Физкультра

К ним относят:

аэробную выносливость — способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению с использованием кислорода для превращения углеводов в источники энергии. При большой длительности занятий в этот процесс вовлекаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира;

скоростную выносливость — способность к противостоянию утомлению при субмаксимальной по скорости нагрузке;

силовую выносливость — способность противостоять утомлению при достаточно длительной нагрузке силового характера, которая будет показывать насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность;

скоростно-силовую выносливость — способность к выполнению упражнений силового характера с максимальной скоростью на протяжении долгого времени;

гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счёт эластичности мышц, сухожилий и связок. С помощью хорошей гибкости снижается риск травматизмапри выполнении упражнений;

быстроту — способность к максимально быстрому чередованию сокращенияи расслаблениямышц;

динамическую мышечную силу — способность к максимальному взрывному проявлению усилий с применением большого отягощения или собственным весом тела. При этом наблюдается кратковременный выброс энергии, который не требует кислорода. Вместе с ростом мышечной силы происходит увеличение объёма и плотности мышц — «строительство» мышц. Вследствие большей затратности калорий мышечной тканью в сравнении с жировой (даже при отдыхе) увеличенные мышцынаименее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса;

ловкость — способность к выполнению координационно-сложных двигательных действий;

состав тела. Характеризуется соотношениемтканей телатаких как жировая, костная и мышечная. Это соотношение, отчасти, показывает состояние здоровья и физической подготовки в зависимости от веса и возраста. Избыточность содержания жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и т. д.;росто-весовыехарактеристики и пропорции тела, характеризующие размеры, массу тела, распределение центров масс тела, телосложение, определяющие эффективность определённых двигательных действий и «пригодность» использования тела спортсмена для определённых спортивных достижений;

осанку — наиболее важный показателем физического развития человека. Осанкой называют комплекснуюморфо-функциональную характеристику опорно-двигательной системы, а также его здоровье, объективным показателем которого являются положительные тенденции в выше перечисленных показателях.

4. Физическое совершенство.

Существуют разные определения термина «физическое совершенство»:от греч. physis — природа — обусловленный исторически конкретным обществом оптимальный уровень развития физических качеств и способностей человека, направленных на достижение социально значимых целей; это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни;

одна из важнейших характеристик гармонического развития личности;

процессфизического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.&# 160;Каждому историческомупериоду свойственно свое понимание идеала физически совершенного человека, так как он отражает условия экономической и социальной жизни людей, их мировоззрения. Понятие физического совершенствасо временем менялось изменялось, приобретало разное содержание в зависимости от характера социальных отношений и определяемого ими типа общественного идеала. Эпохе античной демократии свойственно то, что для любого свободного человека физическое развитие являлось обязательным условием в воспитании воина и гражданина. Период распада рабовладельческого общества и появление наемных войск отличается тем, что физическое развитие перестало быть целью общественного воспитания и стало частным делом. В христианской доктрине аскетизма, которая в течение долгого времени определялаобщественное сознание, почти исключалось требование физического совершенствования человека. Выдающимися гуманистами прошлого (Ф. Рабле, М.

Монтень, Руссо), и особенно социалистами-утопистами (Ш. Фурье, К. А. Сен-Симон, Р. Оуэн), придавалось особое значение формированию физического совершенства, но они видели прежде всего связь этого процесса с игровой деятельностью.

Марксисты выявили действительные условия освобождения труда, определив и условия, при которых физическое совершенствовходило бы в число задач социальной практики. Социалистыхарактеризовали совершенство как обобщенную цель всей системы физического воспитания народа и одновременно представляли ее неотъемлемой частью коммунистического эстетического идеала, в связи с тем, что физическое совершенство принимают за норму, образец, цель и оно воплощается в конкретно-чувственном образе. Понятие физического совершенстваобъединяет определенные представления о телесной красоте, пластической свободе и здоровье человека, сформированные в процессе практики активных занятий физической культурой и физического воспитания. Конкретные формы достижения физического совершенства и воспринимают как явления эстетического порядка.

Образуфизического совершенствахарактерно достоинство красоты в той мере, в какой он в своей чувственно-конкретной целостности выступает как гуманистическая ценность, способствующая гармоническому развитию личности, расширению границ свободы общества и индивида. Завоеванием социализма является как раз то, что он не просто открыл красоту свободного человека, в том числе и в отношении пластическом, двигательном, но и сделал эту свободу достоянием каждого. В качестве эстетического идеала, выражающего наши представления о прекрасном в телесном облике человека, Ф. с. становится одним из ориентиров в системе социалистических ценностей. Одновременно оно предстает и как процесс физического воспитания, нацеленного на раскрытие творческих потенций человека. Показателями физического совершенства являются:

крепкое здоровье, которое обеспечивает человеку быструю адаптацию к различным, в том числе и неблагоприятным условиям жизни, труда, быта;

высокая физическая работоспособность, которая позволяет добиться значительного уровня специальной работоспособности;

пропорциональное развитие телосложения, правильная осанка;

всесторонне гармонически развитые физические качества;

владение рациональной техникой основных жизненно важных движений и способность быстро осваивать новые двигательные действия. Физическое совершенство взятое в отдельности не должно являться самоцелью. Его смысл и социальная значимость в органической связи с другими сторонами гармонически развитой личности, нарушение этих связей в педагогическом процессе приводит к однобокости развития личности и к преобладанию физических качеств в ущерб духовным и моральным.

Список литературы

АшмаринВ.А.Теорияиметодикафизическоговоспитания.Учебник длястудентовфакультетафизическойкультуры.М.:Просвещение, 1990.

Гужаловский А. А. Основы теории и методики физической культуры: Учеб.

для техн. физ. культ./ Под ред. А. А. Гужаловского. — М.: Физкультура и спорт, 1986. ;

352 с., ил. 95−102 с. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / Под.ред. Ю. Ф. Курамшина, В. И. Попова; СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта.

СПб., 1999. — 324 с. ISBN 5−7065−0433−4 — 170−176 с. Матвеев Л. П. «Теория и методика физической культуры» М.: ФиС, 1991.

Холодов Ж.К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.

пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 480 с. ISBN 5−7695−0567−2, 121−130 с.