Кросс-фит

Прикладные качества: выносливость, координация движений, сила необходимы в профессиональной деятельности.

Прикладные психические качества: внимание (в работе не следует допускать ошибок); мышление (что и откуда, напрмер, свести дебет с кредитом); целеустремленность (выполнение задание за рабочий день — не оставаться на сверхурочные); эмоциональная устойчивость (пересчеты требуют терпения и выдержки); самообладание (напряжение в мышцах требует «выброса» энергии) [15].

Типичные профессиональные заболевания: проблемы с пищеварением и выделительной системой (язва желудка, запоры и т. п.); повышенное давление, сердечная недостаточность, одышка, головокружение; заболевание суставов; снижение зрения.

Виды нагрузки на различных этапах занятия функциональным тренингом выявили следующее:

В подготовительной части занятия — 10 мин. должна проявляться малая нагрузка до 130 уд. мин., т. е. нулевая зона. Она характеризуется аэробным процессом энергетических превращений. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности.

При выполнении ОРУ нагрузка должна осуществляться в первой тренировочной зоне интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин). Начиная с данного пульса (ЧСС) происходит прирост достижений и потребление кислорода. Это порог готовности.

В основной части занятия функциональным тренингом физическая нагрузка должна соответствовать второй тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин), при которой подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это порог анаэробного обмена (ПАНО).

Физическая нагрузка по показателям пульса может превышать 180 уд/мин. В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга [12].

На занятии функциональным тренингом осуществляется работа высокой мощности. Эта работа отличается несоответствием между запросом и потреблением кислорода. Накопление молочной кислоты и недоокисленных продуктов велико. При этой работе характерно значительное усиление функций желез внутренней секреции, особенно надпочечников. Основными физиологическими резервами при этой работе являются, в первую очередь, резервы глюкозы, воды, солей и механизмы их мобилизации; механизмы, обеспечивающие использование жиров в качестве источников энергии; механизмы поддержания гомеостаза (терморегуляции, водного, солевого и углеводного обмена) и стабильного поддержания функциональной системы управления движениями, вопреки развивающемуся запредельному или охранительному торможению.

Степень исчерпания энергетического потенциала функционирующих структур организма и сдвигов внутренней среды — это ускоритель адаптационных процессов. В структуре адаптации лежит синтез белковых соединений, которые обеспечивают последовательное накопление энергетического потенциала основных (задействованных в тренировке) функционирующих структур.

В этой связи повышаются экономичность и эффективность функционирования систем и резистентность к неадекватному фактору, а также увеличивается адаптационные (приспособительные) возможности организма.

Адаптация организма к физическим нагрузкам заключается в срочных адаптационных процессах во время тренировки, происходящих в мышцах. Задача — мобилизовать энергетические ресурсы, обеспечить бесперебойный транспорт кислорода к работающим мышцам, удалить продукты распада от реакций энергетического обмена и создать условия для обеспечения мышечной деятельности путем дополнительного синтеза новых молекул ферментов.

Восстановление организма после окончания нагрузки характеризуется срочным и отставленным восстановительным эффектом. Срочный эффект характеризуется восстановлением исходного кислородного режима.

Заключение

Целью работы являлось представить систему занятий кроссфитом и функциональным тренингом.

Анализ литературных источников помог установить, что занятия кроссфитом являются одним из направлений фитнес технологий.

Основной характерной является наличие аэробной части занятия, во время которой оздоровительный эффект достигается за счет работы сердечно-сосудистой и мышечной систем.

Особенностью занятий кроссфитом выступает задавание ритма и темпа выполнения движений. Кроссфит может иметь не только оздоровительную направленность, но и спортивную. Это зависит от подбора упражнений и темпа выполнения движений.

Используемая для решения разнообразных задач тренировка с отягощениями (штанги, гантели, тренажеры, вес собственного тела) в большей степени приводит к развитию таких качеств, как силовые способности занимающегося.

В педагогическом аспекте решаются задачи развития силовых способностей с точки зрения их влияния на — улучшение здоровья, увеличение мышечной массы, снижение жирового компонента, улучшения самочувствия, повышения работоспособности и физической подготовленности.

Занятия кроссфитом и функциональным тренингом рекомендуются в целях оздоровления, тренировки, реабилитации после травм, заболеваний; улучшения функционального состояния организма.

Агаджанян Н. А. Проблемы адаптации и учение о здоровье: учеб. пособие / Н. А. Агаджанян, Р. М. Баевский, А. П. Берсенева. — М.:Изд-во РУДН, 2006. — 284 с.

Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособие для студентов вузов физической культуры / Под ред. Е. Б. Мякинченко и М. П. Шестакова. — М.: Спорт.

АкадемПресс, 2002. — 304 с.

Бобровницкий И. П. Методологические и понятийные аспекты развития технологий восстановительной медицины/ Природные и преформированные факторы в восстановительной медицине: материалы Международной конференции «Современные технологии восстановительной и курортной медицины». Пермь, 6−8 декабря 2005 г. — Пермь, 2005. — С. 19 — 30.

Волков П. Б. Методическое сопровождение групповых занятий шейпингом студенческой молодежи // Физическая культура и здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе. — Комсомольск — на — Амуре, 2015, с. 24 — 28.

Горцев Г. Аэробика, фитнес, шейпинг / Г. Горцев. — Москва: Вече, 2001. 273 с.

Давиденко Д.Н., Григорьев В. И. Физиологические и методические основы оздоровительной аэробики: Учебно-методическое пособие. — СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2009. — 40 с.

Душанин С. А. Тренировочные программы для здоровья. — Киев: Здоров΄я, 1985.

Зайберт В. Бодибилдинг: Идеальная тренировка / В. Зайберт. — М.: ООО Издательство ACT, 2004. — 144 с.

Калашников Д. Г. Учебник персонального тренера /Д.Г. Калашников (и др.). — М.: Издво ООО «Фантэра», — 2002. — 64 с.

Крючек Е. С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий: учеб.

метод. пособие / Е. С. Крючек. — М.: ТерраСпорт, ОлимпияПресс, 2001. — 64 с.

Лисицкая Т. С. Организационнопедагогические аспекты развития фитнессаэробики в России / Лисицкая Т., Сиднева Л., Ивлиев Б. // Современный олимпийский спорт и спорт для всех: 7 Междунар. науч. конгр.: Материалы конф., 24- 27 мая 2003 г.

— М., 2003. — Т.

3. —. С. 30- 31.

Лисицкая Т. С. Теория и методика фитнеса и аэробики: прогр. спец. V курса проф. переподгот. / Т. С. Лисицкая, Н. И. Николаева; Рос. гос. унт физ. культуры, спорта и туризма, Инт повышения квалификации и проф. переподгот. кадров. — М., 2005. — 40 с.

Педагогика физической культуры: учеб. / М. В. Прохорова (и др.). — изд. 3- е, доп. и перераб. — М.: Путь: Альянс, 2006. — 287 с.

Сиднева Л. В. Оздоровительная аэробика и методика преподавания: учебное пособие для студентов, обучающихся по специальности 22 300 — «Физическая культура и спорт» / Л. В. Сиднева, С. А. Гониянц. — М., 2000. — 74 с.

Хоули, Эдвард Т. Оздоровительный фитнес / Эдвард Т. Хаули, Дон Френке. — Киев: Олимпийская литература, 2000. — 367 с.

Шестопалов СВ. Бодибилдинг: школа чемпионов / СВ. Шестопалов. — Ростов н /Д: Владис, 2001. — 148 с.

Шипилина И. А. Фитнес — спорт / И. А. Шипилина. — М.: ФиС, 2004. — 361с.