Чтобы реализовать потребность подростка в состязаниях, нужнопредоставлять широкие возможности проявить себя, помериться силами ссоперниками. В связи с этим, рекомендуется включать в уроки игры — задания или, в конце определенного периода занятийритмической гимнастикой, различные конкурсы — состязания. Активные занятия аэробикой помогают подросткамснять стресс, раздражительность и психическую неуравновешенность, создать благоприятные условия для развития двигательных способностей, укрепления опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. В связи с тем, что подростковый возраст является наиболее благоприятным для развитиябыстроты и скорости, преподавателю необходимовключать в комплексы ритмической гимнастики упражнения бегового и прыжкового характера с различными движениями рук, современые танцевальные движения различных стилей. Примерная схема урока по аэробике для среднего школьного возраста приведена в табл.
2.Однообразныедвижения быстро вызывают скуку и приводят к снижению интенсивностивнимания и к нарушению дисциплины. В связи с этим, необходимо ограничить во времени выполнение циклических упражнений с небольшой интенсивностью, которые часто в аэробике используются для развития выносливости. Нагрузки должны быть разнообразными, чтобы вовремя переключить внимание ребенка с одногоупражнения на другое. Кроме того, нужно использовать игровые и соревновательные моменты, музыкальные подвижные игры, упражнения с предметами. Таблица 2Структура комплекса аэробики для школьников 5−9 классов длительностью 30 мин.
Части комплекса.
ДлительностьКол-воупражнений.
Преимущественнаянаправленность упражнений.
Подготовительная6 мин71. На осанку.
2. Типа ходьбы на месте.
3−4. Танцевальные шаги.
5−7. Общего воздействия. Основная часть (упражнения изисходного положениястоя).
9 мин111. Для мышц шеи.
2. Для рук и плечевого пояса.
3−7. Для туловища.
8−11. Для ног. Основная часть («пиковая нагрузка»)3 мин.
Разнообразные виды бега и прыжков.
Основная часть (упражнения изисходных положений сидя и лежа).
9мин111. Руки.
2. Туловище.
3. Таз.
4. Брюшной пресс.
5. Ноги.
6. Общего воздействия.
7. Руки.
8. Туловище.
9. Таз.
10. Брюшной пресс.
11. Ноги. Заключительная часть3 мин41. На гибкость.
2. На расслабление.
3. Дыхательные. Всего:
30 мин33Подбор музыки и стиля движений также должен отвечать вкусам подростков, пользоваться у нихпопулярностью и успехом. В связи с тем, что в организме детей среднего школьного возраста происходят значительные гормональные перестройки, у них ухудшается двигательнаякоординация, появляется неловкость в движениях, рассеянность. Поэтому при разработке комплекса аэробики большое внимание нужно уделять развитию координации движений, гибкости, музыкальности, пластичности. Известно, что если до 12 — 13 лет не развиватьгибкость, то дальнейшая работа над развитием этого качества будетпроблематична. Особое внимание следует обратить на развитие дыхательноймускулатуры, так как грудная клетка развивается с отставанием, по сравнениюс ростом ребенка в длину. Это может привести к нарушению осанки, серьезнымнегативным изменениям функций различных органов и систем организмашкольника. Необходимо обеспечить разностороннее воздействие на мышцытуловища, осуществлять постоянный контроль за осанкой. Темп выполнения аэробических упражнений должен бытьмаксимальным, между сериями должна быть пауза для почти полноговосстановления. Для развития силовых способностей подростков можно использовать отягощениямалого веса (гантели), позволяющие выполнять быстрые движения. Большиевеса недопустимы. Комплексы ритмической гимнастики должны быть смешаногохарактера, т. е. быть аэробно-анаэробными и оказывать влияние на повышениеработоспособности занимающихся.
2.3 Комплексы упражнений ритмической гимнастики для детей старшего школьного возраста.
Старший школьный возраст характеризуется бурным расцветом возможностейдетей, формированием красоты телаи двигательным совершенством, все это накладывает отпечаток на поведение и психику детей. Растет самосознание и самооценка, перестраивается мотивационная сфера, появляется чувство взрослости и желание быть самостоятельным. Все это сказывается на проявлении волевой активности и формировании высокой настойчивости в достижении целей. Эмоциональнаясфера старшеклассников также развивается очень бурно, что связано с развитием эстетических чувств, способностью замечать прекрасное, появлением чувства любви [2]. В юношеском возрасте складываются основные черты личности, заканчивается формирование характера. Старшеклассники большое внимание уделяют своему внешнему видуфигуре, пытаются преодолеть свои недостатки, развиваясь физически.
В этомвозрасте завершается период полового созревания, замедляется рост в длинууменьшаются диспропорции роста, увеличивается грудная клетка. Значительноувеличивается вес за счет пассивной массы. Уровень показателей физических качеств растет прямо пропорционально полученной нагрузке. В этом возрастном диапазоне развитие одного качестваспособствует развитию других, что создает условия для комплексного подходак воспитанию физических качеств в ходе занятий физическими упражнениями. Наиболее интенсивен в этот период рост силовых показателей, выносливости во всех ее проявлениях (общей, статической, скоростно-силовой), координации движений [10]. Программа занятий аэробикой для детей старшегошкольного возраста должна быть весьма насыщенной и разнообразной.
Важноеместо в занятиях должно отводиться формированию знаний об основах теориии методики проведения занятий, способах развития и совершенствованиядвигательных способностей, медико-биологических основах тренировки идругих сведений, необходимых для сознательного управления своейфизической активностью, достижения высокого уровня здоровья, гармоничногосовершенства. Если для детей младшего и среднего школьного возраставедущим фактором, организующим внимание, является форма подачи учебногоматериала, то для старшеклассников важным становится содержательнаясторона этого материала [2]. Упражнения, используемые в комплексах аэробики длядевушек 9−11 классов, в первую очередь направлены на воспитаниепластичности, грациозности, формирование красивой фигуры, правильнойосанки, легкой походки, совершенствование чувства ритма, азатем уже на общую физическую подготовку. Гимнастические упражнениясочетаются с дополнительными движениями головой, руками, ногами, а такжетанцевальными движениями в стиле современных, бальных или ритмическихтанцев. Прыжковые и беговые упражнения также выполняются в танцевальнойформе. Для юношей упражнения подбираются с учетом их двигательныхвозможностей. В урок ритмической гимнастики нужно включать задания для развитиятворческой инициативы, выдумки, организаторских и инструкторскихспособностей. Широкие возможности для этого представляет использованиезаданий на импровизацию, составление и проведение фрагментов комплексовупражнений. Комплексы упражнений ритмической гимнастики должны быть не толькотанцевальной направленности, но и атлетической. Силовая направленностькомплексов может быть повышена путем увеличения удельного весаупражнений, выполняемых по большой амплитуде, в низких исходныхположениях, с утяжелителями, гантелями, на гимнастических снарядах (скамейка, стенка) [10]. Структура комплекса аэробики для школьников 10−11 классов длительностью45 мин представлена в таблице 3 [9].
Организм детей старшего школьного возраста справляется с большимифизическими нагрузками, создаются условия для длительных интенсивныхзанятий. Старшеклассники, проявляя настойчивость и терпение в достижениинамеченной цели, могут достаточно долго работать на фоне усталости. Однакоследует помнить, что школьники выполняют эти нагрузки при значительнобольшем напряжении организма, чем взрослые, поэтому важно научить ихсамоконтролю на занятиях. Таблица 3Структура комплекса аэробики для школьников 10−11 классов длительностью 45 мин.
Части комплекса.
ДлительностьКол-воупражнений.
Преимущественнаянаправленность упражнений.
Подготовительная9 мин91. На осанку.
2. Типа ходьбы на месте.
3−5. Танцевальные шаги.
6−9. Общего воздействия. Бег и прыжки2 мин.
Разнообразные виды прыжков.
Основная часть (упражнения изисходного положениястоя).
14 мин141. Для мышц шеи.
2−5. Для рук и плечевого пояса.
6−9. Для туловища.
10−14. Для ног. Основная часть («пиковая нагрузка»)3 мин.
Разнообразные виды бега и прыжков.
Основная часть (упражнения изисходных положений сидя и лежа).
14мин141. Руки.
2. Туловище.
3. Таз.
4. Брюшной пресс.
5. Ноги.
6. Общего воздействия.
7. Руки.
8. Туловище.
9. Таз.
10. Брюшной пресс.
11. Ноги.
12. Общего воздействия.
13. Туловище.
14. Брюшной пресс. Заключительная часть3 мин61. На гибкость.
2. На расслабление.
3. Дыхательные. Всего:
45 мин43Итак, наиболее важными задачами занятий аэробикой устаршеклассников являются: развитие силовых способностей, повышениеуровня выносливости, совершенствование техники выполняемых упражненийнаряду с освоением новых упражнений танцевального и атлетическогохарактера [9].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Одним из современных направлений физического воспитания является аэробика. Занятие аэробикой оказывают положительное влияние на все внутренние органы и системы человека, позволяя значительно улучшить здоровье, повысить иммунитет, развить двигательные качества. Развитие двигательных качеств во время занятий аэробикой позволяет успешно овладеть другими видами физических упражнений. Аэробика в отечественной теории и практике физического воспитания представляет собой комплекс разнообразных физических упражнений выполняемых под музыку и используемых как в спортивных, так и в оздоровительных целях. Таким образом, данная физическая культура существует и развивается в двух качествах: спортивная аэробика и различные виды оздоровительных программ. Эти две формы существования аэробики делают этот вид физической культуры чрезвычайно жизнеспособным, актуальным, гибким и перспективным. Использование упражнений аэробики на уроках физической культуры в школе придает урокам новой эмоциональной расцветки, способствует их оживлению, повышает интерес учеников кзанятиям физкультурой, является основой профилактики болезней и улучшения здоровья вцелом после окончания школы. Возможности применения ритмической гимнастики довольно широки, диапазон упражнений огромен, и под умелым руководством педагога она является как оздоровительным, образовательным, так и воспитательным направлением в развитии личности ребенка. Но, при внедрении в учебный процесс упражнений аэробики необходимо учитывать возрастные особенности учащихся, их физиологию, психологию, индивидуальные возможности. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫАбдуллин М.
Г. Оздоровительная аэробика / М. Г. Абдуллин, Л. В. Гимранова. — М.: БГПУ, 2010.
— 64 с. Арзуманов С. Г. Физическое воспитание в школе учащихся 10−11 классов: учебно-методическое пособие для учителя / С. Г.
Арзуманов. — Р н/Д, Феникс, 2010. — 416 с. Асташина М.
П. Использование оздоровительной гимнастики в физкультурно-оздоровительной деятельности детей дошкольного и младшего школьного возраста: / М. П. Асташина, В. П.
Шульпина. — Омск: Изд-во Сиб.
ГУФК, 2007. — 112 с. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / под ред.
Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. — М.:Дивизион, 2006. -.
80 c. Герасимова Ю. Е. Многообразие видов аэробики и возможности их использования в образовательном процессе по физическому воспитанию школьников / Ю. Е.
Герасимова // Материалы тезисов конференции «Физическая культура». Гомель, 2011. — Ч. 1. — С. 22−25.Гончаренко Н.
Ю. Ритмическая гимнастика, как средство развития гибкости у детей младшего школьного возраста / Н. Ю. Гончаренко.
— СПб. — 46 с.
Журавен Л. М. Гимнастика: учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений /.
Л. М. Журавен, Н. К. Меньшикова. — М.: Академия, 2001. — 448 с. Использование ритмической гимнастики в физкультурно-оздоровительной деятельности детей младшего школьного возраста: методическое пособие.
— Павлодар, 2011. — 15 с. Казакевич Н.
В. Ритмическая гимнастика: методическое пособие / Н. В. Казакевич, Е. Г.
Сайкина Ж. Е. Фирилева. — СПб.: Познание, 2001. -.
104 с. Кириченко С. Н. Оздоровительная аэробика. 10−11 классы: программа, планирование, разработка занятий / С. Н. Кириченко.
— Волгоград: Учитель, 2014. — 95 с. Лях В. И.
Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В. И. Лях. — М.: Терра-Спорт, 2000. — 192 с. Меньшиков М. К. Гимнастика с методикой преподавания / М.
К. Меньшиков. — М.: Просвещение, 1990. -.
224 с. Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений / П. К. Петров.
— М.: ВЛАДОС, 2000. — 448 с. Пшеничникова Г.
Н. Аэробика в школе: учебное пособие / Г. Н. Пшеничникова, Ю. В.
Коричко. — Омск: Изд-во Сиб.
ГУФК, 2009. — 239 с. Ритмическая гимнастика в начальной школе / методическое пособие для учителей физической культуры / Л. И. Буркунова, Л.
М. Волошина, Л. А. Дубина, Ю. М. Трушинская. — Белгород: Принт-Мастер, 2007. — 95 с.
