Кожа выполняет ряд важных функций: защита от воздействий внешней среды, участие в газообмене, теплорегуляция. С целью поддержания чистоты кожного покрова необходимо регулярно мыть тело. Нельзя мыть кожу ежедневно с использованием горячей воды, мочалки и мыла, так как это может привести к сухости, шелушению и уменьшению защитных свойств кожи. Большое значение имеет уход за зубами и полостью рта. Необходимо утром и вечером чистить зубы не жесткой зубной щеткой. Застрявшие частицы пищи способствуют возникновению кариеса, путем разложения под действием микробов с образованием органических кислот, которые нарушают целостность эмали зубов. Таким образом, личная гигиена включает повседневные мероприятия, которые проводит каждый человек с целью сохранения и укрепления здоровья. Соблюдение правил личной гигиены имеет также общественное значение, потому что при общении с окружающими человек, который не выполняет некоторых элементарных требований личной гигиены, может оказать неблагоприятное влияние на самочувствие и здоровье других людей, к примеру, способствовать распространению инфекционных заболеваний и гельминтозов. Личная гигиена — это системообразующий элемент формирования и обеспечения здорового образа жизни каждого человека [2]. Таким образом, определили, что личная гигиена не только составляет основу здорового образа жизни, но и делает эффективными профилактику разных заболеваний.
2.6 Режим сна.
Особое внимание нужно уделять полноценному сну, т.к. это основной вид отдыха. Во время сна наш организм восстанавливается, замедляется обмен веществ, ЧСС (частота сердечных сокращений). Необходимо уделять ему от 6 до 8 часов, в зависимости от возраста и физической нагрузи. Не даром говорят про богатырский сон.
Именно в это время организм набирается новых сил. Определить точное время, которое необходимо для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей различна. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Недостаток сна ведет к следующим последствиям [2]: 1) истощение нервной системы, 2) снижение работоспособности, 3) ухудшение общего самочувствия и т. д.Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна за 1−1,5 часа до сна нужно прекратить напряженную умственную работу, в том числе работу за компьютером или использование других гаджетов (смартфонов, планшетов). Ужинать необходимо не позже чем за 2−2,5 часа до сна.
Это важно и необходимо с целью полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, а ложиться спать, специалисты советуют в одно и тоже время, это облегчает процесс засыпания. 2.7 Режим труда и отдыха.
Особое значение для соблюдения здорового образа жизни имеет и режим дня. При правильном и строгом соблюдении режима дня у человека создаются наилучшие условия для работы и восстановления. Правильное распределение во времени различных видов деятельности и отдыха, приемов пищи, пребывания на свежем воздухе являются основой здорового образа жизни. Только это обеспечивает полное восстановление сил после работы и оптимальные условия для развития функциональных возможностей организма и высокой продуктивности труда. Правильно построенный режим дня предусматривает регулярность тех или иных действий (работа, сон и др.) на протяжении суток. В свою очередь, строгое соблюдение режима дня воспитывает, к примеру, у детей, следующие качества:
дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. В режиме дня человека должно быть отведено время для отдыха, прогулки, и т. д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что даст возможность избежать переутомления и сохранить здоровье. Единого режима дня для всех людей нет и быть не может, потому что многое зависит от возраста, профессии, состояния здоровья, климато-географических и иных условий, но при всех обстоятельствах должен соблюдаться по возможности постоянный режим дня. Следует учитывать суточный ритм физиологических функций организма и, приспосабливаясь к нему, увеличивать или уменьшать величину трудовых нагрузок в отдельные периоды суток. Таким образом, выявили, что рациональное чередование труда и отдыха является основой здорового образа жизни. В заключении главы, необходимо отметить, что большое воздействие на соблюдение здорового образа жизни оказывает политика государства, освещение в СМИ, примеры кумиров. Эффективное воздействие спорта на массы заключается в том, что всё больше граждан заинтересовываются в физической культуре и здоровом образе жизни. Итог соблюдения здорового образа жизни проявляется в следующем: крепкое здоровье, повышенная работоспособность, устойчивость к заболеваниям, повышение морально-психологических качеств, укреплению силы воли. Это определённый стиль жизни, которым приятно заниматься и уделять ему время. Несколько простых правил приведённых в данной статье не сложно выполнить: установить распорядок дня, вести активную жизнь, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, иметь крепкий сон, проверяться у врачей.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе данной работы была достигнута ее цель- проанализировано понятие здоровый образ жизни, и факторы, определяющие здоровый образ жизни. Были решены следующие задачи данной работы:
Дано определение и общая характеристика понятию здоровый образ жизни;
Выявлены основные факторы, определяющие здоровый образ жизни. Таким образом можно сделать следующий вывод, что для здоровья человека существуют различные факторы риска: такие как: гиподинамия, вследствие «сидячего» образа жизни; нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, с друзьями, на учебе, работе, а также экологические факторы риска. Однако вышеуказанные негативные последствия могут быть нивелированы, если человек будет вести здоровый образ жизни. В ходе работы определили, следующие факторы, определяющие здоровый образ жизни: гармоничный режим труда и отдыха (в том числе достаточный сон), отказ и профилактика вредных привычек, физическая нагрузка, личная гигиена, закаливание, рациональное питание. Каждый из вышеуказанных компонентов важен и только выполнение каждого из них, позволит человеку в значительной степени сохранить свое здоровье, а, следовательно, и жить полноценной жизнью. Укрепление здорового образа жизни и его формирование — это создание системы преодоления различных рисков, которая должна быть в форме активной деятельности людей, которая направлена на укрепление здоровья. Итогом соблюдения здорового образа жизни является крепкое здоровье, повышенная работоспособность, устойчивость к заболеваниям, повышение морально-психологических качеств, укреплению силы воли. Это определённый стиль жизни, которым приятно заниматься и уделять ему время. Несколько простых правил приведённых в данной статье не сложно выполнить: установить распорядок дня, вести активную жизнь, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, иметь крепкий сон, проверяться у врачей. Современный человек, в независимости от возраста, должен быть ориентирован на укрепление здоровья, формирование здорового образа жизни на основе активизации двигательной активности.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Акопова С.Ю., Бондаренко Д. С., Айвазова Е. С. Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни // Символ науки.
— 2016. — № 4. — С. 69−71.Аюшиев С. Б. Влияние здорового образа жизни студенческой молодежи на физическое и духовно-нравственное развитие / С. Б. Аюшиев // Современные проблемы образования, физического воспитания и здоровья молодежи: сборник научных трудов: материалы междунар. заочной науч.
практ. конф. (Екатеринбург, 20 мая 2015 г.). Екатеринбург: УрГУПС, 2015. — С. 69−72.Дерябо С., Ясвин В. Отношение к здоровью и здоровому образу жизни: методика измерения // Директор школы. -.
2013. — № 2. — С. 7−16.Кулинич Г. Г. «Вредные привычки: профилактика зависимости». М.: Вако, 2009.
Макарова В. К. Пропаганда здорового образа жизни в образовательной среде // Таврический научный обозреватель. — 2016. — № 5. — [Электронный ресурс]. — URL:
http://tavr.science/stat/2016/05/62-Makarova.pdf (дата обращения 15.
11.2017)Родина И.Ю. — Здоровый образ жизни как направление профилактики наркозависимости // Известия ПГПУ им. В. Г. Белинского. ;
2010. — № 16. — С. 158−162.Соколова С. Б., Кучма В. Р. Формирование здорового образа жизни российских школьников // Вопросы школьной и университетской медицины и здоровья. 2013.
— № 3. С. 27−33. Садыгова М. А., Аназарова С. А. Здоровый образ жизни глазами школьников // Бюллетень медицинских Интернет-конференций. — 2013.
— Том 3. — № 2. — С. 295 — 296. Салько, С.
В. Условия формирования умений здорового образа жизни у студентов медицинского колледжа в индивидуальной и профессиональной деятельности: автореф. дисс. … канд. пед. наук С. В. Салько — Новосибирск, 2008.
— 18 с.Ткаченко.
И. В., Харций.
И. В. Здоровый образ жизни. — Ставрополь: НБ СтГАУ, 2013. — 28 с.
