Метод характерен ограниченным количеством подъемов в одном подходе и числом подходов. При выполнении нескольких подъемов в одном подходе тренирующая направленность метода в значительной мере определяется общей продолжительностью напряжения мышц. Если между подъемами кратковременно расслаблять мышцы, то работа будет направлена преимущественно на развитие мощности алактатного процесса энергообразования. Если же мышцы не расслаблять, то в них усиливается гликолитический анаэробный процесс, накапливается лактат и снижается мощность их усилий.
Применение рассматриваемого метода обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы.
Например, тренируем алактатноанаэробный компонент выносливости при следующих значениях параметров физической нагрузки: интенсивность упражнений с гирей максимальная; продолжительность выполнения упражнения не более 30 сек.; интервалы отдыха между повторениями 2 мин; общее число повторений варьируется от 2 до 4−6 раз.
Для тренировки гликолитического анаэробного компонента выносливости следует придерживаться следующих значений параметров физической нагрузки: интенсивность упражнений с гирей максимальная; продолжительность выполнения упражнения от 1 мин. до 2 минут; интервалы отдыха между повторениями сокращаются от 5 мин. до 2 мин.; общее число повторений 2 — 4 раза.
Тренировка аэробного компонента выносливости достигается при следующих значениях параметров физической нагрузки: интенсивность упражнений с гирей 70−80% от максимальной (например, юный атлет выполняет 15 толчков гири в максимальном темпе, то при тренировке аэробного компонента выносливости следует выполнять 10−12 толчков); продолжительность выполнения упражнения 3−5 мин.; интервалы отдыха между повторениями 2 мин.; общее число повторений 4- 6 раз.
В повторно-серийном методе в качестве основного тренирующего фактора выступает не большая масса гири, а предельная продолжительность работы с оптимальной по весу гирей. Метод характерен повышением объема работы за счет большого количества подъемов и подходов. Движения выполняются в невысоком темпе. Несколько подходов объединяются в серию, которая повторяется несколько раз. При таком методе силовой подготовки может значительно возрасти содержание в мышцах сократительных белков и увеличиться их масса.
Для развития максимальной силы целесообразно использовать также изометрические (статические) упражнения, поскольку они характеризуются вовлечением в работу большого количества двигательных единиц. Такие упражнения следует выполнять в небольшом объеме в позах, соответствующих началу рабочего движения: исходное положение гиревика с гирей в опущенной руке. Индивид периодически меняет хват дужки снаряда: то цилиндрический, то крюком. Дужка гири перекатывается по ладони, воздействую на нервные окончания. Напряжение развиваться медленно до предельного с быстрым последующим расслаблением.
Эффективно сочетание изометрических напряжений с динамическим режимом работы мышц, например, при жиме гири, когда снаряд медленно перемещается по большой амплитуде с промежуточными остановками.
Заключение
В работе рассмотрены роль и значение национальных игр в развитии духовных и физических качеств индивидов. Нами обращено внимание на то, что такие национальные игры как перетягивание каната, упражнения с гирями способствуют развитию силовых качеств.
Показано, что основным фактором, определяющим повышение специальной работоспособности человека, является адаптация мышц к работе на выносливость. Тренировка силовых качеств не только совершенствует способность доставлять кислород к мышцам, но и вызывает изменения в самих мышцах, связанные с более полноценным использованием кислорода.
Мышцы — их сократительные и окислительные свойства — в значительной мере определяют двигательные возможности атлета. Все остальные физиологические системы функционально поддерживают и обеспечивают требуемый уровень мышечной деятельности.
При тренировке силовых качеств режим работы мышц, характер развиваемых усилий обусловливают и соответствующие перестройки в мышцах, которые формируются всем содержанием тренировочного процесса. Важную роль в обеспечении роста силовых качеств должны играть средства силовой подготовки. Конечной целью силовой подготовки является достижение высокого уровня силовой выносливости, то есть способности индивида к многократному проявлению необходимых по величине двигательных усилий. Совершенствование этой способности связывается с повышением, как силового компонента движений, так и возможности выполнения продолжительной мышечной работы, максимально используя аэробный путь энергообеспечения без преждевременного включения анаэробных процессов, а также энергию упругой деформации мышц.
Методика силовой подготовки людей, занимающимися национальными играми должна предусматривать специализированную мышечную работу с преимущественной направленностью на развитие таких силовых способностей, как максимальная сила, взрывная сила и ее скоростной компонент, реактивная сила, связанная с накоплением и использованием энергии упругой деформации мышц, локальная мышечная выносливость (силовая выносливость). Для этого используются упражнения с гирями, изометрические упражнения, упражнения с ударным режимом работы мышц, специальные упражнения с гирей, перетягивание каната.
Байбородова Л. В. Концепция профильного обучения сельских школьников. Школьные технологии, — 2003. — № 5. — С. 46−62.
Бальсевич В. К. Перспективы модернизации современных образовательных систем физического воспитания на основе интеграции национальной физической и спортивной культуры. М.: Изд-во Рос. Гос. акад. физ. культуры, 2002. — 30 с.
Верещагин Г. Вотяки Сосновского края / Г. Верещагин — СПб, 1896. — С.
35.
Виноградов Г. П. Атлетизм как национальная идея формирования здорового образа жизни // Теория и практика физической культуры, 2006, № 10, с.
55.
Волков П. Б. Формирование ценностного отношения к здоровому стилю жизни сельской молодежи на основе совершенствования системы физкультурно-спортивной работы // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. № 1, 2008. с.
11.
Моченов В. П. Социально-педагогические аспекты использования нетрадиционных форм и средств физической культуры в практике физкультурно-оздоровительной работы: автореф. дис… канд. пед. наук. М. — 1994. — 24с.
Никитина Г. Возрастные циклы в народной педагогике удмуртов / Г. Никитина // Вест. Удм. универс.- 1992, № 6. — С.45
Николаев Ю. М. Физическая культура и основные сферы жизнедеятельности человека и общества в контексте социокультурного анализа // Теория и практ.
физ.культ., 2000. № 7,с.22−27
Попов А. А. Спортивные праздники на селе //Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта. Ижевск, 2008. с.157
Шилько В. Г. Физическое воспитание студентов на основе личностно-ориентированного содержания физкультурно-спортивной деятельности. Томск: ТГУ, 2003. 194 с.
Николаев Ю. М. Физическая культура и основные сферы жизнедеятельности человека и общества в контексте социокультурного анализа // Теория и практ.
физ.культ., 2000. № 7,с.22−27
Шилько В. Г. Физическое воспитание студентов на основе личностно-ориентированного содержания физкультурно-спортивной деятельности. Томск: ТГУ, 2003. 194 с.
Никитина Г. Возрастные циклы в народной педагогике удмуртов / Г. Никитина // Вест. Удм. универс.- 1992, № 6. — С.45
Верещагин Г. Вотяки Сосновского края / Г. Верещагин — СПб, 1896. — С.
35.
Никитина Г. Возрастные циклы в народной педагогике удмуртов / Г. Никитина // Вест. Удм. универс.- 1992, № 6. — С.66
Попов А. А. Спортивные праздники на селе //Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта. Ижевск, 2008. с.157
Моченов В. П. Социально-педагогические аспекты использования нетрадиционных форм и средств физической культуры в практике физкультурно-оздоровительной работы: автореф. дис… канд. пед. наук. М. — 1994. — 24с.
Волков П. Б. Формирование ценностного отношения к здоровому стилю жизни сельской молодежи на основе совершенствования системы физкультурно-спортивной работы // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. № 1, 2008. с.
11.
Виноградов Г. П. Атлетизм как национальная идея формирования здорового образа жизни // Теория и практика физической культуры, 2006, № 10, с.
55.
Бальсевич В. К. Перспективы модернизации современных образовательных систем физического воспитания на основе интеграции национальной физической и спортивной культуры. М.: Изд-во Рос. Гос. акад. физ. культуры, 2002. — 30 с.
Виноградов Г. П. Атлетизм как национальная идея формирования здорового образа жизни // Теория и практика физической культуры, 2006, № 10, с.
55.
Шилько В. Г. Физическое воспитание студентов на основе личностно-ориентированного содержания физкультурно-спортивной деятельности. Томск: ТГУ, 2003. 194 с.
Виноградов Г. П. Атлетизм как национальная идея формирования здорового образа жизни // Теория и практика физической культуры, 2006, № 10, с.
55.
