Когда заканчивается наплыв, рука несущественно сгибается в локтевом суставе, а кисть начинает поворачиваться в перпендикулярное направлению движения положение. В данный момент угол руки с поверхностью воды должен составлять около 15−20°.
Опорная часть гребка.
Двигаясь сверху вниз и вперед, рука продолжает сгибание в локтевом суставе до угла 135- 140°, а кисть должна перемещаться под продольной осью тела. К концу данной фазы, когда угол между рукой и горизонталью равен примерно 40−45°, кисть должна принять вертикальное положение.
Основная часть гребка.
Продвигаясь под туловищем, рука продолжает сгибание в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между предплечьем и плечом, составляющий 90−100°. Затем рука начинает постепенно разгибаться и заканчивает основную часть гребка, будучи практически прямой. Существенное сгибание руки в данной фазе гребка дает возможность сохранить практически на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечивает максимальную силу тяги. Основная часть гребка является завершенной, когда рука достигнет линии таза.
Выход руки из воды.
При достижении кистью руки бедра активные мышечные усилия, нацеленные на продвижение тела вперед, следует прекратить, и плечевой сустав должен подняться из воды. В дальнейший момент из воды поднимаются последовательно плечо, предплечье, кисть, и рука начинает движение (пронос) над водой.
Движение руки над водой.
Полусогнутая или согнутая рука без лишнего напряжения быстро кратчайшим путем совершает пронос над водой и вкладывается в воду. На протяжении проноса локоть должен быть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки может облегчаться высоким положением одноименного плечевого сустава, обеспечиваемым за счет более низкого положения плечевого сустава другой руки, которая в данное время выполняет начало гребка.
Согласование движений.
Когда правая рука располагается впереди (фаза наплыва), левая заканчивает основную часть гребка (располагается у бедра). Вынос левой руки из воды совершается во время окончания опорной фазы гребка правой рукой. Затем левая рука совершает пронос над водой и вкладывается в воду, а правая делает основную часть гребка. Во время наплыва левой руки правая совершает энергичным движением кисти и предплечья основную часть гребка, стремясь к бедру. Потом правая рука осуществляет последовательно вынос из воды, пронос над водой, вкладывание в воду и наплыв, а левая — опорную и основную части гребка.
Грамотное, техничное согласование движений рук в кроле на груди основывается на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца в течение каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна иметь такую продолжительность, чтобы не снижалась достигнутая скорость движения пловца.
Дыхание.
Один цикл движений включает в себя один вдох и один выдох. Для вдоха голову нужно повернуть в сторону гребущей руки (влево или вправо) так, чтобы рот находился над водой. Вдох нужно выполнить активно и быстро через широко открытый рот в первой половине проноса руки над водой. Голова после этого поворачивается быстро в воду (вниз лицом), и сразу же нужно начать выдох первоначально через рот, потом через нос. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох; между выдохом и вдохом, а также между вдохом и выдохом пауз быть не должно.
Общая координация движений.
В кроле на груди высокой скорости можно достигнуть за счет непрерывности рабочих движений ногами и руками, отчетливого согласования всех движений с дыханием. Согласование движений ногами и руками в шестиударном кроле собой представляет перекрестную координацию, придающую телу наиболее устойчивое положение в воде. Когда правая рука совершает наплыв, левая нога совершает удар сверху вниз (правая нога одновременно совершает движение снизу вверх). Двигаясь далее, правая рука заканчивает опорную фазу гребка; в данный момент левая нога совершает движение снизу вверх (правая нога одновременно совершает удар сверху вниз). И, когда правая рука совершает основную часть гребка, левая нога совершает снова удар сверху вниз (правая нога совершает движение снизу вверх). В этом же последовательности осуществляется согласование гребкового движения левой руки с движениями ног.
Если пловец выполняет вдох под правую руку, то левая рука в данный момент находится в фазе наплыва, правая рука совершает первую половину проноса, правая нога делает удар сверху вниз, левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдох делается под левую руку, то меняются соответственно положения левой и правой ног и рук.
Таким образом, как плавание кролем на груди, так и плавание кролем на спине относятся к самым быстрым стилям плавания. Характерной особенностью кроля на спине являются попеременные непрерывные движения ногами и руками, а кроля на груди — попеременные и симметричные движения ногами и руками. При этом техники плавания кролем на груди и спине имеют отличия, но в обеих техниках необходимо уделять внимание правильному дыханию.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
.
Таким образом, следует сделать ряд выводов по рассмотренной теме.
Техника плавания — система или совокупность индивидуальных рациональных движений пловца, дающих ему возможность достичь высокого результата. Техника плавания кролем относится к способам плавания с попеременными движениями ногами и руками (кроль на груди и на спине). Ее можно представить как совокупность пяти элементов — положения тела, движений ногами, руками, дыхания и общей координации движений.
Эффективность техники определяет соотношение совокупности индивидуальных движений и прилагаемых усилий с полученным результатом. Эффективность техники является характеристикой мастерства пловца. Основное правило при обучении техники плавания стилем кроль: без достаточно прочного освоения и закрепления одного элемента или согласования элементов нельзя переходить к следующему.
До освоения техники плавания кролем в воде проводятся обучающие упражнения на суше. По мере освоения каждого элемента техники необходимо вносить изменения в условия, усложняя их, а конечным результатом должно стать выполнение упражнений в безопорном горизонтальном положении — рабочей позе пловца. Разделение освоения техники плавания при помощи упражнений по элементам облегчает обучение и помогает избежать лишних ошибок.
Поскольку движения в технике плавания кролем на спине и кролем на груди несколько отличаются, в работе данные техники рассмотрены по отдельности. Помимо непосредственно двигательных действий необходимо уделять (в том числе и при разучивании движений на суше) дыханию, поскольку при неправильном дыхании вода может затечь пловцу в дыхательные пути и вызвать неприятные, а иногда и болезненные ощущения.
Если охарактеризовать технику плавания кратко, то при плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги совершают ритмичные движения вверх и вниз. Если очень упростить, то руки будут похожи на крылья мельницы, а ноги — на ножницы.
Практически то же самое происходит при плавании кролем на спине — такие же махи-гребки руками и «ножницы» — ногами. Единственное отличие: при плавании на груди направлении движения рук — из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении, так как плывущий лежит на спине.
Таким образом, для правильной техники плавания кролем необходимо согласование движений рук, ног и дыхания.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
.
Агеева, Г. Ф., Тихонова, И.В., Величко, В. И. Техника плавания способами кроль на груди и кроль на спине. Организация и проведение занятий по плаванию. Учебное пособие по курсу «Плавание» /ФГБОУ СПО «БГУОР».- Брянск, 2014. — 8 с.
Барчуков, И. С. Физическая культура: методики практического обучения: учеб. по дисциплине «Физ. Культура"/ /И.С. Барчуков. — Москва.: КНОРУС, 2014.-304 с.
Барчуков, И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров. — М.: Академия, 2012. — 528 с.
Булгакова, Н. Ж. Теория и методика плавания: учеб. для студентов вузов по направлению &# 171;Пед. образование&# 187; профиль «Физ. культура&# 187;/Н. Ж. Булгакова, О.
И. Попов, Е. А. Распопова; под ред. Н. Ж. Булгаковой.
— М.: Академия, 2014.-320 с.
Вайцеховский, С. М. Книга тренера /С.М. Вайцеховский.
М: Физкультура и спорт, 2011. — 278 с.
Ганчар, И. Л. Плавание: теория и методика преподавания: Учеб. //И.Л. Ганчар.— Минск: Четыре четверти, Экоперспектива, 1998. — 352 с.
Гузман, Р. Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей: пер. с англ./Р. Гузман. — Минск: Попурри, 2013.-288 с.
Коренберг, В. Б. Проблема физических и двигательных качеств /В.Б. Коренберг// Теория и практика физической культуры. — 2011. — № 7. — С. 2−5.
Люсеро, Б. Плавание: 100 лучших упражнений/Б. Люсеро.
М.: Эксмо, 2011.-280 с.
Плавание/ под ред. Платонова В.Н.- Киев.: Олимпийская литература.- 2000. 497с.
Плавание: книга-тренер/ И. П. Нечунаев .-М.: Эксмо, 2012.-272 с.
Теория и методика обучения базовым видам спорта: плавание. Учеб. для студентов образоват. учреждений высш. проф. образования по направлению «Физ. Культура"/под ред. А. А. Литвинова. — М: Академия, 2014.-272 с.
Физическая культура и физическая подготовка: учебник под ред. Кикотя В. Я., Барчукова И. С. — М: Юнити-Дана, 2012. — 431с.
Холодов, Ж.К., Кузнецов, B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2010. — 480 с.
Барчуков, И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров. — М.: Академия, 2012. — 321 с.
Ганчар, И. Л. Плавание: теория и методика преподавания: Учеб. //И.Л. Ганчар.— Минск: Четыре четверти, Экоперспектива, 1998. — 220 с.
Булгакова, Н. Ж. Теория и методика плавания: учеб. для студентов вузов по направлению &# 171;Пед. образование&# 187; профиль «Физ. культура&# 187;/Н. Ж.
Булгакова, О. И. Попов, Е. А.
Распопова; под ред. Н. Ж. Булгаковой.
— М.: Академия, 2014.-163 с.
Барчуков, И. С. Физическая культура: методики практического обучения: учеб. по дисциплине «Физ. Культура"/ /И.С. Барчуков. — Москва.: КНОРУС, 2014.-177 с.
Плавание: книга-тренер/ И. П. Нечунаев .-М.: Эксмо, 2012.-134 с.
Теория и методика обучения базовым видам спорта: плавание. Учеб. для студентов образоват. учреждений высш. проф. образования по направлению «Физ. Культура"/под ред. А. А. Литвинова. — М: Академия, 2014.-192 с.
Гузман, Р. Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей: пер. с англ./Р. Гузман. — Минск: Попурри, 2013. 195 с.
Люсеро, Б. Плавание: 100 лучших упражнений/Б. Люсеро.
М.: Эксмо, 2011.-164 с.
Гузман, Р. Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей: пер. с англ./Р. Гузман. — Минск: Попурри, 2013. 196 с.
Люсеро, Б. Плавание: 100 лучших упражнений/Б. Люсеро.
М.: Эксмо, 2011.-166 с.
Коренберг, В. Б. Проблема физических и двигательных качеств /В.Б. Коренберг// Теория и практика физической культуры. — 2011. — № 7. — С. 4.
Агеева, Г. Ф., Тихонова, И.В., Величко, В. И. Техника плавания способами кроль на груди и кроль на спине. Организация и проведение занятий по плаванию. Учебное пособие по курсу «Плавание» /ФГБОУ СПО «БГУОР».- Брянск, 2014. — 5 с.
Теория и методика обучения базовым видам спорта: плавание. Учеб. для студентов образоват. учреждений высш. проф. образования по направлению «Физ. Культура"/под ред. А. А. Литвинова. — М: Академия, 2014.-193 с.
Холодов, Ж.К., Кузнецов, B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2010. — 307 с.
Плавание: книга-тренер/ И. П. Нечунаев .-М.: Эксмо, 2012.-137 с.
Агеева, Г. Ф., Тихонова, И.В., Величко, В. И. Техника плавания способами кроль на груди и кроль на спине. Организация и проведение занятий по плаванию. Учебное пособие по курсу «Плавание» /ФГБОУ СПО «БГУОР».- Брянск, 2014. — 6 с.
Вайцеховский, С. М. Книга тренера /С.М. Вайцеховский.
М: Физкультура и спорт, 2011. — 73 с.
