Методика обучения технике упражнений на тренажерах

Занятия на силовых тренажерах. Интенсивность занятий на силовом оборудовании устанавливается опытным путем. На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие 50−70% максимального веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).

Если упражнения даются легко, необходимо увеличить нагрузку. В течение первых пяти тренировок необходимо выполнять без сильного напряжения по 12−15 повторений, по два подхода в каждом упражнении. Если специальной программы нет, то сначала выполняются 4−6 упражнений для нижней части тела и 6−8 упражнений — для верхней. Работу необходимо начинать с крупных мышц, а затем переходят к мелким. Выполняются силовые упражнения сосредоточенно и спокойно, не напрягая не задействованные мышцы, держаться прямо, сохраняя правильную осанку. Опускание веса должно быть в два раза длиннее поднимания, вдох — при опускании, выдох — на подъеме. Интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается индивидуально. Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения или травму, а недостаточный — недоработку. На занятиях на силовых тренажерах обычно советуют применять отягощения, составляющие 50 — 70% максимального веса, который вы можете «взять». Число повторов тем меньше, чем вес (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).Если упражнение кажется легким, то нагрузку увеличивают. В первые дни тренировок нагрузка на силовых тренажерах должна быть умеренной, занимающийся должен выполнять 12−15 повторений по 2 подхода без особого усилия.

В конце второго подхода мышцы должны уставшими. В качестве элементарной программы можно выполнить 4−6 упражнения для нижней части тела, 6−8 упражнений — для верхней. Начинают работу с крупных мышц, а потом переходят к мелким. Силовые тренажеры эффективны для корректировки фигуры, только на нем можно дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую необходимо подкорректировать.

2.3 Тренажеры в реабилитационной физической культуре.

Данный специфический раздел физической культуры выделяется на основе специально направленного использования физических упражнений в качестве средств восстановления утраченных функций организма. Реабилитацияосновывается на использовании физических упражнений, факторовзакаливания и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм. Тренажеры в лечебно-реабилитационных целях необходимо использовать, но при этом сопровождая контролем врачей и строгим учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Реабилитационная физическая культура предназначена для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, ослабленных физически, с пониженной сопротивляемостью организма. Восстановление — главная цель реабилитации физической культурой, относительно которой формируется задаче оздоровления организма спортсменов. Активная современная реабилитация включает в себя занятия на тренажерах по специализированным программам, занятия гимнастикой длясуставов, миокоррекции со специалистами по современным методикам. Реабилитация акцентирована на подборе индивидуальной программе, на составлении после визуальной диагностики коррекционных программ, направленных на лечение паталогических стереотипов движения, на укреплении мышечного корсета-основного стабилизатора опорно-двигательного аппарата, на увеличении эластичности, гибкости позвоночника, на увеличении амплитуды движения в суставах, на нагрузкикардио-респиратороного аппарата во время выполнения гимнастики. Правильность и четкость движений — основа ЛФК — механотерапии, лечение с помощью правильной нагрузки на тренажерах. Тренажеры — совершенно безопасный вид физической нагрузки, так как не создаются никакие болевые ощущения при правильно составленной программе. Они помогают:

проработать больные участки локально;

— избегать нагрузки на определенные зоны, не создают опасных осевых нагрузок на позвоночник, не вызывая &# 171;скручивающие" элементы при движении. Тренажеры оптимальный способ для людей пожилого возраста, неспортивных и детей, так как каждый тренажер рассчитан на определенный тип нагрузки и на определенную амплитуду движения. Разумеется, не все тренажеры подходят для лечебных и реабилитационных программ. Траектории движения на тренажере должны точно воспроизводить амплитуду работы сустава. На части тренажеров должны быть ограничительные приспособления, которые дают возможность инструкторам подбирать подходящие углы работы суставов при болевых ощущениях или контрактурах. Тренажеры должны иметь приспособления для облегчения старта и финиша во время занятий — дополнительный фактор безопасности. Методика, по которой работают реабилитационные тренажеры основана на комплексном подходе к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Основные причины болей в спинеатрофия мышечного корсета и мышечная блокада. Мышечно-соединительная ткань теряет свою эластичность, ишемизируется, что снижает подвижность костей и дисков, провоцирует боль. Мышцы, которые уже стали дряхлыми, не способны удерживать позвоночник, это способствует возникновению дискогенного радикулита, искривления позвоночника и т. д. Включая мышцы и связки в работу, возможно восстановление циркуляции крови в ишемизированной зоне. Но это можно достичь за счет индивидуально-подобранной программы для тренировок. Нормальная циркуляция крови и питательных веществ на этих участках ведет к восстановлению мышечного потенциала, следовательно, к нормализации работы всего позвоночника, костно-мышечной системы.

Пороговые нагрузки — оптимальное условие восстановления, которые возможно при использовании специальных лечебных тренажеров. Их использование ведет к стимуляции периферического кровообращения и рецепторов нервных окончаний в мышцах. Это осуществляется в результате индивидуально подобранного комплексного лечения, в основе которого лежат занятия на реабилитационном оборудовании. Пример реабилитационного оборудования — универсальный многофункциональный тренажер с МК для выполнения 500 развивающих и корректирующих упражнений на фоне переменной вибрации, который снижает порог мышечного расслабления и разгружает позвоночник, воздействует на множество точек активности. Анатомичная спинка — имеет контур, повторяющей изгиб позвоночника, снимая тем самым часть нагрузки с позвоночника. Сиденье, регулируемое по высоте, может использоваться пациентом любого роста, помогает удобно располагаться и выполнять движения технически правильно, обеспечивая проработку нужных мышц. Пояс безопасности, плотно фиксирует спину ипредупреждает от отрыва и перенапряжения поясницы. Ограничительный механизм устанавливает предельную амплитуду движения и проводит тренировку пациента с травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которые имеют ограничения в движениях. Фиксирующий механизм позволяет детренированному пациенту, проходящему курс реабилитации, установить тренажер в позицию «легкого старта» и выполнить упражнения, исключив начальную фазу движения. Устройство для изометрического силового теста позволяет объективизировать силу мышц, анализировать результаты и при необходимости корректировать программу лечения. Система использования Смарт-Карты с программным обеспечением помогает прослеживать за реабилитационно-тренировочным процессом, анализирую и корректирую при необходимости тренировочный план. Так как тренажер многофункционален, благодаря этому, он позволяет тренировать группы мышц отвечающих за сгибание и разгибание ног. Пациенты с травмами, заболеваниями, ограничениями в коленных суставах, используется специальный механизм — ограничитель движения, позволяющий выставлять амплитуды и исключать опасные движения.