С первых дней учебного года в обязательном порядке организуется массовая оздоровительная, физкультурно-спортивная работа после уроков: — первенство школы по футболу среди сборных команд ;- общешкольный день здоровья; - соревнования по общей физической подготовке .Во второй четверти поддерживается высокий уровень физической готовности, направленной на выработку скоростно-силовой выносливости. Занятия переносятся в спортивный зал. Температурный режим в спортивном зале поддерживается на уровне 12−15 градусов выше нуля, что исключает понижение двигательной активности у школьников, уровня общей выносливости детского организма, а моторная плотность урока остается высокой (95−98%).На уроках широко используется проведение веселых эстафет общей физподготовки. В этот период не утихает внеучебная физкультурно-оздоровительная и массовая спортивная жизнь школьников. К концу ноября ученики состязаются в силе, ловкости, координации, быстроте, выносливости на стартах веселых эстафет ОФП. Третья четверть — лыжная подготовка. В четвертой четверти продолжается проведение нетрадиционных форм уроков физической культуры как в зале, так и на стадионе. На летний каникулярный период дети получают самостоятельные личные планы и рекомендации, принимают участие в физкультурных и спортивных мероприятиях оздоровительных загородных и городских лагерей. Развитие общей и специальной выносливости обеспечивается в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости. Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:
И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног. Лазанье по канату с помощью рук и ног.И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.Вис на перекладине, согнув руки. Для того, чтобы добиться стойких функциональных изменений, необходимо тренироваться в течение трёх месяцев 2−3 раза в неделю не менее 30 минут. Но, если прервать тренировки, то уже через 3−4 недели начнутся обратные процессы детренированности.
Учитывая все эти положения, посмотрим, как мы развиваем выносливость на уроке физкультуры. В начале учебного года мы проводим уроки по лёгкой атлетике и баскетболу. Что бы наступил стойкий эффект тренированности нужно 3 месяца давать школьникам работу на выносливость в объёме не менее 30 мин. Работа монотонная, не эмоциональная, не способствующая получению удовольствию от занятий. Дальше идёт раздел гимнастики, где акцент делается на силовую подготовку. К началу лыжной подготовки выносливость, наработанная в первые 3 месяца занятий, значительно снижается. Затем, с началом лыжной подготовки, снова начинаются тренировки на развитие выносливости, которая за 1,5 весенних месяца спортивных игр, в лучшем случаи сохраниться, либо снова снизится к началу занятий по лёгкой атлетике.
А выносливость, наработанная в период занятий на уроках физкультуры, придёт к нулю за период летних каникул. Несколько интенсивных тренировок или прикидок улучшат спортивный результат, но адаптация организма будет идти не за счёт повышения возможности сердечно сосудистой системы, а за счёт биохимических процессов, которые быстро мобилизуют организм к работе на выносливость, но и быстро проходит — что ничего общего с повышением оздоровительного эффекта не имеет. В связи с этим необходимо решать эту проблему. По-моему, нарабатывать выносливость через большой труд и потерю популярности урока физической культуры, а затем её утрачивать нерационально. Школьникам, имеющим проблемы с выносливостью и желанием её исправить, нужно давать индивидуальное домашнее задание. Бег на выносливость нужен в учебной программе, но не как натаскивание на результат, а как опыт и умение к длительному передвижению, как оздоровительный бег. Если в классе есть ученик больших физических способностей, то учитель физкультуры должен направить его в спортивную секцию, где проявление качеств выносливости доминирует.
Таким образом, выносливостьпроявление совокупности таких свойств организма, которые обеспечивают длительное выполнение какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Выносливость обозначают также и как способность противостоять утомлению. Многие специалисты в физической подготовленности школьников особо выделяют роль выносливости. Это особое место обусловлено тем, что показатели общей или аэробной выносливости тесно взаимосвязаны с состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем — двух важнейших функциональных систем организма, высокоэффективное функционирование которых является залогом здоровья и долголетия человека. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ1. Чтобы обеспечить максимальный эффект учебных занятий, необходимо выполнить ряд рекомендаций: • в течение одной недели нужно применять не более одного раза строгую регламентацию отдыха в упражнении: • каждую неделю необходимо чередовать интенсивность в упражнениях: в первую неделю — 90%, вторую — 80%, третью -90%, четвертую — 80%; 2. При планировании тренировочной нагрузки следует учитывать морфофункциональные показатели занимающихся.
3. С целью предупреждения перенапряжения необходимо строго контролировать нагрузку во время занятий.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, в процессе занятий физическими упражнениями позволит сформировать положительное отношение к занятиям физическими упражнениями, усовершенствовать содержание учебных занятий, составить зачетные требования и учебные нормативы. Кроме того, будет оказывать содействие организации такой жизнедеятельности, за которой постепенно приобретаются специальные знания, сформируют двигательные умения и навыки, физические и профессиональные качества.
На практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную. Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимального длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности. Скоростная выносливость определяется способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определенной дистанции. Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека выполнять упражнение, связанное с определенными физическими усилиями, длительное время. Для прохождения дистанции с высокой скоростью необходимо подготовить организм к этой скорости. Длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке юных лыжников. Этапы развития выносливости:
а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);б) развитие общей выносливости длительными упражнениями;
в) совершенствование мышечной выносливости;
г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;
д) усложнение рельефа дистанции;
е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями. Старший школьный возраст имеется наиболее благоприятные биологические и психологические предпосылки для развития выносливости, особенно в циклических видах физических упражнений. К средствам развития выносливости относятся упражнения, которые могут вызвать наиболее предельную продуктивность деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечную работу снабжает преимущественно аэробный источник; напряженность работы при этом — умеренная, большая, переменная; если рассматривать суммарную работу при выполнении, то она должна составлять от нескольких минут до десятков. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫКокоулина О. П. Основы теории и методики физической культуры и спорта. Учебно-практическое пособие — М.: Изд. центр
ЕАОИ, 2011. — 426 с. Криличевский, В.И., Семенова А. Г., Бекасова С. Н. Педагогика физической культуры: Учебник. -.
М.: КНОРУС, 2012. — 365 с. Кузьмина, Л. И. Методы физического воспитания // Теория и методика физического воспитания: пособие /А.Г. Фурманов, М. М. Круталевич, Л. И. Кузьмина; под общ.
ред А. Г. Фурманова, М. М. Круталевича. — Минск: БГПУ, 2014. — 102с. Ломейко В. Ф. Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры.
— Мн.: Народная асвета, 2010. — 128 с. Лукьяненко, В. П. Физическая культура: основы знаний: учеб.
пособие / В. П. Лукьяненко. — М.: Советский спорт. — 2003. — 224 с. Лях, В.И., Зданевич А. А. Физическая культура. 10−11 классы.
М.: Просвещение, 2012. -С. 59Новиков, И. А. Развитие выносливости у подростков 13−14 лет [Электронный ресурс]. Режим доступа:
http://kaflaifk.adygnet.ru/I/2007/2007/242−243.htm. Дата доступа: 15.
12.2017.
Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать [Текст] / Н. Г.
Озолин. — М., 2004. — 863 с. Платонов, В.
Н. Периодизация спортивной тренировки: общая теория и ее практическое применение /В.Н. Платонов. — К.: Олимпийская литература, 2013. — 624 с. Ряскин, А. И. Развитие физических качеств юношей 14 — 16 лет на уроках физической культуры и во неурочное время методом круговой тренировки. — Белгород, 2011.
Рыбаков, Ю.В., Рыбакова, М. В. Основы спортивной тренировки /Ю.В. Рыбаков, М. В. Рыбакова.
Суражский педагогический колледж им. А. С. Пушкина, 2013.-122 с. Солодков, А. С. Сологуб Е. Б.
Физиология человека: общая, спортивная, возрастная [Текст] / А. С. Солодков, Е. Б.
Сологуб — М.: Советский спорт, 2012. — 620 с. Теория и методика избранного вида спорта (спортивные игры): Курс лекций. / В. А. Талай, А. В. Железнов, М. Д. Пугачев, Е. Г. Уткин, В. А. Хлопцев, Е. Л. Зубрицкая,; Под общ.
ред. В. А. Талая. — Витебск: Издательство УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2017. — 198 с. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Р. А. Абзалова.
Казань, изд-во «Вестфалика», 2013. 202 с. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб.
заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. — М.: Academa, 2012. 480 с. ПРИЛОЖЕНИЕКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИУпражнения общего воздействия.И.п. Высокий старт. Выполнение. Челночный бег с ускорением на отрезках 15−20 метров по 3−4 раза.И.п. Стойки на лопатках. Выполнение. Поочередное (быстрое) сведение и разведение прямых ног вперед и назад. Упражнения для разгибателей ног.И.п. Ноги на ширине плеч, руки произвольно.
Выполнение. Темповые подскоки вверх.И.п. Основная стойка, руки произвольно. Выполнение. Темповые прыжки через набивной мяч по прямой. Упражнения для сгибателей туловища и ног.И.п. лечь на спину, руки вдоль туловища. Выполнение.
В быстром темпе сгибать и разгибать ноги в тазобедренных суставах.И.п. Лечь на спину, ноги на весу врозь, руки вдоль туловища с опорой о пол. Выполнение. В быстром темпе сводить и разводить скрестно прямые ноги, чередуя поочередно сверху и снизу правую и левую ноги. Упражнения общего воздействия с малыми отягощениями.И.п. партнеры в низком приседе на линии круга, лицом друг к другу, один из них с мячом. Выполнение. Передвижение по кругу в низком приседе с передачей мяча двумя руками от груди между партнерами.И.п. Партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 метра, ноги на ширине плеч. Выполнение. Быстрые передачи и ловля мяча в прыжке.
