Голова и верхняя часть спины при этом также отведены назад. Фиксация финальной позиции происходит при одновременном полном выпрямлении ног и позвоночника, отведении назад плеч за счет сокращения трапециевидных и ромбовидных мышц. Спина при этом остается прямой, и для предупреждения избыточного выгибания позвоночника необходимо в конечной фазе подъема напрячь ягодичные мышцы. В этой точке движения возможеннебольшойполувыдох, однако не полный, так как это снижает жесткость грудной клетки. Опускание штанги на помост производится в обратном порядке, но с немного большей скоростью, главным образом за счет уступающей работы мышц ног. Спина должна сохранять выпрямленное и напряженное состояние, хват грифа сохраняется до соприкосновения снаряда с помостом. Наиболее характерные ошибки встречающиеся при выполнении тяги становой:
несимметричный хват грифа;
может привести к перекосу штанги.
узкая постановка ног;если уменьшить расстояние между ступнями, то увеличится путь при подъеме штанги, чем шире постановка ног, тем меньше путь штанги.- перенос центра тяжести атлета на носки или на пятки;
если гриф штанги окажется ближе к носкам, то в начальной фазе увеличится рычаг между опорой и центром тяжести. В результате, возрастет нагрузка на спину и значительно усложнится отрыв штанги от помоста. Подъем с опорой на пятки ведёт к тому, что спортсмен тянет штангу на себя, гриф приходит в тесное соприкосновение с телом и появляется совершенно нежелательное трение между ними ;
— слишком большой разворот ступней;
в начальном положении очень большой разворот ступней приводит к плохой устойчивости в конечной фазе и требует более точного исполнения всего движения.
не разведение коленей в стороны;
в исходном положении плохая разводка коленей удаляет таз от грифа штанги, увеличивает нагрузку на поясницу и создает трудности при отрыве штанги от помоста.
начало движения вверх с плечами, проекция которых не совпадает с вертикальной проекцией грифа;
эта ошибка может привести к удалению грифа штанги от ног, что приводит к увеличению нагрузки на поясницу;
— попытка срыва снаряда с пола рывком (дергание);атлет может потерять контроль над штангой, и как следствие не подъем штанги;
— слишком ранее выпрямление ног в начале тяги;
слишком ранее выпрямление ног может привести к смещению центра тяжести штанги вперед (зависанию штанги впереди), что приводит к резкому увеличению нагрузки на мышцы спины ;
— опережение поднимания таза по отношению к плечевому поясу;
в исходной фазе подъема таза раньше плеч приводит к наклону корпуса, а значит к тем же последствиям: увеличению нагрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямлению корпуса в конечной фазе.
слишком ранее включение трапециевидных мышц;
подъем плеч перед тем, как oтвести их назад приводит к обратному движению штанги, что правилами запрещено.
наклон головы вперед при осуществлении тяги;
наклон головы вперед расслабляет мышцы спины и привoдит ее к oкруглению;
— округление спины в начальной или конечной фазе тяги;
при круглой спине в любой фазе выполнения тяги вся нагрузка ложится на поясницу. Чем сильнее наклон вперед, тем меньше нагрузка на ноги, и тем сильнее на спину. Этoт вид техники тяги весьма травмоопасен. Тренера и спортсмены должны знать, что верный способ исправить ошибку — найти и устранить причины, её вызывающие. И если их несколько, то очень важно определить главную. Иногда, не зная точного направления движения, спортсмен наугад, опираясь на приобретенные ранее навыки, нерационально включает те или иные группы мышц. Подбирая упражнения для исправления ошибки, следует руководствоваться следующими методическими указаниями:
а) снизить вес штанги и скорость выполнения упражнения;
б) ещё раз уточнить двигательное представление и «Мышечные чувства» изучаемого упражнения;
в) разбить соревновательное упражнение на части;
г) в первую очередь использовать такие подводящие упражнения, которые вынуждают атлета принимать требуемые положения тела, ведущие к исправлению техники.
д) работа над исправлением ошибок и закреплением новых навыков техники должна вестись на 60−70% весах с последующим, постепенным увеличением весов.
Заключение
.
Таким образом, в методическом пособии описано, что существуют основные правила выполнения упражнений в пауэрлифтинге, это безусловно помогает спортсмену верно и целенаправленно двигаться к поставленной цели. Однако на сегодняшний день мало внимания уделяется совершенствованию техники упражнений, а ведь от малейших составляющих зависит и конечный результат. Каждый спортсмен самостоятельно должен искать пути совершенствования своей техники, а также с рекомендациями тренера по силовой подготовке мышц. В данной разработке представлены лишь некоторые методы совершенствования техники упражнений, данная тема требует к себе пристального внимания и дальнейшей разработки. Список используемой литературы.
Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга /Железный мир: журнал. — 2008. — № 3. — С. 122—124.Воробьев А. Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Москва. ФиС.
1971 с. 35 Воробьев А. Н. Тяжелая атлетика. Москва. ФиС. 1972 с.42−43 Джексон Лэрри Не разрушайте вашу спину. «IronMan» март 1982.
Жеков И. П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. Москва. ФиС. 1976 с. 73−74 Зейл.
Норман Правильное и неправильное выполнение. «IronMan» ноябрь 1981.
Коан Эдуард Добавьте 30 фунтов к вашему дедлифту. «MusculandFitness» июль 1986.
Лукъянов М. Т. Тяжелая атлетика для юношей. Москва. ФиС. 1969 с. 109 Фаломеев А. И. Остапенко Л.А. Диссертация: «Особенности тренировочного процесса в силовом троебории на этапе отбора и начальной подготовки». 2002.
Пасанелла Дэйвид 850-фунтовый рекорд в дедлифте. «MusculandFitness» 06. 1989.
Роман Р. А. Тренировка тяжелоатлета. Москва. ФиС. 1986 с.6−8 Россильоне Джен Моя программа дедлифта. «MusculandFitness» ноябрь 1987.
Смолов С.Ю. «Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья; краткий анализ и методика тренировки». Ж-л: «Атлетизм» .№ 12 1990.
Инспорт с-3−13 Суровецкий А. «Становая тяга», Ж-л: «Мир силы». № 4 2000.
Филип Л. Некоторые принципы тренинга в силовом троеборье. Братислава «Тренер» №№ 9,10,11,12 1974.
Хэтвфилд Фредерик К. Всестороннее руководство по развитию силы. Красноярск 1992 с. 84, 92 Шанторенко С. Г. «Технические правила». Омск 2001.
Энтон Майкл Дедлифт «MusculandFitness» май 1990 Bruner Timothy 700-Ib Deadlift «Powerlifting USA» August 1998 Cuntera Patrick Tom Tinsman «Powerlifting USA» October 1998 Daniels Douglas Deadlift Details. «Powerlifting USA» November 1999 Hoffman Bob Deadlift. «Muscular Development» June 1985.
