Техника плавания кролем на груди и спине, этапы и методы обучения

Совпадает примерно последняя треть удара ногами с захватом воды руками.

При плавании брассом по сравнению с другими способами отмечается наименьшие величины скорости продвижения и длины шага. Поэтому многие пловцы-брассисты стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Темп плавания достигает на дистанции 50 м 70 цикл/мин; на дистанциях 100 и 200 м он находится в диапазоне 52−60 и 50 — 56 цикл/мин соответственно. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. На сегодняшний день рациональные величины этого параметра техники на дистанции 100 м находятся в диапазоне 1.45 -1.70 м у женщин, 1.60 — 1.85 м у мужчин.

3. Техника плавания кролем Цикл движений при плавании кролем делится на два полуцикла, каждый из которых состоит из трех фаз. По своему формальному составу фазы первого и второго полуциклов идентичны. Однако в технике движений реального спортсмена отдельные элементы первого полуцикла могут отличаться от формально идентичных им элементов второго полуцикла. Поэтому индивидуальная техника плавания анализируется в границах полного цикла движений, объединяющего шесть фаз (три фазы полуцикла первого и три фазы полуцикла второго).

В некоторых случаях в качестве законченной системы движений пловца могут выступать 2−3 цикла движений, объединенных общим ритмом и одним полным циклом дыхания.)

Полуцикл состоит из следующих фаз:

1 фаза — захват с выходом;

2 фаза — подтягивание с проносом;

3 фаза — отталкивание с захватом.

Дыхание в кроле. Первый полуцикл

1 фаза — начало вдоха;

2 фаза — окончание вдоха;

3 фаза — задержка дыхания;

Дыхание в кроле. Второй полуцикл

1 фаза — задержка дыхания;

2 фаза — начало выдоха;

3 фаза — окончание выдоха.

1 фаза — захват с выходом Начало — выход локтя левой руки из воды.

Основные действия: правая рука активно завершает захват воды, опираясь о воду кистью и предплечьем с высоким положением локтя; левая выходит из воды локтем вверх и расслабляется; левая нога выполняет удар стопой вниз.

Цель: передать гребок с одной руки на другую, как можно меньше снижая скорость продвижения вперед.

Положение тела в начале фазы: Тело спортсмена вытянуто и обтекаемо, голова на продольной оси тела лицом вперед-вниз.

Правая рука вытянута вперед и фиксирована в своих суставах для опоры о воду, локоть несколько выше кисти, кисть на ширине одноименного плеча и образует с предплечьем единую опорную плоскость; левая рука согнута в локте, локоть на поверхности воды и направлен вверх, кисть руки развернута ладонью назад [3, с. 174].

Ноги пловца разведены: левая находится вверху в исходном положении для удара (нога несколько согнута в колене, стопа у поверхности воды), правая выпрямлена в колене и находится внизу.

Техника:

Послать плечо правой руки локтем вперед и выполнить активный захват воды кистью и предплечьем этой руки, строго согласовывая его с одновременным: а) выходом левой руки из воды локтем вверх; б) энергичным ударом стопой левой ноги вниз;

Контролировать одновременный характер посыла локтя левой руки вверх и посыла локтя правой руки вперед;

Избегать остановки локтя левой руки над водой и свободно направить его (а за ним предплечье и кисть) вверх вперед;

Удар левой ногой вниз выполнить энергично, активно направляя бедро этой ноги к поверхности воды; во время удара сохранять стабильное и оптимально фиксированное положение таза;

Сохранять обтекаемое и уравновешенное положение тела.

В полуцикле с вдохом в этой фазе выполняется вдох.

2 фаза — подтягивание с проносом Начало — выход кисти левой руки из воды.

Основные действия: правая рука выполняет первую половину гребка, левая совершает пронос над водой; права нога выполняет удар стопой вниз.

Цель: ускорить продвижение тела вперед.

Положение тела в начале фазы: тело спортсмена хорошо обтекаемо (туловище немного прогнуто и горизонтально), пловец смотрит под водой вперед и немного вниз. Левая рука сзади, согнута в локте и расслаблена, кисть на уровне тазобедренного сустава, локоть выше кисти. Плечо и локоть правой руки направлены вперед, рука несколько согнута в локте (140−160°), плоскость кисть-предплечье ориентирована к поверхности воды под углом около 30°.

Ноги пловца разведены: правая нога немного согнута в колене и готова начать удар стопой вниз.

Техника:

Выполнить правой рукой первую половину гребка — подтягивание — в едином ритме с активным движением другой руки над водой.

Во время гребка правой придать ей необходимую жесткость; подтягивание выполнить с высоким и фиксированным положением локтя (с опережающим движением кисти по отношению к локтю) и активным подключением мышц плеча и туловища к гребку.

Подтягивание выполнить мягко, но с ускорением.

Координировать ускорение подтягивания правой рукой с одновременным ускорением проноса левой над водой [3, с. 178].

Движение над водой выполнять согнутой в локте рукой, держать локоть высоко, предплечье и кисть расслабить, кисть специально кнаружи не поворачивать.

Подчеркнуть ведущее значение правой руки по отношению к левой.

Координировать движения руками с поворотом туловища относительно продольной оси (воздержаться от поворота таза); сохранять обтекаемое и уравновешенное положение тела.

Выполнить удар правой ногой, удерживая бедро у поверхности воды.

3 фаза — отталкивание с захватом Начало — прохождение кисти правой руки во время гребка под плачевым суставом; окончание: появление локтя этой руки в конце гребка на поверхности воды.

Основные действия: правая рука выполняет вторую половину гребка — отталкивание; левая входит в воду, посылается вперед и начинает активный захват воды; левая нога выполняет удар вниз; тело сохраняет горизонтальное положение.

Цель: добиться максимальной скорости продвижения Положение тела в начале фазы: туловище спортсмена находится строго на продольной оси, лицо обращено вперед-вниз. Правая рука согнута в локте (90−110°) и переходит ко второй половине гребка; кисть и предплечье ориентированы к поверхности воды почти перпендикулярно. Левая рука также согнута в локте, касается воды кистью и начинает погружение в воду.

Техника:

Энергично завершить гребок правой рукой, координируя его с ударом ногой вниз;

Удар ногой выполнить при стабильном и оптимально жестко фиксированном тазе, удар закончить к моменту выхода локтя правой руки из воды;

Одновременно с ударом ногой послать левую руку (и плечевой пояс этой руки) вперед как можно дальше на захват воды; жестко фиксировать кисть и предплечье для опоры о воду, сохранять высокое положение локтя (не опускать плечо и локоть глубоко);

Избегать вращения туловища; принять наиболее обтекаемую позу [4, с. 78].

Первый полуцикл завершен.

Второй полуцикл также включает в себя 1, 2 и 3 фазы. Формально они являются зеркальным повторением аналогичных фаз первого полуцикла. Так, например, если в 1 фазе первого полуцикла захват начинала правая рука (левая выходила из воды), то в аналогичной фазе второго полуцикла захват начинает левая рука (правая выходит из воды) и т. д.

Заключение

Обучение плаванию детей дошкольного возраста способствует нормализации обменных процессов, за счет чего ребенок чувствует себя намного лучше — здоровье улучшается, а иммунитет укрепляется. Специалисты отмечают, что обучение плаванию, а затем — и регулярные занятия плаванием приводят к тому, что ребенок становится более устойчивым к распространенным детским заболеваниям и болеет гораздо реже сверстников.

Выводы:

1) Учиться плавать необходимо на неглубокой воде, дно водоема при этом должно быть твердым, без возможного наличия ям или омутов. Главное — преодолеть страх ребенка перед водой (если таковой присутствует, ведь в большинстве своем дети воды не боятся, и даже воду любят). Для этого можно с ребенком играть в «войнушки» водой, поднимать брызги руками. Если все-таки опаска воды у ребенка присутствует, заходить в водоем следует потихоньку, держа малыша за руки в позиции лицом к лицу.

2) При плавании брассом по сравнению с другими способами отмечается наименьшие величины скорости продвижения и длины шага. Поэтому многие пловцы-брассисты стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Темп плавания достигает на дистанции 50 м 70 цикл/мин; на дистанциях 100 и 200 м он находится в диапазоне 52−60 и 50 — 56 цикл/мин соответственно. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. На сегодняшний день рациональные величины этого параметра техники на дистанции 100 м находятся в диапазоне 1.45 -1.70 м у женщин, 1.60 — 1.85 м у мужчин.

3) Цикл движений при плавании кролем делится на два полуцикла, каждый из которых состоит из трех фаз. По своему формальному составу фазы первого и второго полуциклов идентичны. Однако в технике движений реального спортсмена отдельные элементы первого полуцикла могут отличаться от формально идентичных им элементов второго полуцикла. Поэтому индивидуальная техника плавания анализируется в границах полного цикла движений, объединяющего шесть фаз (три фазы полуцикла первого и три фазы полуцикла второго). В некоторых случаях в качестве законченной системы движений пловца могут выступать 2−3 цикла движений, объединенных общим ритмом и одним полным циклом дыхания.)

Список используемой литературы Лафлин Т. Название. Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому. М.: Манн, 2012. — 232 с.

Карпенко Е.О., Коротнова Т. И. Плавание. Игровой метод обучения, 2009. — 48 с.

Кошанов А. И. Начальное обучение плаванию. М.: Чистые пруды, 2006. — 286 с.

Мрыхин Н.П. Я учусь плавать. Ростов н/Д.: Феникс, 2001. — 102 с.

Педролетти М. Основы плавания. Ростов н/Д.: Феникс, 2006. — 176 с.

Петрова Н. Р. Техника обучения детей с раннего возраста. М.: Гранд-Фаир, 2008. — 120 с.

Ситников М. В. Самоучитель плаванию. М.: Советский спорт, 2007. — 342 с.