водой, гидромассаж, вибрационный и пневматический массаж, а также комбинированный массаж.

Основные массажные приемы: комбинированное поглаживание, потряхивание, встряхивание, валяние, растирание, Разминание.

Особое внимание следует уделить тем группам мышц, которые несут основную нагрузку. Восстановительный массаж выполняется с учетом специфики вида спорта, времени между первой и второй нагрузками, степени утомления, характера напряжения спортсмена.

Массаж при перетренировке должен быть щадящим, не длительным; время процедуры следует увеличивать постепенно (от 5 до 40 мин). Основные приемы: поглаживание (20%), выжимание (30%), разминание с потряхиванием (50%). Все тело массируют равномерно, с небольшим акцентом на группы мышц, которые несли основную нагрузку, а также на воротниковую зону и волосистую часть головы.

Заключение

Одним из важнейших факторов, определяющих тренированность организма и нуждаемость в процессах реабилитации, является интенсивность процессов истощения и восстановления. Рост работоспособности наблюдается лишь в том случае, когда последующая нагрузка соответствует периоду максимального развития восстановительных процессов.

Для лиц среднего и выше среднего уровня физического состояния рациональными являются трехкратные занятия в неделю. Молодым лицам с высоким уровнем физического состояния также целесообразно заниматься 3 раза в неделю в Целях дальнейшего совершенствования физической работоспособности и подготовленности. В среднем и пожилом возрасте при достижении высокого уровня физического состояния и для его поддержания необходимы двукратные занятия в неделю.

Периодичность мероприятий реабилитации в течение недели должна определяться объемом и мощностью тренировочных нагрузок, а также самочувствием человека. Направленность общей физической подготовки и мероприятий реабилитации определяется уровнем функционирования механизмов преобразования энергии в организме. Наиболее часто профилактико-оздоровительный эффект физической тренировки связывают с применением упражнений умеренной интенсивности

Список используемой литературы Бухмен Д. Лечение водой. СПб.: Питер Паблишинг, 2004 — 352 с.

Дубровский В. И. Лечебная и физическая культура. М.: Владос, 2004 624 с.

Дубровский В. И. Движения для здоровья. М.: Знание, 2000 — 216 с.

Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. М.: Медицина, 2004 — 304 с.

Энциклопедия бани. Под редакцией Прудиса С. И. М.: ЭКСМО, 2004 — 432 с.

Энциклопедия бани. Под редакцией Прудиса С. И. М.: ЭКСМО, 2004 с — 65.

Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. М.: Медицина, 2004 с — 79.

Дубровский В. И. Лечебная и физическая культура. М.: Владос, 2004 с 223.

Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. М.: Медицина, 2004 с — 99.