)Частота занятий (раз /нед.)Интенсивность (% от.
ЧССмакс.)Продолжительность отдельных циклов занятий (мин.)Начальная1−415- 303 -440- 555 -10Усиленная5−2430- 404 -550- 6915- 20Поддерживающая25+30- 605 -760- 69Непрерывно.
В занятия целесообразно также включать упражнения для развития гибкости, координации движений и с использованием внешнего сопротивления, что способствует увеличению силы, тонуса, массы и / или выносливости мышц. Оптимальный диапазон интенсивности нагрузки должен находиться в среднем на уровне 55−69% от максимальной частоты сердечных сокращений (см. табл. 1).Патогенетическое влияние занятий физическими упражнениями на организм студентов с ожирением становится очевидным также в повышении уровня трофических влияний центральной нервной системы благодаря привлечению моторно-висцеральных рефлексов. Перестройка регуляции внутренних органов, систем кровообращения и дыхания улучшает адаптацию организма к условиям мышечной деятельности, облегчает преодоление «порочного круга», которое вызывает заболевания. Цель ЛФК: увеличить физическую нагрузку, при которой происходит наиболее эффективное «сгорание» жира. Задачи ЛФК при ожирении:
1. Нормализация жирового и углеводного обмена.
2. Способствовать снижению массы тела.
3. Улучшение обменных процессов в организме и перистальтики кишечника.
4. Улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
5. Повышение физической работоспособности. Формы ЛФК при ожирении: занятия лечебной гимнастикой, утренняя гигиеническая гимнастика, самостоятельные занятия, дозированная ходьба, терренкур, ходьба на лыжах, плавание, подвижные игры и элементы спортивных игр. Средства ЛФК при ожирении. При экзогенной форме ожирения ЛФК направлена на развитие выносливости (упражнения циклического характера): длительная ходьба, бег, катание на лыжах, плавание, упражнения в воде, спортивно-прикладные упражнения. Упражнения для всех мышечных групп с акцентом на жировые отложения, дыхательные упражнения, упражнения с отягощением, в опоре на тренажерах с большим количеством повторений. При эндогенной форме ожирение — ЛФК занимаются в зависимости от основного заболевания. При выборе физических упражнений, определении скорости и интенсивности их выполнения следует учитывать, что упражнения на выносливость (длительные умеренные нагрузки) способствуют расходу большого количества углеводов, выхода из депо нейтральных жиров, их расщеплению. Целесообразно использование физической нагрузки средней интенсивности, которое способствует усиленному расходу углеводов и активизации энергетического обеспечения благодаря расщеплению жиров. Занятия ЛФК проводятся в виде макроциклов, которые подразделяются на два периода: вводный или подготовительный и основной. Во вступительном (подготовительном) периоде задачи ЛФК:1) повысить пониженную адаптацию к физической нагрузке, 2) восстановить недостаточные для возрастных нормативов двигательные навыки и физическую работоспособность, 3) добиться желания активно и систематически заниматься ЛФК. С этой целью применяются следующие формы ЛФК: лечебная гимнастика (с привлечением больших мышечных групп), дозированная ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями и самомассаж. Основной период предназначен для решения основных задач ЛФК. Кроме лечебной гимнастики, утренней гигиенической гимнастики, студентам рекомендуют дозированную ходьбу и бег, прогулки, спортивные игры, активное использование тренажеров. В дальнейшем физические упражнения направлены на то, чтобы поддержать достигнутые результаты реабилитации: применяются бег, гребля, плавание, езда на велосипеде, зимой ходьба на лыжах. Одним из важных факторов профилактики ожирения становится правильное дыхание: чтобы жиры освободили свою энергию, они должны окисляться. Занятия должны быть длительными (45−60 минут и более), движения выполняются с большой амплитудой, к работе привлекаются крупные мышечные группы, используются махи, круговые движения в крупных суставах, упражнения для туловища (наклоны, повороты, повороты), упражнения с предметами. Особое внимание на занятиях следует уделять циклическим упражнениям, в частности, ходьбе и беге. Противопоказания к ЛФК на тренажерах, как правило, существуют при ожирении 4-й степени или при сопутствующих заболеваниях, сопровождающихся недостатком кровообращения 2−3 степени. Не рекомендуется тренажерные занятия и при обострениях холецистита, повышенном АД (выше 200/120 мм рт.ст.), гипертензивных и диэнцефальных кризисах, а также снижение частоты пульса до 60 ударов в минуту.
6. Комплекс упражнений для студентов, страдающих ожирением.
Таблица 2. Примерный комплекс физических упражнений при ожирении у студентов СМГ№ п/пИсходное положение.
Суть упражнения.
ДозированиеТемп.
Методические указания.
Подготовительная часть. Подсчет пульса1.Стоя.
Ходьба с переходом на легкий бег3−4мин.Дыхание не задерживать2.Входьбе.
Руки вверх вдох, и.п. выдох6−8раз.
МедленныйПотянуться руками3.Приходьбе.
Разновидности ходьбы: на носках, на пятках, правым и левым боком.
2−3мин.Средний.
Дыхание свободное4. То же, руки перед грудью.
Отвод согнутых рук назад10−12раз.
СреднийДвижения резкие5. Стоя, руки «в замок» перед грудью.
Руки вверх, ладони вверхвыдох, и.п. выдох6−8раз.
МедленныйВыдох удлиненный6.Стоя.
Через стороны руки вверх вдох, наклон вперед выдох8−10раз.
МедленныйВыполнять свободно7. Стоя, руки вперед «в замок» ладонями наружу1 выпад левой ногой вперед, поворот туловища влево; 2 и.п., 3−4 то же другой ногой6−8раз.
СреднийДыхание свободное8. Стоя, руки в стороны1 мах левой ногой, руки вперед, 2−4 шаг левой, руки в стороны, шаг правой, шаг левой; 5−8то же с правой ноги8−10раз.
СреднийДыхание свободное9.Стоя.
Ходьба в полуприсяде18−20шагов.
СреднийРуки опущены, спина прямая10.Стоя.
Ходьба, легкий бег и с ускорением2мин.Средний.
Дыхание не задерживать.
Основная часть. Подсчет пульса11. Стоя боком к гимнастической стенке, раком хват сверху на уровне пояса.
Наклоны в сторону; то же стоя другой стороной8−10развкаждую сторону.
СреднийВо время наклона выдох12. Стоя спиной к стенке, хват прямыми руками вверху.
Поднимаясь на носки, прогнуться8−10раз.
МедленныйДыхание свободное13. Стоя лицом к стенке, хват на уровне пояса.
Наклон вперед выдох, и.п. вдох8−10раз.
МедленныйНогипрямые14.Стоя, в руках мяч.
Подбросить мяч вверх, поймать; наклон вперед, мячом достать пола; вернуться к и.п.6−8раз.
СреднийДыхание свободное15. Стоя, в руках мяч.
Мяч в правой руке перекладывая из руки в руку, обнести мяч вокруг талии влево-вправо10−12раз.
СреднийКруговые движения тазом с максимальной амплитудой16.Стоя.
Круговые движения в плечевых суставах8−10раз в каждую сторону.
СреднийРукипрямые17.Стоя.
Диафрагмальное дыхание15−20сМедленный18.Стоя с опорой.
Махипрямыминогами8−10раз.
СреднийАмплитудамаксимальная19.Стоя.
Наклоны вперед, касаясь пальцами пола10раз.
СреднийНоги в коленях не сгибать20.Стоя.
Бег на месте40−60сСредний.
Дыхание не задерживать21. Ходьба на месте.
Свести лопатки вдох, и.п. выдох3−5раз.
МедленныйВдох носом, выдох через рот22.Стоя.
Подвижная игра с мячом5−8мин.Средний.
Дыхание свободное.
Заключительная часть23. Стояобычная ходьба1−2мин.Медленный.
Следить за осанкой24.Стоя.
Ходьба по наклонной плоскости (скамье).
4−6раз.
СреднийСледить за осанкой25.Стоя.
Правую руку вверх, левую ногу назад на носок выдох, и.п. выдох4−5раз.
МедленныйВо время вдоха потянуться26.Стоя.
Спокойное дыхание20сМедленный.
Следить за осанкой.
Подсчет пульса.
Заключение
Достаточная двигательная активность обеспечивает нормальное функционирование систем организма и сохранение здоровья, а низкий уровень физической активности является фактором возникновения и развития большого количества заболеваний, особенно в студенческом возрасте. Рациональное использование аэробных нагрузок способствует улучшению гемодинамики, происходит перестройка и совершенствование функционирования системы транспорта кислорода, улучшается аэробная способность организма, которая определяет физическую работоспособность. В результате применения аэробных физических упражнений в организме проходят такие положительные сдвиги:
Укрепляется костная система;
— Уменьшается влияние депрессий, ипохондрий;
— Улучшается пищеварение;
— Замедляются процессы старения;
— Повышается физическая и интеллектуальная работоспособностьСнижается риск сердечных заболеваний;
— Улучшается сон. Учитывая негативное влияние ожирения на здоровье людей, особенно молодого возраста, высокий риск возникновения многочисленных заболеваний и осложнений, угрожающих инвалидностью и смертностью в будущем, необходимо выработать адекватный подход к стойкому снижению массы тела, основанный на внедрении долгосрочных изменений образа жизни и реабилитационных мероприятий с коррекцией пищевого рациона и уровня физической активности. Усиление двигательной активности студентов, как неотъемлемой составляющей программы снижения веса в условиях обучения в вузе, возможно обеспечить путем введения систематических физических тренировок (продолжительностью 40−60 минут не менее трех раз в неделю), включающие различные виды аэробных нагрузок в сочетании с физическими упражнениями на развитие гибкости, силы, координации.
Список литературы
Аметов А. С. Ожирение — эпидемия XXI века / А. С. Аметов // Тер. архив. Благосклонная Я. В.
Ожирение и его потенциальная роль в развитии метаболического синдрома. Лечение / Я. В. Благосклонная, Е.
И. Красильникова, А. Ю. Бабенко // Новые Санкт-Петербургские врачебные ведомости. —.
2013. — № 1. — С. 34−36.Виру А. А. Аэробные упражнения.
— М.: Физкультура и спорт, 2010. — 148 с. Евдокимова Т. А.
Роль физических нагрузок в профилактике и лечении ожирения (обзор литературы) / Т. А. Евдокимова, Е. А. Никитина // Спортивная медицина. — 2013. — №.
1. — С. 79−86.Ивлева А. Я.
Ожирение — проблема медицинская, а не косметическая. — М., 2012. — 176 с. Медицинская реабилитация: Руководство для врачей / Под ред. В. А. Епифанова.
— М.: МЕДпресс-Информ, 2014. — 328 с. Апанасенко Г. Л. Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. К.: Здоровье, 2013.
— 120 с. Аухадеев Э. И. Уроки физического воспитания в специальной и подготовительной медицинской группах. — М., 1986. — 234 с. Белая Н. А. Лечебная физкультура и массаж.
— М.: Сов. Спорт, 2001. — 272 с. Булич Э. Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. -.
М.: Высшая школа, 1996 — 256 с. Вардимиади Н. О. ЛФК и диетотерапия. — К., 2011. — 43 с. Вардимиади Н. Д. Лечебная физкультура при ожирении.
— К.: Здоров’я, 2010. — 48 с. Воробьева И. И. Двигательный режим и лечебная физкультура в пульмонологии. — М.: Медицина, 2000.
— 64 с. Добровольский В. К. Учебник инструктора по лечебной физической культуре. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — 480 с. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и массаж: учебник. — М.: ГЭОТАРМЕД, 2004.
— 560 с. Исаев Г. Г. Регуляция дыхания при мышечной работе. — Л., 1990. — 119 с. Лечебная физическая культура: учебник / под ред.
С.Н. Попова. — М.: Издательский центр «Академия», 2008. — 416 с. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации: Руководство для врачей / под ред.
Каптелина А.Ф., Лебедевой И. П. М.: Медицина, 1995. — 400 с. Лечебная физическая культура: Справочник / под ред. В. А. Епифанова. М., 2009.
— 528 с. Милюкова И. В. Лечебная физкультура: новейший справочник. — М.: Эскимо, 2013. — 262 с. Реабилитация студентов, страдающих нейроциркулярной дистонией: методические рекомендации / под ред. И. С. Гулько, Л. Н. Паньковой, Г. Е. Багель. Минск, 2010.
— 20 с. Теория и методика физического воспитания: учебник для студ. вузов физ. воспитания и спорта: В 2 т. / под ред.
Т.Ю. Круцевич. — К.: Олимпийская литература, 2003. Т. 1: Общие основы теории и методики физического воспитания.
— К.: Олимпийская литература, 2003. — 424 с. Теория и методика физического воспитания: учебник для студ.
вузов физ. воспитания и спорта: В 2 т. / под ред. Т. Ю. Круцевич.
— К.: Олимпийская литература, 2003. Т. 2: Методика физического воспитания различных групп населения.
— К.: Олимпийская литература, 2003. — 392с. Триняк Н. Г. Управление дыханием и здоровье. — К.: Здоровье, 2012. -.
159 с. Шигалевский В. В. Лечебная физическая культура при хронической пневмонии. — К.: Здоровье, 2011. — 126 с. Язловецкий В. С. Физическое воспитание детей и подростков с ослабленным здоровьем.
— К.: Здоровье, 2014. — 348 с.
