С целью развития силы мышц также рекомендуют следующие упражнения: общеразвивающие упражнения с предметами — гантели, набивные мячи, амортизаторы и др., гимнастические упражнения на снарядах, упражнения акробатики, упражнения с гирями, приседания на одной ноге и с партнером на плечах, элементы единоборств, плавание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, переход из виса в упор на перекладине, бег в медленном темпе в сочетании с выпрыгиванием вверх-вперед.
выпады вперед и назад, в стороны, вис на гимнастической стенке, поднимание прямых ног, лежа на спине, отведение прямых ног вправо и влево, прыжки с ноги на ногу с набивным мячом, акробатические упражнения. После упражнений на развитие силы мышцы необходимо расслаблять, для этого несколько раз необходимо выполнять упражнения на расслабление. Это в свою очередь обеспечивает быстрое восстановление мышечной работоспособности.
2.4 Методика развития гибкости.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15−17 лет. Различают активную и пассивную гибкость. При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняют за счет собственных мышечных усилий. При пассивной гибкости такие движения выполняют под воздействием внешних растягивающих сил — усилия партнера, внешнее отягощение. Проявления гибкости зависят от внешних условий: время суток, влияние разминки, температура воздуха.
Увеличение показателей суммарной подвижности позвоночного столба при сгибательных движениях у мальчиков и девочек 7−17 лет происходит неравномерно. У мальчиков с 14 лет снова начинается более активный прирост, который достигает больших величин в 15 лет. В 16 — 17 лет подвижность позвоночника уменьшается, опускаясь до уровня, который наблюдают в 9 лет[6]. У девочек в период до 14 лет показатели подвижности позвоночного столба при активных движениях увеличиваются, однако рост происходит неравномерно. В возрасте от 10 до 14 лет отмечают наибольшее увеличение подвижности позвоночного столба.
Самые высокие показатели подвижности позвоночного столба отмечены у девочек 14-лет. Однако в дальнейшем, к 17 годам, эти показатели уменьшаются. У девочек 7−17 лет подвижность позвоночного столба при активных и пассивных движениях значительно выше, чем у мальчиков этого же возраста. В возрасте от 12 до 15 лет прирост в активном сгибании ноги составляет всего 6, а показатели пассивного сгибания остаются без изменений. В 16−17 лет величина сгибания ноги в значительной степени уменьшается[6].
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой — упражнения на растягивание. Среди упражнений на растягивание выделяют активные, пассивные и статические упражнения соответственно. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (к примеру, с гимнастическимипалками, обручами, мячами и т. д.).Пассивные упражнения на гибкость включают[12]: движения, которые выполняют с помощью партнера;
движения, которые выполняют с отягощениями; движения, которые выполняют с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (к примеру, притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т. п.); движения, которые выполняют на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).Статические упражнения, которые выполняют с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6−9 секунд). После этого необходимо расслабление потом повторение упражнения. Упражнения с целью развития подвижности в суставах рекомендуют проводить с помощью активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, покачиваний, маховых движений с большой амплитудой. С целью развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. В случае, если требуется достижение значительного сдвига в развитии гибкости, к примеру, через 3−4 месяца, то рекомендуют следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные, 40% - пассивные и 20% - статические. На первых занятиях число повторений должно составлять не более 8−10 раз и постепенно увеличиваться. Упражнения на гибкость рекомендуют включать в вводную часть урока по физической культуре, а также в разминку при занятиях спортом[12]. Определено, что комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление способствует следующему:
увеличение силы, увеличение растяжимости мышц, увеличение эластичности мышц, которые производят данное движение, повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Помимо этого, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) увеличивается эффект тренировки. Также с целью развития гибкости используют наклоны вперед, назад, в стороны с максимальной амплитудой, круговых движений туловищем, наклоны вперед из положения лежа на спине, прогибания туловища лежа на спине, наклоны вперед из положения стоя ноги шире плеч, выпады вперед и назад. Можно сделать вывод о том, что в возрасте 14 — 16, в период наиболее интенсивного прироста максимальной силы, должен увеличиваться также объем средств тренировочного воздействия, что в значительной степени способствует повышению уровня физических способностей.
Заключение
.
В ходе данной работы была достигнута ее цель — изучена методика развития физических качеств у детей 14−16 лет. Были решены следующие задачи исследования:
Рассмотрены основные физические качества: понятие, виды;
Физические качества — это социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, которые выражают его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. Основные физические качества — это сила, выносливость, быстрота, гибкость и т. д. Описана методика развития физических качеств у детей 14−16 лет, в том числе рассмотрены следующие методики:
а) развития быстроты;
б) развития выносливости;
в) развития гибкости;
г) развития силы. Развивать быстроту специалисты рекомендуют в детском и подростковом возрасте, наиболее благоприятные периоды с целью развития скоростных способностей — это возраст от 7 до 11 лет. Определили, что основные методы развития быстроты: повторный, соревновательный, переменный, уравнительный, игровой методы и метод ускорений. Рассмотрели несколько точек зрения по вопросу — методы контроля уровня быстроты, профессоров Попова В. Б., Филина В. П. и исследователя Алабина В. Г. Определили, основные методы развития общей выносливости. Рассмотрели методы, которые используют с целью развития специальной выносливости. Для мышечной силы наибольшие темпы прироста характерный в 13−15 лет. Самые благоприятные периоды развития силы у мальчиков и юношей — это возраст от 13−14 до 17−18 лет, а у девочек и девушек — от 11−12 до 15−16 лет. Рассмотрели, основные методы развития силы. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15−17 лет. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой — упражнения на растягивание. Среди упражнений на растягивание выделяют активные, пассивные и статические упражнения соответственно. С целью развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.
Список литературы
Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. М., 2011. — 264 с. Жуков О. Ф., Технология реализации индивидуального подхода к физической подготовке школьников 14−17 лет // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2004.
— № 2. С. 41−46.Ильинич В. И. Физическая культура студента. М.: Гардарики, 2009. 448 с. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры.
М.: Советский спорт. 2010. 320 с. Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни.
М.: Профиздат, 2009.
Лях В. И, Зданевич А. А. Комплексная программа по физическому воспитанию для учащихся 1−11 классов. М: Просвещение. 2011.
Орлова С. В. Физическая культура. Иркутск: ГЦОЛИФК. 2011.
— 154 с. Селуянов В. Н. Курс лекций по спортивной адаптологии. М.:МФТИ. 2009.
Смирнов М. К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в современной школе. М: Просвещение 2014.
Старцева Г. М. Сохранение здоровья студентов нетрадиционными средствами оздоровительной гимнастики // Наука и инновации в современных условиях. Магнитогорск. 2016. — С.151−152.Ципин Л. Л. Физическая культура с основами здорового образа жизни. Спб.: Спб.
ГАФК. Им. П. Ф. Лесгафта. 2005. 164 с. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Academa. 2005.
— 251 с. Ярлыкова О. В. Влияние физической культуры на профессиональный рост будущих педагогов. // Профессиональная ориентация, № 1, 2015, с. 75−79.Ярлыкова О. В. Развитие физических качеств школьников на уроках физической культуры // Таврический научный обозреватель.
2016. — № 1 — С. 92−95. Ярлыкова О. В. Влияние подвижных игр на развитие физических качеств школьников // Таврический научный обозреватель. 2016.
— № 1 — С. 99−100. Шипилова Г. В. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов // Таврический научный обозреватель. 2016. — № 1 — С. 101 -103.Ярлыкова О. В. Формирование здорового образа жизни школьников средствами физической культуры // Таврический научный обозреватель.
2016. — № 1 — С. 89−91.
