Манжета прибора накладывается на плечо на 2 см выше локтевого сустава. Проводится 2 измерения с интервалом в 1 минуту на обоих руках. Норма систолического давления — 120−110 мм рт. ст, а диастолического — 80−70 мм рт.ст. [10, с. 149]2.
2.2. Определение ЧССЧастота сердечных сокращений — это параметр, который подсчитывается для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Подсчет в зависимости от назначения может вестись ка в покое, после нагрузки и в процессе выполнения упражнений. Частота сердечных сокращений подсчитывается на запястной, сонной и височной артериях. Максимально возможный уровень частоты сердечных сокращений высчитывается как разница 220 и возраста пациента. Так, в возрасте 40 лет женщина не должна иметь пульс выше 180 ударов в минуту [10, с. 149]. 2.
2.3. Проба Штанге.
Гипоксическая проба Штанге является одной из наиболее простых гипоксических проб, имеющихся в арсенале специалистов по физическому воспитанию. Она заключается в том, что испытуемому предлагается сделать несколько (2−3) глубоких вдохов и выдохов, а затем, осуществив вдох (85−90% от максимально возможного), задержать дыхание. Регистрации подлежит время от момента задержки дыхания до начала следующего вдоха. Нормы для женщин составляют 40−45 с. Высокий показатель гипоксической пробы говорит о более развитых компенсаторных механизмах и большей выносливости человека. По мере улучшения физической формы испытуемых растет и время, показываемое в пробах.
Данная проба имеет несколько модификаций. Так, возможно проведение пробы с нагрузкой (проба проводится дважды — в покое, затем после 20 приседаний за 30 с) и после гипервентиляции (30 с для женщин). При пробах с нагрузкой нормативное время сокращается в 1,5−2 раза, а при гипервентиляции — растет в той же пропорции [10, с. 150]. 2.
2.4. Проба Генчи.
Проба Генчи очень схожа с пробой Штанге, но проводится она после максимального выдоха, а не вдоха. В норме результат данного теста составляет 25−40 с. Проба служит для оценки уровня обменных процессов, а также уровня адаптации дыхательного центра к гипоксическим нагрузкам [10, с. 150]. 2.
2.5. Индекс Кетле.
Индекс массы тела, или индекс Кетле вычисляется как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Масса тела считается недостаточной, если индекс массы тела менее 18,5 кг/м2. В случае, если индекс массы тела колеблется от 18,5 до 25 кг/м2, говорят о нормальном весе испытуемого. Для избыточного веса характерен индекс массы тела в диапазон от 25 до 30 кг/м2, а для ожирения — свыше 30 кг/м2. Степень ожирения рассчитывается так: ожирение первой степени — ИМТ равен 30−35 кг/м2, ожирение второй степени — ИМТ равен 35−40 кг/м2, ожирение третьей степени (морбидное) — ИМТ выше 40кг/м2.Данный подход активно используется в современной медицине, хотя и оспаривается многими специалистами как слишком общий. Он не применяется у спортсменов, чья мышечная масса значительно выше массы нетренированного человека. Тем не менее, индекс Кетле из-за его простоты и крайне доступности [10, с. 142−143]. 2.
2.6. Индекс Брока-Бругша.
Индекс Брока-Бругша также рассчитывается исходя из роста испытуемого. При данном подходе из роста человека в сантиметрах вычитается 100 (при росте 165 см и менее), 105 (при росте 166−175 см) или 110 (при росте 176 см и более). Данный показатель также относителен, поскольку для спортсменов, которые много времени проводят за силовыми тренировками и имею развитую мышечную систему, он зачастую превышен [10, с. 142; 12, с. 112]. 2.
2.7. Определение антропометрических показателей тела.
К таким показателям в физической культуре помимо веса тела относятся рост испытуемого (в см или в м), окружность грудной клетки (в см). Рост измеряется с помощью линейки-ростомера без обуви и головного убора, окружность груди — гибкой мерной лентой на выдохе по соскам и нижним краям лопаток. Эти три показателя находятся друг между другом в определенной взаимосвязи, которая отражается рядом расчетных показателей, а именно:
Росто-весовой показатель. Высчитывается как отношение произведения массы тела в кг и коэффициента 100 к росту в см. В норме данное соотношение равно 37−40. Если показатель выше, то присутствует избыток массы тела. Индекс пропорциональности роста-окружности грудной клетки вычисляется как отношение произведения роста в см и коэффициента 100 к окружности грудной клетки в см. нормальное значение индекса составляет.
50−55. Индекс Пинье — это разница между ростом в см и суммой окружности грудной клетки в см и массы тела в кг. Нормальное значение индекса — 20. Если оно превышено, то это говорит о непропорциональности сложения тела [25, с. 50−58]. 2.
2.8. Определение динамической выносливости мышц.
Динамическая выносливость мышц определяется числом повторения отдельных упражнений, которые предполагают мышечное напряжение на фоне относительно малой скорости выполнения. Для мышц плеча это могут быть отжимания от пола со скрещенными ногами, для мышцу бедра — приседания, для мышц брюшного пресса — скручивания из положения лежа на полу, для мышц спины — подъем верхней части туловища из положения лежа на животе [12, 13]. 2.
2. Коррекционные фитнес программы (комплексная программа и описание) Равно как и видов фитнеса существует огромное число программ по снижению веса с использованием фитнес-тренировок. Как уже отмечалось, самым оптимальным видом фитнес-тренировок при ожирении является аквааэробика. Вариант программы по аквааэробике представлен в таблице 3. Таблица 3Фитнес-программа по аквааэробике для женщин 35−40 лет, страдающих ожирением [10, с. 128−129]Распределе-ние времени.
УпражненияНазвание.
ВыполнениеРазминка (5−10 минут) Изолированные движения.
Наклоны, повороты головой, круговые движения плечами, наклоны туловища в стороны, сгибание и выпрямление ног в коленном суставе.
Движение всего тела.
Приставные шаги, потягивание в стороны, небольшие выпады, упражнения «бутон», «бокс», гидромассаж живота, отведение и приведение рук в разных плоскостях. Упражнения на гибкость.
Растяжка голени, задней поверхности ног, поясницы в положении стоя. Аэробная часть, 20−30 минут.
Аэробная разминка.
Приставные шаги, поочередное поднимание и сгибание голеней, легкий бег с увеличивающейся амплитудой движений рук и ног. Аэробный пик.
Выпады, махи ногами, бег, подскоки на одной ноге, на двух, прыжки с попеременной сменой ног, Команды: «колено из воды», «носок из воды». Прыжки на одной, на двух ногах, «складочка», прыжок — группировка. Заключительная часть.
Легкий бег, проплывы, наплыв, скольжения, выдохи в воду, «поплавок», лежание на воде на спине, на груди. Первая заминка5−10 минут.
Упражнения на гибкость «Водная хореография"Удержание ноги над водой, перевод выпрямленной ноги назад через сторону, при фиксации ноги над водой поворот туловища. Калистеника5−10 минут.
Упражнения из занятий начального обучения синхронному плаванию.
Основные позиции, исходные положения на спине, груди, в группировке. Гребки на месте, в движении. Выполнение элементов «фламинго», «балетная нога», «двойная» экбите. Упражнения у бортика.
Стоя на дне сгибание и разгибание рук с высокой интенсивностью; стоя в безопорном положении выход из воды в упор лежа, хват руками за поручень: «велосипед», «ножницы», «складка» ноги кроль на груди. Аквааэробные волны.
Скоростные передвижения по всей площади бассейна бегом, прыжками. Заключительная часть занятия2−5 минут.
Упражнения на расслабление.
Лежание на воде, скольжение, плавание брассом. Занятия аквааэробикой способствуют:
повышению функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
развитию силы различных мышечных групп;
увеличению гибкости и амплитуды движений важнейших суставных зон; коррекция фигуры ;улучшению психо-эмоционального состояния занимающихся [10, 126 с.]. Следует отметить, что аквааэробика, как и любой другой вариант фитнеса имеет свои преимущества, недостатки, показания и противопоказания. Так, не рекомендуется заниматься аквааэробикой следующим категориям пациентов:
Все случаи острых заболеваний и хронических патологий в фазе обострения;
Желчнои мочекаменная болезни;
Легочная и сердечная недостаточность II-III степени, хронические неспецифические болезни легких, врожденные пороки сердца (тяжелые);Эпилепсия, иные неврологические патологии, приводящие к судорогам и потере сознания;
Психические нарушения, исключающие адекватное поведение пациента в воде;
Заболевания кожи, глазные болезни, лор-заболевания;
Недержание мочи и кала, обильные выделения мокроты, открытые раны, гельминтозы, венерические болезни, бациллоносительство после инфекционных заболеваний [18, с. 71, 73]. Важнейшими принципами, по которым должна строиться тренировка по аквааэробике — это: Постепенность наращивания объема и интенсивности физических нагрузок как на суше, так и в воде (увеличение занятий с 2 до 5 в неделю, увеличение продолжительности каждого занятия с 20 до 60 минут, постепенный рост моторной плотности занятия);Разнообразие применяемых технических средств;
Систематичность занятий;
Принцип сознательности и активности пациента в деле освоения техники упражнений;
Принцип наглядности [10, с. 128−129]. Средства, которые используются при аквааэробике — это: Основные упражнения, выполняемые в водной среде в различных положениях с предметами и без них. Дополнительные средства: средства восстановления, музыкальное сопровождение занятий, использование занятий в зале. Упражнения как основное средство оздоровления в аквааэробике делятся на следующие группы:
Упражнения у неподвижной опоры; Упражнения с плавательными досками; Упражнения с поддерживающими палками; Упражнения с поддерживающими поясами. В каждый из блоков входит по пять групп упражнений: Упражнения для развития мышц передней поверхности бедра; Упражнения для развития мышц задней поверхности бедра и ягодиц; Упражнения для развития мышц боковой поверхности бедра; Упражнения для развития мышц внутренней поверхности бедра;
Упражнения для развития мышц брюшного пресса [18, с. 55]. 2.
3. Влияние физических нагрузок на обменные процессы женщин 35 — 40 лет с избыточной массой тела.
Целый ряд исследователей отмечают, что фитнес-тренировки оказывают положительное влияние на физическую подготовленность женщин, способствуют снижению массы тела, а, соответственно, и нормализации обменных процессов. Так, Соловьева Н. А., Ишекова Н. И., Совершаева С. Л. в работе «Сравнительный анализ физиологической эффективности двух фитнес-программ для женщин с избыточной массой тела» показали, что использование различных комплексов фитнес-тренировок дает разный результат в плане нормализации массы тела. Авторы провели исследование на двух группах, одна из которых тренировалась по классической методике (преимущественно аэробные нагрузки, жестко заданный алгоритм упражнений в динамике занятия, без контроля и коррекции питания) и по программе с высокой степенью вариативности используемых упражнений (с целью избегания привыкания), к которой были присоединены контроль и коррекция питания (суточное мониторирование калорийности рациона и потребления пищевых нутриентов). При этом вторая программа позволила не только достичь высоких результатов в снижении веса, но и лучшим образом повлияла на обменные процессы в организме и адаптивные возможности сердечно-сосудистой системы женщин [23]Серова Т.В. в своей работе «Динамика показателей физической подготовленности женщин, занимающихся в фитнес-клубе» показала, что занятия фитнесом у женщин способствуют развитию силы, гибкости, адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы с максимальным развитием этих качеств уже в первые 3 месяца занятий [22]. Грец И. А. и Самсонова Е. П. в работе «Влияние физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой на здоровье женщин 25−40 лет» акже продемонстрировали достоверное повышения показателей уровня соматического здоровья у испытуемых, занимавшихся фитнесом. В целом можно сказать, что в процессе выполнения физических упражнений женщины 35−40 лет реализуют естественную потребность любого человека в движении. Изменения при этом затрагивают все органы и их системы. Среди положительных использования фитнеса в качестве средства снижения массы тела можно выделить:
Значительное усиление параметров работы систем кровообращения и дыхания и, как следствие, интенсификация обмена веществ в ходе тренировки;
Изменения на клеточном уровне, заключающиеся в увеличении числа митохондрий в мышечных клетках, что активизирует энергетический обмен и способствует сжиганию жира;
Увеличения числа коллатералей, оптимизация периферического кровотока в области мышц, устранение застойных участков в теле;
Рост сократительной способности сердца, выработка более оптимальных и экономных механизмов его работы;
Нормализация жирового, углеводного, белкового обмена, водно-солевого баланса;
Снижение липопротеидов низкой плотности, триглицеридов, глюкозы в крови и соответствующим ростом числа липопротеидов высокой плотности;
Купирование синдрома глюкозорезистентности путем повышения чувствительности клеток к иснулину;
Нормализация гормонального фона;
Повышение устойчивости к негативному воздействию таких факторов среды как холод, жара, ветер, дождь и т. д. Повышение психической устойчивости. Рост физической и психической работоспособности [8, с. 239; 16, с. 797−811]. ВЫВОДЫМы рассмотрели особенности использования фитнес-тренировок у женщин 35−40 лет с алиментарным ожирением и можем сделать ряд выводов:
Женский и мужской организм существенно отличаются друг от друга, что обусловлено репродуктивными функциями женщины. Организм женщин 35−40 лет начинает претерпевать изменения, связанные со снижением интенсивности процессов в организме, что часто приводит к ожирению;
Ожирение — это патологический процесс, представляющий собой накопление жировых отложений в больших объемах с соответствующим наращиванием массы тела. Ожирение может быт ь симптоматическим и алиментарным. Причиной алиментарного ожирения является нарушение пищевого поведения на фоне низкой двигательной активности;
Для лечения ожирения используются медикаментозные методы, массаж, гидрокинезотерапия, климатолечение, но самым эффективными методами, безусловно, являются подходы, основанные на использовании интенсивных физических упражнений вкупе с диетотерапией;
Одним из вариантов повышения физической активности женщин с ожирением является занятие фитнесом. Фитнес — это система соблюдения здорового образа жизни, основанная на занятиях различными видами тренировок, диетотерапии и имеющая своей целью достижение оптимальной физической формы;
Существует целый ряд направлений фитнеса, из которых самым оптимальным для людей с ожирениям является аквааэробика. Достоверно доказано, что занятия фитнесом имеют положительный эффект в части нормализации обменных процессов в организме женщин, понижения массы тела, развития физических качеств. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫВайнер Э. Н. Лечебная физическая культура. Учебник М.: Флинт, Наука, 2011. — 223 с. Гигиена физической культуры и спорта: учебник / И. В. Быков, А. Н. Гансбургcкий, В.
Д. Горичева, В. А. Дворкин, А. В. Коромыслов, В. А.
Маргазин, В. В. Насолодин, О. Н. Семенова; Под ред. В.
А. Маргазина, О. Н. Семеновой. — [ Электронный ресурс]. — Режим доступа:
http://vmede.org/sait/?page=15&id=Gigiena_fiz_bikov_2010&menu=Gigiena_fiz_bikov_2010 (дата обращения — 04.
03.2017) Давыдов В. Ю., Шамардин А. И., Краснова Г. О. Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь): Учебное пособие. 2-е изд.-е. — Волгоград: Изд-во Вол.
ГУ, 2005. — 284 с.Диетология. 4-е изд./ Под ред. А. Ю. Барановского. — СПб.: Питер, 2012. — 1024 с. Дубровский В. И. Спортивная медицина: Учеб.
для студ. высш. учеб. заведений. 2-е изд., доп. — М.: Гуманит. изд. центр Владос, 2005. — 512 с.
Дедов И.И., Мельниченко Г. А., Фадеев В. Ф. Эндокринология. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. — 432 с. Еганян Р. А., Калинина А. М. Школа здоровья.
Избыточная масса тела и ожирение. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. — 112 с. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: Учебное пособие. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006.
— 568 с. Медицинская реабилитация: Руководство для врачей/ под.
ред. В. А. Епифанова. — М.: МЕДпресс-информ, 2005. — 328 с. Иващенко Л. Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом/ Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев. — Киев.: Наук.
світ, 2008. — 198 с. Избыточный вес и ожирение. Последствия для здоровья и жизни, современные рекомендации по достижению и поддержанию нормальной массы тела/ В. Г. Передерий, С. М. Ткач, В. М. Кутовой, М. Н. Роттер. — Киев: Старт-98, 2013.
— 240 с. Капилевич Л. В., Давлетьярова К. В., Кошельская Е. В., Бредихина Ю. П., Андреев В. И. Физиологические методы контроля в спорте / Л. В. Капилевич, К. В. Давлетьярова, Е. В. Кошельская, Ю. П. Бредихина, В. И. Андреев — Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2009. — 172 с. Клиническая эндокринология: Руководство 3-е изд./ Под ред. Н. Т. Старковой. -.
СПб.: Питер, 2002. — 576 с. Лисовский В. А., Евсеев С. П., Голофеевский В. Ю. Комплексная профилактика заболеваний и реабилитация больных и инвалидов: Учебное пособие/ Под ред. проф. С. П. Евсеева. 2-е изд., стереотип. -.
М.: Советский спорт, 2004. — 320 с. Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. — Ростов н/Д: Феникс, 2002. -.
384 с. Орлов Р. С. Нормальная физиология: Учебник. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. — 832 с.
Ожирение и репродуктивная функция женщины/ Н. М. Подзолкова, И. В. Кузнецова, О. Л. Глазкова. — М.: [б/и], 2006. -.
28 с. Оздоровительное плавание в вузе: теория и практика: учебное пособие / сост. И. В. Переверзева, О.
В. Арбузова. — Ульяновск: УлГТУ, 2012. — 143 с.
Пирогова Л. А. Основы медицинской реабилитации и немедикаментозной терапии: учебное пособие / Л. А. Пирогова. — Гродно: ГрГМУ, 2008. -.
212 с. Погодина А. Б., Газимов А. Х. Основы геронтологии и гериатрии: Учебное пособие/ А. Б. Погодин, А. Х. Хазимов. — Ростов н/Дону: Феникс, 2007. -.
253 с. Попов С. Н. Физическая реабилитация: учебник для студ. высш. учеб.
заведений. — Изд. 3-е / Под ред. С. Н. Попова. — Ростов н/Д.: Феникс, 2005. — 608 с.
Серова Т. В. Динамика показателей физической подготовленности женщин, занимающихся в фитнес-клубе // Ученые записки университета Лесгафта., 2012. — № 6 (88). — С.104−107. Соловьева Н. А., Ишекова Н. И., Совершаева С. Л. Сравнительный анализ физиологической эффективности двух фитнес-программ для женщин с избыточной массой тела// Современные проблемы науки и образования, 2012. — № 3. — С.
312. Теория и методика фитнес-тренировки/ В. А. Тхаревский, Д. Г. Калашников; Под ред. Д. Г. Калашникова. — М.: Франтэра, 2003.
— 182 с. Ткачук М. Г. Спортивная морфология: учебное пособие / М. Г. Ткачук, Е. А. Олейник, А. А. Дюсенова; Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. — СПб.: [б.и.], 2014. — 103 с. Физиология человека: Учебник/ Под ред.
В.М. Смирнова. — М.: Медицина, 2002. — 608 с. Шипилина И. А., Самохин И. В. Фитнес-спорт: Учебник для студентов. — Ростов н/Д: Феникс, 2004.
— 80 с. 28Физиология человека: В 3-х томах. Т.
3. Пер. с англ./ Под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. — 3-е изд.
— М.: Мир, 2005. — 228 с. Физическая реабилитация при ожирении/ под ред.
А.В. Полуструева: Практическое руководство. — Омск: И. П. Шелудивченко А.В., 2014. — 54 с.
