); - ресурсы учебно-воспитательного процесса (организация физкультурно-оздоровительных мероприятий, культурно-массовые и досуговые формы работы и др); - ресурс общественных организаций (профсоюзной, спортивного клуба, молодёжных объединений и др.). — медицинское обеспечение (регулярный медицинский осмотр студентов, диагностика состояния их здоровья, профилактика, медицинское сопровождение и др.). Таким образом, в ВУЗе необходимо проводить активную работу, помогая студентам сделать сознательный выбор здорового образа жизни и сформировать устойчивую индивидуальную систему ценностей, направленную на его поддержание и сохранение здоровья. Учебный процесс необходимо организовывать таким образом, чтобы занятия по физическому воспитанию оказывали позитивное влияние на работоспособность и самочувствие учащихся, не оказывая отрицательного влияния. Для успешного воспитания основных физических качеств студентов необходимо знать закономерности периодичности работоспособности в течение дня, недели, года и опираться на них при планировании занятий физической культурой. Так, нецелесообразно ставить занятия по физвоспитанию в периоды, когда отмечаются снижение работоспособности и ухудшение общего самочувствия: в конце учебного дня (последняя пара), в начале и в конце недели (понедельник, пятница). В течение года в первой половине каждого семестра целесообразно применять физические упражнения, преимущественно (70−75%) направленные на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—180 уд/мин. Упражнения с преимущественной (70−75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—150 удар/мин используются во второй половине каждого семестра. Это связано с тем, что первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, вторая — с его относительным снижением. Занятия, построенные на основе рационального планирования с учетом функционального состояния организма оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение уровня физической подготовленности в учебном году. В утренние часы (нулевая-первая учебная пара) предпочтительно использовать нагрузки с ЧСС 110— 130 удар/мин и моторной плотностью до 65—80% или с ЧСС 130— 160 удар/мин при моторной плотности 50—65%. Это сокращает период врабатывания в учебу.
Если занятия в таком режиме проводятся на второй паре (в период высокой работоспособности), то она сохраняется до конца дня. Если такой режим занятия использовать в период снижения работоспособности (третья—четвертая пары), то нагрузка с ЧСС 110—130 уд/мин оказывает кратковременный стимулирующий эффект, с ЧСС ЧСС 130−160 уд/мин — более выраженный и длительный. Интенсивные занятия с ЧСС свыше 160 уд/мин и моторной плотностью 65−75% рекомендуется использовать лишь на последних часах, так как у недостаточно тренированных студентов существенно снижается умственная работоспособность вследствие утомления. Не рекомендуется такой режим в период экзаменов, зачетов, контрольных работа. При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с умственной работоспособностью имеет следующие особенности: — два занятия при ЧСС 130—160 уд/мин с интервалами в 1—3 дня — наиболее высокий уровень умственной работоспособности;
— чередовании занятий с ЧСС 130—160 уд/мин и 110—130 удар/мин. — положительный, но вдвое меньший эффект;
— два занятия в неделю при ЧСС свыше 160 уд/мин — значительное снижению умственной работоспособности в недельном циклечередование занятий с ЧСС свыше 160 уд/мин в начале недели и с ЧСС 110—130, 130—160 удар/мин во второй половине недели -стимулирует работоспособность лишь в конце недели. Для студентов с ослабленным здоровьем, а также для хорошо тренированных студентов режимы занятий корректируются с учетом того, что чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной работоспособности к двигательным нагрузкам. Необходимо учитывать и процесс адаптации к физическим нагрузкам определенной интенсивности и продолжительности, в ходе которой умственная работоспособность будет постепенно носить более устойчивый характер. Проведение различных спортивных мероприятий — соревнований, спортивных праздников, организация спортивных секций и др. мероприятия способствуют вовлечению большого круга студентов в занятия физической активностью. Таким образом, рациональная организация режима занятий по физической культуре в учебном процессе обеспечивает длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренную врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению. Кроме того, большое внимание следует уделять внеучебным мероприятиям, направленным на повышение интереса студенческой молодежи к спорту. Занятия физической культурой в свободное время являются неотъемлемой частью физического воспитания студентов. Для того, чтобы обеспечить оптимальный уровень двигательной активности, необходимо регулярное (2−3 раза в неделю) посещение спортивных секций, тренажерного зала, бассейна. При этом избранный вид спортивной деятельности должен отвечать индивидуальным склонностям и возможностям организма. Наиболее доступными и распространенными средствами самостоятельных занятий физической культуры студентов являются ходьба и бег, кроссы, дорожки здоровья, плавание, лыжный спорт, прогулки на велосипеде, ритмическая гимнастика и фитнес, атлетическая гимнастика, йога, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, туристские походы, занятия на тренажерах. Для обеспечения хотя бы минимального уровня двигательной активности (в оздоровительно-профилактическом режиме) большое значение играет утренняя гимнастика. Утренняя гимнастика, одна из главных задач которой быстрее преодолеть процессы торможения, остается важнейшим средством и формой физической нагрузки. Подбор упражнений должен быть индивидуальным, с учетом возраста, пола, состояния здоровья, и личных предпочтений — важно, чтобы подобранные упражнения выполнялись с удовольствием. Рекомендованная последовательность выполнения утреннего комплекса упражнений:
1. Упражнения, помогающие организму преодолеть остаточные явления пониженной работоспособности (потягивания, ходьба, бег на месте в спокойном темпе).
2. Упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, туловища (вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, махи руками, повороты и наклоны туловища, вращения таза).
3. Упражнения для ног, таза (полуприседы, приседы, передвижения в приседе, с выпадами).
4. Упражнения для рук, плечевого пояса (отжимания в упорах, подтягивания, со снарядами, всего по два-три подхода).
5. Упражнения для мышц брюшного пресса (упор присевупор лежа, «велосипед», «ножницы» и т. п.).
6. Упражнения на силу, силовую выносливость ног в сочетании с упражнениями, укрепляющими мышечный аппарат сердечно-сосудистой и дыхательной систем (подскоки, прыжки, бег).
7. Упражнения, нормализующие дыхание, выполнение которых рекомендовано после каждой интенсивно выполненной нагрузки. Комплекс упражнений через каждые 3−4 месяца желательно видоизменять, учитывая недостаточную нагрузку на отдельные группы мышц, необходимость развития нужных физических качеств, укрепления или активизации функциональных систем организма. В основе оздоровительного эффекта, происходящего в организме под воздействием физических упражнений, лежит переход его на более высокий качественный уровень энергообеспечения или функциональной организации. Двигательная активность, таким образом, — главный компонент здорового образа жизни и для организма является физиологической потребностью. Таким образом, очень важно, чтобы физическая культура стала частью образа жизни студента, и в этом большую роль играют регулярные занятия физической культурой, как в структуре учебного процесса, так и во внеучебной деятельности студенческой молодежи.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здоровый образ жизни — категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни. Главная цель занятий физической культурой и спортом — формирование физической культуры личности, подготовка к социально-профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здоровья человека.
Воспитание культуры здорового образа жизни является одной из приоритетных задач общества, но без личной заинтересованности студентов в собственном здоровье успеха в данном направлении достичь невозможно. Молодые люди должны знать, что поддержание здорового образа жизни обладает большим положительным воздействием на различные стороны функционирования организма и личности. В поведенческом аспекте люди, ведущие здоровый образ жизни, отличаются высокой жизненной энергией, собранностью, коммуникабельностью, ощущением своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистическим настроем, умением справляться с проблемами. В психологическом планепреимущества здорового образа жизни- это полноценное психическое здоровье, хорошее самочувствие, психоэмоциональная устойчивость, способность успешно совладать со стрессом, развитые волевые качества (самообладание и целеустремленность, настойчивость и решительность), уверенность в своих силах. Увеличиваются резервные и адаптивные возможности организма, повышается работоспособность, а также ускоряется ее восстановление после интенсивных интеллектуальных и физическихнагрузок. Повышается качество и продолжительность жизни, снижается заболеваемость вследствие усиления обменных процессов, активизации иммунных механизмов. Роль физической культуры в формировании навыков здорового образа жизни огромна.
Невозможно заниматься физической культурой, при этом игнорируя другие аспекты здорового образа жизни — режима, питания, гигиены, отсутствия вредных привычек и пр. Регулярные занятия физической культурой дисциплинируют, воспитывают волю, а кроме того, результат, получаемый в результате физических упражнений, настолько ощутим, что мотивирует на дальнейшее продолжение занятий.
Литература
.
Амлаев, К. Р. Гиподинамия: как переломить ситуацию. Современные рекомендации по планированию физической активности (обзор) / К.Р. Амлаев// Известия Самарского научного центра Российской академии наук. — 2012.
— Т. 14, № 5(2). — С. 518−522.Букин, В. П. Здоровый образ жизни студенческой молодежи в контексте физкультурно-оздоровительной деятельности / В. П. Букин, А. Н. Егоров // Известия высших учебных заведений. Поволжский регион.
Общественные науки. 2011. № 2. С. 105−113.Кардозу, В.М., Фернандеш Д. М., Бакытжанова А. Е. Гиподинамия — болезнь цивилизации / В.М. Кардзоу// Бюллетень медицинских интернет-конференций.
— 2014. — Т. 4. -.
Вып. № 5. — С.
704.Накрохин, В. В. Влияние больших физических нагрузок в молодом возрасте на продолжительность жизни / В. В. Накрохин // Система ценностей современного общества. — 2016. — № 44.
— С. 152−156.Оказание медицинской помощи взрослому населению по оптимизации физической активности: методич. рекомендации. / утв. Минздравсоцразвитием России 23.
04.2012. — Интернет-ресурс :
http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_129 744/ (Дата обращения 20.
02.2016)Павлова, А. И. Физическая культура как средство повышения умственной работоспособности / А. И. Павлова, И. В. Чернышева, М. В. Шлемова, С. ПЛиповцев // Успехи современного естествознания. — 2013. — № 10.
— С. 187−188.Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная.
Возрастная. М., 2005. — 528 с. -.
С. 175−177Теория и методика физической культуры: учеб.
для вузов / Ю. Ф. Курамшин, В. И. Григорьев, Н. Е. Латышева и др.
; под ред. Ю. Ф. Курамшина. — М.: Совет.
спорт, 2007. — 463 с. Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I — III курсов) / сост. В. Н. Буянов, И.
В. Переверзева. — Ульяновск: УлГТУ, 2011.
— 310 с. Физическая культура студента: Учебник для студентов вузов /Под общ. Ред. В. И. Ильинича — М., 2003.
Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. В. Д. Дашинорбоева. — Улан-Удэ: Изд-во ВСГТУ, 2007. -.
229 с. Чернышёва И. В. Анализ влияния физической культуры на умственную работоспособность студентов / И. В. Чернышёва, М. В. Шлемова, Е. В. Егорычева, С. В. Мусина // Современные исследования социальных проблем. — 2011. — Т. 5.
№ 1. — С. 74−77.Чирвина Н. В. Физическая культура и здоровый образ жизни студентов / Н.В. Чирвина// Связи с общественностью в спорте: образование, тенденции, международный опыт. — 2014. — №.
6. — С. 250−253.Ятлова Е. А. Здоровье, здоровый образ жизни студентов и физическая культура в образовательном пространстве вуза / Е. А. Ятлова // Мир науки, культуры, образования.
— 2010. — Вып. №.
6−2. — С. 84−87.
