Такие упражнения должны быть сходными по форме и характеру движений с элементами горного туризма; тренировка в сложных условиях, например бег по сильнопересеченной местности с преодолением неожиданных и сложных препятствий (изгороди, поваленные деревья, буреломы и канавы, рыхлый грунт, снег и др.)
В третью группу входят общеразвивающие физические упражнения, используемые для укрепления организма, его всестороннего физического развития. Это наклоны, повороты, размахивания с предметами и без них; упражнения в висе и упоре (поднимание ног, отжимания, подтягивания и др.) на гимнастических снарядах.
Четвертую группу составляют другие виды спорта (альпинизм, скалолазание, спасательные работы). Эти виды используются для повышения общей и специальной физической подготовленности.
В пятую группу входят идеомоторные упражнения, при помощи которых спортсмены мысленно повторяют движения специальных упражнений, что помогает обучению, укрепляет навык и дает возможность тренироваться в любую свободную минуту.
Формы учебно-тренировочных туристских занятий бывают различными. Главную роль играет основное тренировочное занятие (первая форма), состоящее из подготовительной (разминка), основной и заключительной частей.
Утренняя тренировка — вторая форма занятий. Ежедневное выполнение комплекса необходимых упражнений поможет туристу развить силу, выносливость, гибкость, овладеть элементами техники.
Третья форма — дополнительные тренировочные занятия в свободное время дня или вечером. Во время этих занятий туристам рекомендуются кросс или кросс-поход, спортивные игры или упражнения с тяжестями, идеомоторные упражнения, развитие координационных способностей, имитация отдельных деталей техники.
Четвертая форма — спортивный поход, тоже одна из форм занятий, но занятий самого высокого уровня с точки зрения характера требований к организму спортсмена-туриста. Регулярные спортивные туристские походы — лучший путь воспитания мужества, смелости, воли, приобретения опыта.
Занятия планируются в виде недельного микроцикла, в котором упражнения распределяются по дням недели с учетом требуемой повторности. Из микроциклов составляются этапы и периоды. На рисунке отражена их направленность. В свою очередь, из этапов складываются периоды: подготовительный, соревновательный и переходный (восстановительный). Из периодов создается большой цикл туристской тренировки, который может быть годичным и полугодичным. И, наконец, повторение из года в год больших циклов с повышающейся нагрузкой и есть многолетняя спортивная туристская тренировкапуть к спортивному туристскому мастерству.
Контрольные нормативы (контроль: оперативный, текущий, рубежный, итоговый) Условия соревнований, общие положения (на примере г. Москва):
В туристском походе участвует вся группа. Допускается согласованное с МКК и мандатной комиссией изменение до 30% состава учащихся по сравнению с соревнованиями 1 этапа Первенства. При этом туристский опыт и возраст новых участников должны соответствовать сложности маршрута.
Район похода и маршрут команды выбирают самостоятельно. Походы проводятся в тех регионах, где имеются действующие поисково — спасательные службы. Продолжительность этих походов должна быть:
Продолжительность, дни 1 к.с. 2 к.с. 3 к.с. 4 к.с. Минимальная, активной части 8 8 12 16 Макс., активной части (с дневками) 12 15 20 25 Макс., похода (от Москвы до Москвы) 20 25 30 35 Судейская коллегия и МКК могут увеличить максимальную продолжительность похода Основная часть маршрута должна быть линейной или кольцевой (одно кольцо) протяженностью не менее 75% нормативной протяженности и содержать наиболее трудные препятствия маршрута.
При заявке комбинированных маршрутов заявочные документы должны быть рассмотрены членами МКК двух видов туризма. Участие в соревнованиях 1 этапа первенства определяется МКК по преимущественному виду.
Обоснованные изменения района путешествия, маршрута, категории сложности после соревнований 1 этапа допускаются только по решению ГСК Первенства.
Все походы должны проводиться в соответствии с «Инструкцией по организации и проведению туристских мероприятий с обучающимися образовательных учреждений системы Московского комитета образования»
Результат соревнований в виде «Туристский поход» определяется суммой баллов, полученных за «Выполнение маршрута похода» .
Правила проведения соревнований, разрядные нормы Соревнования являются личными, проводятся по четырем видам: скальный марафон, состязания связок, скоростное лазанье, лазание на сложность.
Участники допускаются к соревнованиям после оплаты взносов и росписи в журнале по технике безопасности. Судейская коллегия вправе до начала соревнований исключить отдельные этапы, включенные в виды соревнований и менять последовательность прохождения этапов.
Краткое описание соревнований.
Скальный марафон. Участникам предлагается на выбор около 40-ка дистанций. За определенное время (1−2 часа в зависимости от числа участников) необходимо пройти как можно большее число дистанций. Дистанции размечены ограничительными линиями, заступать за которые нельзя. Дистанция считается пройденной, если участник фиксирует в течение трех секунд контрольную точку, обозначенную на стене. Каждой дистанции соответствует определенное количество баллов, в зависимости от уровня сложности. Побеждает тот участник, который наберёт наибольшее количество баллов (подведение итогов по группам М, Ж).
Состязания связок. К соревнованию допускаются пары мужские, женские и смешенные. Два участника по очереди, страхуя друг друга, проходят дистанцию. Оценивается время и техника прохождения (подведение итогов проводится по каждой группе).
Скоростное лазанье. Участникам предлагается поочередно пройти две дистанции. Время останавливается после касания контрольной точки и суммируется за две дистанции. Выигрывает тот, у кого будет лучшее время (подведение итогов по группам М, Ж).
Лазание на сложность. Участникам предлагается пройти достаточно сложную дистанцию. Выигрывает тот, у кого будет лучшее время (подведение итогов по группам М, Ж).
Приложение План проведения занятия по горному туризму. Техника передвижения по скалам с гимнастической страховкой:
Форма одежды — штормовой костюм, рукавицы, головной убор, высокогорные ботинки.
Личное снаряжение — страховочный пояс, карабин, репшнур — 5 м.
Групповое снаряжение — веревка основная 4×30 м, веревка вспомогательная 1×30 м, пять крючьев скальных, два-три молотка, пять карабинов, рюкзак (один на двоих), аптечка.
Место занятий — отдельные камни или небольшой завал — место, удобное для лазания и подстраховки.
Время занятий — 2 часа.
Беседу начать с объяснения правил скалолазания для всей группы. При этом показать все приемы скалолазания и страховки. Демонстрацию проводят инструктора.
Во время практической работы следовать правилу — идти от простого к сложному. Для отработки элементов скалолазания не прибегать к сложному рельефу. Следить за последовательной отработкой приемов лазания и страховки.
Группу разделить на две части — одни лазают, другие — страхуют. Объяснить действия страхующих в случае срыва идущего по маршруту. Затем участники меняются местами.
Необходимо сразу обращать внимание на положение корпуса при лазаний в зависимости от опорных точек. Своевременно подсказывать необходимость плавного перемещения центра тяжести при изменении точек опоры. В этом случае участники легче идут по маршруту, появляется уверенность в действиях, и они лазают с удовольствием.
На разборе занятия отметить правильные и четкие действия участников. Указать на наиболее характерные ошибки и возможные меры их исправления. Ознакомить всех участников с оценками за занятие.
Литература
Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании.
М., ФиС, 1978
Абалаков В. М. Основы альпинизма. М., Физкультура и спорт, 1958.
Булгакова Н. Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника.
М., ФиС.- 160 с.
Васильев И. В. В помощь организаторам и инструкторам туризма. М., Профиздат, 1973.
Волков Н. Н. Спортивные походы в горах. М., Физкультура и спорт, 1974.
Гамезо М.В., Говорухин А. М. Справочник офицера по военной топографии. М., Воениздат, 1968.
Гранильщиков Ю.В. и др. Горный туризм. М., Физкультура и спорт, 1966.
Кропф Ф. А. Спасательные работы в горах. М., Физкультура и спорт, 1966.
Меньчуков А.Е. В мире ориентиров. М., Недра, 1970.
Маленков Б. В. Зимние восхождения. М., Физкультура и спорт, 1967.
Моргунов Б. П. Туризм. М., Просвещение, 1978.
Наумов А. Ф. Баксанская долина. М., Физкультура и спорт, 1972.
Наумов А. Ф. Центральный Кавказ. М., Физкультура и спорт, 1967.
Подготовка общественных туристских кадров. М., Профиздат, 1968.
Спутник туриста. М., Физкультура и спорт, 1969.
Филиппов В.И., Никифоров В. И. Руководящие материалы для контрольно-спасательных служб. М., Турист, 1975.
Харенко А. А. Горными тропами Кабардино-Балкария. Нальчик, Эльбрус, 1972.
Штюрмер Ю. А. Охрана природы и туризм. М., Физкультура и спорт, 1974.
Штюрмер Ю. А. Опасности в горах. М., Турист, 1974.
Волков Н. Н. Спортивные походы в горах. М., Физкультура и спорт, 1974.
Волков Н. Н. Спортивные походы в горах. М., Физкультура и спорт, 1974.
Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании.
М., ФиС, 1978
Гранильщиков Ю.В. и др. Горный туризм. М., Физкультура и спорт, 1966
Моргунов Б. П. Туризм. М., Просвещение, 1978
Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании.
М., ФиС, 1978
Волков Н. Н. Спортивные походы в горах. М., Физкультура и спорт, 1974.
Гранильщиков Ю.В. и др. Горный туризм. М., Физкультура и спорт, 1966
Волков Н. Н. Спортивные походы в горах. М., Физкультура и спорт, 1974.
Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании.
М., ФиС, 1978
Моргунов Б. П. Туризм. М., Просвещение, 1978
Гранильщиков Ю.В. и др. Горный туризм. М., Физкультура и спорт, 1966
Моргунов Б. П. Туризм. М., Просвещение, 1978
