Методика занятий плаванием в оздоровительной тренировке при сколиозе 1 степени

Ноги работают кролем.

Исходное положение:

Лежа на груди.

Цель:

Укрепление мышц груди, спины, совершенствование работы рук брассом.

Дозировка:

50 — 100мМетодические указания:

Следить за правильностью гребка.

Упражнение 10. Методика:

Руки работают брассом. Ноги работают кролем, на спине.

Исходное положение:

Лежа на спине.

Цель:

Укрепление мышц спины, уменьшение грудного кифоза при круглой спине.

Дозировка:

50 — 100 м Методические указания:

Контроль работы рук и дыхания.

Упражнение 11. Методика:

Брасс с удлиненной фазой скольжения.

Исходное положение: Лежа на груди.

Цель:

Коррекция искривления позвоночника, улучшение легочной вентиляции и кровообращения, развитие мускулатуры.

Дозировка:

50 — 100мМетодические указания:

Следить за паузой скольжения Упражнение 12. Методика:

Брасс с удлиненной фазой скольжения на спине.

Исходное положение:

Лежа на спине.

Цель:

Коррекция искривления позвоночника, улучшение легочной вентиляции и кровообращения, развитие мускулатуры.

Дозировка: 50 — 100мМетодические указания: Следить за паузой скольжения Упражнение 13. Методика:

Руки работают.

Исходное положение:

Лежа на груди.

Цель:

Тренировка мышц плечевого пояса.

Дозировка:

50 — 100мМетодические указания:

Лежать ровно на поверхности, не прогибаться, ноги прямые.

Упражнение 14. Методика:

Руки работают, на спине.

Исходное положение: Лежа на спине.

Цель:

Тренировка мышц плечевого пояса.

Дозировка: 50 — 100мМетодические указания: Лежать ровно на поверхности, не прогибаться, ноги прямые.

Упражнение 15. Методика:

Руки работают кролем, доска в ногах Исходное положение:

Лежа на груди.

Цель:

Тренировка мышц плечевого пояса.

Дозировка:

2 — 4 раза по 25мМетодические указания:

Выдох под руку со стороны выпуклой дуги искривления, таз не поднимать.

Упражнение 16. Методика:

Руки работают кролем, доска в ногах, на спине.

Исходное положение:

Лежа на спине.

Цель:

Тренировка мышц плечевого пояса Дозировка: 2 — 4 раза по 25мМетодические указания: Выдох под руку со стороны выпуклой дуги искривления, таз не поднимать.

Упражнение 17. Методика:

Брасс в полной координации.

Исходное положение:

Лежа на груди.

Цель:

Коррекция деформации позвоночника, развитие мышц туловища, увеличение экскурсии грудной клетки, тренировка силовой выносливости.

Дозировка:

25 — 200 м спокойно или по 10 — 25 м на скорость.

Методические указания:

Контроль дыхания и техники плавания.

Упражнение 18. Методика:

Брасс на спине.

Исходное положение:

Лежа на спине.

Цель:

Коррекция деформации позвоночника, развитие мышц туловища, увеличение экскурсии грудной клетки, тренировка силовой выносливости.

Дозировка: 25 — 200 м спокойно или по 10 — 25 м на скорость.

Методические указания: Контроль дыхания и техники плавания.

Упражнение 19. Методика:

Кроль на спине в полной координации.

Исходное положение: Лежа на спине.

Цель:

Развитие мышц туловища, конечностей, дыхательной мускулатуры, улучшение кровообращения и легочной вентиляции. Развитие силовой выносливости.

Дозировка:

25 — 200 м спокойно или 3 — 5 раз по 10 — 20 м на скорость.

Методические указания:

Контроль техники, не допускать вращение корпуса и разбалтывания поясницы.

Упражнение 20. Методика:

Брасс в полной координации, на одно движение рук два толчка ногами.

Исходное положение:

Лежа на груди.

Цель:

Увеличение экскурсии грудной клетки, координация искривления позвоночника. Развитие мышц туловища и конечностей.

Дозировка:

50 — 100мМетодические указания:

Контроль дыхания с удлиненной паузой скольжения.

Упражнение 21. Методика:

Баттерфляй в полгребка руками, ноги работают брассом.

Исходное положение:

Лежа на груди.

Цель:

Развитие мышц туловища и конечностей. Создание физиологического грудного кифоза при плоской спине.

Дозировка:

2 — 4 раза по 25мМетодические указания:

Руки работают без выноса из воды, фиксировать поясничный отдел.

Упражнение 22. Методика:

Выдохи в воду.

Исходное положение:

Сидя у бортика.

Цель:

Восстановление дыхания.

Дозировка:

6 — 8 раз.

Методические указания:

Полный выдох в воду.

ВыводыТаким образом, проведя эту работу, я узнала основные принципы методики занятий плаванием в оздоровительной тренировке при сколиозе I степени. Мною были изучены такие аспекты, как положительные эффекты от оздоровительного плавания при сколиозе, особенности подбора методики лечебного плавания и необходимые условия для проведения занятий по оздоровительному плаванию, а так же определены основные упражнения из методики занятий плаванием в оздоровительной тренировке, рекомендованные при сколиозе I степени. В частности, из анализа литературы я узнала, что при сколиозе плавание обладает не только лечебным воздействием, направленным на позвоночник, а именно — помогает снять нагрузку с него и возможно выправить деформацию, но оно так жевлияет и на весь организм — улучшает координацию движений, закаливает, укрепляет в психо-эмоциональном плане. При этом оздоровительное плавание показано практически всем пациентам со сколиозом, вне зависимости от тяжести заболевания, его течения, дальнейшего прогноза и вида получаемой терапии. Единственным противопоказанием для него является нестабильность позвоночного столба с разницей между углом искривления в положении туловища лежа и стоя — более 10—15°. Однако, несмотря на общедоступность методики, отдельные упражнения необходимо подбирать индивидуально, учитывая целый ряд факторов, в частности, тип сколиоза, степень искривления, изменения позвоночника в сагиттальной плоскости. Кроме того, важно, чтобы занятия проводились систематически, последовательно, постепенно. При подборе конкретных упражнений, важно учитывать, что при сколиозе I степени используют только симметричные плавательные упражнения: брасс с удлиненной фазой скольжения, кроль на ногах, а вот дельфин недопустим из-за большой мобильности в поясничном отделе при выполнении данного упражнения. Стиль плавания для больных подбирают индивидуально с учетом степени искривления позвоночника во фронтальной и сагиттальной плоскостях: при сколиозе без значительной деформации в сагиттальной плоскости рекомендуется «брасс»; в случаях плоской спины или лордоза грудного отдела позвоночника (лордосколиоза) — «баттерфляй»; увеличение кифоза грудного отдела является показанием для плавания на спине. Применение всех видов плавательных упражнений сопровождается постановкой правильного дыхания на суше и в воде дыхательными упражнениями, дозированным плаванием с задержкой дыхания на выдохе и вдохе, с удлиненным выдохом и совершенствованием плавания. Таким образом, я считаю, что подробное освоение материала по данной теме позволит улучшить качество реабилитационной помощи больным со сколиозом I степени, тем самым укрепив их здоровье и повысив качество жизни.

Список литературы

Бородин Л.А., Назарова Р. Д. «Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков.» М., Просвещение, 1988 г. — 77с. Восстановительная медицина: учеб. Пособие /В.А. Епифанов,-М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012.-304с.Двигательная реабилитация при нарушениях осанки и сколиозе: учебн.

метод. реком. / авт.-сост. Л. А. Скиндер, А. Н.

Герасевич; под ред. А. Н. Герасевича.

— Брест: БрГУ им. А. С. Пушкина, 2006. -.

36 с. Лечебная физкультура: учеб. Пособие /В.А. Епифанов,-М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006.-568с.Оздоровительная физическая культура: Учеб. Для студентов вузов/ А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа.

Мн., Тесей, 2003;528с.