Организационные и сервисные особенности различных видов фитнес-услуг

Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд — аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Установлено, что, выполняя базовую программу низкоинтенсивной слайд-аэробики (начальный уровень сложности) человек массой 70 кг теряет за 30 мин в среднем до 250 ккал, что является одним из наиболее высоких в сравнительном плане показателей энергозатрат в аэробике.

Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180×60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

Поскольку первоначально идея слайд-программы заключалась в оптимизации процесса подготовки квалифицированных спортсменов, то и варианты занятий слайд-аэробикой имеют выраженную избирательную направленность:

базовое занятие проводится с целью развития основных групп мышц путем применения общетренировочных средств невысокой интенсивности;

комбинированное занятие направлено на повышение общей и силовой выносливости, скорости, координации латеральных движений на основе слайда, степа и упражнений с отягощениями;

занятия с использованием тренировочных нагрузок на профессиональном уровне способствуют совершенствованию основных физических качеств и их реализации с учетом специфических требований конкретной спортивной деятельности.

Характерным примером рационального использования в фитнес программах современных достижений научно-технического прогресса является стремительное развитие новых классов аэробики, известных как фитбол-тренинг и тераробика.

Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся.

Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты, ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения. Терминология, используемая в тераробике, аналогична принятой в танцевальной аэробике (11, с. 358).

Виды аэробики, относящиеся к III — категории.

Лоу-импект (лоу) — танцевально-ориентированное направление с упражнениями повышенной координационной сложности при отсутствии ударных нагрузок, вызывающими отрицательный пьезоэффект (одна нога постоянно остается на полу).

Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

Хип-хоп — комбинированный вариант американских танцевальных стилей хип-хоп и кантри с чередованием шагов, прыжков, бега.

Модерн-данс, стрит-данс, кардиофанк, сити-джем — направления, основанные на одноименных музыкальных или танцевальных стилях; используются элементы современной хореографии, шаги изменяются в зависимости от избранного стиля. Проводятся с целью привлечения к занятиям средствами популярной музыки и модных танцевальных стилей молодежи и детей.

Аэроданс — использование элементов хореографии классического танца и балета.

Салса, латина — занятия построены из комбинаций колоритных движений, характерных для латиноамериканской культуры.

Сити-джем — стиль, образованный на основе негритянских уличных танцев. При среднем темпе музыки 105−115 уд/мин (рэп, соул) с учетом ритма музыки удается достичь значительной нагрузки в процессе занятия.

Тай-бо, ки-бо — вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.

Бокс-аэробика — строится на использовании серии мелкоамплитудных темповых движений: джеб (прямой удар), хук (удар сбоку), апперкот (удар снизу) с постоянной сменой позиции и разнообразными перемещениями, имитирующими действия боксера на ринге.

Кара-Т-аэробика — применение в среднеинтенсивных занятиях характерных для каратэ приемов: йоко-гири (прямой удар ногой в сторону), май-гири (прямой удар вперед).

Кикс-аэробика — синтез движений боксера и каратиста (джеб левой, хук правой, йоко-гири, джеб правой, апперкот левой, йоко-гири, 4 апперкота, йоко-гири, хук левой, 2 май-гири обеими ногами и т. д.).

Виды аэробики, относящиеся к IV категории (11, с. 359).

Йога-аэробика — сочетание статических и динамических асан, дыхательных упражнений, релаксации и стретчинга.

Флекс — занятия, направленные на развитие гибкости в сочетании со средствами психоэмоциональной регуляции.

Любой вид упражнения оценивается по своим критериям: например, по количеству шагов в минуту, высоте ступени для выполнения восхождений и т. д. Можно накапливать очки, занимаясь любым из упомянутых видов спорта, причём в таблицах Купера принят во внимание не только вид спорта, но и возраст (до 30 лет, 30 — 50 лет и т. д.). После завершения какого-либо цикла занятий проверяют физическое состояние по предложенному тесту, а затем выбирают дальнейшую стратегию действий. Кроме аэробных физических упражнений в основе этой системы лежат психическая гармония и рациональное питание.

Однако возникновение танцевальной оздоровительной аэробики отнюдь не достижение Купера. Ещё в античном мире выполнение физических упражнений под музыку использовалось для формирования хорошей осанки и походки, развития пластичности, силы и выносливости.

На рубеже XIX и XX вв. сложилось направление гимнастики, связанное с именем французского физиолога и педагога Жоржа Демени. В его системе физических упражнений большое внимание уделялось ритму и гармонии движений, равномерному чередованию расслабления и напряжения мышц, свободной пластике, развитию ловкости и гибкости.

Ещё в середине XIX столетия началось увлечение выразительностью движений. Родоначальник этого ритмопластического направления Франсуа Дельсарт пытался установить взаимосвязь между эмоциональными переживаниями и мимикой. Система Дельсарта охватывала выразительное пение, жесты, мимику, движения и позы, а потому получила название «выразительная гимнастика».

Среди последователей Дельсарта особо известна Айседора Дункан, создательница танцевальной гимнастики для женщин. Знаменитая танцовщица критиковала классический балет, пропагандировала возрождение античного танца и развитие пантомимы, отстаивала идею всеобщего художественного воспитания. Организованные Дункан танцевальные студии в Германии, Франции и России продолжали существовать и после её трагической гибели в 1927 г.

Профессор Женевской консерватории композитор Эмиль Жак-Далькроз обратил внимание на значение чувства ритма в физической деятельности человека. В небольшом местечке Хеллерау близ Дрездена Жак-Далькроз в 1910 г. открыл школу ритмической гимнастики. Первоначально его система предназначалась для развития слуха и чувства ритма у музыкантов, а затем переросла в средство физического воспитания. Была даже создана своего рода «нотная грамота движений», с помощью которой совершенствовалось чувство ритма.

В 60-х гг. XX в. в Европе появилась новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки — джаз-гимнастика. В то время как она захватывала Европу, в США, подобно лесному пожару, распространялись аэробные танцы. Они включали в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений.

В 70-х гг. Джеки Сорепсен, американская танцовщица, с согласия К. Купера, стала использовать танцы в его программе аэробных занятий. В результате возникли аэробные танцы.

Аква-аэробика — аэробика в воде. Водная среда часто облегчает, но иногда и усложняет выполнение упражнений. Занятия проводятся под музыкальное сопровождение как в мелком, так и в глубоком бассейне, в зависимости от чего применяют специальный инвентарь: пояса, жилеты, гантели, манжеты, планки, перчатки, ласты, вёсла.

В итоге оздоровительную аэробику первой волны окрестили в России «угробикой», а те, кто пришёл в группы с желанием весело, не прилагая усилий, быстро похудеть под музыку, покинули залы, пополнив ряды разочарованных в действенности физической нагрузки. Но аэробика в России продолжала развиваться. За первой волной пришла вторая, менялись содержание и форма уроков. Учёные провели исследования и разработали методики занятий для людей различного возраста и физического развития. Несмотря ни на что, оздоровительная аэробика осталась популярной среди различных слоев населения (6, с. 362).

Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг). В технологии изготовления данного инвентаря предусмотрена его различная конфигурация (два соединенных между собой круглых мяча, образующих устойчивый овальный ролл; мячи-стулья с четырьмя небольшими ножками; мячи с ручками для прыжков «хоп»), а также учтены такие особенности, как оптимальная упругость и эластичность материала, жемчужный цвет, дезодорирующая отдушка, входящая в состав материала, и т. д. (3, с. 208).

Возможность проведения аэробной части занятия в положении сидя на поверхности мяча оказывает положительное воздействие на мышцы спины, тазового дна, нижних и верхних конечностей, позвоночник, основные мышечные группы и вестибулярный аппарат, позволяя значительно расширить контингент занимающихся аэробными упражнениями.

В занятиях фитболом применяется специальное музыкальное сопровождение, темп которого определяется характером движений и степенью амортизации мяча с учетом индивидуального уровня физической подготовленности.

В число основных исходных позиций фитбол тренировки входят положения: основное (базовое) сидя; лежа на спине лицом вниз; лежа на мяче с опорой о руки; лежа на мяче лицом вверх; боковое на мяче; «ноги на мяче»; лежа на животе, мяч прижат пятками к ягодицам.

В данных позициях выполняются: узконаправленные упражнения для косых мышц живота, мышц плечевого пояса, спины, боковых мышц туловища и боковой поверхности бедра, а также статодинамические упражнения, использующие мяч в качестве другого сопротивления; комплексные упражнения на баланс и развитие силы крупных мышечных групп; стретчинг для мышц, выполнявших нагрузку в основной части занятия.

Положительных результатов от тренинга на фитболе огромное количество. Причем положительное воздействие подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в США, Европе и России. Отрицание же пользы аэробных занятий на фитболе свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике и технике выполнения упражнений. Кроме всего вышеперечисленного фитбол не имеет возрастных ограничений, он полезен и детям, и людям среднего и старшего возраста.

Основные системы тренировки силовых качеств включают элементы бодибилдинга, пауэрлифтинга (развитие мощи) и олимпийскую (соревновательную) тяжелую атлетику. 10−15 лет назад эти формы тренинга были сугубо профессиональным спортом. Позднее начались эксперименты с сочетанием нескольких тренировочных систем и использованием их на разных стадиях тренировок. Как вариант — можно начинать занятие с поднятия тяжестей на мощность и элементов техники бодибилдинга и затем переходить на тяжелую атлетику. Поскольку у каждого метода есть свои преимущества и недостатки, полезно с ними познакомиться поближе. Все другие системы, предлагаемые различными тренерами и инструкторами, в том числе самыми знаменитыми, в действительности являются разновидностями вышеуказанных общих методов.

Методы бодибилдинга акцентируют внимание на наращивании мышечной массы и развитии рельефности. Это понятие может относиться как к тренировочному методу, так и к виду соревнований. Чрезмерно нагружая какую-то одну мышечную группу, можно добиться ее гипертрофирования и рельефной выраженности.

Упражнения в основном делаются в диапазоне по 6−30 повторений, большинство из них выполняется по 8−12 повторений. Принцип тренировки бодибилдера работает на базе раздельного тренинга, при котором различные группы мышц изолируются. Например, три дня отводятся на тренировку мышц рук, ног и пресса, а в другие три дня — уделяется внимание мышцам груди, плеч и спины. Именно так атлеты во время соревнований тренируются 5 и даже 6 раз в неделю. Следует иметь в виду, что многие системы бодибилдинга, которые пропагандируют популярные журналы, для новичка в силовом тренинге могут оказаться слишком интенсивными. В большинстве силовых программ используется система, в соответствии с которой постоянно увеличивается максимально возможный вес. Для спортсменов, готовящихся к соревнованиям в большинстве систем силового лифтинга, диапазон повторений упражнения установлен в промежутке от 1 до 6, что для новичка также слишком интенсивно (7, с. 25).

Олимпийской тяжелой атлетике в течение последних 5 лет уделялось много внимания в спортивных кругах из-за ее потенциального применения в силовых видах спорта. Есть два вида олимпийского лифтинга: рывок, когда штанга вскидывается над головой одним движением, и толчок, когда штанга поднимается в два приема. На соревновательных тренировках обычно используются веса, близкие к максимальным, с периодами на отдых свыше 3 минут, чтобы восстановить силы. Профессиональная тренировочная программа разработана с целью подготовки атлета к единственному толчку с максимальной мощностью, поэтому для начинающего она слишком трудна.

Преимущества и недостатки методов зависят от конкретных целей тренировки; в отношении гипертрофии и рельефности мышц техника бодибилдинга помогает лучше всего. Сразу за ней по эффективности идет силовой лифтинг и следом — олимпийский весовой лифтинг. Это вызвано природой выполняемых упражнений. При медленном стрессовом воздействии на мышцы работа выполняется с полной амплитудой движения, и, по сравнению с прочими методами, исключительно активно идет кровоснабжение мышц. Силовой лифтинг и олимпийский весовой лифтинг в целом создают стресс для многочисленных групп мышц, что сильно увеличивает их размер, но мало сказывается на рельефности. Наибольшая сила на момент времени (мощность) создается в олимпийском лифтинге, за ним идет силовой лифтинг. Если занятия преследуют цель увеличения и рельефной выраженности мышц, лучше всего заниматься по методике бодибилдинга и частично силового лифтинга. Если же тренировки нацелены на развитие спортивных качеств, особенно в силовом спорте, лучше остановить свой выбор на силовом лифтинге и олимпийском весовом лифтинге (7, с. 26).

Заключение

В заключении следует отметить, что фитнес — это не просто комплекс физических упражнений, пусть даже и индивидуально подобранных. Ошибочно также считать фитнес одной из разновидностей культуризма (бодибилдинга). В самом общем виде фитнес можно определить как систему общего оздоровления человека через определенную физическую нагрузку, сочетающую силовой и аэробный тренинг, дополняемую развитием гибкости и предусматривающую соблюдение специальной диеты. Однако фитнес настолько многогранен, что любой человек, независимо от возраста, пола, образа жизни и стартового состояния здоровья, может приспособить систему к своим нуждам, и она гарантированно приведет к поставленной цели. Ведь каждый желает видеть себя здоровым, бодрым, успешным, привлекательным внешне — одним словом, счастливым.

Фитнес — это гораздо более широкое понятие, чем ежедневные домашние тренировки или регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего множество дополнительных услуг. Это определенный образ, стиль жизни, это мировоззрение личности. Если человек действительно настроен на поддержание хорошей физической формы, он всегда найдет правильный путь к достижению своей цели.

Фитнес существует также и как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Главную роль в зарождении спортивного фитнеса сыграли увеличение сторонников физически развитых женщин, с одной стороны, и стремительный упадок популярного женского бодибилдинга, с другой.

В настоящее время немалым успехом пользуются различные соревнования по фитнесу, где оцениваются не только пропорции тела участников, но и умение владеть им, которое каждый спортсмен может продемонстрировать в так называемой произвольной программе.

Занятия фитнесом популярны и потому, что в них не предлагается изнурять себя тренировками и диетами до полуобморочного состояния. Тренировки вовсе не обязательно должны утомлять — немало людей занимаются по утрам, до работы, используя различные упражнения для поднятия тонуса и заряда бодрости на весь день. Фитнес — это целая система совершенствования человека, которая, так или иначе, связана с психологическим состоянием и только приветствует научный подход.

Список литературных источников Бельский И. Системы эффективной тренировки. Мн.: Вида-Н, 2005. — 352 с.

Авербух М. Двигайся больше, живи дольше. М.: Апрель, 2005. — 312 с.

Вайдер С. Суперфитнес. Лучшие программы мира. Ростов-на-Дону, 2006. — 288 с.

Галкин В. В. Экономика и управление физической культурой и спортом. Ростов-на Дону: Феникс, 2006. — 448 с.

Зорина И. В. Фитнес. Стратегия успеха в личной жизни. СПб.: Нева, 2002. — 160 с.

Карпей Э. Энциклопедия фитнеса. М.: Гранд, 2003. — 368 с.

Ким Н. К. Фитнес: учебник. М.: Советский спорт, 2006. — 454 с.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: М.: Физкультура и спорт, 2001. — 232 с.

Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. СПб.: Лань, 2005. — 384 с.

Степанова О. Н. Маркетинг в сфере физической культуры и спорта. М.: Советский спорт, 2007. — 256 с.

Теория и методика физического воспитания. Под редакцией Т. Ю. Юцкевича. Т. 1. Киев: Олимпийская литература, 2003. — 422 с.

Фитнес. Автор-составитель Полукорд А. М.: АСТ, 2006. — 174 с.