Лечебная йога

Ноги должны быть шире плеч, руки вытянуты горизонтально. На выдохе медленно наклониться, стараясь достать рукой до большого пальца противоположной ноги. Другая рука направлена вертикально вверх. На вдохе вернуться в исходное положение, сделать асану в обратную сторону, повторить её 2−3 раза.

С какой руки начать, значения не имеет. Все сгибания делаются во время выдоха, а разгибания во время вдоха. Это универсальное правило. Как и правило ничего не делать «через немогу». Если рука не достаёт до пола, не старайтесь это сделать немедленно и не сгибайте для этого колени. Асаны следует выполнять так, как получается, а не так, как мы можем видеть на фотографиях в литературе на эту тему. Лечебный эффект. Упражнение «треугольник» увеличивает рост, пропорционально развивает фигуру, устраняет излишние жировые отложения в области талии, укрепляет тазобедренные суставы и боковые отделы позвоночника, усиливает перистальтику. Герой (вирасана) Сядьте между ступнями на пол. Если трудно — в начале сядьте на голени. Колени не разъединяйте. Голова, шея, спина — на одной линии. С непривычки вы можете почувствовать небольшую боль в голеностопных суставах, которая по мере проведения занятий быстро проходит. Лечебный эффект. Укрепляются мышцы и связки коленных суставов, бёдер, голеней, активизируется функция половой системы. Эта поза так же необходима при остеохондрозе, радикулите, артритах, запоре. Йога мудра С выдохом опустите голову, если можете — коснитесь головой пола и оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не захотите сделать вдох. На вдохе выпрямитесь.

Несколько раз повторите асану. Лечебный эффект. «Восстанавливается порядок» в органах брюшной полости, убираются жировые складки на талии, выравнивается позвоночник. Это упражнение так же полезно чрезмерно гордым людям, потерявшим чувство реальности в связи с престижным положением или высокой зарплатой. Рыба (матиасана) Стоя на коленях, выгните спину и достаньте руками пятки. На несколько секунд зафиксируйте эту позу. Лечебный эффект. Улучшается вентиляция лёгких, поэтому эта асана эффективна при простудах, бронхитах, бронхиальной астме. Ликвидируя застой венозной крови в затылке, она улучшает кровоснабжение мозга, щитовидной железы, перераспределяет нагрузку на позвоночник. Шавасана Лягте на пол и полностью расслабьтесь.

Лежите столько, сколько вам требуется. Это поза отдыха. Выполняя упражнения можно отдохнуть когда угодно и сколько угодно. Свеча (сарвангасана) С помощью мышц спины, медленно, без рывков, поднимите ноги. Если трудно — для упора используйте стену. Лечебный эффект. В переводе с санскрита сарвангасана — «поза, полезная для всех частей тела». Так как действие силы тяжести обращено в обратную сторону, происходит разгрузка сердца, варикозно расширенных вен нижних конечностей, устраняется застой крови в малом тазу, ликвидируются гинекологические заболевания, половая слабость, устраняется давление друг на друга органов брюшной полости, меняется полярность тока энергии. Особенно рекомендуется это упражнение людям, работающим стоя. Но его нужно выполнять с осторожностью при шейном остеохондрозе и гипертонии. Плуг (халасана) Медленно, на выдохе опустите ноги за голову и «замрите» в том положении, в котором начнёте ощущать лёгкую боль. Зафиксируйте позу на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.

Со временем вы научитесь доставать пальцами ног до пола. Лечебный эффект. За счёт сжатия внутренней части позвоночника улучшается его кровообращение, что является профилактикой и лечением остеохондроза. Ликвидируется застой крови в щитовидной железе, печени, кишечнике. Убирается лишний вес, регулируется менструальный цикл. Асанапротивопоказана при грыжах межпозвоночных дисков и других серьёзных заболеваниях позвоночника. Змея (бхуджангасана) Лёжа в позе отдыха перевернитесь на живот. Медленно, на вдохе прогнитесь как можно больше, до тех пор, пока не почувствуете напряжение в спине. Старайтесь подниматься не с помощью рук, а используя мышцы спины. Вообразите себя поднимающей голову змеёй. Лечебный эффект. Этим упражнением производится массаж почек — вымывается песок, предотвращается образование камней.

Поза так же убирает боль в спине при утомлении, ликвидирует искривление позвоночника, иногда ставит на место смещённые межпозвоночные диски. Лотос Примите позу показанную на рисунке. Спина прямая. Вообразите себя султаном, сидящем на троне. Здесь изображен не настоящий «лотос», а скорее «поза по-турецки». Этого вполне достаточно для начинающих. Лечебный эффект. Одно из названий асаны — тронная. Посидев некоторое время в этом положении, человек обретает чувство превосходства, физической и психической устойчивости, уравновешенности, уверенности в себе, вот почему эта асана необходима мнительным людям с чувством собственной неполноценности. Звезда Не торопясь, несколько раз поднимите сначала одну, затем другую ногу. & quot;Звезда" выполняется в положении сидя. Вначале поднимайте не высоко, до ощущения лёгкой боли. Со временем вы сможете «забросить» ногу за голову. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Главное — регулярность занятий, каждый день по 15−20 минут. Лечебный эффект. «Звезда» развивает гибкость ног, убирает жировые складки, улучшает пищеварение. Птица Лёжа на спине руки «расправьте как крылья». Одну ногу согните в колене и положите на другую. Голова смотрит в противоположную сторону. Таким образом, нижняя и верхняя половины тела как бы изогнуты в разные стороны. Представьте себя летящей птицей. Находитесь в этом положении столько, сколько вам нравится. Лечебный эффект. Лечебный эффект. Поза вызывает чувствораскрытости, лёгкости, полёта. Особенно она полезна замкнутым людям, принимающим близко к сердцу обиды и неудачи.

Заключение

.

Йога (санскр. — соединение, сосредоточение мыслей, созерцание) — составная часть философско-религиозных учений древней и средневековой Индии. Йога — это прежде всего средство самопознания и освобождения человека от уз материального существования; это система или совокупность методов (действий, упражнений), ведущих к достижению способности полного управления психическими и физиологическими состояниями организма. Возраст классической йоги достигает 5000 лет.

Йога не требует от адепта принадлежности к определенной конфессии, хотя исторически сложилось, что свое развитие йогические практики получили в контексте духовных учений Востока — индуизма, буддизма, даосизма. Йога — это не просто упражнения, это слияние тела и духа человека воедино. Она очень полезна и направлена на очищение человеческой души. История йоги относится ко 2 веку до нашей эры, зародилась она в Индии. Позы в йоге называются асанами. Они неподвижны, что позволяет обрести умиротворение и спокойствие. За счет того, что асаны направлены на расслабление мышц, достигается максимальный эффект воздействия на тело человека. Прежде чем заняться йогой, нужно изучить ее философию.

Литература

.

Быков О. Гимнастика от ста недугов. // Физкультура и спорт, № 7, 2015. -. 24−25 c. Верещагин В. Г. Физическая культура индийских йогов. — Минск, 2014.

45сГущо Ю. Техника медитации. // Физкультура и спорт, № 9, 2013. — 20−22 c. Евтимов В. Йога. -.

М.: Медицина, 2013., 45сКрапивина Е. А. Физические упражнения йогов. — М.: Знание, 2014.

97 с.