Нами был составлен план-схема подготовки юных гимнастов группы начальной подготовки (НП). При составлении плана-схемы подготовки гимнастов группы НП второго года обучения (табл.
3) нагрузка распределялась следующим образом. Подряд, в течение нескольких занятий, гимнасты выполняют комплексы упражнений (напр. I комплекс). В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий в мезоциклах тренировки происходит прирост показателей и улучшение спортивных результатов.
Непрерывная кумуляция их эффектов происходит при условии, что каждое последующее занятие проходит по следам предыдущих, закрепляя и углубляя их. Однако, если мы будем далее давать нагрузку в таком же режиме, то спортсмен исчерпает свои текущие адаптационные резервы.
Если кумуляция следовых процессов физических воздействий превышает определённый «порог», после которого организм не успевает восполнить свои энергетические запасы, то происходит недовосстановление, которое далее ведёт к возникновению хронического утомления, перенапряжению отдельных органов, систем, т. е. к перетренированности. При перетренированности наблюдаются неблагоприятные изменения в обмене веществ, нарушается витаминный баланс в организме, ухудшаются нейрогуморальные влияния, естественная иммунологическая защита организма снижается.
Для того, чтобы избежать данных нарушений, занятия чередуются следующим образом: на одной тренировке даются только элементы техники (оптимизированный отдых), на другой — элементы техники со специальной физической подготовкой.
Изменяя величину и направленность нагрузок, — концентрируя их в одних занятиях и уменьшая в других, причём так, чтобы на определённом занятии доминировал режим активного отдыха, этим обеспечивается адекватное соотношение суммарной нагрузки и отдыха, исключая переутомление, способствуя повышению спортивных результатов.
Учитывая гетерохронность восстановления различных сторон оперативной работоспособности, в занятия были включены разнохарактерные упражнения. К началу данного занятия спортсмен успевает восстановиться, хотя оно и будет проходить как бы на фоне незавершённого цикла некоторых восстановительных процессов, обусловленных предшествующим занятием.
Ещё И. П. Павлов показал, что утомление и восстановление — это две стороны одного процесса. Соотношение их — основа деятельного состояния или перехода к пониженной активности живой структуры.
При выполнении комплексов упражнений гимнасты работают в двух режимах: аэробном (V комплекс) и анаэробном (IV комплекс). Учитывая направленность нагрузок на совершенствование физиологических механизмов аэробного и анаэробного энергообеспечения, решается одна из главных задач — подготовку спортсмена к выполнению соревновательной нагрузки. В течение первых 3 месяцев занятий комплексы упражнений необходимо выполнять в начале основной части урока, когда ребята полны сил и энергии. Затем, по мере увеличения тренированности и адаптации к физическим нагрузкам, в течение следующих месяцев выполнение комплексов упражнений переносится на конец основной части урока, чтобы освободить время для освоения элементов техники, необходимой для выполнения разрядов и обеспечить рост силовой подготовки.
Плансхема подготовки гимнастов групп НП 2 года обучения на годичный цикл 2004;2005 гг.
Таблица 4
Месяц Октябрь Ноябрь Число 1 3 6 8 10 13 15 17 20 22 24 27 29 31 3 5 7 10 12 14 17 19 21 24 26 28 Комплекс I I I I I I I Э/Т I Э/Т I Э/Т I I I I I I I Э/Т IV Э/Т IV Э/Т IV Э/Т Месяц Декабрь Январь Число 1 3 5 8 10 12 15 # 19 22 24 26 29 31 5 9 # 14 16 # # 23 # 28 # Комплекс II II II II II II II Э/Т II Э/Т II Э/Т IV Э/Т IV I II III Э/Т III Э/Т III Э/Т III Э/Т Месяц Февраль Март Число 3 5 7 10 12 14 17 # 21 24 26 28 3 5 7 10 # 14 17 # # 24 # 28 # Комплекс III IV Э/Т К/Н IV IV Э/Т Vа Vа Vа Vа Vа Vа Vа Э/Т Vв Э/Т Vа Э/Т Vа IV III Э/Т Vб Vб Месяц Апрель Май Число 2 4 7 9 11 14 16 # 21 23 25 28 30 5 7 10 # 14 16 # # 23 # 28 Комплекс Vб Vб Vб Vб Vб Э/Т Vб Э/Т Vв Э/Т IV II III Э/Т Vа Vб Vб Vб Э/Т Vв IV Э/Т Э/Т К/Н Условные обозначения Э/Т — Элементы техники К/Н — контрольные нормативы I — комплекс упражнений II — комплекс упражнений III — комплекс упражнений IV — комплекс упражнений Vа — комплекс упражнений Vб — комплекс упражнений Vв — комплекс упражнений
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Прирост спортивных достижений у детей, подростков и юношей зависит от их естественного роста и тренировки. Поэтому спортивная тренировка в детском возрасте влияет не только на результат, но и на ход естественного роста организма юного спортсмена. Это воздействие может быть положительным, отрицательным и нейтральным.
Спортивная тренировка подростков и юношей может считаться правильной лишь в том случае, если она вызывает положительные анатомо-физиологические изменения в организме, оказывает оздоровительное влияние, способствует всестороннему физическому развитию и обеспечивает повышение результатов в избранном виде спорта. Этого можно достигнуть, только если величина тренировочных нагрузок будет соответствовать возрастным особенностям занимающихся, степени их подготовленности.
Тренировка является одной из форм подготовки спортсмена. Подготовка — понятие более широкое, чем тренировка. Подготовку юных спортсменов следует рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и внетренировочных средств, методов, форм, условий (соревнования, режим жизни, специализированное питание, средства и методы восстановления, лекции и беседы на этические и другие темы, самостоятельная работа с литературой, демонстрация видео и кинофильмов и т. д.), с помощью которых обеспечивается всестороннее развитие личности юных спортсменов и необходимая степень готовности к спортивным достижениям.
Концепция подготовки гимнастов предусматривает текущую тактическую коррекцию параметров тренировочной нагрузки в зависимости от индивидуального состояния и конкретных гимнастов при сохранении общей стратегии подготовки команды.
В основу планирования 4-летнего олимпийского цикла подготовки положен принцип многократного повторения отработанных в деталях моделей этапа предсоревновательной подготовки, завершающихся соревнованиями. Обычно 4-летний цикл подразделяется на 4 годичных цикла, а каждый последний — на 2 полугодичных макроцикла, заканчивающихся ответственными соревнованиями.
В свою очередь, каждый макроцикл делится на 6 месячных мезоциклов, а последние — на 4 недельных микроцикла с отработанной в деталях структурой. Это позволяет в 7 полугодичных макроциклах адекватно смоделировать и спроектировать последний предолимпийский цикл подготовки и его завершающий этап (от последнего отборочного соревнования до олимпиады) на основе многократного повторения с внесением по ходу подготовки необходимых коррекций.
В технологии подготовки к соревнованиям используются специальные недельные микроциклы («втягивающий», «базовый», «ударный», «ударно-модельный», «восстановительный», «модельный», «контрольно-модельный», «стабилизационный», «настроечный» и «непосредственной подготовки»), в которых поэтапно моделируются условия предстоящей соревновательной недели, создается оптимальная избыточность и решаются задачи восстановления после тренировочных нагрузок .
При определении объёма и интенсивности нагрузок, обеспечивающих оптимальный тренировочный эффект, необходимо рациональное сочетание интенсивных (развивающих) нагрузок с мало интенсивными. Данный путь представляет собой реальный и ещё далеко неисчерпанный резерв роста спортивных достижений практически во всех видах спорта.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Алабин В. Г., Алабин А. В., Бизин В. П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. Учебное пособие. — Харьков: Основа, 1993. — 244 с.
Аркаев Л.Я., Плоткин А. Б., Рубин В. С. Совершенствование физических качеств гимнастов // Научно-спортивный вестник. М., 1983, № 1, c 1.
Аркаев Л. Я. Интегральная подготовка гимнастов (на примере сборной команды страны): Автореф. дис… канд. пед. наук. С.-Пб., 1994.
Большая советская энциклопедия. Т. XXIII, — М.: Советская энциклопедия, 1976. 639 с.
Волков Л. В. Теория и методика детского и юношеского спорта. Учебник. — К.: Олимпийская литература, 2002. — 294 с.
Гавердовский Ю. К. Сложные гимнастические упражнения и обучение им: Дис… докт. пед. наук. — М., 1986.
Дмитриев С. В. Закономерности формирования и совершенствования систем движений спортсменов в контексте проблем теории решения двигательных задач: Дис… докт. пед. наук. М., 1991.
Дьячков В. М. Основы надежности технического мастерства спортсменов. -М.: ФиС, 1974.
Дьячков В.М., Сучилин Н. Г., Федяев Ю. А., Селиванова Т. Г. Основы спортивно-целевого перспектив но-прогностического программирования процесса совершенствования технического мастерства высококвалифицированных спортсменов // Проблемы высшего спортивного мастерства: Сб. научн. тр. ВНИИФК. М., 1980, c. 99−130.
Евсеев С. П. Теория и методика фомирования двигательных действий с заданным результатом: Дис… докт. пед. наук в виде научн. докл. — М., 1995.
Лищенко В.Е. К построению многолетней тренировки высококвалифцированных спортсменов // Теория и методика физической культуры М., 2000, № 1, c 10−12.
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991 г. — 543 с.
Матвеев Л.П., Новиков А. Д. Теория и методика физического воспитания — М.: Физкультура и спорт, 1976 г. — 256 с.
Менхин Ю. В. Физическая подготовка к высшим спортивным достижениям в видах спорта со сложной координацией действий: Дис. докт. пед. наук. М., 1992.
Смолевский В. М. Подготовка гимнастов высокой квалификации квалификации как многолетний управляемый процесс // Теория и практика физ. культуры. — 1978. — № 5. — С. 62 — 67. И
Спортивная гимнастика: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Ю. К. Гавердовского и В. М. Смолевского. — М.: ФиС, 1987. 328 с.
Теория спорта: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. В. Н. Платонова. — Киев: Вища школа, 1987. 422 с.
Филин В.П., Фомин Н. А. Основы юношеского спорта. — М.: Физкультура и спорт, 1980 г. — 255 с.
