Показатели улучшились как в экспериментальной, так и в контрольной группах. Существенный прирост результата в ЭГ наблюдался в тестах подтягивания — 3,27% и наклон вперед — 5,85%. В КГ повышение результата в тесте подтягивание на 4,57%.Рекомендации и предложения1. Соблюдение режима. Необходимо при участии команды в соревнованиях установить рациональный режим, при этом свободный день надо максимально использовать для отдыха и восстановления. Питание должно быть умеренным, привычным, за 3−4 часа до соревнований.
2. Применение в разминке специальных упражнений, движений, различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенности эмоционального состояния), которые могут снизить возбуждение или снять состояние подавленности. Разминкаимеет большое значение, как регуляция неблагоприятных эмоциональных состояний, так и в профилактике травматизма. В первой части разминки — спокойные, размашистые, широкие движения, которые снимают чувство скованности, во второй — преимущественно прыжковые упражнения (полное дыхание). 4. Правильное использование снаряжения.
Во многих видах спорта наибольшая нагрузка приходится на ноги. Ноги принимают на себя тяжесть тела и перемещают в пространстве. Выбирая обувь надо обратить внимание на подметку, которая должна быть эластична и упруга. Подметка должна следовать изгибу стопы, которая является сложным образованием и состоит из двадцати шести костей, которые соединены между собой суставами и связками. Во время нагрузки стопа способна прогибаться, а в процессе уменьшения нагрузки стопа возвращается в первоначальное положение. Спортсмены должны знать, что в период разгрузки пятки, часть нагрузки падает на пальцы и передний свод стопы. Задники спортивной обуви должны иметь необходимую степень жесткости, для того, чтобы задники хорошо держали пятку; внутренняя часть задника должна быть изготовлена из мягкого материала, например кожи. Верх у ботинка также должен быть довольно жестким. Если верх у ботинка будет мягкий, то это может привести к смещению стопы в ботинке, а это в свою очередь к вывихам. Шнуровка спортивной обуви должна надлежаще укреплять обувь на ноге, но не сильно туго. Язычок на спортивной обуви обязан быть мягким и эластичным. Размер обуви должен соответствовать размеру ноги, не быть тесной, и сжимать ногу. Обувь должна разрешать легко шевелить пальцами.
Во время смещения ноги в обуви, ногти не должны упираться в носок. Ноги мужчин выделяют за день около четырех мм2 пота и влаги, ноги женщин меньше вдвое. В связи с этим мужчины спортсмены должны намного чаще менять обувь. Хороший и правильный уход за спортивной обувью намного удлиняет срок ее носки. Грязную обувь надо мыть водой с мягким мылом. Нельзя сушить обувь около источников тепла.
Чтобы сохранить форму обуви, в нее следует вкладывать колодку. Обувь является важным видом спортивного снаряжения. Правильный выбор обуви — залог спортивного успеха. Хорошая спортивная одежда надежно удерживает тепло, защищает от мороза, ветра, проникновения влаги. Тело способно терять тепло путем прямой передачи его в окружающую среду, вследствие обветривания и выделения пота. В случае намокания от пота, способность одежды удерживать тепло понижается почти на сто процентов. Одежда должна подбираться так, чтобы она была способна обеспечивать наилучшую температуру тела, даже и в период интенсивной работы. Организм спортсмена лучше всего работает при температуре тела около 37°, (рис.
1).Спортсмен, обильно потеющий во время больших физических нагрузках, должен одевать свободную, неприлегающую одежду, которая имеет хорошую вентиляцию. Процесс вентиляции тела происходит в основным через одежду. Ведь большая часть тела в легкой атлетике закрыта ею. Не редко бывает, что такой вентиляции недостаточно. &# 171;Точки холода" тела совпадают, как правило, с не прикрытыми одеждой участками кожи.
Путем закрытия или освобождения тех или иных участков тела от одежды, можно влиять на температуру тела. Подбирая спортивную одежду для занятий в зимних условиях, необходимо придерживаться следующего правила: для сохранения тепла, лучше одеть несколько тонких рубашек, чем одну-две толстых.Рис. 1. Точки холода (температурные точки) Нижняя одежда. Непосредственно на тело следует надевать майку типа «сетки». Такая майка способна облегчить испарениепота и не дать надетой поверх майки одежде липнуть к телу, когда та намокнет. Майка должна быть с длинными рукавами, заходить за талию, быть довольно просторной и без примыкающих к телу швов. Трусы должны быть с косыми срезами, без подшитых кантов, не иметь грубых швов в паху. Назначение одежды, которая надевается поверх майки усиливать тепловую защиту. Соответственно с этой целью надевают либо хлопчатобумажную, либо шерстяную рубашку. Шерстяную рубашку лучше одевать в зимний период.
Шерсть неплохо сберегает тепло и поглощает пот (влагу). Рубашка обязана быть на номер больше обычной, длинной и просторной, воротничок — мягкий. В зимний период, а также в холодное время года воротник должен быть либо круглой, либо V-образной формы. Зимой надлежит одевать рубашку с длинными рукавами, а по длине — ниже ягодиц. Верхняя одежда. Во время занятий надо надевать ветрозащитную куртку с хорошей вентиляцией.
Лучше чтобы застежка была спереди: тогда легче регулировать тепло и влагоотдачу тела. По длине куртка должна быть ниже пояса, свободной в талии. В дождь и при сильном ветре надевают нейлоновую куртку. Одежда должна соответствовать требованиям всем видам легкой атлетике, быть удобной, прочной, отвечать своему назначению. Ежедневно вести дневник самоконтроля. Мы предполагали, что использование предложенных нами рекомендаций, будет положительно влиять на снижение травматизма и повышения уровня тренировочного процесса при занятиях лыжным спортом в ДЮСШ г. Новосибирска.
Заключение
.
Были изучены и проанализированы литературные источники по проблеме совершенствования скоростно-силовых качеств детей 15−16 летзанимающихся лыжным спортом с учетом их возрастных особенностей. Исследования показывают, что уровень развития скоростно-силовых способностей постепенно повышается с 9 до 19 лет, к 17 годам достигая максимума. У лиц мышечного типа телосложения более высокие темпы роста скоростно-силовых способностей выявляются в возрасте от 10 до 12 лет, а у других типов телосложения — в возрасте от 11 до 13 лет. В целенаправленной разносторонней силовой подготовке вместе с такими отягощениями, как вес партнера, вес собственного тела, гантели, «блины», эспандеры, утяжеленные пояса и клюшки, начинают применять штангу. Используют методы динамических и повторных усилий. Вводятся методы прогрессирующих отягощений, максимальных усилий, изометрический и изокинетический. Начинает практиковаться ударный метод. Процесс развития скоростных способностей идет в двух направлениях: при аналитическом воздействии на отдельные факторы, которые обусловливают скорость движений; за счет тренировочных упражнений, имеющих целостный законченный характер. В ходе эксперимента был определен исходный уровень развития скоростно-силовых способностей у детей 15−16 лет в двух группах: контрольной и экспериментальной. В течение эксперимента экспериментальная группа тренировалась по специальной программе. В занятия экспериментальной группы включались комплексы упражнений, применяемых как в зале, так и на улице, имитация лыжного хода, кроссы, использование лыжероллеров. Занятия проводились 2 раза в неделю. Была выявлена эффективность разработанных комплексов упражнений для развития скоростно-силовых качеств детей 15−16 лет в условиях ДЮСШ. Повторное тестирование показало изменения в уровне физических качеств на конец эксперимента. В экспериментальной группе прирост выше, что свидетельствует об эффективности применения разработанных комплексов упражнений для улучшения скоростно-силовых качест. В тоже время, не исключено, что если бы кто-то из участников контрольной группы, вошел в состав экспериментальной, то он также улучшил бы свои результаты.
Список использованных источников
.
Аграновский, М. А. Лыжный спорт: учеб.
для студентов физической культуры/ М. А. Аграновский. — М., 1980. — с 346. Антонова, О. Н. Лыжная подготовка: Методика преподавания: учеб.
пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений/ О.Н.: 1999 — 208 с. Бутин, И. М. Лыжный спорт: учеб.
пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений/ И. М. Бутин. — М.: Академия, 2000. 368 с. Вайнер — Кротов, А. В. Развитие скоростно-силовых качеств плечевого пояса у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде /А.В. Вайнер-Кротов [ и др.] //Современные тенденции развития науки и технологий.-2016.-№ 12.-С.46−48.Власов, Е.А., Лебединский, В. Ю. Совершенствование системы физического воспитания студентов с использованием средств лыжной подготовки/Е.А. Власов, В.Ю. Лебединский//Вестник Иркутского государственного технического университета. — 2013. -№ 3 (74).
— С. 163−168.Головина, Л. Л. Физиологическая характеристика лыжного спорта/ Л. Л. Головина. — М.: Издательство, 1981. — 346 с. Дюкина, Л.А., Черноярова, О. А. Развитие выносливости и скоростно-силовых качеств у лыжников на этапе начальной подготовки /Л.А. Дюкина, О. А. Черноярова //Проблемы современного педагогического образования.-2017.-№ 5.-С.
176.Пудовкина, О.С., Кейно, А. Ю. Динамика морфологических показателей и специальной подготовленности юных лыжников /О.С. Пудовкина, А. Ю. Кейно //Вестник тамбовского университета.-2016.-№ 11.-С.36−45.Сапин, М. Р. Брыксина, З. Г. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб.
пособие для студ. Пед. вузов. — М.: Издательский центр «Академия», 2000; 490 с. Саетов, Т.А., Гибадуллин, М. Р. Сравнительный анализ физических качеств школьников 15−17 лет занимающихся и не занимающихся лыжным спортом /Т.А. Саетов, М. Р. Гибадуллин //Университетский спорт.-2015.-С.308−309.Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000; 478 с. Холодов И. П. Лыжная подготовка и лыжный спорт., учебник -СПб:., 2008 — с 174.Приложения.
Протоколы тестирования физической подготовленности.
ПРОТОКОЛтестирования Экспериментальной группы в начале исследования№ п.п.Пол.Наклон впередиз положениясидя, см.
Подтягиванияна перекладине, кол-во раз/ поднимание туловища, кол-во раз.
Бег 4×9,сПрыжокв длинус места, см1муж.
3910,32 072муж.
8511,81 923муж.
5811,91 994муж.
6911,1 895муж.
4511,41 846жен.
124 212,21527жен.
114 512,01508жен.
94 012,1147ПРОТОКОЛтестирования Экспериментальной группы в конце исследования№ п.п.Пол.Наклон впередиз положениясидя, см.
Подтягиванияна перекладине, кол-во раз/ поднимание туловища, кол-во раз.
Бег 4×9,сПрыжокв длинус места, см1муж.
51 112,22102муж.
9611,71 963муж.
71 010,92034муж.
71 011,01925муж.
5511,31 906жен.
144 211,21527жен.
124 511,01538жен.
114 212,0150ПРОТОКОЛтестирования Контрольной группы в начале исследования№ п.п.Пол.Наклон впередиз положениясидя, см.
Подтягиванияна перекладине, кол-во раз/ поднимание туловища, кол-во раз.
Бег 4×9,сПрыжокв длинус места, см1муж.
4911,41 992муж.
8710,52 053муж.
6511,1 794муж.
3611,21 885муж.
5711,61 986жен.
144 212,51407жен.
124 512,31558жен.
154 212,4147ПРОТОКОЛтестирования Контрольной группы в конце исследования№ п.п.Пол.Наклон впередиз положениясидя, см.
Подтягиванияна перекладине, кол-во раз/ поднимание туловища, кол-во раз.
Бег 4×9,сПрыжокв длинус места, см1муж. 51 011,32052муж.
8710,2 083муж.
7711,1 834муж.
5611,11 925муж.
6811,62 006жен.
154 212,51427жен.
144 512,31578жен.
154 212,3147КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ СПОРТСМЕНОВ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВКомплекс 1. Направлен на развитие скоростных способностей1. По прямой бег с ускорением, по виражу медленный бег, выполнять 15 раз.
2. Двойные и тройные прыжки с места в длину, выполнять по 15 раз.
3. Бег с ускорениями по виражу. Комплекс 2. Направлен на развитие скоростно-силовых споосбностей1. Кросс с имитацией лыжных ходов 8−10 км. (первая, пятая, девятая недели).
2. Имитация лыжных ходов в подъем 2 -3 км. (вторая, шестая, десятая недели).
3. Смешанное передвижение 15 км кросс-поход (попеременно бег с имитацией лыжного хода на ускорении и ходьба) (третья, седьмая, одиннадцатая недели).
4. Передвижение на лыжероллерах 15 км. (четвертая, восьмая, двенадцатая неделя) Комплекс 3. Направлен на развитие силовых способностей (раз в неделю).
1. По прямой бег с ускорением, по виражу медленный бег, выполнять 15 раз.
2. Двойные и тройные прыжки с места в длину, выполнять по 15 раз.
3. Бег с ускорениями по виражу.
4. Из положения приседа. По сигналу бег 10 м, подпрыгнуть и присесть, по сигналу стартовый рывок, подпрыгнуть и т. д.
