Ведущими средствами здесь являются циклические, общеразвивающие, гимнастические, прыжковые, силовые, корригирующие игровые упражнения с предметами и без предметов. ФУ положительно влияют на функции обмена веществ и внутренних органов. Обмен веществ — основной биологический процесс в организме, представляющий единство взаимосвязанных процессов — ассимиляции и диссимиляции. Ассимиляция — непрерывное образование в клетках необходимых для жизни органических соединений из веществ, поступающих в организм. Диссимиляция — распад этих веществ с выделением энергии, которая используется для обеспечения жизнедеятельности организма. В процессе регулярных ФУ происходит более интенсивно самообновление белка в клетке, т. е. «сжигание» старых структур и образование новых, что приводит к омоложению организма и укреплению здоровья за счет улучшения деятельности клеток, в которых сосредоточены основные процессы белкового обмена. Наблюдается более быстрый распад холестерина, препятствующий развитию атеросклероза: во время бега диссимиляция повышается на 200−400%, а во время ходьбы — до 100%.При выполнении скоростно-силовых упражнений тратятся в основном углеводы, а при продолжительных умеренных физических нагрузках — жиры, что позволяет регулировать массу тела.
3.3. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие физических, психических и психофизиологических качеств.
Для оптимальногожизненного процесса индивидуумунадобно не только хорошая работа органов и систем организма, но и физическое совершенство индивидуума. Одним из важных физических качеств индивидуума является выносливость. Под выносливости понимается умение длительное время сопротивляться усталости в различных видах мышечной работы, демонстрируя дискурс психических, физиологических, энергетических функций организма индивидуума. В теории и методике физического воспитания выделяется общая и специальная выносливость. Общая выносливость характеризуется способностью исполнения физической работы с оптимизированным функций важнейших органов и систем организма.
Данный режим снабжаетсяисполнением ФУ в зоне умягченной работы. Специальная выносливость характеризуется способностью к длительной деятельности, которая способна определять зависимостью характера утомления от специфики двигательного действия, вида и специальной направленности ФУ. Она может быть как игровая, скоростная, силовая, скоростно-силовая и др. Развитию общей выносливости придается большое значение потому, что ее уровень слабо зависит от техники выполнения упражнений, и поэтому она обладает высоким переносом на другие виды деятельности: труд, учебу, быт и др. При ее развитии улучшается деятельность ССС, ДС, мышечной, нервной систем, обмен веществ и терморегуляция. Основными средствами здесь являются ЦФУ, обеспечивающие не прерывную работа умеренной интенсивности от 25 до 120 мин. при ЧСС 110−150 уд/мин.
Сила — способность активно преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать проявлению внешних сил. Снижение силы в среднем и пожилом возрасте приводит к ослаблению мышц, что, в свою очередь, деформирует позвоночник, изменяет форму тела и положение грудной клетки, служит причиной нарушения деятельности внутренних органов и неприглядности внешнего вида. Развитие же силы способствует созданию мышечного корсета, необходимого для профилактики возрастных заболеваний в отделах позвоночника. Мышечная сила имеет значение для проявления других физических качеств — скорости, ловкости, выносливости. При развитии силы используются общеразвивающие и силовые упражнения с отягощениями (гантели, гири, эспандеры, вес собственного тела и т. п.), упражнения на тренажерах, рельеф местности разной крутизны. Эти упражнения нужно выполнять постоянно, но без чрезмерного напряжения и препятствия глубокому дыханию, большого количества упражнений в изометрическом режиме при повышенном АД, весе, заболеваниях глаз и др.
В круглогодичной оздоровительной тренировке количество часов для развития физических качеств, планируется в следующем соотношении: на развитие обшей выносливости — 50−55% от общего количества часов, силы — 15−20%, гибкости — 15−20%, ловкости — 10−15%, быстроты — 5−10%. Для снятия напряжения после упражнений на развитие физических качеств и достижения оздоровительного эффекта применяются дыхательные и релаксационные упражнения. Они успокаивающе воздействуют на ЦНС и выполняются в заключительной части занятия.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Анализ литературы показал, что человека при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, свойственную здоровому человеку. Трудно переоценить положительное влияние двигательной активности на жизнедеятельность человека. Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как силы, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения.
Физическое состояние человека — это хорошее состояние функциональных систем человека, развития физических качеств, хорошая физическая подготовка, словом все то, что надо для физического развития и физической подготовленности, необходимых для оптимальной жизни и деятельности. По свидетельству многих научных данных, можно сказать, что в настоящее время увеличено число заболеваний, которые связаны с воздействием на организм индивида инволюционных, социально-экономических, экологических, производственных и др. факторов. У работников умственного труда эти показатели выше, чем у лиц физического труда.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Актуальные проблемы физической культуры и спорта: сборник научных трудов /Под ред. В. В. Ермакова.
— Смоленск.: СГАФКиС, 2011; 165 с. Кроль, В. Виха М. Психофизиология. М.:Кно.
Рус, 2014. — 159 с. Кузьмина, Л. И. Методы физического воспитания // Теория и методика физического воспитания: пособие /А.Г. Фурманов, М. М. Круталевич, Л. И. Кузьмина; под общ.
ред А. Г. Фурманова, М. М. Круталевича. — Минск: БГПУ, 2014. — 156 с. Организация и проведение физкультурно-оздоровительной работы в режиме школьного дня: методическое пособие для организации физкультурно-оздоровительной работы в режиме школьного дня. /.
Автор-составитель. О. В. Ечевская — Тамбов, 2013. — 59 с. Организация и проведение физкультурно-оздоровительной работы в режиме школьного дня: методическое пособие для организации физкультурно-оздоровительной работы в режиме школьного дня. / Автор-составитель. О. В. Ечевская — Тамбов, 2013.
— 59 с. Теория оздоровительной физической культуры: курс лекций / авт.-сост.: В. П. Кривцун, Л.Н. Кривцун-Левшина. — Витебск: Изд-во УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2015. -.
178 с. Терещева, О.Л. Программно-методические основы обучения ЗОЖ учащихся общеобразовательной школы/О.Л. Терещева // Теория и практика физической культуры. — 2011. № 2. — с. 8 — 12Холодов, Ж. К. Теория и методика физической культуры и спорта [Текст]: учебник для студ. высшего сред. проф. учеб. заведений/ Ж. К. Холодов В. С Кузнецов.- 10-е изд., испр.
— М.: Издательский центр Академия, 2012. — 480с. Физиология высшей нервной деятельности и сенсорных систем: Учебник для вузов. 3-е изд./ А. С. Батуев А.С. — 2006.-189 с. Черникова, О. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена / О. Черникова //Физкультура и спорт.- 2009. № 2, — С.46Юдин, Б. Д. Оценка функционального состояния организма — критерий здоровья человека. Сборник доклада.
VIII Международная конференция «Современные технологии восстановительной медицины». Москва.
2005. — С. 145.
