У тренированных людей учащение пульса может возрастать с 8−10 уд/мин. (в состоянии покоя) до 13−15 уд/мин. После физической нагрузки восстановление, обычно, наступает к концу первой минуты (это отличный показатель) либо к началу второй (хороший показатель). В случае, если пульс возвращается в норму к концу третьей минуты, это считают удовлетворительным показателем. Если восстановление не произошло в течение трех минут, это свидетельствует о снижении функционального состояния ССС. В случае, если после продолжительного периода занятий физическими упражнениями (в течении5- 6 месяцев) время восстановления пульса после физических нагрузок сократится, это один из показателей улучшения приспособляемости организма к физической нагрузке. Ортостатическая проба.
С целью выявления степени утомления, перенапряжения после физической нагрузки применяют ортостатическую пробу. Для этого утром, не вставая с постели, занимающийся должен подсчитать ЧСС в течении одной минуты. После этого спокойно встать, подождать одну минуту и опять посчитать пульс. Если наблюдается учащение пульса на 6−12 уд/мин, то этосвидетельствует о хорошей реакции ССС на нагрузку. Если происходит учащение пульса на 13−18 ударов, то говорят об удовлетворительной реакции, а более 20 ударов — о неблагоприятной реакции сердца на нагрузку. Ортостатическую пробу рекомендуют также проводить до и после занятий физическими упражнениями [1]. В случае, если показатели пробы на следующий день после занятий приходят к начальным величинам, то это говорит о том, что нагрузка была допустимой и работоспособность организма восстанавливается, если же этого не происходит, то необходимо обратиться к врачу. Таким образом, определили, что самоконтроль включает в себя наблюдение и анализ состояния организма. Выявили, что показатели самоконтроля разделяют на две группы: субъективные, объективные. При этом к субъективным показателям относят:
самочувствие, сон, утомление, аппетит, работоспособность; а к объективным показателям относят: ЧСС, вес, артериальное давление, жизненную емкость легких. 3 Дневник самоконтроля: понятие, характеристика.
Решив заниматься физкультурой, необходимо завести дневник самоконтроля. Ведение дневника — это наиболее удобная форма самоконтроля. В дневник самоконтроля заносятся результаты простых и доступных методов наблюдения. Вести дневник следует регулярно. Это способствует более сознательному отношению к занятиям физкультурой и спортом, к дозированию и анализу физических нагрузок и закаливающих процедур, соблюдению правильного режима. Дневник самоконтроля должен включать в себя[5]: субъективные показатели, объективные показатели. Для начала можно ограничиться следующими показателями:
самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, работоспособность, самооценка, частота пульса, масса тела, результаты контрольных тестов и др. Регистрация вышеуказанных показателей не составляет труда, а полученная информация является достаточно полезной с целью оценки воздействия занятий физическими упражнениями на организм с целью своевременной коррекции нагрузки. Таким образом, ведение дневника самоконтроля выполняет следующие функции [5]: учёт самостоятельных занятий физкультурой и спортом, регистрация антропометрических изменений, регистрация показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроль выполнения двигательного режима. На рисунке 1 представлен дневник самоконтроля.Рис. 1 — Дневник самоконтроля. Важно отметить, что применение дневника самоконтроля — это стимулирующее средство регулярных систематических занятий физическими упражнениями и также это инструмент контроля со стороны преподавателей, врачей. Также в дневнике необходимо отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. Таким образом, определили, что регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
Заключение
.
В ходе данной работы были определены особенности проведения самостоятельных занятий физической культурой. Были решены следующие задачи данной работы:
1)Рассмотрено понятие и формы самостоятельных занятий физической культурой;
2)Дано определение термину «самоконтроль», а также рассмотреть задачи, показатели самоконтроля;
3)Описана форма самоконтроля — ведение дневника самоконтроля. Было определено, что существуют четыре основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия, попутная тренировка. Самостоятельные занятия физическими упражнениями дают увеличить двигательную активность студентов, повысить их физическое развитие, функциональное состояние организма, нормализовать обменные процессы, а также улучшить эмоциональное и психическое состояние. Определили, что самоконтроль — это значительное дополнение к врачебному и педагогическому контролю, однако самоконтроль ни в коем случае их не заменят. Выявили, что показатели самоконтроля разделяют на две группы: субъективные (самочувствие, сон, утомление, аппетит, работоспособность), и объективные (ЧСС, вес, артериальное давление, жизненную емкость легких).Также рассмотрелипробы, методы и тесты, которые используют с целью самоконтроля: подсчет ЧСС, определение ритмичности или аритмичности пульса, ортостатическая проба. Одной из форм самоконтроля является ведение дневника самоконтроля.
Список использованных источников
.
Ветков Н. Е. Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания // Наука-2020. — 2016. — № 5. — С. 218 — 227.
Журбина А.Д., Перминов М. П., Антипас В. В. Физическая культура. — М.: МГТУ ГА, 2015. — 40 с. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учебник. ;
М.: Советский спорт, 2013. — 464 с. Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний: учебное пособие. — М.: Советский спорт.
2013. — 224 с. Матузов Л. Е. Теоретические основы самостоятельных занятий физической культурой. ;
Уфа: КИТАП, 2013. — 104 с. Николаичева А. С., Сончик Н. Н., Якубеня П. В.
Самоконтроль в процессе физического воспитания студентов специального учебного отделения // Современные проблемы и перспективы развития адаптивной физической культуры: сб. науч. ст. / под науч. ред. В. А. Баркова. — Гродно: ГрГУ, 2012.
-С. 95−99.
