Например, неправильный, так называемый, «кривой» поперечный шпагат не позволит правильно разучить основные гимнастические прыжки на вольных упражнениях и бревне: шагом в шпагат; со сменой положения ног в шпагат; перекидной в шпагат и другие. В этом случае может понадобиться «перерастяжка» или переучивание такого «неправильно растянутого» шпагата, что займёт достаточно длительный период времени [5]. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6−7 лет. У детей 9−14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Установлено, что значительный прирост гибкости, может быть, достигнут в течение одного-двух месяцев ежедневных двукратных занятий упражнениями на растягивание с большой дозировкой (25−50 повторений, в зависимости от индивидуальных способностей тех, кто занимается). Наибольший прирост подвижности происходит при средней нагрузке выполнения движений на растягивание. Вместе с тем на фоне некоторой усталости мускулов в заключительную часть задачи целесообразно включать упражнения, совершенствующие пассивную гибкость [6]. Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений. Например, медленное поднимание ноги вперед, стоя у опоры, с помощью партнера и активная задержка ее в крайней верхней точке в течение 3−4 с, с последующим махом назад. Махи ногой вперед-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на предельной высоте [11; 5]. В зависимости от решаемых задач, режима растяжения, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов, дозировка нагрузки при его применении может быть достаточно разнообразным.
Этот метод имеет различные варианты: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения. В противном случае могут быть как активные, так и пассивные напряжения мышц. Поскольку традиционные методы не всегда обеспечивают необходимый прогресс гибкости, то с целью повышения эффективности физической подготовки создаются новые методы. К ним относятся использование упражнений, воздействующих на мышцу по всей длине [8; 13]. В тренировочном цикле меняется соотношение используемых методов воспитания гибкости.
На первом этапе подготовительного периода преимущественно развивается пассивная подвижность в суставах, на втором — активная, в соревновательном периоде — как пассивная, так и активная. В процессе воспитания гибкости необходимо также учитывать, что подвижность в суставах может значительно меняться в зависимости от различных внешних условий и состояния организма [2]. При воспитании гибкости ведущим обычно повторный метод. Поскольку основной задачей при выполнении упражнений на гибкость является достижение максимальной амплитуды в том или ином движении, то необходимо учитывать вид (характер) упражнения, число повторений, интервал отдыха между упражнениями и т.
Д.Тренировка пассивной подвижности улучшает активную гибкость, феномен так называемого перенесенияподвижности. Однако он отсутствует в обратном направлении: тренировка активной подвижности практически не оказывает влияния на увеличение пассивной. Работа по развитию подвижности в суставах должна предшествовать силовом тренировке, а впоследствии проводиться одновременно с ним [12]. Одним из основных правил в развитии гибкости является обязательное разогрева работающих мышц.
Движения, растягивающие необходимо выполнять с наибольшей амплитудой, избегая при этом резких движений. Только заключительные движения можно выполнять довольно резко, так как мышцы уже адаптируются к растяжению. После окончания растяжения целесообразно вновь выполнить упражнения типа разминки, что способствует активному отдыху мышц. После этого следует расслабить мышцы и несколько минут отдыхать пассивно, без движений.
Заключение
.
Нами было проведено исследование развития гибкости на секционных занятиях по спортивной гимнастике. На основании полученных данных, можно сделать следующие выводы:
В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы ее проявления:
активную, которая характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
— пассивную, что характеризуется максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например с помощью партнера). Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости». Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость — это подвижность во всех суставах, которая дает возможность выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость — предельная подвижность в отдельных суставах. Специальная гибкость обычно связана прежде всего с подвижностью в тазобедренных суставах, а также с подвижностью позвоночника, плечевых и голеностопных суставов. Развивают гибкость с помощью специально подобранных упражнений. Всего их можно классифицировать не только по активной, пассивной или смешанной форме выполнения, но и по характеру. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамической упражнения на растяжение. Развитие и дальнейшее совершенствование гибкости в спортивной гимнастике (в разделе специальной физической подготовки) должны, в первую очередь, обеспечивать успешное овладение конкретными элементами, входящими в соревновательные композиции. Вместе с тем, упражнения «на растягивание» позволяют восстанавливать опорно-двигательный аппарат гимнасток в периоды напряжённой учебно-тренировочной работы, проводить профилактикуи реабилитацию после перенесённых травм. Таким образом, проблеме методики развития гибкости в гимнастике посвящено значительное количество исследований. Однако отметим, что предложенные подходы к развитию гибкости основываются на общих методических приемах и недостаточно учитывают возрастные особенности девочек. Список использованной литературы.
Алтер М. Дж. Наука о гибкости / Алтер М. Дж. — Киев: Олимп, лит., 2001. — 420 с. Андерсон Б.
Растяжка для поддержания мышц и суставов / Б. Андерсон, Дж. Андерсон; пер. с англ. О. Г. Белошеев.
— 2-е изд. — Минск: «Попурри», 2009. ;
224 с. Биндусов, Е. Е. Развитие прыгучести в спортивной гимнастике: лекция / Е. Е. Биндусов, Е. А. Стеблецов; МОГИФК. Малаховка, 1988. 28 с;Болобан, В.Н. О завершающей фазе опорных прыжков и соскоков у гимнасток / В. Н. Болобан, И. А. Терещенко // Теория и нракгика физич. культуры. 1987.
№ 9. С. 36−39.;Васильев, О. Гибкое дело / О. Васильев // Гимнастика. 2012.
№ 2 (12). С. 50−51.Гимнастика / пол ред. М. Л.
Журавина, Н. К. Меньшикова. ;
М.: АСАDЕМА, 2013.-444с.Годик М. А., Барамидзе А. М., Киселева Т. Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. — М.: Советский спорт, 1991. ;
С 7−28.Евсеев, СП. Тренажёры в гимнастике: учебное пособие / СП. Евсеев. М.: Физкультура и спорт, 1991. 254 сЖенская гимнастика. Под ред. Яансон Л. О. — М.: Физкультура и спорт, 1976. С 43−48.Зайцев, В. Н. Меры предупреждения травм на занятиях гимнастикой: лекция / В. Н. Зайцев; Смоленский I ИФК. Смоленск, 1989.
29 с;Захаров, И. Н. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств / Е. Н. Захаров.
— М.: Лептос, 2012. — 336 с. Зубаль М. И. Физическое воспитание в школе // Начальная школа. ;
2002. — № 4. — с.
17−18Зуев Е. И. Волшебная сила растяжки. — М.: Советский спорт, 1990. — С 7−31.Калачёва, O.K. Восстановительные средства в современной гимнастике / O.K. Калачёва // Гимнастика. 1979.
№ 1. С. 45−48.;Качашкин Л. П. Методика физического воспитания. Пособие для студентов школьных педагогических училищ — М .: Просвита, 1972.
Козленко М.П., Вильчковский Е. С., Цвек С. Ф. Теория и методика физического воспитания — М .: Высшая школа, 1984.
Козленко Н.А., Мацулевич В. П. Физическое воспитание детей первого класса. Пособие для учителя — М .: Просвещение, 1988.
Козлов В. В. Физическое воспитание детей в учреждениях дополнительного образования. Акробатика / В. В. Козлов. — М.: Владос.- 2003. 64с. Крахмалёва, И. И. Предупреждение остеохондроза позвоночника у гимнастов / И. И. Крахмалёва, JI.C. Захарова // Гимнастика. 1983.
№ 2. С. 48−50.;Лисовой, А.И. Скоростно-силовая подготовка высококвалифицированных гимнастов к взаимодействию руками с опорой в упражнениях повышенной сложности. М., 1990. 17 с;Менхин Ю. В. Физическая подготовка в гимнастике. — М.: Физ-культура и спорт, 1989.-С 53−60.Менхин Ю. В., Волков А. В. Начала гимнастики. ;
Киев :Здоров'я, 1980. — С 58−62.Менхин, Ю. В. Физическая подготовка в гимнастике / Ю. В. Менхин. М.: Физкультура и спорт, 1989. 224 сМетодика тренировки гимнасток. — М.: Физическая культура и спорт, 1976.-С 55−56.Назаров В. Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды. —.
Мн.: Полымя, 1986.-С 35−51.Назаров, В. Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды / В. Т. Назаров. Минск: «Полымя», 1986. 95 сНазаров, В. Т. Развитие подвижности в плечевых суставах методом биомеханической стимуляции / В. Т. Назаров, Л. В. Жилинский // Гимнастика. 1983.
№ 1. С. 33−34.Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев: Вища школа, 1984.-С93−94, 313−314.Рейзин В. М. Гимнастика и здоровье. — Мн.: Полымя, 1984.
— С 52,52, 58−60.Синяков, А. Ф. Восстановление спортивной работоспособности гимнастов при помощи физических средств / А. Ф. Синяков, Е. С. Белов // Гимнастика. 1982. № 1. С. 48−50.Смолевский В. М. Гимнастика в трех измерениях.
— М.:Физкуль-тура и спорт. 1979.-С 101−107.Смолевский, В. М. Гимнастка в трёх измерениях / В. М. Смолевский, Ю. В. Менхин, В. И. Силин. М.: Физкультура и спорт, 1979. 248 сСобина, JI.A. Кратковременный эффект упражнений «на растягивание» / Л. А. Собина, B.C. Фарфель // Гимнастика. 1979. №.
1. С. 44−45.Спортивная гимнастика: Учебник для ин-тов физ. культ./ Под. ред. Ю. К. Гавердовского и В. М. Смолевского. ;
М.: Физ-культура и спорт, 1979.-С243−244.Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред проф. Курамшина Ю. Ф. М: Советский спорт, 2010. 464 сХолодов, Ж. К.
Теория и методика физического воспитания и спорт / Ж. К. Холодов. — М.: АСАЭЕМ1А, 2010. — 478с. Чешейко С., Кравченко Н.
Гимнастика // Физическое воспитание в школе. — 2009. — № 5. — с. 18−24.Hrazdirova, Z. Pohyblivost/Z.Hrazdirova//Sportovni-Modernigymnastika.
1984.RocnikXXXIV.№ 11.S.13−14.;Locke, J. ManagingWrislPaininGymnastics/J.Locke//Technique.
2010.February.P.18−19.;Perrott, L. PostureforTake-offsandLanding/L.Perrott//Technique.
2010.February.P.6−8.Pongetti, G.M.SplintMyAchingShins/G.M.Pongetti//Technique.
2006.February.P.12−16.]. Sands, W.A.SplitFlexibility/W.A.Sands//Technique.
2004.May.P.12−13.;Warren, M. ConditioningFrenchStyle/M.Warren//Technique.
1994.April.P.
9.Warren, M. StretchingExercisefromLeningrad/M.Warren//Technique.
1993.February.P.15−16.;
