Профилактика голосовых расстройств

Основная причина голосовых нарушений не только в перенапряжении голосового аппарата, но главным образом в эмоциональных факторах, оказывающих травмирующее действие на психику. Нередко потери голоса бывают при неврозах и неврозоподобных состояниях, когда нарушается равновесие между процессами возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Медиками установлено, что около 50% рабочего времени педагога затрачивается непосредственно на активную работу голосового аппарата: объяснение учебного материала, беседы, лекции. Более 30% времени употребляется на восприятие чужой речи (ответы студентов, беседы с коллегами). Таким образом, на отдых голосового аппарата приходится лишь 20% рабочего времени.

Преподавателям необходимо соблюдать основные гигиенические правила и принимать профилактические меры.

• 1. Нельзя в холодные дни сразу же после окончания занятий выходить на улицу, необходимо 10—15 мин. побыть в помещении.
• 2. Утомление голосового аппарата возникает при работе в течение 3—4 ч с перерывами 15 мин., восстанавливается же голос за один час покоя. Это относится в основном к педагогам, имеющим стаж работы до 10 лет; преподаватели с большим стажем устают быстрее — через 2—3 ч — и отдыхать должны дольше — до 2 ч. Это необходимо учитывать при составлении расписания и планирования уроков.
• 3. Избегайте сильного физического перенапряжения накануне большого объема работы, связанного с перенапряжением голосовых связок. Соблюдение режима питания и отдыха также улучшит стойкость голосового аппарата: умеренное питание, спокойный сон являются залогом хорошего самочувствия. Принято считать нормальным сон продолжительностью 8 ч, а при значительном нервном утомлении — 9 ч.
• 4. Закаливание. Принимая холодные обтирания и обливания, можно добиться устойчивости голосового аппарата. Обтирание может быть общим или частичным, до пояса. Начинать обтирания надо водой комнатной температуры, которая не вызовет неприятных ощущений, и постепенно снижать ее до +10 градусов. Проводить их лучше утром. Другим методом закаливания является мытье ног перед сном холодной водой, начиная с температуры +20 градусов, а затем растирание их досуха махровым полотенцем, до покраснения ног. Для закаливания можно рекомендовать ежедневные полоскания горла прохладной водой, постепенно снижая ее температуру с 18—20 до 12—10 градусов.
• 5. Нарушение кровообращения в верхних дыхательных путях может быть вызвано не только переохлаждением, но и перегреванием организма. Злоупотребление горячей пищей и напитками (кофе, чай, жирные блюда и т. п.) часто является причиной возникновения упорного воспаления верхних дыхательных путей.
• 6. К веществам, вредно действующим на верхние дыхательные пути и, следовательно, на голос следует отнести алкоголь, острые приправы, а также шипучие напитки. Курение также негативно влияет на голосовой аппарат. У всех курящих наблюдается поражение реснитчатого эпителия верхних дыхательных путей, что нарушает его транспортную функцию, состоящую в удалении частичек пыли, слизи, микробов из бронхов и трахеи. В результате возникает кашель, еще более травмирующий голосовые складки и другие отделы дыхательных путей. Продолжительное курение вызывает также чувство сухости в горле и отрицательно отражается на звучании голоса.
• 7. Нежелательны выступления на открытом воздухе в холодные, ненастные дни. Очень сухой воздух, свойственный помещениям с центральным отоплением, вызывает сухость слизистой оболочки верхних дыхательных путей, поэтому воздух, как в жилых, так и производственных помещениях, надо увлажнять.
• 8. Очень полезны физические упражнения, укрепляющие органы дыхания и голосовой аппарат. Преподавателям полезно заниматься упражнениями, которые совершенствуют работу дыхательного аппарата, улучшают пластичность скелетных мышц. Это различные упражнения на базе упражнений гимнастики, легкой атлетики, аэробики, плавания, туризма. При систематических занятиях спортом организм крепнет, приобретает устойчивость к любым внешним раздражителям, в результате он становится невосприимчивым к переохлаждению, менее подверженным простудным заболеваниям.